14 спосабаў прадухілення пякоткі і кіслотнага рэфлюксу

Задаволены

• Што такое кіслотны рэфлюкс і якія сімптомы?
• 1. Не пераядайце
• 2. Схуднець
• 3. Выконвайце дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў
• 4. Абмяжуйце спажыванне алкаголю
• 5. Не піце занадта шмат кавы
• 6. Жавальная гумка
• 7. Пазбягайце сырога лука
• 8. Абмяжуйце спажыванне газаваных напояў
• 9. Не піце занадта шмат цытрусавага соку
• 10. Падумайце аб тым, каб ёсць менш шакаладу
• 11. Пазбягайце мяты пры неабходнасці
• 12. Падніміце галаву ложка
• 13. Не ешце на працягу трох гадзін пасля таго, як кладзецеся спаць
• 14. Не спіце на правым баку
• Ніжняя лінія

Мільёны людзей адчуваюць кіслотны рэфлюкс і пякотку.

Часцей за ўсё лячэнне ўключае камерцыйныя лекі, такія як омепразол. Аднак мадыфікацыі ладу жыцця таксама могуць быць эфектыўнымі.

Простае змяненне дыетычных звычак альбо спосабу сну можа значна паменшыць сімптомы пякоткі і кіслотнага рэфлюксу, палепшыўшы якасць жыцця.

Што такое кіслотны рэфлюкс і якія сімптомы?

Кіслотны рэфлюкс - гэта калі страўнікавая кіслата падштурхоўваецца ў стрававод, які ўяўляе сабой трубку, якая праводзіць ежу і напоі з рота ў страўнік.

Некаторы рэфлюкс цалкам нармальны і бяскрыўдны, звычайна не выклікае сімптомаў. Але калі гэта адбываецца занадта часта, ён спальвае ўнутраную частку стрававода.

Паводле ацэнак, 14–20% усіх дарослых у ЗША маюць рэфлюкс у той ці іншай форме ().

Самы распаўсюджаны сімптом кіслотнага рэфлюксу вядомы як пякотка, якая з'яўляецца хваравітым паленнем у грудзях ці горле.

Паводле ацэнак даследчыкаў, каля 7% амерыканцаў адчуваюць пякотку штодня (2).

Сярод тых, хто рэгулярна адчувае пякотку, у 20-40% дыягнастуецца страўнікава-страваводны рэфлюкс (ГЭРБ), які з'яўляецца найбольш сур'ёзнай формай кіслотнага рэфлюксу. ГЭРБ - самае распаўсюджанае засмучэнне стрававання ў ЗША ().

У дадатак да пякоткі, агульныя сімптомы рэфлюксу ўключаюць кіслы прысмак у задняй частцы рота і цяжкасці з глытаннем. Іншыя сімптомы ўключаюць кашаль, астму, эрозію зубоў і запаленне пазухі ().

Такім чынам, вось 14 натуральных спосабаў паменшыць кіслотны рэфлюкс і пякотку, усе яны падмацаваны навуковымі даследаваннямі.

1. Не пераядайце

Там, дзе стрававод адкрываецца ў страўнік, ёсць кольцападобная цягліца, вядомая як ніжні сфінктар стрававода.

Ён дзейнічае як клапан і павінен прадухіляць кіслае змесціва страўніка паднімацца ў стрававод. Ён, натуральна, адкрываецца пры глытанні, адрыжцы або ванітах. У адваротным выпадку ён павінен заставацца закрытым.

У людзей з кіслотным рэфлюксам гэтая цягліца аслаблена альбо не працуе. Кіслотны рэфлюкс можа адбыцца і пры занадта вялікім ціску на мышцу, у выніку чаго кіслата выціскаецца праз адтуліну.

Нядзіўна, што большасць сімптомаў рэфлюксу маюць месца пасля ежы. Акрамя таго, здаецца, што вялікія прыёмы ежы могуць пагоршыць сімптомы рэфлюксу (,).

