9 карысных парад пры працы дома выклікае дэпрэсію

Задаволены

• 1. Прыярытэтныя невялікія моманты радасці
• 2. Памодарос на дапамогу!
• 3. Звяжыцеся з калегамі па-за межамі "бізнесу"
• 4. Заставайцеся харчавацца і ўвільгатняць
• 5. Будзьце спагадлівыя да сябе
• 6. Абмяжуйце час экрана як мага больш
• 7. Абнавіце працоўную вобласць
• 8. Раскашыруйце свае экраны таксама!
• 9. Шукайце дадатковую падтрымку

Дэпрэсія падчас пандэміі выглядае як барацьба з псіхічнымі захворваннямі ў "жорсткім рэжыме".

Гэта не зусім далікатны спосаб: гэта дэпрэсія.

І паколькі многія з нас пераходзяць на працу дома, гэтая ўзмоцненая ізаляцыя і замкнёнасць могуць на самай справе пагоршыць сімптомы дэпрэсіі.

Гэта не ідэальна. Дэпрэсія падчас пандэміі выглядае як барацьба з псіхічнымі захворваннямі ў "жорсткім рэжыме".

У той час як успышка COVID-19 стварае мноства новых праблем (і мноства невядомых), усё яшчэ існуюць навыкі пераадолення, да якіх мы можам звярнуцца, каб зрабіць жыццё больш кіраваным.

Калі вы з цяжкасцю працуеце дома, не парушаючы настрою, вось некалькі саветаў, як зрабіць гэта крыху прасцей для вас (і вашага мозгу!).

1. Прыярытэтныя невялікія моманты радасці

Я разумею, што гэта можа выклікаць раздражненне. Калі дэпрэсія моцна б'е вас зараз, ідэя ўключыць "радасць" у ваш дзень можа падацца чужой альбо абсурднай.

Але дзе толькі магчыма, робячы невялікія перапынкі, каб пацягнуцца, паглядзіце пацешнае відэа, пранясіце сонечнага святла на твар, абдымайце котку ці слухайце любімую песню, каб зрабіць працу на дыстанцыі менш напружанай.

Магчыма, адчуванне, што гэтыя невялікія дзеянні не маюць вялікага значэння, але сукупны ўплыў можа мець большае значэнне, чым вы думаеце.

2. Памодарос на дапамогу!

Калі вы з цяжкасцю памятаеце рабіць перапынкі, вам трэба закружыць метад Pomodoro. Гэта можа як павялічыць вашу ўвагу падчас працы, так і стварыць наўмыснае месца для невялікіх перапынкаў на працягу ўсяго дня.

Тэхніка ў двух словах:

• Усталюйце таймер на 25 хвілін і пачынайце працаваць.
• Калі таймер выключыцца, зрабіце 5-хвілінны перапынак.
• Затым зноў усталюйце таймер і прыступайце да працы.
• Пасля чатырох 25-хвілінных працоўных заняткаў ваш чацвёрты перапынак павінен быць больш доўгім! (Каля 20-30 хвілін.)

Ёсць усе віды прыкладанняў, якія значна палягчаюць практыку. Некаторыя нават дазваляюць працаваць такім чынам з іншымі!

Паспрабуйце і паглядзіце, як гэта павышае вашу прадукцыйнасць (робячы падчас працы неабходныя перапынкі).

3. Звяжыцеся з калегамі па-за межамі "бізнесу"

Працоўныя сустрэчы - гэта не адзіны спосаб звязацца з калегамі.

Ці можаце вы запланаваць відэазванок, каб паабедаць разам? Як наконт віртуальнай кавы? Вам не трэба адмаўляцца ад чалавечай сувязі ў працоўны час, але вы павінны быць больш абдуманым наконт планавання часу для гэтага.

Зносіны з нашымі калегамі - гэта важная частка захавання псіхічнага здароўя на працягу тыдня, асабліва калі вы працуеце дома.

4. Заставайцеся харчавацца і ўвільгатняць

Можа быць лёгка ўцягнуцца ў нашу працу і зусім забыцца ёсць і піць ваду.

Але асабліва ў такі стрэсавы час падтрымліваць сваё цела ў працоўным стане - гэта тое, як мы падтрымліваем імунную сістэму і дэпрэсію.

Яшчэ адзін прафесійны савет? Калі вы губляеце ўвагу на працягу дня, пакуль не цягніцеся за кавай. Замест гэтага паспрабуйце спачатку перакусіць - шмат хто з нас губляе ўвагу, бо дрэнна сябе сілкуе, а кава толькі яшчэ больш здушыць апетыт.

