10 хатніх сродкаў ад галавакружэння

Задаволены

• Эплі манеўр
• Манеўр Семонт-Тупэ
• Практыкаванне Брандта-Дарофа
• Гінко білоба
• Кіраванне стрэсам
• Ёга і тай-чы
• Дастатковую колькасць сну
• Гідратацыя
• Вітамін D
• Пазбяганне алкаголю
• Перспектыва

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Галавакружэнне

Галавакружэнне - гэта пачуццё галавакружэння, якое ўзнікае без якіх-небудзь спадарожных рухаў. Гэта выклікана тым, што вашы пачуцці кажуць вашаму мозгу, што ваша цела выходзіць з раўнавагі, хаця і не. Галавакружэнне - гэта сімптом асноўнага захворвання, а не дыягназ сам па сабе. Гэта можа быць вынікам некалькіх розных рэчаў.

Некаторыя тыпы галавакружэння здараюцца толькі адзін раз, а некаторыя будуць працягваць паўтарацца, пакуль не будзе знойдзена асноўнае захворванне. Адзін з найбольш распаўсюджаных відаў галавакружэння называецца дабраякасным пазіцыйным параксізмальным галавакружэннем (BPPV). BPPV выкліканы адкладамі, якія назапашваюцца ў вашым унутраным вуху, якое кіруе вашым пачуццём раўнавагі. Вестыбулярны неўрыт, інсульт, траўмы галавы ці шыі і хвароба Меньера - гэта ўсе іншыя захворванні, якія могуць выклікаць галавакружэнне. Калі вы адчуваеце галавакружэнне ў хатніх умовах, ёсць некалькі хатніх сродкаў, якія можна выкарыстоўваць для яго лячэння.

Эплі манеўр

Манеўр Эплі, які таксама называюць манеўрам перастаноўкі "Каналіт", з'яўляецца першай стратэгіяй для многіх людзей, якія пакутуюць галавакружэннем. паказвае на тое, што манеўр Эплі надзвычай эфектыўны для людзей з BPPV. Вы можаце выканаць манеўр дома, выканаўшы наступную простую працэдуру:

1. Пачніце з вертыкальнага сядзення на роўнай паверхні, з падушкай ззаду і з выцягнутымі нагамі.
2. Павярніце галаву на 45 градусаў направа.
3. Пакуль галава мае назву, хутка нахіліцеся, паклаўшы галаву на падушку. Заставайцеся ў гэтым становішчы не менш за 30 секунд.
4. Павольна павярніце галаву налева, на 90 градусаў, не падымаючы шыю.
5. Займіцеся ўсім целам, павярнуўшы яго налева, каб вы апынуліся цалкам на левым баку.
6. Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча, гледзячы наперад і седзячы прама ўверх.

Вы таксама можаце папрасіць кагосьці дапамагчы вам у манеўры Эплі, накіроўваючы галаву ў адпаведнасці з крокамі, апісанымі вышэй. Яго можна паўтарыць тры разы запар, і падчас кожнага руху вы можаце адчуць галавакружэнне.

Манеўр Семонт-Тупэ

Манеўр Семонт-Тупе - гэта падобны набор рухаў, якія вы можаце выконваць дома для лячэння галавакружэння. Гэты манеўр менш вядомы, але сцвярджаюць, што гэта манеўр Семонт-Тупэ вельмі падобны на манеўр Эплі, але патрабуе меншай гнуткасці шыі.

1. Пачніце з вертыкальнага сядзення на роўнай паверхні, з падушкай ззаду і з выцягнутымі нагамі.
2. Ляжце, павярнуўшыся направа, і паглядзіце на левы бок, гледзячы ўверх.
3. Хутка сядзьце і павярніцеся на левы бок, трымаючы галаву звернутай налева. Цяпер вы будзеце глядзець уніз да зямлі.
4. Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча, гледзячы наперад і седзячы прама ўверх.

Практыкаванне Брандта-Дарофа

Гэта практыкаванне часцей за ўсё рэкамендуецца рабіць людзям, якія пакутуюць галавакружэннем, дома, бо рабіць гэта проста без нагляду. Вы не павінны выконваць практыкаванне Брандта-Дарофа, калі не знаходзіцеся ў бяспечным месцы і некаторы час не будзеце ездзіць за рулём, таму што гэта можа справакаваць павелічэнне галавакружэння на працягу кароткага перыяду часу.

1. Пачніце з таго, што сядзіце на роўнай паверхні, ногі звесіліся, як на крэсле.
2. Павярніце галаву як мага левей, а потым пакладзеце галаву і тулава на правы бок. Ногі не павінны рухацца. Заставайцеся тут не менш за 30 секунд.
3. Сядзьце і павярніце галаву назад у цэнтральнае становішча.
4. Паўтарыце практыкаванне з процілеглага боку, павярнуўшы галаву як мага далей у правы бок, затым паклаўшыся на левы бок.