Адзін з крокаў, які дапаможа звесці да мінімуму кіслотны рэфлюкс, - пазбягаць прыёму ежы.

Пазбягайце ўжывання вялікай ежы. Кіслотны рэфлюкс звычайна павялічваецца пасля ежы, і вялікія прыёмы ежы пагаршаюць праблему.

2. Схуднець

Дыяфрагма - гэта цягліца, размешчаная над жыватом.

У здаровых людзей дыяфрагма натуральным чынам умацоўвае ніжні сфінктар стрававода.

Як ужо згадвалася раней, гэтая цягліца перашкаджае празмернай колькасці страўнікавай кіслаты ў стрававод.

Аднак калі ў вас занадта шмат тлушчу на жываце, ціск у жываце можа стаць настолькі высокім, што ніжні сфінктар стрававода выштурхваецца ўверх, ад апоры дыяфрагмы. Гэта стан вядома як грыжа перапынку.

Грыжа перапынку з'яўляецца асноўнай прычынай атлусцення людзей і цяжарных жанчын з павышаным рызыкай рэфлюксу і пякоткі (,).

Некалькі назіральных даследаванняў паказваюць, што лішнія кілаграмы ў вобласці жывата павялічваюць рызыку рэфлюксу і ГЭРБ ().

Кантраляваныя даследаванні пацвярджаюць гэта, паказваючы, што страта вагі можа палегчыць сімптомы рэфлюксу ().

Пахуданне павінна стаць адным з вашых прыярытэтаў, калі вы жывяце з кіслотным рэфлюксам.

Празмернае ціск у жываце - адна з прычын кіслотнага рэфлюксу. Страта тлушчу на жываце можа палегчыць некаторыя сімптомы.

3. Выконвайце дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў

Нарастаючыя дадзеныя паказваюць, што дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў могуць палегчыць сімптомы кіслотнага рэфлюксу.

Навукоўцы падазраюць, што неперавараныя вугляводы могуць выклікаць разрастанне бактэрый і падвышаны ціск у жываце. Некаторыя нават мяркуюць, што гэта можа быць адной з самых распаўсюджаных прычын кіслотнага рэфлюксу.

Даследаванні паказваюць, што разрастанне бактэрый выклікана парушэннем пераварвання і ўсмоктвання вугляводаў.

Наяўнасць занадта вялікай колькасці неперавараных вугляводаў у стрававальнай сістэме робіць вас загазаваным і ўздутым. Гэта таксама прымушае вас часцей адрыгаць (,,,).

У падтрымку гэтай ідэі некалькі невялікіх даследаванняў паказваюць, што дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў паляпшаюць сімптомы рэфлюксу (,,).

Акрамя таго, лячэнне антыбіётыкамі можа значна паменшыць кіслотны рэфлюкс, магчыма, памяншаючы колькасць газаўтваральных бактэрый (,).

У адным з даследаванняў даследчыкі прадэманстравалі ўдзельнікам прэпаратаў перадбіятычнай абалоніны ГЭРБ, якія спрыялі росту газаўтваральных бактэрый. У выніку сімптомы рэфлюксу ва ўдзельнікаў пагоршыліся ().

Кіслотны рэфлюкс можа быць выкліканы дрэнным пераварваннем вугляводаў і разрастаннем бактэрый у тонкім кішачніку. Дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў з'яўляюцца эфектыўным метадам лячэння, але неабходныя дадатковыя даследаванні.

4. Абмяжуйце спажыванне алкаголю

Ужыванне алкаголю можа павялічыць выяўленасць кіслотнага рэфлюксу і пякоткі.

Ён узмацняе сімптомы, павялічваючы страўнікавую кіслату, расслабляючы ніжні сфінктар стрававода і пагаршаючы здольнасць стрававода ачышчацца ад кіслаты (,).

Даследаванні паказалі, што ўмеранае ўжыванне алкаголю можа нават выклікаць сімптомы рэфлюксу ў здаровых людзей (,).

