Чаму ў нас паўтараюцца кашмары?

Задаволены

• Што такое перыядычныя кашмары?
• Прычыны
• 1. Стрэс, трывога альбо дэпрэсія
• 2. ПТСР
• 3. Асноўныя захворванні
• 4. Лекі
• 5. Злоўжыванне рэчывамі
• Кашмары супраць начных жахаў
• Лячэнне
• Дэпрэсія і трывога
• Умовы сну
• ПТСР
• Змены ладу жыцця
• Калі звярнуцца да ўрача
• Сутнасць

Што такое перыядычныя кашмары?

Начныя кашмары - гэта сны, якія засмучаюць альбо турбуюць. Па дадзеных Амерыканскай акадэміі медыцыны сну, больш за 50 адсоткаў дарослых паведамляюць, што часам бываюць кашмарамі.Кашмары - фактары рызыкі. (н.д.). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Аднак у некаторых людзей бываюць кашмары, якія ўзнікаюць часцей. Яны называюцца перыядычнымі кашмарамі. Паўтараюцца кашмары часцей здараюцца ў дзяцей, чым у дарослых.Дрэнныя сны, кашмары і начныя жахі: ведайце розніцу. (н.д.). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Не ўсе начныя кашмары аднолькавыя кожную ноч. Многія кашмары прытрымліваюцца падобных тэм і тропаў, але могуць адрознівацца па змесце. Незалежна ад таго, гэтыя кашмары часта выклікаюць падобныя эмоцыі, як толькі вы прачынаецеся, у тым ліку:

• гнеў
• смутак
• віна
• непакой

Гэтыя думкі і пачуцці могуць зрабіць цяжкім зваротны сон.

Прычыны, якія часта паўтараюцца, часта бываюць. У гэтым артыкуле мы разгледзім агульныя прычыны паўтаральных кашмараў, а таксама спосабы лячэння некаторых асноўных захворванняў.

Прычыны

Кашмары могуць узнікаць па шэрагу прычын, але вось пяць найбольш распаўсюджаных.

1. Стрэс, трывога альбо дэпрэсія

Стрэс - адна з эмоцый таго, што ў многіх людзей узнікае праблема з прадуктыўным накірункам. З-за гэтага мары могуць быць адной з адзіных магчымасцей для цела перамагчы гэтыя пачуцці.

Адно даследаванне выказала здагадку, што стрэс і траўмы з дзяцінства могуць выклікаць паўтаральныя кашмары ў далейшым жыцці.Нільсэн Т. (2017). Гіпотэза паскарэння стрэсу пра кашмары. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Трывога і дэпрэсія могуць таксама выклікаць кашмары.Pagel JF. (2000). Кашмары і парушэнні сноў. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Гэтыя кашмары могуць ўключаць сітуацыі, звязаныя з самакаштоўнасцю, рэцыдывам хваробы, а для некаторых нават прыступамі панікі.

2. ПТСР

Да 71 працэнта людзей з посттраўматычным стрэсавым засмучэннем (ПТСР) адчуваюць кашмары.Levrier K і інш. (2016). Частата кашмараў, кашмарны дыстрэс і эфектыўнасць кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі, накіраванай на траўмы, пры посттраўматычным стрэсавым засмучэнні DOI: ПТСР - адна з асноўных прычын паўторных кашмараў у дарослых.

Адным з найбольш распаўсюджаных сімптомаў ПТСР з'яўляецца "перажыванне" альбо ўспышкі траўматычных падзей або падзей. Часам гэтыя ўспаміны могуць выяўляцца кашмарамі. Для людзей з ПТСР паўторныя кашмары могуць мець розныя негатыўныя наступствы, у тым ліку:

• садзейнічанне або пагаршэнне сімптомаў ПТСР
• спрыяе дэпрэсіі альбо пагаршае яе
• зніжэнне якасці сну

Змест гэтых кашмараў можа вар'іравацца ў залежнасці ад чалавека. Для некаторых людзей гэтыя сны з'яўляюцца тыражнымі кашмарамі, у якіх першапачатковая траўма паўтараецца зноў і зноў.Як траўма можа паўплываць на вашыя мары. (н.д.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Для іншых кашмары з'яўляюцца сімвалам эмоцый і пачуццяў першапачатковай траўмы.

3. Асноўныя захворванні

Некаторыя парушэнні сну могуць прыводзіць да паўтаральных кашмараў. Апноэ сну - гэта стан, якое характарызуецца перапыненнем дыхання падчас сну. Наркалепсія - гэта засмучэнне нервовай сістэмы, якое выклікае моцную дзённую дрымотнасць, галюцынацыі і параліч сну. Такія ўмовы могуць паўплываць на якасць сну і могуць быць асноўнай прычынай паўторных кашмараў.

