Hinge і Headspace стварылі бясплатныя медытацыі пад кіраўніцтвам, каб урэгуляваць ваша хваляванне пры першым спатканні

Задаволены

• Агляд для

Адчуванне нейкіх нерваў і матылькоў - разам з потнымі далонямі, дрыжачымі рукамі і частатой пульсу, якое супернічае з вашым любімым сардэчным выбухам - перад першым спатканнем - гэта даволі універсальны вопыт. Але 2020 год, безумоўна, павысіў авансы вашых класічных нерваў перад спатканнем, у значнай ступені дзякуючы пандэміі коронавіруса, якая змяніла ландшафт знаёмстваў так, як мала хто мог прадказаць.

На шчасце, геніі ў Hinge цалкам адчуваюць вас. Дадатак для знаёмстваў у партнёрстве з Headspace выпускае бясплатныя медытацыі, прызначаныя спецыяльна, каб дапамагчы вам супакоіцца перад наступным спатканнем. (ICYMI, Headspace таксама прапануе бясплатныя падпіскі для беспрацоўных да канца года.)

Распавядае Ева Льюіс, дырэктар па медытацыі Headspace, кожная кіраваная медытацыя займае каля васьмі хвілін за штуку, што робіць іх ідэальнымі для хуткага перапынку ў псіхічным здароўі, калі вы рыхтуецеся да спаткання, або нават у дарозе, каб сустрэцца са сваім новым матч.

Першая медытацыя пад назвай "Перадсустрэчныя нервы" пачынаецца з нагадвання слухачам, што цалкам нармальна адчуваць трывогу перад спатканнем. На самай справе, трывога перад спатканнем звычайна сыходзіць каранямі ў сюжэтную лінію, якую вы стварылі ў сваім розуме пра што можа адбыцца на дату - задоўга да чаго заўгодна робіць здарыцца, апавядае Льюіс. "[Гэтая сюжэтная лінія] азначае, што мы на самай справе не знаходзімся ў цяперашнім часе і не звязаны з нашым целам", - кажа Льюіс. "Калі мы сапраўды нервуемся або адчуваем стрэс, мы, як правіла, займаем шмат часу ў галаве - што-калі і толькі калі-калі. Робячы гэта, гэта проста падсілкоўвае больш нерваў і больш стрэсу".

Каб дапамагчы разбурыць гэтыя негатыўныя мадэлі мыслення, медытацыя Pre-Date Nerves правядзе слухачоў праз кароткае сканаванне ўсяго цела. «Гэтая медытацыя прызначана для таго, каб аднавіць сувязь з нашым целам, зазямліць сябе ў цяперашні момант і адпусціць сюжэтныя лініі ў нашым розуме», — тлумачыць Льюіс. (Джуліяна Хаф таксама вялікая аматарка медытацый сканавання цела.)

Другая медытацыя пад назвай «Ваш унутраны голас» «распрацавана, каб дапамагчы вам заўважыць негатыўныя або асуджальныя думкі і ў канчатковым выніку дапамагчы вам пасябраваць з вашым розумам», - тлумачыць Льюіс.

Што гэта значыць, уласна? Пазначаючы свае думкі і пачуцці такімі, якімі яны ёсць (тэхніка, якая называецца нататкай), вы пазбаўляеце ціску, каб «ачысціць» свой розум, кажа Льюіс. Замест гэтага вы проста прызнаеце, а не ацэньваеце, што вашыя думкі і пачуцці ёсць у вашым розуме, што палягчае вам вяртанне да цяперашняга моманту, які вы зараз перажываеце - што, спадзяюся, цягне за сабой моцную сувязь з той мілачкай, з якой вы сустрэча на вашу дату. (Па тэме: Усе перавагі медытацыі, пра якія вы павінны ведаць)

Калі думка аб сядзенні і медытацыі перад спатканнем здаецца проста чарговай задачай, якую варта дадаць у свой спіс спраў да спатканняў, эксперты сапраўды згаджаюцца з тым, што гэта лепшы спосаб наладзіць сябе на ўдалую дату і нават дапаможа звесці яе да мінімуму няёмкасць і расчараванне, калі вы ў канчатковым выніку не будзеце вібраваць адзін з адным.

Адводзячы ўсяго некалькі хвілін на медытацыю перад першым спатканнем — ці з прапановамі Hinge і Headspace, ці з вашымі ўласнымі медытацыямі з кіраўніцтвам — вы можаце падрыхтаваць ваш розум і сэрца да магчымасці з’яўлення чагосьці сапраўды выдатнага ў вашым жыцці, і гэта можа нават палегчыць пачуццё расчаравання, калі ваш матч не апынецца "адзіным".

«Уважлівасць да нашых думак дазваляе нам пераходзіць ад негатыўных, песімістычных, трывожных думак да пазітыўных, аптымістычных, якія падымаюць нас ад пачуцця трывогі або дэпрэсіі да надзеі і энтузіязму», — Санам Хафіз, доктар філасофіі, ліцэнзаваны клінічны псіхолаг і выкладчык Раней распавядаў член педагагічнага каледжа Калумбійскага ўніверсітэта Форма.

Да таго ж, калі вы будзеце прытрымлівацца ўважлівай практыкі пасля гэтага першага спаткання, вы, верагодна, атрымаеце лепшую яснасць у абыходжанні з агульным жыццём знаёмстваў. «Уважлівасць можа дапамагчы ў вырашэнні праблем з даверам, вырашэнні праблем па меры іх узнікнення, паглыбленні блізкасці і разбурэнні старых мадэляў паводзін», — дадала Эмі Баглан, заснавальнік MeetMindful, прыкладання для знаёмстваў, якое злучае людзей, прысвечаных разумнаму жыцьцю. "Гэта не адбываецца за адну ноч, але з працай і прысутнасцю вы можаце адчуць шырокі зрух у вашым жыцці спатканняў".

Гатовы паспрабаваць кіраваныя медытацыі Hinge і Headspace? Вы можаце знайсці іх тут, на сайце Hinge.Але спачатку: вось кіраўніцтва па медытацыі для пачаткоўцаў, калі вы пачатковец у практыцы.

Агляд для