Кантрольныя даследаванні таксама паказваюць, што ўжыванне віна ці піва павялічвае сімптомы рэфлюксу ў параўнанні з ужываннем звычайнай вады (,).

Празмернае ўжыванне алкаголю можа пагоршыць сімптомы кіслотнага рэфлюксу. Калі вы адчуваеце пякотку, абмежаванне прыёму алкаголю можа палегчыць боль.

5. Не піце занадта шмат кавы

Даследаванні паказваюць, што кава часова аслабляе ніжні сфінктар стрававода, павялічваючы рызыку кіслотнага рэфлюксу ().

Некаторыя дадзеныя паказваюць на тое, што кафеін можа быць вінаватым. Падобна каве, кафеін аслабляе ніжні сфінктар стрававода ().

Акрамя таго, было паказана, што ўжыванне кавы без кафеіну памяншае рэфлюкс у параўнанні са звычайнай кавай (,).

Аднак адно даследаванне, якое давала ўдзельнікам кафеін у вадзе, не змагло выявіць ніякага ўздзеяння кафеіну на рэфлюкс, нават калі кава сама пагаршала сімптомы.

Гэтыя вынікі паказваюць, што злучэнні, акрамя кафеіну, могуць гуляць пэўную ролю ў уздзеянні кавы на кіслотны рэфлюкс. Таксама могуць удзельнічаць апрацоўка і падрыхтоўка кавы ().

Тым не менш, нягледзячы на ​​тое, што некалькі даследаванняў мяркуюць, што кава можа пагоршыць кіслотны рэфлюкс, дадзеныя не зусім канчатковыя.

Адно даследаванне не выявіла шкодных эфектаў, калі пацыенты з кіслотным рэфлюксам ўжывалі каву адразу пасля ежы ў параўнанні з роўнай колькасцю цёплай вады. Аднак кава павялічваў працягласць эпізодаў рэфлюксу паміж прыёмамі ежы ().

Акрамя таго, аналіз назіральных даследаванняў не выявіў значнага ўплыву прыёму кавы на сімптомы ГЭРБ.

Тым не менш, калі прыкметы кіслотнага рэфлюксу даследавалі з дапамогай невялікай камеры, спажыванне кавы было звязана з вялікім пашкоджаннем кіслаты ў страваводзе ().

Ці пагоршыць прыём кавы кіслотны рэфлюкс, можа залежаць ад чалавека. Калі кава дае вам пякотку, проста пазбягайце яе альбо абмяжоўвайце прыём.

Факты сведчаць пра тое, што кава пагаршае кіслотны рэфлюкс і пякотку. Калі вы адчуваеце, што кава павялічвае вашы сімптомы, вам варта падумаць пра абмежаванне спажывання.

6. Жавальная гумка

Некалькі даследаванняў паказваюць, што жавальная гумка зніжае кіслотнасць стрававода (,,).

Дзясна, якая змяшчае бікарбанат, здаецца асабліва эфектыўнай ().

Гэтыя вынікі паказваюць, што жавальная гумка - і звязанае з гэтым павелічэнне выпрацоўкі сліны - можа дапамагчы ачысціць стрававод ад кіслаты.

Аднак гэта, верагодна, не памяншае самога рэфлюксу.

Жавальная гумка павялічвае адукацыю сліны і дапамагае ачысціць стрававод ад страўнікавай кіслаты.

7. Пазбягайце сырога лука

Адно даследаванне, праведзенае на людзях з кіслотным рэфлюксам, паказала, што ўжыванне ежы, якая змяшчае сыры лук, значна павялічвае пякотку, кіслотны рэфлюкс і адрыжку ў параўнанні з аднолькавай ежай, якая не ўтрымлівае лука ().

Часцей адрыжка можа сведчыць аб тым, што з-за вялікай колькасці ферментаванай абалоніны ў луку ўтвараецца больш газу (,).

Сыры лук таксама можа раздражняць слізістую стрававода, выклікаючы пагаршэнне пякоткі.

