Як быць такім жа шчаслівым IRL, як ты выглядаеш ~ У Instagram

Задаволены

• Як быць такім жа шчаслівым IRL, якім ты выглядаеш у сацыяльных сетках
• Агляд для

Не сакрэт, што пракрутка Instagram можа выклікаць зайздрасць-і негатыўна адбіцца на вашым псіхічным здароўі. Фактычна, даследаванне, апублікаванае ў мінулым годзе, паказала, што Instagram з'яўляецца найгоршай платформай сацыяльных сетак для вашага псіхічнага здароўя. (Даследчыкі звязваюць гэта з прынцыпам «параўнайце і адчайвайцеся» - вы параўноўваеце сваё ўласнае, часам хісткае пачуццё бодзіпазітыўнасці, напрыклад, з бясстрашнай актыўнасцю Іскры Лаўрэнса, а потым адчайваецеся, чаму вы не можа быць так камфортна з вашым уласным целам.) У выніку вы працуеце звышурочна, каб ваша жыццё ў Insta выглядала гэтак жа ідэальна, як і ўсе астатнія-давайце будзем рэальнымі, усе робяць гэта ў пэўнай ступені. Але па словах Джэсікі Аба, аўтара Без фільтрацыі:Як быць такім жа шчаслівым у сацыяльных сетках, гэта не павінна быць такім чынам.

Або, журналістка, спікер і аўтар, зацікавілася ідэяй таго, як сацыяльныя сеткі ўплываюць на шчасце, калі яна выявіла, што людзі думалі, што яна адна з тых людзей, якія жывуць ідэальным жыццём у Insta. «Людзі заўсёды каментарылі, як гэта выглядала так, быццам я жыву самым дасканалым дзіўным жыццём, таму што яны бачылі, як я ў адзін дзень асвятляла тыдзень моды, а потым скакала ў самалёце і выступала з прамовай на наступны дзень», — кажа яна.

На хвіліну такая пахвала можа быць ліслівай, але Або таксама палічыў гэта расчараваннем. Нічыё жыццё не ідэальнае (ух) і спрабуеш жыць у адпаведнасці з ілюзіяй, што гэта так? Пагаварыць пра ціск. (Акрамя таго, як адзначаюць шматлікія ўплывовыя асобы, большасць гэтых малюнкаў усё роўна BS.)

Спроба не адставаць ад натоўпу "глядзі на маё дасканалае жыццё" неаднаразова была звязана з негатыўным уздзеяннем на псіхічнае здароўе-адзін з дакладаў Каралеўскага грамадства аховы здароўя ў Вялікабрытаніі за 2017 год паказаў, што з тых часоў узровень трывогі і дэпрэсіі павялічыўся з'яўленне сацыяльных сетак.

"Я сапраўды хацеў пачаць будаваць размову ў кожным аспекце свайго жыцця аб тым, як быць сапраўдным, а не ідэальным-гэта не толькі нармальна, але і рэальна",-кажа Аба. Гэта азначала публікацыю больш нефільтраваных момантаў-напрыклад, часу, калі яна траўміравала плячо, змагаючыся за спанкс перад вяселлем.

Справа не толькі ў тым, каб быць #рэальным, як выявіў Або, гэтыя сапраўдныя размовы могуць прымусіць вас адчуць палёгку-і значна шчаслівей, чым затрымацца ў дзіўным крузе зайздрасці. Акрамя таго, яна кажа, што калі хтосьці дзеліцца тым, з чым яны змагаюцца, яна больш не адчувае сябе адзінокай у сваіх цяжкасцях.

Такое стаўленне можа быць заразным. «Калі мы пачнем дзяліцца больш сумленным кантэнтам у нашай уласнай стужцы, магчыма, будзе гэты вялікі эфект рабінкі, калі людзі будуць дзяліцца тым, што насамрэч адбываецца ў іх дзень, замест таго, каб проста дзяліцца гэтымі яркімі ролікамі».

Як быць такім жа шчаслівым IRL, якім ты выглядаеш у сацыяльных сетках

Сацыяльныя медыя можа выкарыстоўваць на карысць. (Каб зрабіць гэта прасцей, Instagram толькі што абвясціў аб новых функцыях, прызначаных для адфільтравання ненавіснікаў і заахвочвання дабрыні.) Вось як выкарыстоўваць сваю звычку ў сацыяльных сетках, каб зрабіць вас такім жа шчаслівым, як вы глядзіце ў сваёй стужцы.

1. Па-першае, ведайце, што вы не павінны агаляць усё.

"Мая парада ўсім, хто спрабуе жыць больш нефільтраваным, - не адчуваць, што вам трэба падзяліцца кожнай дробяззю асабістага жыцця", - кажа Аба. Некаторыя людзі (думаю, Лена Данхэм) цалкам згодныя дзяліцца ўсім, але вам не трэба, каб быць больш сапраўднымі ў сацыяльных сетках.

Публікуйце толькі тое, што вам зручна. Магчыма, гэта абмен фатаграфіямі кніг, назапашаных на вашым тумбачцы, якія вы на самой справе яшчэ не чыталі замест сваёй ідэальна скаардынаванай кніжнай паліцы. Або надпіс вашай цудоўнай чары з асаі з чым не на здымку (напрыклад, зона падрыхтоўкі да катастрофы, якую вы пакінулі на кухні). Ці, можа быць, ён публікуе адно з 25 "мех" сэлфі, якія вы зрабілі, перш чым нарэшце атрымаць прыстойнае.

"Магчымасць паказаць рэальныя моманты жыцця, якія не ідэальна арганізаваны, можа адкрыць размову для многіх людзей", - кажа Аба. "Гэта дае вам больш значны спосаб падлучэння". (Па тэме: "Неахоўна і не турбуе" - наш любімы новы рух у Instagram)

2. Пераўтварыце зайздрасць у матывацыю.

Той прыпадк зайздрасці, які ты адчуваеш, калі бачыш эпічную фатаграфію фінішу з марафону сябра, на самай справе можа быць добрай, кажа Або. "Калі вы выявіце, што адчуваеце сябе выкліканым чужым допісам, гэта выдатная магчымасць-вы можаце выкарыстоўваць гэта як спосаб вырасці і стаць лепшым чалавекам",-тлумачыць яна. (Па тэме: Фотаздымкі да і пасля-гэта галоўнае, што натхняе людзей на пахуданне)

Пераклад: Выкарыстоўвайце гэта ў якасці матывацыі, каб пачаць трэніравацца для ўласнай расы.

3. Пазбягайце занадта вялікай колькасці адцягнення сацыяльных сетак.

Апошнім часам многія знакамітасці адкрываюцца аб тым, каб зрабіць перапынак у сацыяльных сетках па меркаваннях псіхічнага здароўя. (Арыяна Грандэ, Каміла Кабела і Джыджы Хадыд ачысціліся ад шкодных звычак у сацыяльных сетках.) Калі вы адчуваеце, што пракрутка выклікае трывогу, гэта не дрэнная ідэя.

Або прапануе перанесці прыкладанні з хатняга экрана глыбей у тэлефон-такім чынам, гэта не першае, што вы бачыце пры разблакоўцы экрана. «І выключыце апавяшчэнні, каб не адцягвацца кожны раз, калі хтосьці нешта каментуе», — дадае яна. Менш часу на праверку кожнага падабаецца азначае больш часу на наладжванне адносін з людзьмі IRL.

Агляд для