Практыкаванні на шыю і расцяжкі для кілы дыска

Задаволены

• Што такое кіла дыска?
• Шыйная радыкулапатыя
• Лячэнне
• Практыкаванні для шыі для зняцця болю
• 1. Пашырэнне шыі
• 2. Падаўжэнне шыі з падняццем галавы
• 3. Уцягванне шыі (падцягванне падбародка)
• 4. Уцягванне пляча
• 5. Ізаметрычнае ўтрыманне
• Шыя расцягваецца, каб палегчыць боль
• 1. Бакавы выгіб
• 2. Нацяжэнне шкалы
• 3. Кручэнне шыі
• Практыкаванняў, якіх варта пазбягаць
• На вынас
• Добра праверана: пяшчотная ёга

Што такое кіла дыска?

Кіла дыска, выпуклы дыск ці слізгальны дыск? Як бы вы яго не называлі, гэты стан можа быць надзвычай балючым.

Кілы дыскаў найбольш часта сустракаюцца ў дарослых у раннім і сярэднім узросце. Яны часта ўзнікаюць, калі на інакш здаровы пазваночнік аказваецца занадта моцны ціск. Пазваночнік складаецца з мноства касцяных пазванкоў, падзеленых желеобразными дыскамі.

Гэтыя дыскі:

• амартызуюць суставы падчас удару
• дазваляюць рухацца ў пазваночніку
• трымаць пазванкі на месцы

Кіла міжпазваночнай дыска ўзнікае, калі мяккая ўнутраная частка дыска (ядро) выцякае праз жорсткую знешнюю частку (кольца). Гэта раздражняе навакольныя нервы.

Кіла дыска часта ўзнікае пры рухах, у тым ліку:

• пад'ёмны
• цягне
• згінанне
• скручванне

Дрэнная выправа і дрэнная эрганоміка таксама могуць паспрыяць яго верагоднасці.

Калі кіла дыска дзівіць нервы ў пэўнай вобласці пазваночніка, гэта можа прывесці да болю і слабасці ў вобласці цела, які служыць канкрэтны нерв.

Шыйная радыкулапатыя

Калі дыск грыжа ў вобласці шыі або верхняй часткі пазваночніка, гэта можа выклікаць боль, якая выпраменьваецца ўніз:

• плячо
• рука
• рука

Гэтая боль называецца шыйнай радыкулапатыяй. Яго часцей называюць заціснутым нервам.

Амерыканская акадэмія артапедычных хірургаў адзначае, што шыйная радыкулапатыя можа прывесці да пачуцця палення, паколвання і слабасці ў руцэ, плячы ці пэндзлі.

У цяжкіх выпадках гэта таксама можа прывесці да страты самаадчування і паралічу.

Лячэнне

Існуе некалькі падыходаў да лячэння кілы дыска. Большасць лекараў рэкамендуюць абязбольвальныя прэпараты, адпачынак, лячэбную фізкультуру і іншыя кансерватыўныя метады лячэння, перш чым разглядаць аперацыю.

Наступныя практыкаванні могуць хутчэй палепшыць боль у шыі ад кілы. Мэта гэтых практыкаванняў - адсунуць дыск назад, далей ад нервовага кораня.

Заўсёды хай лекар праводзіць ацэнку, перш чым рабіць практыкаванні дома.

Практыкаванні для шыі для зняцця болю

Доктар Хасэ Гевара з Рэгіянальнай медыцынскай групы ў Атланце рэкамендуе гэтыя практыкаванні для зняцця болю ў шыі.

1. Пашырэнне шыі

1. Ляжце спіной на стол або ложак, апусціўшы шыю ў адзін шэраг з краем.
2. Павольна і мякка апусціце галаву назад і дайце ёй павіснуць. Калі гэта пагаршае ваш боль альбо прыводзіць да болю ў вашай руцэ, не працягвайце.
3. Затрымаецеся ў гэтым становішчы 1 хвіліну, адпачніце 1 хвіліну і паўтарыце ад 5 да 15 разоў.

2. Падаўжэнне шыі з падняццем галавы

1. Ляжце жыватом на стол ці ложак, рукі пастаўце побач і галавой звісайце з канструкцыі.
2. Павольна і мякка падніміце галаву ўверх, выцягваючы шыю супраць гравітацыі.
3. Затрымаецеся ў гэтым становішчы ад 5 да 10 секунд. Паўтарыце ад 15 да 20 разоў.

