15 неверагодна карысных для сэрца прадуктаў

Задаволены

• 1. Ліставыя зялёныя гародніна
• 2. Суцэльнае збожжа
• 3. Ягады
• 4. Авакада
• 5. Тлустая рыба і рыбін тлушч
• 6. Грэцкія арэхі
• 7. Фасолю
• 8. Цёмны шакалад
• 9. Памідоры
• 10. Міндаль
• 11. Насенне
• 12. Часнок
• 13. Аліўкавы алей
• 14. Эдамаме
• 15. Зялёная гарбата
• Ніжняя лінія

Хваробы сэрца складаюць амаль адну траціну ўсіх выпадкаў смерці ва ўсім свеце ().

Дыета гуляе важную ролю ў здароўі сэрца і можа паўплываць на рызыку сардэчных захворванняў.

На самай справе, некаторыя прадукты могуць уплываць на крывяны ціск, трыгліцерыды, узровень халестэрыну і запаленне, і ўсе яны з'яўляюцца фактарамі рызыкі развіцця сардэчных захворванняў.

Вось 15 прадуктаў, якія вы павінны ёсць, каб палепшыць здароўе сэрца.

1. Ліставыя зялёныя гародніна

Ліставыя зялёныя гародніна, такія як шпінат, капуста і зеляніна шыпшынніка, добра вядомыя багаццем вітамінаў, мінералаў і антыаксідантаў.

У прыватнасці, яны з'яўляюцца выдатнай крыніцай вітаміна Да, які дапамагае абараніць артэрыі і спрыяе правільнай згусальнасці крыві (,).

У іх таксама шмат дыетычных нітратаў, якія, як было паказана, зніжаюць артэрыяльны ціск, памяншаюць калянасць артэрый і паляпшаюць функцыю клетак, якія высцілаюць крывяносныя пасудзіны ().

Некаторыя даследаванні таксама выявілі сувязь паміж павелічэннем спажывання ліставых зялёных гародніны і меншым рызыкай сардэчных захворванняў.

Адзін аналіз васьмі даследаванняў паказаў, што павелічэнне спажывання ліставых зялёных гародніны было звязана са зніжэннем захворванняў сэрца на 16% ().

Іншае даследаванне 29 689 жанчын паказала, што высокае спажыванне ліставай зялёнай агародніны звязана са значна меншым рызыкай развіцця ішэмічнай хваробы сэрца ().

Рэзюмэ У ліставай зялёнай гародніне шмат вітаміна Да і нітратаў, што можа дапамагчы знізіць крывяны ціск і палепшыць артэрыяльную функцыю. Даследаванні паказваюць, што большае спажыванне ліставай зеляніны звязана з меншым рызыкай сардэчных захворванняў.

2. Суцэльнае збожжа

Суцэльнае збожжа ўключае ўсе тры багатыя пажыўнымі рэчывамі часткі збожжа: зародкі, эндасперм і вотруб'е.

Да распаўсюджаных відаў суцэльнага збожжа можна аднесці суцэльную пшаніцу, карычневы рыс, авёс, жыта, ячмень, грэчку і кіноа.

У параўнанні з рафінаваным збожжам, цэльнае збожжа мае больш клятчаткі, што можа дапамагчы паменшыць "дрэнны" халестэрын ЛПНП і знізіць рызыку сардэчных захворванняў (,,).

Шматлікія даследаванні паказалі, што ўключэнне ў рацыён больш суцэльнага збожжа можа прынесці карысць здароўю сэрца.

Адзін аналіз 45 даследаванняў прыйшоў да высновы, што ўжыванне яшчэ трох порцый суцэльнага збожжа штодня звязана з 22% меншым рызыкай развіцця сардэчных захворванняў ().

