6 Травы і дабаўкі для дэпрэсіі

Задаволены

• Альтэрнатыўныя сродкі ад дэпрэсіі
• 1. святаяннік
• 2. Амега-3 тлустыя кіслоты
• 3. Шафран
• 4. SAM-e
• 5. Фолат
• 6. Цынк
• Травы яшчэ не даказана, каб палегчыць дэпрэсію
• Пагаворыце з лекарам

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Альтэрнатыўныя сродкі ад дэпрэсіі

Амерыканскае ўпраўленне па харчаванні і леках (FDA) ухваліла шэраг лекаў для лячэння дэпрэсіі. Калі вы жывяце з дэпрэсіяй, але не прымаеце адзін з гэтых лекаў, у вас усё яшчэ ёсць іншыя варыянты. Некаторыя людзі звяртаюцца да лекавых траў і прыродных сродкаў, каб знайсці палёгку ад сваіх сімптомаў.

Многія з гэтых лекаў на працягу стагоддзяў выкарыстоўваліся медыкаментозна ў якасці народнага і альтэрнатыўнага лячэння. Сёння многія травы прадаюцца як узмацняльнікі настрою для людзей, якія адчуваюць хранічнае пачуццё смутку ці безнадзейнасці.

Даследаванні спрабавалі прасачыць карысць траў для лячэння дэпрэсіі. Вось некалькі траў, якія могуць дапамагчы падняць настрой, калі ў вас назіраецца лёгкая і ўмераная дэпрэсія.

1. святаяннік

Святаяннік расліна родам з Еўропы, Заходняй Азіі і Паўночнай Афрыкі. Звычайна еўрапейцы прымаюць святаяннік як спосаб лячэння дэпрэсіі, але FDA не ўхваліла траву для лячэння гэтага стану.

Прыём святаянніка звязаны з павелічэннем колькасці серотоніна ў арганізме. Серотонін - гэта добрае хімічнае рэчыва ў галаўным мозгу, у якога людзі, якія пакутуюць дэпрэсіяй, вельмі мала. Некалькі антыдэпрэсантаў працуюць, павялічваючы колькасць серотоніна ў галаўным мозгу.

Па дадзеных Нацыянальнага інстытута здароўя (NIH), сусло святаянніка можа дапамагчы больш мяккім формам дэпрэсіі, хоць вынікі гэтага эфекту не апраўданы. Агляд, праведзены ў 2008 г. з 29 даследаванняў святаянніка выявіў, што расліна было гэтак жа эфектыўным для лячэння лёгкай і ўмеранай дэпрэсіі, як антыдэпрэсанты, але прыводзіць да менш пабочных эфектаў. З іншага боку, Нацыянальны цэнтр дадатковага і інтэграцыйнага аховы здароўя НІЗ падпісаў два асобныя даследаванні, якія паказалі, што гэта не лепш, чым плацебо для лячэння дэпрэсіі.

Важна адзначыць, што святаяннік вядомы ўзаемадзеяннем з вялікай колькасцю лекаў. Гэта асабліва актуальна для разрэджвання крыві, супрацьзачаткавых таблетак і хіміятэрапіі. Заўсёды пракансультуйцеся з урачом перад прыёмам гэтай травы.

Купляйце ў Інтэрнэце дабаўкі святаянніка.

2. Амега-3 тлустыя кіслоты

Амега-3 тлустыя кіслоты - гэта здаровы тып тлушчу, які змяшчаецца ў такіх рыбах, як ласось, стронга і сардзіны. Яны даступныя ў форме дапаўненняў і часам называюцца капсуламі з рыбінага тлушчу. Па дадзеных клінікі Маё, даследчыкі выявілі, што ў людзей, якія маюць нізкі ўзровень двух хімічных рэчываў мозгу, якія знаходзяцца ў дабавак рыбінага тлушчу, можа быць падвышаны рызыка дэпрэсіі. Ідэальна атрымаць больш высокае стаўленне DHA да EPA, якія абедзве тыпы амега-3 тоўстых кіслот.

Акрамя прыёму дабавак рыбінага тлушчу, каб атрымаць амега-3 тоўстыя кіслоты, вы таксама можаце павялічыць колькасць рыбы, якую вы ясьце. Ужыванне рыбы тры разы на тыдзень можа павялічыць амега-3 тлустыя кіслоты без дапамогі дабавак.