5. Будзьце спагадлівыя да сябе

Большасць людзей зараз не страляюць з поўнай магутнасцю (альбо, шчыра кажучы, дзе-небудзь побач). Адбываецца сусветны крызіс! А гэта азначае, што вельмі мала хто з нас будзе настолькі прадуктыўным і дасканалым, як раней.

Таму будзьце ласкавыя да сябе. Замест таго, каб весці спіс спраў, магчыма, падумайце над тым, каб дадаць спіс "усё зроблена", адсочваць вашы дасягненні, вялікія ці малыя, на працягу дня.

Няцяжка пераканаць сябе, што ў той дзень мы шмат не зрабілі, але святкаванне невялікіх перамог можа дапамагчы нам захаваць перспектыву.

Перш за ўсё, памятайце, што гэта нармальна (і цалкам зразумела), што вам зараз можа быць цяжка.

6. Абмяжуйце час экрана як мага больш

Цэлы дзень глядзець на экран дастаткова, як ёсць. Калі гэта магчыма, можа быць карысна абмежаваць час працы на экране ў непрацоўны час і рабіць частыя перапынкі, каб ваш мозг хутка скінуўся.

Кампутары, якія прапануюць нам столькі адцягнення ўвагі ў любы момант, патрабуюць канцэнтраванай увагі на нас. Важна даць сабе прастор для барацьбы з лічбавай стомленасцю, якая можа ўзнікнуць пры дыстанцыйнай працы, асабліва пры самаізаляцыі.

7. Абнавіце працоўную вобласць

У сваім нядаўнім артыкуле пра барацьбу з "ліхаманкай у кабіне" я разбіў некалькі парад па аздараўленні вашай жыццёвай прасторы падчас самаізаляцыі.

Некаторыя прапановы ўключалі:

• уключэнне раслін
• працуе каля акна
• раскулачванне
• эксперыменты з асвятленнем
• прыярытэт прасторы

Так, нават лававая лямпа можа дапамагчы адчуваць сябе крыху менш змрочным. Не саромейцеся ўнесці некалькі змен - пры самаізаляцыі вы, верагодна, апынецеся яшчэ больш адчувальнымі да свайго асяроддзя.

8. Раскашыруйце свае экраны таксама!

Памятайце, што вы бачыце, калі ўваходзіце ў кампутар, усё яшчэ з'яўляецца часткай вашага "погляду".

Выдаткуйце час на тое, каб ачысціць працоўны стол, арганізаваць укладкі закладкі і памяняць гэты малюнак працоўным сталом на нешта больш прыўзнятае. Часам рэчы, якія здаюцца "маленькімі", могуць дадаць на другі план неспакой, які мы адчуваем у любы дзень.

9. Шукайце дадатковую падтрымку

Дэпрэсія - гэта сур'ёзнае захворванне, і таму важна мець належную падтрымку.

Гэты агляд недарагіх варыянтаў тэрапіі - выдатнае месца для пачатку, і ў многіх ёсць варыянты тэлетэрапіі. У ReThink My Therapy ёсць і тэрапеўты, і псіхіятры, якія могуць разгледзець пытанне аб леках.

Калі ў вас на працы працуюць даверныя адносіны з вашым кіраўніком альбо спецыялістам па кадрах, вы таксама можаце звярнуцца за прафесійнай падтрымкай. Гэта можа ўключаць у сябе карэкціроўку працоўных чаканняў альбо гадзін, альбо ўсталяванне больш цвёрдых межаў адносна таго, якія праекты вы будзеце прымаць і не прымаць у гэты час.

Памятаеце, што, хаця дэпрэсія і самаізаляцыя могуць адчуваць сябе адзінокімі, вы не самотныя ў тым, што перажываеце.

Не саромейцеся звяртацца за дадатковай дапамогай, калі яна вам патрэбна - асабліва цяпер вы наўрад ці знойдзеце самотнага чалавека, які не скарыстаўся б дадатковай падтрымкай.

Сэм Дылан Фінч - рэдактар, пісьменнік і стратэг лічбавых медыя ў раёне заліва Сан-Францыска.Ён з'яўляецца галоўным рэдактарам псіхічнага здароўя і хранічных захворванняў у Healthline.Знайдзіце яго ў Twitter і Instagram і даведайцеся больш на SamDylanFinch.com.