Падобным чынам іншае даследаванне паказала, што ўжыванне па меншай меры трох порцый суцэльнага збожжа значна зніжае сісталічны артэрыяльны ціск на 6 мм рт.сл., што дастаткова для зніжэння рызыкі інсульту прыблізна на 25% (

Набываючы суцэльнае збожжа, уважліва прачытайце этыкетку інгрэдыентаў. Фразы накшталт "суцэльнае збожжа" альбо "суцэльная пшаніца" абазначаюць прадукт з суцэльнага збожжа, у той час як такія словы, як "пшанічная мука" або "шматзерневая", могуць не.

Рэзюмэ Даследаванні паказваюць, што ўжыванне суцэльнага збожжа ў ежу звязана з больш нізкім узроўнем халестэрыну і сісталічным артэрыяльным ціскам, а таксама з меншай рызыкай сардэчных захворванняў.

3. Ягады

Клубніцы, чарніцы, ажына і маліна насычаны важнымі пажыўнымі рэчывамі, якія гуляюць цэнтральную ролю ў здароўі сэрца.

Ягады таксама багатыя антыаксідантамі, такімі як антацыяны, якія абараняюць ад акісляльнага стрэсу і запалення, якія спрыяюць развіццю сардэчных захворванняў ().

Даследаванні паказваюць, што ўжыванне вялікай колькасці ягад можа паменшыць некалькі фактараў рызыкі развіцця сардэчных захворванняў.

Напрыклад, адно даследаванне, праведзенае на 27 дарослых з метабалічным сіндромам, паказала, што ўжыванне напою з сублімаванай суніцы на працягу васьмі тыдняў зніжае "дрэнны" халестэрын ЛПНП на 11% ().

Метабалічны сіндром - гэта сукупнасць станаў, звязаных з больш высокай рызыкай сардэчных захворванняў.

Іншае даследаванне паказала, што ўжыванне чарніц у дзень палепшыла функцыю клетак, якія высцілаюць крывяносныя пасудзіны, што дапамагае кантраляваць крывяны ціск і згусальнасць крыві ().

Акрамя таго, аналіз 22 даследаванняў паказаў, што ўжыванне ягад звязана са зніжэннем "дрэннага" халестэрыну ЛПНП, сісталічнага артэрыяльнага ціску, індэкса масы цела і некаторых маркераў запалення ().

Ягады могуць стаць сытнай закускай альбо смачным нізкакаларыйным дэсертам. Паспрабуйце дадаць некалькі розных відаў у свой рацыён, каб скарыстацца іх унікальнымі карыснымі для здароўя.

Рэзюмэ Ягады багатыя антыаксідантамі. Даследаванні паказваюць, што ўжыванне іх у ежу можа паменшыць мноства фактараў рызыкі сардэчных захворванняў.

4. Авакада

Авакада - выдатная крыніца карысных для сэрца монаненасычаных тлушчаў, якія звязаны са зніжэннем узроўню халестэрыну і меншым рызыкай сардэчных захворванняў ().

Адно даследаванне разглядала ўплыў трох дыет, якія зніжаюць узровень халестэрыну, у 45 людзей з залішняй вагой і атлусценнем, прычым адна з выпрабавальных груп спажывала па адным авакада ў дзень.

У групы авакада адбылося зніжэнне ўзроўню "дрэннага" халестэрыну ЛПНП, у тым ліку зніжэнне ўзроўню малога, шчыльнага халестэрыну ЛПНП, што, як мяркуюць, значна павышае рызыку сардэчных захворванняў (

Іншае даследаванне, якое ўключала 17 567 чалавек, паказала, што ў тых, хто рэгулярна еў авакада, удвая менш шанцаў мець метабалічны сіндром ().

Авакада таксама багаты каліем, неабходным для здароўя сэрца рэчывам. На самай справе толькі адзін авакада забяспечвае 975 міліграмаў калію, што складае каля 28% неабходнай колькасці ў дзень (19).

Атрыманне па меншай меры 4,7 грама калія ў дзень можа знізіць артэрыяльны ціск у сярэднім на 8,0 / 4,1 мм рт.сл., што звязана з 15% меншым рызыкай інсульту ().