Улічыце, што ў некаторых рыбах можа быць высокая колькасць ртуці. Сюды ўваходзяць рыба-меч, плітка, каралеўская скумбрыя і акула. Пазбягайце гэтага на карысць рыбы з больш нізкім узроўнем ртуці, напрыклад, лёгкага кансерваванага тунца, ласося, прэснаводнай стронгі і сардзінаў.

Купляйце ў Інтэрнэце для дабавак амега-3.

3. Шафран

Шафран - гэта вострыя прыправы з высушанай часткі крокуса, кветкі сямейства касач. Згодна з даследаваннямі, якія правялі агляд альтэрнатыўнай медыцыны, паказана, што прыём кляйма шафрану (у канцы кветак або кветкападобнага сцябла ў кветцы) эфектыўны ў лячэнні лёгкай і ўмеранай дэпрэсіі.

Купляйце ў Інтэрнэце шафран.

4. SAM-e

SAM-e скарочаны для S-аденозилметионина. Гэтая дабаўка распрацавана як сінтэтычная форма натуральных хімічных рэчываў арганізма. Паводле клінікі Маё, SAM-e разглядаецца як дадатак у Злучаных Штатах - FDA не лічыць гэта лекамі.

Не варта прымаць SAM-e разам з антыдэпрэсантамі. Вы таксама павінны ведаць, што SAM-e можа выклікаць наступствы для здароўя, такія як засмучэнне страўніка і завала, калі вы прымаеце занадта шмат.

Купляйце ў Інтэрнэце дабаўкі SAM-e.

5. Фолат

Можа быць сувязь паміж нізкім узроўнем фалійнай кіслаты (сінтэтычная форма фолата) і дэпрэсіяй. Прыём 500 мкг фалійнай кіслаты быў звязаны з павышэннем эфектыўнасці іншых антыдэпрэсантаў.

Адзін са спосабаў павышэння ўзроўню фолат - штодня ўжываць прадукты, багатыя фолатамі. Сюды ўваходзяць бабы, сачавіца, мацаваныя крупы, цёмная ліставая зеляніна, семечкі і авакада.

Купляйце ў Інтэрнэце для дабавак фолат.

6. Цынк

Цынк - гэта пажыўнае рэчыва, звязанае з разумовымі функцыямі, такімі як навучанне і паводзіны. Нізкі ўзровень цынку ў крыві звязаны з дэпрэсіяй, паведамляе аналіз у Biological Psychiatry.

Паводле дадзеных Nutrition Neuroscience, прыём 25-міліграмовай дабаўкі цынку штодня на працягу 12 тыдняў можа дапамагчы паменшыць сімптомы дэпрэсіі. Прыём дабавак цынку таксама можа павялічыць колькасць даступных амега-3 тоўстых кіслот у арганізме.

Купляйце ў Інтэрнэце дабаўкі да цынку.

Травы яшчэ не даказана, каб палегчыць дэпрэсію

Крамы здаровай ежы могуць прадаваць травы і дабаўкі, якія могуць лячыць дэпрэсію. Аднак, паводле агляду, апублікаванага ў BJPsych Advances, некалькі з гэтых метадаў лячэння не паказалі сябе эфектыўнымі ў лячэнні дэпрэсіі. Сюды ўваходзяць наступныя травы:

• Crataegus oxyacantha (глог)
• Eschscholzia californicа (каліфарнійскі мак)
• Гінкго білоба
• Lavandula angustifolia (лаванда)
• Matricaria recutita (рамонак)
• Меліса лекавая (меліса)
• Пасіфлора ўвасобілася (маяпоп або фіялетавы пассифлора)
• Piper methysticum (кава)
• Валерыяна лекавая (валяр'янка)

Калі вы вырашылі выкарыстоўваць тыя ці іншыя травы, заўсёды спачатку пракансультуйцеся з урачом, каб пераканацца, што яны не будуць узаемадзейнічаць з любымі лекамі, якія вы можаце прымаць.

Таксама ўлічыце, што FDA не кантралюе травы і дабаўкі, таму могуць узнікнуць праблемы з нагоды чысціні і якасці. Заўсёды купляйце ў аўтарытэтнай крыніцы.

Пагаворыце з лекарам

Хоць некаторыя травы і дабаўкі дэманструюць абяцанне пры лячэнні дэпрэсіі, яны не з'яўляюцца паслядоўным і надзейным варыянтам, калі ў вас назіраецца моцная дэпрэсія. Не спадзявайцеся на дабаўкі як спосаб прыцягнуць вас да сур'ёзных сімптомаў дэпрэсіі. Дэпрэсія можа стаць сур'ёзнай хваробай. Працуйце з лекарам, каб знайсці план лячэння, які працуе для вас.