4. Лекі

Некаторыя лекі, такія як антыдэпрэсанты, лекі ад крывянага ціску і іншыя прэпараты, якія выкарыстоўваюцца для лячэння пэўных станаў, могуць выклікаць кашмары. Адно са старых даследаванняў 1998 года паказала, што найбольш распаўсюджаныя лекі, якія выклікаюць кашмар, уключалі седатыўныя і гіпнатычныя прэпараты, бэта-адреноблокаторы і амфетаміны.Томпсан Д.Ф. і інш. (1999). Кашмары, выкліканыя наркотыкамі. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Злоўжыванне рэчывамі

Ёсць шмат сімптомаў адмены, якія ўзнікаюць пры злоўжыванні псіхаактыўнымі рэчывамі, уключаючы кашмары. Гэтыя кашмары могуць быць больш інтэнсіўнымі ў самым пачатку зняцця, але звычайна сціхаюць на працягу некалькіх тыдняў цвярозасці. Адмова ад алкаголю часцей за ўсё выклікае кашмары.

Кашмары супраць начных жахаў

Хоць кашмары і начныя жахі могуць здацца падобнымі, але гэта зусім іншы досвед. Кашмары - гэта страшныя, яркія сны, якія звычайна прымушаюць чалавека неадкладна прачнуцца. Гэтыя сны часта лёгка запамінаюцца.

Ад начных жахаў цяжка прачнуцца. Чалавек можа адчуваць моцнае ўзбуджэнне, напрыклад, маханне, крык ці нават лунатызм. Нягледзячы на ​​гэтыя фізічныя рэакцыі, людзі, якія перажываюць начныя жахі, звычайна спяць праз іх.

Начныя жахі і кашмары здараюцца на розных этапах сну. Дрымаючы, вы звычайна праходзіце чатыры стадыі сну. На першым і другім этапе вы знаходзіцеся ў лёгкім стане сну. На трэцім і чацвёртым этапах вы пагружаецеся ў больш глыбокі сон.

Прыблізна кожныя 90 хвілін вы ўваходзіце ў так званую пятую стадыю сну, якая заключаецца ў хуткім сну руху вачэй (REM). Начныя жахі звычайна здараюцца, калі вы не ў рэжыме хуткага сну, у той час як кашмары адбываюцца падчас хуткага сну.

Лячэнне

У многіх выпадках лячэнне кашмараў, якія паўтараюцца, уключае лячэнне асноўнага захворвання.

Дэпрэсія і трывога

Лячэнне такіх станаў, як дэпрэсія і трывога, можа дапамагчы вырашыць думкі і пачуцці, якія могуць прывесці да кашмараў. Некаторыя з варыянтаў лячэння гэтых станаў могуць ўключаць:

• псіхатэрапія, асабліва кагнітыўная паводніцкая тэрапія (КПТ)
• лекі, такія як селектыўныя інгібітары зваротнага захопу серотоніна (СИОЗС)
• групы падтрымкі
• метады рэлаксацыі, такія як ёга, медытацыя і глыбокае дыханне
• рэгулярныя фізічныя практыкаванні

Умовы сну

Лячэнне ўмоў сну, такіх як апноэ сну і наркалепсія, можа адрознівацца. Апноэ сну звычайна лечыцца з дапамогай дыхальных апаратаў, лекаў, змены ладу жыцця, а ў некаторых выпадках нават хірургічнага ўмяшання.

Наркалепсія часцей за ўсё лечыцца доўгатэрміновымі лекамі, такімі як стымулятары і некаторыя антыдэпрэсанты.

ПТСР

Калі кашмары выкліканы ПТСР, важна звярнуцца да спецыяліста. Існуюць пэўныя метады лячэння, якія могуць быць выкарыстаны для страшных кашмараў з ПТСР, такія як рэпетыцыйная тэрапія выявамі і візуальна-кінестэтычная дысацыяцыя.

Рэпетыцыйная тэрапія вобразаў уключае ў сябе ўзгадванне кашмару (альбо кашмараў) у стане няспання і змяненне канцоўкі, каб сон больш не пагражаў. Візуальна-кінестэтычная дысацыяцыйная тэрапія - яшчэ адна методыка, якая дапамагае перапісаць траўматычныя ўспаміны ў новую памяць, якая менш траўміруе.Шэры Р. (2011). НЛП і ПТСР: пратакол візуальна-кінестэтычнай дысацыяцыі. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

У дадатак да лячэння трывогі і дэпрэсіі, кагнітыўная паводніцкая тэрапія (КПТ) можа таксама выкарыстоўвацца для лячэння кашмараў, выкліканых ПТСР.