Рэзюмэ У авакада шмат монаненасычаных тлушчаў і калія. Яны могуць дапамагчы знізіць узровень халестэрыну, крывяны ціск і рызыку метабалічнага сіндрому.

5. Тлустая рыба і рыбін тлушч

Такая тоўстая рыба, як сёмга, скумбрыя, сардзіны і тунец, загружана тлустымі кіслотамі амега-3, якія шырока вывучаліся з мэтай карысці для сэрца.

У адным даследаванні, праведзеным сярод 324 чалавек, ужыванне ласося тры разы на тыдзень на працягу васьмі тыдняў значна зніжала дыясталічны артэрыяльны ціск ().

Іншае даследаванне паказала, што ўжыванне рыбы ў доўгатэрміновай перспектыве звязана з больш нізкім узроўнем агульнага халестэрыну, трыгліцерыдаў у крыві, узроўнем цукру ў крыві нашча і сісталічным артэрыяльным ціскам.

Акрамя таго, кожнае памяншэнне спажывання рыбы на 100 г (100 грам) было звязана з 19% большай верагоднасцю наяўнасці аднаго дадатковага фактару рызыкі развіцця сардэчных захворванняў, такіх як высокае крывяны ціск, дыябет ці атлусценне ().

Калі вы не ясьце шмат морапрадуктаў, рыбін тлушч - яшчэ адзін варыянт атрымання штодзённай дозы амега-3 тоўстых кіслот.

Было паказана, што дабаўкі з рыбінага тлушчу памяншаюць трыгліцерыды ў крыві, паляпшаюць артэрыяльную функцыю і зніжаюць артэрыяльны ціск (,,,).

Іншыя дабаўкі амега-3, такія як алей крыля або алей багавіння, з'яўляюцца папулярнымі альтэрнатывамі.

Рэзюмэ У тлустай рыбе і рыбіным тлушчы шмат амега-3 тоўстых кіслот і можа дапамагчы паменшыць фактары рызыкі сардэчных захворванняў, у тым ліку крывяны ціск, трыгліцерыды і халестэрын.

6. Грэцкія арэхі

Грэцкія арэхі з'яўляюцца выдатнай крыніцай клятчаткі і мікраэлементаў, такіх як магній, медзь і марганец (27).

Даследаванні паказваюць, што ўключэнне ў рацыён некалькіх порцый грэцкіх арэхаў можа дапамагчы абараніць ад сардэчных захворванняў.

Паводле аднаго з аглядаў, ужыванне грэцкіх арэхаў можа знізіць "дрэнны" халестэрын ЛПНП да 16%, знізіць дыясталічны артэрыяльны ціск на 2-3 мм рт. Ст. І паменшыць акісляльны стрэс і запаленне ().

Іншае даследаванне, у якім удзельнічалі 365 удзельнікаў, паказала, што дыеты з грэцкімі арэхамі прывялі да большага зніжэння ўзроўню ЛПНП і агульнага халестэрыну ().

Цікава, што некаторыя даследаванні таксама выявілі, што рэгулярнае ўжыванне арэхаў, такіх як грэцкія, звязана з меншым рызыкай сардэчных захворванняў (,).

Рэзюмэ Даследаванні паказваюць, што грэцкія арэхі могуць дапамагчы знізіць узровень халестэрыну і крывянага ціску і могуць быць звязаны з меншым рызыкай сардэчных захворванняў.

7. Фасолю

Фасолю ўтрымлівае ўстойлівы крухмал, які супрацьстаіць страваванню і ферментаваны карыснымі бактэрыямі ў кішачніку ().

Па дадзеных некаторых даследаванняў на жывёл, устойлівы крухмал можа палепшыць здароўе сэрца за кошт зніжэння ўзроўню трыгліцерыдаў і халестэрыну ў крыві (,,).

Шматлікія даследаванні таксама выявілі, што ўжыванне фасолі можа паменшыць некаторыя фактары рызыкі сардэчных захворванняў.