Незалежна ад прычыны, калі вы хочаце, каб ужыванне сырога лука пагаршала вашы сімптомы, варта пазбягаць гэтага.

Некаторыя людзі адчуваюць пагаршэнне пякоткі і іншыя сімптомы рэфлюксу пасля ўжывання сырога лука.

8. Абмяжуйце спажыванне газаваных напояў

Пацыентам з ГЭРБ часам рэкамендуецца абмежаваць ужыванне газаваных напояў.

Адно назіральнае даследаванне паказала, што газаваныя безалкагольныя напоі былі звязаны з узмацненнем сімптомаў кіслотнага рэфлюксу ().

Акрамя таго, кантраляваныя даследаванні паказваюць, што ўжыванне газаванай вады ці колы часова аслабляе ніжні сфінктар стрававода ў параўнанні з звычайнай вадой (,).

Асноўная прычына - газ вуглякіслы газ у газаваных напоях, які прымушае людзей часцей адрыгаць - эфект, які можа павялічыць колькасць кіслаты, якая выходзіць у стрававод

Газаваныя напоі часова павялічваюць частату адрыжкі, што можа спрыяць кіслотнаму рэфлюксу. Калі яны пагаршаюць вашы сімптомы, паспрабуйце менш піць альбо наогул пазбягаць іх.

9. Не піце занадта шмат цытрусавага соку

У даследаванні 400 пацыентаў з ГЭРБ 72% паведамілі, што апельсінавы або грэйпфрутавы сок пагаршае іх сімптомы кіслотнага рэфлюксу ().

Кіслотнасць цытрусавых, здаецца, не адзіны фактар, які спрыяе гэтым эфектам. Апельсінавы сок з нейтральным рн таксама пагаршае сімптомы ().

Паколькі цытрусавы сок не аслабляе ніжні сфінктар стрававода, верагодна, што некаторыя яго складнікі раздражняюць слізістую абалонку стрававода ().

Хоць цытрусавы сок, верагодна, не выклікае кіслотнага рэфлюксу, ён можа часова пагоршыць вашу пякотку.

Большасць пацыентаў з кіслотным рэфлюксам адзначаюць, што ўжыванне цытрусавага соку пагаршае іх сімптомы. Даследчыкі лічаць, што цытрусавы сок раздражняе слізістую абалонку стрававода.

10. Падумайце аб тым, каб ёсць менш шакаладу

Пацыентам з ГЭРБ часам рэкамендуюць пазбягаць альбо абмяжоўваць ужыванне шакаладу. Аднак дадзеныя аб гэтай рэкамендацыі слабыя.

Адно невялікае некантраляванае даследаванне паказала, што ўжыванне 120 мл шакаладнага сіропу аслабляе ніжні сфінктар стрававода ().

Іншае кантраляванае даследаванне паказала, што ўжыванне шакаладнага напою павялічвае колькасць кіслаты ў страваводзе ў параўнанні з плацебо ().

Тым не менш неабходныя дадатковыя даследаванні, перш чым можна зрабіць важкія высновы пра ўплыў шакаладу на сімптомы рэфлюксу.

Існуе абмежаваная колькасць дадзеных пра тое, што шакалад пагаршае сімптомы рэфлюксу. Некалькі даследаванняў мяркуюць, што гэта можа быць, але неабходныя дадатковыя даследаванні.

11. Пазбягайце мяты пры неабходнасці

Мята перачная і мята звычайная - гэта зёлкі, якія выкарыстоўваюцца для араматызацыі прадуктаў, цукерак, жавальнай гумкі, вадкасці для паласкання рота і зубной пасты.

Яны таксама з'яўляюцца папулярнымі інгрэдыентамі фітачаёў.

Адно кантраляванае даследаванне пацыентаў з ГЭРБ не выявіла доказаў ўплыву мяты на ніжні сфінктар стрававода.