3. Уцягванне шыі (падцягванне падбародка)

1. Ляжце на спіну, паклаўшы галаву на ложак і рукі побач.
2. Падцягніце падбародак да грудзей, зрабіўшы падвойны падбародак.
3. Затрымаецеся ў гэтым становішчы ад 5 да 10 секунд. Паўтарыце ад 15 да 20 разоў.

4. Уцягванне пляча

1. Сядзьце альбо ўстаньце да сцяны, паклаўшы рукі побач.
2. Сагніце локці да 90 градусаў.
3. Апусціце плечы ўніз і назад і адвядзіце тыльны бок рук да сцяны, сціскаючы лапаткі.

5. Ізаметрычнае ўтрыманне

1. Сядзьце высока і расслабце плечы. Пакладзеце руку на лоб.
2. Уцісніце галаву ў руку, не рухаючы галавой.
3. Затрымаецеся ў гэтым становішчы ад 5 да 15 секунд. Паўтарыць 15 разоў.

Шыя расцягваецца, каб палегчыць боль

Расцяжэнне можа прынесці карысць людзям з выпуклым або кілай дыска. Толькі памятайце, што расцяжка не павінна ўзмацняць боль. Калі боль узмацняецца пры расцяжэнні, неадкладна спыніцеся.

Напрыклад, калі расцяжка выклікае страляючы боль па плячы і руцэ, не выконвайце расцяжку. Мэта расцяжкі - палегчыць боль, а не ўзмацніць яе.

1. Бакавы выгіб

1. Сядзьце высока і паслабце плечы.
2. Павольна нахіліце галаву ўбок, як быццам вы збіраецеся дакрануцца вухам да пляча.
3. Затрымаецеся ў гэтым становішчы 30 секунд, а потым адпачніце. Паўтараць ад 3 да 5 разоў на працягу дня.

2. Нацяжэнне шкалы

1. Сядзьце высока і паслабце плечы.
2. Вазьміцеся левай рукой за крэсла, на якім вы сядзіце, і дазвольце лапатцы рухацца ўніз.
3. Павольна сагніце правае вуха ўніз да правага пляча і трохі назад.
4. Затрымаецеся ў гэтым становішчы 30 секунд, адпачніце і паўтарайце ад 3 да 5 разоў на працягу дня.

3. Кручэнне шыі

1. Сядзьце высока і паслабце плечы.
2. Акуратна павярніце галаву ў бок. Не круціце галаву ззаду і пазбягайце павароту шыі.
3. Павольна павярніце галаву на другі бок.
4. Затрымаецеся ў кожнай пазіцыі на 30 секунд. Паўтараць ад 3 да 5 разоў на працягу дня.

Практыкаванняў, якіх варта пазбягаць

Доктар Сэт Нойбардт, сертыфікаваны хірургам шыйнага аддзела хрыбетніка, рэкамендуе пазбягаць любых моцнадзейных практыкаванняў, пакуль грыжа дыска гаіцца.

Такія практыкаванні, як бег, скачкі, паўэрліфтынг або любы іншы выпадак, які звязаны з рэзкімі рэзкімі рухамі, могуць значна павялічыць ваш боль і запаволіць гаенне. Гэта можа нават выклікаць праблемы на працягу ўсяго жыцця.

Яшчэ можна прыняць удзел у многіх звыклых відах дзейнасці. Важна змяніць складаныя дзеянні і трымаць шыю ў бязбольным становішчы.

Мяккія фізічныя нагрузкі карысныя для працэсу гаення. Гэта таму, што заахвочвае:

• узмоцнены прыток крыві да хрыбетніка
• памяншае стрэс
• падтрымлівае сілу

На вынас

У даследаванні 2009 года разглядалася эфектыўнасць актыўнага лячэння (фізіятэрапія і хатнія практыкаванні) і пасіўнага лячэння (шыйны каўнер і адпачынак) пры шыйнай радыкулапатыі ў параўнанні з падыходам "пачакай і паглядзі".

Як актыўнае, так і пасіўнае лячэнне аказалі істотна станоўчы ўплыў на боль і інваліднасць на працягу 6-тыднёвага назірання ў параўнанні з тымі, хто наогул не атрымліваў ніякага лячэння.

Гэта высакаякаснае рандомізірованное кантрольнае даследаванне не пакідае сумненняў у тым, што практыкаванні могуць дапамагчы вылечыць шыйную радыкулапатыю хутчэй, чым чакаць яе.

Добра праверана: пяшчотная ёга