У адным з нядаўніх даследаванняў даследчыкі даследавалі, ці можа выкарыстанне ТГС пры ПТСР таксама палегчыць перыядычныя кашмары, выкліканыя траўмай.Levrier K і інш. (2016). Частата кашмараў, кашмарны дыстрэс і эфектыўнасць кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі, накіраванай на траўмы, пры посттраўматычным стрэсавым засмучэнні DOI: Удзельнікі даследавання атрымлівалі ТГС на працягу 20 тыдняў. Даследчыкі выявілі, што пасля 20 тыдняў ТГС 77 адсоткаў удзельнікаў больш не адчувалі паўторных кашмараў, звязаных з іх ПТСР.

У выпадку кашмараў, выкліканых ПТСР, лекі можа выкарыстоўвацца як частка пратакола лячэння агульнага засмучэнні. Аднак па-за ПТСР рэдка сустракаюцца лекі для лячэння паўтаральных кашмараў.

Змены ладу жыцця

Адзін са спосабаў паменшыць перыядычныя кашмары - гэта стварэнне здаровых звычак сну, паляпшаючы рэжым сну.

1. Стварыце графік сну. Графік сну можа дапамагчы пераканацца, што вы высыпаецеся на працягу ўсёй ночы. Гэта таксама можа забяспечыць некаторую руцінную стабільнасць, калі вы выпрабоўваеце перыядычныя кашмары з-за стрэсу ці трывогі.
2. Кіньце электроніку. Велізарная частка паляпшэння сну - гэта перакананне, што ваша цела гатова да сну. Блакітнае святло ад электронікі, як вядома, душыць мелатонін, гармон сну, ускладняючы ўпадзенне і сон.
3. Пазбягайце стымулятараў. Прыём стымулятараў перад сном можа ўскладніць засынанне. Па дадзеных Нацыянальнага фонду сну, алкаголь, цыгарэты і кафеін могуць негатыўна паўплываць на ваш сон. Парады па здаровым сну. (н.д.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Усталюйце сцэну. Вы павінны пераканацца, што ваша ложак, падушкі і коўдры зручныя. Акрамя таго, упрыгожванне вашай спальні знаёмымі, суцяшальнымі прадметамі можа дапамагчы стварыць бяспечнае месца для засынання.

Калі паўтараюцца начныя кашмары, вам можа быць цяжка зноў заснуць. Вось некалькі метадаў, якімі можна супакоіцца пасля абуджэння ад кашмару.

• Займайцеся глыбокім удыхам. Калі вы прачынаецеся спалоханым або трывожным, глыбокае дыханне, якое таксама называюць дыяфрагмальным дыханнем, можа дапамагчы запаволіць пульс і знізіць артэрыяльны ціск.
• Абмяркуйце сон. Часам абмеркаванне сну з партнёрам ці сябрам можа дапамагчы змякчыць некаторыя непакойствы, якія яны маглі выклікаць. Гэта таксама можа быць добрым спосабам паразважаць пра тое, што гэта толькі мара, і не больш за тое.
• Перапішы сон. Частка ТГС прадугледжвае перапісванне вашых думак і пачуццяў. Калі вы зможаце перапісаць кашмар на нешта менш страшнае і трывожнае, вы можаце зноў заснуць.

Калі звярнуцца да ўрача

Калі перыядычныя кашмары ўплываюць на вашу здольнасць добра высыпацца альбо выклікаюць у вас падвышаную трывожнасць ці дэпрэсію на працягу дня, звярніцеся па дапамогу.

Калі вашы кашмары звязаны са стрэсам, трывогай або дэпрэсіяй, запішыцеся на прыём да медыцынскага спецыяліста для лячэння і падтрымкі. Амерыканская псіхіятрычная асацыяцыя, Амерыканская псіхалагічная асацыяцыя і Амерыканская асацыяцыя трывогі і дэпрэсіі валодаюць рэсурсамі, якія можна выкарыстоўваць для пошуку побач з вамі спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя.

Калі вашы кашмары звязаны з асноўным станам сну, ваш медыцынскі работнік можа замовіць даследаванне сну. Даследаванне сну - гэта тэст, які звычайна праводзяць на працягу ночы. Вынікі тэсту могуць дапамагчы лекару вызначыць, ці ёсць у вас парушэнні сну, якія могуць прыводзіць да паўторных кашмараў.

Сутнасць

Прычыны, якія часта паўтараюцца, звычайна бываюць. Часам гэтая прычына можа быць звязана са стрэсам альбо трывогай, ужываннем лекаў ці нават з наркаманіяй.

Калі вы адчуваеце, што перыядычныя кашмары ўплываюць на якасць вашага жыцця, звярніцеся да ўрача ці спецыяліста па псіхічным здароўі. Пасля таго, як вы разбярэцеся з прычынай паўтаральных кашмараў, магчыма, вы зможаце назаўсёды паменшыць або ліквідаваць іх.