Як пражыць сваё лепшае жыццё па меры сталення

Задаволены

• Што значыць грацыёзна старэць?
• Парады па вытанчанаму старэнню
• 1. Будзьце ласкавыя да сваёй скуры
• 2. Практыкаванне
• 3. Зважайце на свой рацыён
• 4. Псіхічнае здароўе
• 5. Заставайцеся фізічна актыўнымі
• 6. Знізіце стрэс
• 7. Кіньце паліць і паменшыце ўжыванне алкаголю
• 8. Высыпайцеся
• 9. Знайдзіце новыя захапленні
• 10. Практыкуйце ўважлівасць
• 11. Піце шмат вады
• 12. Беражыце рот
• 13. Рэгулярна наведвайце лекара
• Куды звярнуцца па дапамогу
• Забірай

Што значыць грацыёзна старэць?

Вы не можаце стаяць у касе, не бачачы хаця б некалькіх загалоўкаў часопісаў пра тое, як выглядаць маладзей. Хоць баяцца некаторых маршчын і правісання - гэта не рэдкасць, але для старэння трэба значна больш.

Грацыёзнае старэнне - гэта не спроба выглядаць як дваццацігадовая асоба - гэта пражыванне лепшага жыцця і захаванне фізічнага і псіхічнага здароўя. Як бутэлька віна, вы можаце паправіцца з узростам пры правільным сыходзе.

Чытайце далей, каб даведацца, што рабіць, а чаго не рабіць у пошуках шчаслівага ўзросту.

Парады па вытанчанаму старэнню

Карыстайцеся гэтымі парадамі, каб дапамагчы грацыёзна старэць знутры.

1. Будзьце ласкавыя да сваёй скуры

Ваша скура - гэта ваша цела. Калі вы беражліва ставіцеся да гэтага, гэта можа лепш абараніць ваша цела ад уздзеянняў, адрэгуляваць тэмпературу цела і забяспечыць адчуванне.

Каб ён выглядаў і працаваў у лепшым выглядзе:

• Надзеньце сонцаахоўны крэм і ахоўную вопратку, калі знаходзіцеся на вуліцы.
• Праводзіце штогадовыя абследавання на рак скуры.
• Прытрымлівайцеся далікатных прадуктаў у звычайнай працэдуры па доглядзе за скурай.
• Заставайцеся ўвільготненым.

2. Практыкаванне

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні значна зніжаюць рызыку такіх захворванняў, як хваробы сэрца і рак, і дапамагаюць даўжэй захоўваць рухомасць. Фізічныя практыкаванні таксама зніжаюць стрэс і паляпшаюць сон, здароўе скуры і костак і настрой.

Рэкамендуе дарослым:

• Ад 2,5 да 5 гадзін у тыдзень практыкаванняў сярэдняй інтэнсіўнасці, ад 1,25 да 2,5 гадзін у тыдзень аэробных нагрузак энергічнай інтэнсіўнасці альбо іх спалучэння
• мерапрыемствы па ўмацаванні цягліц сярэдняй і інтэнсіўнасці, якія ўключаюць усе асноўныя групы цягліц, два і больш дзён на тыдзень

Некаторыя прыклады аэробных практыкаванняў ўключаюць:

• хада
• плаванне
• танцы
• язда на ровары

Практыкаванні на ўмацаванне цягліц і костак можна выконваць з выкарыстаннем цяжараў або стужак супраціву.

Пажылым людзям варта таксама сканцэнтравацца на занятках, якія ўключаюць трэніроўкі балансу ў дадатак да аэробных практыкаванняў і ўмацавання цягліц.

