Хатняя працэдура Barre, якая сур'ёзна дзейнічае на вашу задніцу

Задаволены

• Агляд для

Думаеце патэлефанаваць на штодзённую трэніроўку? Пакуль не падыходзьце да канапы. Гэтая працэдура дазволіць атрымаць вашыя ўдары нагамі (і выпады) - усё, што вам трэба, гэта 20 хвілін. Рухі Барэ могуць дапамагчы збалансаваць, схуднець і ўмацаваць вашыя сцягна, а таксама танізаваць жывот невялікімі, кантраляванымі рухамі. Выкарыстоўваючы толькі крэсла і лёгкія гіры для рук, гэтая трэніроўка Barre прызначана для танізавання і лепкі ўсяго цела.

Калі вам спадабаўся гэты ролік, абавязкова праверце праграму трэніровак Сары Куш "Цесна ў 28", распрацаваную, каб дапамагчы вам схуднець і стварыць агульную сілу цела.

Неабходнае абсталяванне: Лёгкія гантэлі, паласа супраціву, крэсла і трэнажор.

Пачніце з дынамічнага разагрэву на працягу некалькіх хвілін, затым пачніце 20-хвілінную руціну трэніровак, а затым кароткае астыванне.

• Першая схема: Пачніце з нахілаў таза і папераменна круціць храбусткамі на падлозе.
• Другая схема: пераход на сумо, варыяцыі сумо -выпаду і сумо накладныя ўдары з невялікім вагой рук.
• Схема трэцяя: узмацніце ўсё з дапамогай рэверансаў, якія круцяцца кулакамі, нахіленых махаў, бегавых рук з націскамі на выпад і адкатаў з невялікімі абцяжарваннямі.
• Схема чацвёртая: давяршыце ўсё пашырэннем бакавых ног.

АбGrokker

Цікавіцеся дадатковымі відэазаняткамі па трэніроўках дома? На Grokker.com, адзіным інтэрнэт-рэсурсе для здароўя і добрага самаадчування, вас чакаюць тысячы заняткаў па фітнесу, ёзе, медытацыі і здаровай кулінарыі. Плюс Чытачы SHAPE атрымліваюць эксклюзіўную зніжку-больш за 40 працэнтаў! Праверце іх сёння!

Яшчэ адGrokker

Лепіце сваю попу з усіх бакоў з дапамогай гэтай хуткай трэніроўкі

15 практыкаванняў, якія прывядуць вам у тонус рукі

Фарсіруючыя кардыё трэніроўкі, якія павялічваюць ваш метабалізм

Агляд для