Тым не менш, даследаванне паказала, што вялікія дозы мяты могуць пагоршыць сімптомы кіслотнага рэфлюксу, як мяркуецца, раздражняючы ўнутраную частку стрававода ().

Калі вы адчуваеце, што мята пагаршае пякотку, пазбягайце яе.

Некалькі даследаванняў паказваюць, што мята можа ўзмацніць пякотку і іншыя сімптомы рэфлюксу, але доказы абмежаваныя.

12. Падніміце галаву ложка

Некаторыя людзі адчуваюць сімптомы рэфлюксу на працягу ночы ().

Гэта можа парушыць якасць іх сну і ўскладніць засынанне.

Адно даследаванне паказала, што ў пацыентаў, якія паднялі галаву ложка, значна менш эпізодаў і сімптомаў рэфлюксу, у параўнанні з тымі, хто спаў без узняцця ().

Акрамя таго, аналіз кантраляваных даследаванняў прыйшоў да высновы, што ўзняцце галавы ложка з'яўляецца эфектыўнай стратэгіяй зніжэння сімптомаў кіслотнага рэфлюксу і пякоткі ўначы ().

Падымаючы галаву ложка, вы можаце паменшыць сімптомы рэфлюксу ўначы.

13. Не ешце на працягу трох гадзін пасля таго, як кладзецеся спаць

Людзям, якія пакутуюць кіслотным рэфлюксам, звычайна рэкамендуецца пазбягаць ежы на працягу трох гадзін да адыходу да сну.

Хоць гэтая рэкамендацыя мае сэнс, існуе абмежаваная колькасць доказаў яе падмацавання.

Адно даследаванне ў пацыентаў з ГЭРБ паказала, што позняя вячэра не ўплывае на кіслотны рэфлюкс у параўнанні з ежай да 7 вечара. ().

Аднак назіральнае даследаванне паказала, што прыём ежы побач са сном быў звязаны са значна большымі сімптомамі рэфлюксу, калі людзі збіраліся спаць ().

Неабходныя дадатковыя даследаванні, перш чым можна будзе зрабіць важкія высновы пра ўплыў позняга вячэрняга харчавання на ГЭРБ. Гэта таксама можа залежаць ад чалавека.

Назіральныя даследаванні паказваюць, што прыём ежы побач са сном можа пагоршыць сімптомы кіслотнага рэфлюксу ў начны час. Тым не менш, дадзеныя не даюць вынікаў, і неабходныя дадатковыя даследаванні.

14. Не спіце на правым баку

Некалькі даследаванняў паказваюць, што сон на правым баку можа пагоршыць сімптомы рэфлюксу ўначы (,,).

Прычына не зусім ясная, але, магчыма, тлумачыцца анатоміяй.

Стрававод трапляе ў правы бок страўніка. У выніку ніжні сфінктар стрававода знаходзіцца вышэй за ўзровень страўнікавай кіслаты, калі вы спіце на левым баку ().

Калі вы кладзецеся на правы бок, страўнікавая кіслата пакрывае ніжні сфінктар стрававода. Гэта павялічвае рызыку ўцечкі кіслаты праз яе і выклікання рэфлюксу.

Відавочна, што гэтая рэкамендацыя можа быць не практычнай, бо большасць людзей мяняюць становішча падчас сну.

Але адпачынак на левым баку можа зрабіць вас больш камфортным, калі вы заснеце.

Калі ўначы ўзнікае кіслотны рэфлюкс, пазбягайце спаць на правым баку цела.

Ніжняя лінія

Некаторыя навукоўцы сцвярджаюць, што харчовыя фактары з'яўляюцца асноўнай прычынай кіслотнага рэфлюксу.

Хоць гэта можа быць праўдай, для абгрунтавання гэтых сцвярджэнняў неабходныя дадатковыя даследаванні.

Тым не менш, даследаванні паказваюць, што простыя змены дыеты і ладу жыцця могуць значна палегчыць пякотку і іншыя сімптомы кіслотнага рэфлюксу.