3. Зважайце на свой рацыён

Здаровая ежа - гэта шлях, які датычыцца грацыёзнага старэння. Рэкамендуе ёсць:

• садавіна і гародніна, альбо свежая, замарожаная альбо кансерваваная
• нятлусты бялок, напрыклад, рыба і фасолю
• не менш за тры унцыі суцэльназернавых круп, хлеба, рысу ці макароны кожны дзень
• тры порцыі нятлустых або абястлушчаных малочных прадуктаў, такіх як малако, ёгурт або сыр, узбагачаныя вітамінам D
• здаровыя тлушчы

Пазбягайце выкарыстання цвёрдых тлушчаў для падрыхтоўкі ежы і замест гэтага выкарыстоўвайце алею. Трымайцеся далей ад апрацаваных прадуктаў, рафінаванага цукру і шкодных тлушчаў.

Вы таксама павінны звесці мінімум спажывання солі, каб панізіць артэрыяльны ціск.

4. Псіхічнае здароўе

Быць шчаслівым і стрымліваць стрэс значна дапамагае вам жыць і старэць.

Каб падняць настрой:

• Праводзіце час з сябрамі і блізкімі. Значныя адносіны і моцная сацыяльная сетка паляпшаюць псіхічнае і фізічнае самаадчуванне і даўгалецце. Не забывайце сваіх пухнатых блізкіх, бо хатняе жывёла звязана са зніжэннем стрэсу і артэрыяльнага ціску, зніжэннем адзіноты і лепшым настроем.
• Прыміце свой узрост. Ёсць дадзеныя, што людзі, якія падтрымліваюць пазітыўнае стаўленне да старэння, жывуць даўжэй і могуць лепш вылечыцца ад інваліднасці. Старэнне непазбежна, і навучанне прыняць яго можа змяніць усё.
• Рабіце тое, што вам падабаецца. Выдаткаванне часу на заняткі, якія вам падабаюцца, толькі падштурхне ваша шчасце. Праводзіце час на прыродзе, займайцеся новым хобі, валанцёрствам - усё, што прыносіць вам радасць.

5. Заставайцеся фізічна актыўнымі

Шмат хто звязвае сядзячае жыццё з павышаным рызыкай хранічных захворванняў і ранняй смерці.

Некаторыя варыянты захавання актыўнасці - гэта прагулкі і паходы, адпачынак і ўдзел у групавых занятках.

6. Знізіце стрэс

Наступствы стрэсу на ваш арганізм велізарныя - ад заўчаснага старэння і маршчын да больш высокага рызыкі развіцця сардэчных захворванняў.

Існуе шэраг правераных спосабаў зняць стрэс, у тым ліку:

• з выкарыстаннем такіх метадаў рэлаксацыі, як медытацыя, дыхальныя практыкаванні і ёга
• практыкаванні
• высыпанне
• размаўляючы з сябрам

7. Кіньце паліць і паменшыце ўжыванне алкаголю

Паказана, што курэнне і алкаголь выклікаюць заўчаснае старэнне і павялічваюць рызыку захворвання.

Кінуць паліць няпроста, але ёсць рэсурсы, якія дапамогуць вам кінуць паліць. Пагаворыце з лекарам пра тое, як кінуць паліць.

Што тычыцца алкаголю, абмяжуйце яго колькасць, каб пазбегнуць рызыкі для здароўя. Гэта адзін напой у дзень для жанчын і два напоі ў дзень для мужчын.

8. Высыпайцеся

Паўнавартасны сон важны для вашага фізічнага і псіхічнага здароўя. Гэта таксама гуляе ролю ў здароўі вашай скуры.

Колькі трэба спаць, залежыць ад вашага ўзросту. Дарослыя старэйшыя за 18 гадоў павінны імкнуцца да сну кожную ноч.

Даказана, што дастаткова высыпацца:

• знізіць рызыку сардэчных захворванняў і інсульту
• паменшыць стрэс і дэпрэсію
• знізіць рызыку атлусцення
• паменшыць запаленне
• палепшыць увагу і канцэнтрацыю

9. Знайдзіце новыя захапленні

Пошук новых і значных захапленняў можа дапамагчы вам захаваць пачуццё мэты і захаваць вашу зацікаўленасць на працягу ўсяго жыцця.

