Чаму вы павінны сачыць за траўмамі падчас заняткаў HIIT

Задаволены

• Вось што гаворыцца ў даследаванні
• Але ці з'яўляецца HIIT дадатковым рызыкай?
• Ці варта перастаць займацца HIIT?
• Агляд для

HIIT, інакш вядомы як інтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі, часта лічыцца святым Граалем трэніровак. Ад спальвання большай колькасці тлушчу, чым звычайнае кардыё, да павышэння метабалізму, перавагі HIIT добра вядомыя, не кажучы ўжо пра выдатныя выдаткі часу: большасць сеансаў доўжыцца 30 хвілін або менш.

Але калі вы сур'ёзна зачапілі гэтую тэндэнцыю трэніровак, вам трэба ведаць што -небудзь: HIIT можа значна павялічыць рызыку атрымання траўмы ў залежнасці ад вашага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі.

Вось што гаворыцца ў даследаванні

У новым даследаванні, апублікаваным у Часопіс спартыўнай медыцыны і фізічнай падрыхтоўкі, даследчыкі прааналізавалі дадзеныя Нацыянальнай электроннай сістэмы назірання за траўмамі з 2007 па 2016 год, каб ацаніць, колькі траўмаў звязана з пэўным абсталяваннем (штангі, гіры, боксы) і практыкаваннямі (бэрпі, выпады, адцісканні), якія часта выкарыстоўваюцца ў трэніроўках HIIT . Аналіз паказаў, што нягледзячы на ​​тое, што HIIT выдатна падыходзіць для павышэння фізічнай падрыхтоўкі і ў цэлым для нарошчвання мышачнай масы, ён таксама можа павялічыць шанцы атрымаць расцяжэнне калена і галенастопа, а таксама расцяжэнне цягліц і разрывы манжэткі. (Звярніце ўвагу на гэтыя сем папераджальных прыкмет ператамлення.)

Згодна з вынікамі даследавання, за дзевяцігадовы перыяд было амаль чатыры мільёны траўм, звязаных з абсталяваннем і трэніроўкамі HIIT. Даследаванне таксама спасылаецца на тое, што асобныя дадзеныя аб колькасці пошукавых запытаў у Google па «трэніроўкі HIIT» паказалі, што цікавасць да гэтай тэндэнцыі прыкладна адпавядае росту колькасці траўмаў у год. (Да ведама: гэта не першы раз, калі бяспеку HIIT ставяць пад сумнеў.)

У той час як мужчыны ва ўзросце ад 20 да 39 гадоў былі найбуйнейшай дэмаграфічнай групай, якую пацярпелі траўмы на аснове HIIT, жанчыны не адставалі. На самай справе, каля 44 працэнтаў ад агульнай колькасці траўмаў адбыліся ў жанчын, распавядае Ніколь Рынецкі, кандыдат медыцынскіх навук і сааўтар даследавання. Форма.

Варта адзначыць, што абсталяванне і практыкаванні, якія вывучалі даследчыкі, не з'яўляюцца выключнымі для трэніровак HIIT; Вы можаце бяспечна і эфектыўна выкарыстоўваць гіры і штангі, а таксама рабіць выпады або адцісканні (каб назваць толькі некаторыя) у трэніроўках, якія не з'яўляюцца HIIT. Акрамя таго, трэніроўкі HIIT могуць прымаць розныя формы-пакуль вы едзеце на ровары паміж інтэрваламі высокай інтэнсіўнасці і перыядамі адпачынку, вы робіце HIIT. (Вы можаце рабіць гэта на бегавой дарожцы, седзячы на ​​круцільным веласіпедзе і г. у выніку іншых заняткаў, таму незразумела, наколькі рызыкоўны HIIT у параўнанні з, скажам, бегам або ёгай.

Але ці з'яўляецца HIIT дадатковым рызыкай?

Даследчыкі даследавання сцвярджаюць, што трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці часта рэкламуюцца як «адзін памер, які падыходзіць усім», калі гэта сапраўды не так.

"Многія спартсмены, асабліва аматары, не валодаюць гнуткасцю, рухомасцю, сілай ядра і цягліцамі для выканання гэтых практыкаванняў",-сказаў у прэс-рэлізе суаўтар даследавання Джозэф Іпаліта. (Па тэме: Ці можна рабіць занадта шмат HIIT? Новае даследаванне кажа так)

Вы не ўпершыню чуеце такое меркаванне: трэнер знакамітасцяў Бэн Бруна выступіў з аналагічным аргументам супраць бурпі (рух, які часта выкарыстоўваецца на занятках па HIIT), сцвярджаючы, што яны непатрэбныя, асабліва калі вы пачатковец у трэніроўках . "Калі вы спрабуеце схуднець і лепш адчуваць сваё цела, і вывучаеце тонкасці трэніровак, у вас няма справы да бурпі", - сказаў ён нам. "Чаму? Таму што людзям з гэтай групы часта не хапае неабходнай сілы і рухомасці для правільнага выканання рухаў, што залішне павялічвае рызыку траўмаў".

Ці варта перастаць займацца HIIT?

Як гаворыцца, HIIT можа быць функцыянальным, і даследчыкі дакладна не кажуць, каб пазбягаць яго цалкам. Яны проста сцвярджаюць, што важна палепшыць гнуткасць, раўнавагу і агульную сілу, перш чым кінуць выклік сабе на інтэнсіўныя трэніроўкі, такія як HIIT, каб пазбегнуць траўмаў. (Гл.: Чаму добра займацца з больш нізкай інтэнсіўнасцю)

«Пазнай сваё цела», — кажа доктар Рынецкі. "Прыярытэтуйце правільную форму і звярніцеся за адпаведнымі рэкамендацыямі да спецыялістаў па фітнесу і трэнераў. У залежнасці ад мінулай гісторыі хваробы і хірургіі ўдзельніка, падумайце пра кансультацыю з урачом перад удзелам".

Калі вы турбуецеся аб траўмах, памятайце, што вам не трэба рабіць* HIIT, каб быць у форме. Патрэбны доказы? Гэтыя малаэфектыўныя трэніроўкі па-ранейшаму спальваюць асноўныя калорыі.

Агляд для