Вы можаце рабіць гэта практыкаванне ў комплексе з 5 паўтораў і паўтараць яго так часта, як 3 разы на дзень, два разы на тыдзень.

Гінко білоба

Гінкго білоба вывучалася з нагоды яго ўздзеяння на галавакружэнне і з'яўляецца адным з вядучых лекаў, прызначаных для лячэння галавакружэння. Экстракт гінгка білоба можна набыць у вадкай або капсульнай форме. Прыём 240 міліграмаў гінкго білобы кожны дзень павінен паменшыць сімптомы галавакружэння і прымусіць вас адчуваць сябе больш ураўнаважаным.

Кіраванне стрэсам

Некаторыя захворванні, якія выклікаюць галавакружэнне, у тым ліку хвароба Меньера, могуць быць выкліканыя стрэсам. Распрацоўка стратэгій пераадолення стрэсавых абставінаў можа паменшыць вашы эпізоды галавакружэння. Практыка ў медытацыі і метады глыбокага дыхання - гэта добрае пачатак. Доўгатэрміновы стрэс - гэта не тое, чым вы можаце проста прадыхнуць, і часта прычынамі стрэсу з'яўляюцца не рэчы, якія вы можаце пазбавіць свайго жыцця. Проста ведаючы, што выклікае ў вас стрэс, вы можаце скараціць сімптомы галавакружэння.

Ёга і тай-чы

і тай-чы, як вядома, памяншаюць стрэс, павялічваючы гнуткасць і раўнавагу. Фізіятэрапія, якая праводзіцца ў амбулаторных умовах, трэніруе ваш мозг для кампенсацыі прычыны галавакружэння, і практыкаванні, якія вы робіце дома, могуць імітаваць гэты эфект. Паспрабуйце простыя позы ёгі, напрыклад, позу дзіцяці і позу трупа, калі ў вас кружыцца галава. Будзьце асцярожныя з усім, што звязана з раптоўным нахілам наперад, бо гэта можа прымусіць вашы сімптомы часова ўзмацніцца.

Дастатковую колькасць сну

Адчуванне галавакружэння пры недасыпанні. Калі вы адчуваеце галавакружэнне ўпершыню, гэта можа быць следствам стрэсу альбо недасыпання. Калі вы можаце спыніць тое, што робіце, і крыху падрамаць, вы можаце выявіць, што вашы пачуцці галавакружэння развязаліся.

Гідратацыя

Часам галавакружэнне выклікана простым абязводжваннем. Зніжэнне спажывання натрыю можа дапамагчы. Але лепшы спосаб заставацца ўвільготненым - проста піць шмат вады. Сачыце за спажываннем вады і паспрабуйце ўлічыць гарачыя, вільготныя ўмовы і потныя сітуацыі, якія могуць прывесці да страты лішняй вадкасці. Плануйце піць дадатковую колькасць вады ў часы, калі вы, як правіла, абязводжваюцца. Вы можаце выявіць, што проста ўсведамленне таго, колькі вады вы п'еце, дапамагае паменшыць эпізоды галавакружэння.

Вітамін D

Калі вы падазраяце, што ваша галавакружэнне звязана з чымсьці, чаго вы не атрымліваеце ў рацыёне, вы можаце мець рацыю. A мяркуе, што недахоп вітаміна D можа пагоршыць сімптомы людзей, якія пакутуюць BPPV, найбольш частай прычынай галавакружэння. Шклянка ўзбагачанага малака або апельсінавага соку, кансерваваны тунец і нават яечныя жаўткі дадуць вам узровень вітаміна D. Папрасіце лекара праверыць узровень вітаміна D, каб вы ведалі, ці трэба вам больш у рацыёне, ці патрэбныя дадаткі.

Пазбяганне алкаголю

Паводле слоў Асацыяцыі вестыбюлярных расстройстваў, акрамя галавакружэння, якое вы адчуваеце падчас алкаголю, алкаголь можа фактычна змяніць склад вадкасці ва ўнутраным вуху. Алкаголь таксама абязводжвае вас. Гэтыя рэчы могуць паўплываць на ваш баланс, нават калі вы цвярозыя. Скарачэнне спажывання алкаголю ці нават спыненне цалкам можа дапамагчы вашым сімптомам галавакружэння.

Перспектыва

Галавакружэнне не з'яўляецца дыягназам, але гэта сімптом асноўнага захворвання, калі яно працягвае ўзнікаць. Лячэнне галавакружэння ў хатніх умовах можа спрацаваць як кароткатэрміновае рашэнне. Але калі вы працягваеце часта адчуваць галавакружэнне, важна высветліць прычыну. Ваш урач агульнай практыкі можа паставіць вам дыягназ, альбо вы можаце быць накіраваны да спецыяліста па вушах, носе і горле альбо неўролага для далейшай ацэнкі.