Факты паказваюць, што людзі, якія займаюцца хобі, адпачынкам і грамадскай дзейнасцю, шчаслівейшыя, адчуваюць менш дэпрэсіі і жывуць даўжэй.

Пошук новых і значных захапленняў можа дапамагчы вам захаваць пачуццё мэты.

10. Практыкуйце ўважлівасць

Уважлівасць - гэта прыняцце і жыццё ў дадзены момант, засяроджванне ўвагі на сучаснасці. Практыка ўважлівасці мае мноства правераных пераваг для здароўя, якія могуць дапамагчы вам лепш старэць, у тым ліку:

• палепшаны фокус
• лепшая памяць
• знізіць стрэс
• палепшаная эмацыйная рэакцыя
• задаволенасць адносінамі
• падвышаная імунная праца

Паспрабуйце ўважлівасць, паспрабуйце:

• медытацыя
• ёга
• тай-чы
• афарбоўка

11. Піце шмат вады

Ужыванне дастатковай колькасці вады дапамагае падтрымліваць вашу рэгулярнасць і паляпшае ўзровень энергіі і працу мозгу. Па супадзенні выпадкаў гэта таксама дапамагло захаваць здароўе скуры і паменшыць прыкметы старэння.

Колькі вады трэба піць, залежыць ад:

• ваша смага
• ваш узровень актыўнасці
• як часта вы мачыцеся і рухаеце кішачнікам
• колькі вы пацееце
• ваш пол

Звярніцеся да ўрача, калі ў вас ёсць пытанні альбо праблемы з прыёмам вады.

12. Беражыце рот

Недагляд за зубамі не толькі старэе вашу ўсмешку, але і падвяргае вас рызыцы захворванняў дзёсен, якія звязаны з хваробамі сэрца, інсультам і бактэрыяльнай пнеўманіяй.

Разам з правільным сыходам за паражніной рота важна рэгулярна наведваць стаматолага.

Па дадзеных Амерыканскай стаматалагічнай асацыяцыі, стаматолаг можа выявіць прыкметы харчовай недастатковасці, інфекцыі, рака і іншых захворванняў, такіх як дыябет. Яны рэкамендуюць чысціць зубы два разы на дзень, чысціць зубную нітку адзін раз у дзень і выкарыстоўваць паласканне рота.

13. Рэгулярна наведвайце лекара

Рэгулярнае наведванне ўрача можа дапамагчы лекару знайсці праблемы рана ці нават да іх пачатку. Частасць звароту да ўрача залежыць ад вашага ўзросту, ладу жыцця, сямейнай гісторыі і існуючых умоў.

Пацікаўцеся ў лекара, як часта вы павінны хадзіць на агляды і скрынінгавыя тэсты па меры сталення. Акрамя таго, звяртайцеся да ўрача ў любы час, калі ўзнікаюць праблемы з нагоды сімптомаў.

Куды звярнуцца па дапамогу

Хоць старэнне непазбежна, некаторым людзям складана змагацца са зменамі, якія адбываюцца са старэннем.

Калі вы турбуецеся пра сваё здароўе, адчуваеце праблемы са старэннем ці хвалюецеся, што вы дрэнна старэеце, важна звярнуцца па дапамогу.

Пагаворыце з кімсьці, каму давяраеце, напрыклад, з членам сям'і ці блізкім сябрам. Прафесійная дапамога таксама даступная праз лекара ці кансультанта.

Забірай

Грацыёзнае старэнне - гэта хутчэй здароўе і шчасце, чым захаванне маршчын.

Падтрымлівайце здаровы лад жыцця, акружайце людзей, якіх вы любіце, і рабіце тое, што прыносіць вам радасць.

Турбавацца аб праблемах, якія можа выклікаць старэнне, натуральна, таму не саромейцеся гаварыць з кім-небудзь пра свае праблемы.