У адным з даследаванняў, праведзенага на 16 чалавек, ужыванне ў ежу фасолі зніжала ўзровень трыгліцерыдаў у крыві і «дрэнны» халестэрын ЛПНП ().

Адзін агляд 26 даследаванняў таксама выявіў, што дыета з высокім утрыманнем фасолі і бабовых значна зніжае ўзровень халестэрыну ЛПНП ().

Больш за тое, ужыванне фасолі звязана са зніжэннем артэрыяльнага ціску і запаленнямі, якія з'яўляюцца фактарамі рызыкі развіцця сардэчных захворванняў ().

Рэзюмэ У фасолі шмат устойлівага крухмалу, і было паказана, што яна зніжае ўзровень халестэрыну і трыгліцерыдаў, зніжае крывяны ціск і памяншае запаленне.

8. Цёмны шакалад

Цёмны шакалад багаты антыаксідантамі, такімі як флавоноіды, якія могуць дапамагчы ўмацаваць здароўе сэрца.

Цікава, што некалькі даследаванняў звязвалі ўжыванне шакаладу з меншым рызыкай сардэчных захворванняў.

Адно вялікае даследаванне паказала, што ў тых, хто еў шакалад мінімум пяць разоў на тыдзень, рызыка развіцця ішэмічнай хваробы сэрца быў на 57% меншы, чым у тых, хто есць шакалад ().

Іншае даследаванне паказала, што ўжыванне шакаладу па меншай меры два разы на тыдзень было звязана з 32% меншым рызыкай з'яўлення кальцынаванага налёту ў артэрыях ().

Майце на ўвазе, што гэтыя даследаванні паказваюць сувязь, але не абавязкова ўлічваюць іншыя фактары, якія могуць быць звязаныя.

Акрамя таго, шакалад можа ўтрымліваць шмат цукру і калорый, што можа адмяніць многія яго ўласцівасці, якія ўмацоўваюць здароўе.

Абавязкова выбярыце высакаякасны цёмны шакалад з утрыманнем какава не менш за 70% і памяншайце спажыванне, каб атрымаць максімальную карысць ад карысці для сэрца.

Рэзюмэ У цёмным шакаладзе шмат антыаксідантаў, такіх як флавоноіды. Гэта было звязана з меншым рызыкай развіцця кальцынаванага налёту ў артэрыях і ішэмічнай хваробы сэрца.

9. Памідоры

Памідоры загружаюцца лікапінам, натуральным раслінным пігментам з магутнымі антіоксідантнымі ўласцівасцямі ().

Антыаксіданты дапамагаюць нейтралізаваць шкодныя свабодныя радыкалы, прадухіляючы акісляльнае пашкоджанне і запаленне, абодва з якіх могуць спрыяць захворванням сэрца.

Нізкі ўзровень лікапіну ў крыві звязаны з падвышанай рызыкай інфаркту і інсульту (,).

Адзін агляд 25 даследаванняў паказаў, што высокае спажыванне прадуктаў, багатых лікапінам, было звязана са зніжэннем рызыкі сардэчных захворванняў і інсульту ().

Іншае даследаванне, праведзенае на 50 жанчынах з залішняй вагой, паказала, што ўжыванне двух сырых памідораў чатыры разы на тыдзень павялічвае ўзровень "добрага" халестэрыну ЛПВП ().

Больш высокі ўзровень халестэрыну ЛПВП можа дапамагчы выдаліць залішні халестэрын і налёт з артэрый, каб ваша сэрца было здаровым і абараніла ад сардэчных захворванняў і інсульту ().

Рэзюмэ Памідоры багатыя лікапінам і звязаны з меншым рызыкай сардэчных захворванняў і інсульту, а таксама павелічэннем "добрага" халестэрыну ЛПВП.

10. Міндаль

Міндаль неверагодна насычаны пажыўнымі рэчывамі і можа пахваліцца вялікім спісам вітамінаў і мінералаў, якія маюць вырашальнае значэнне для здароўя сэрца.

Яны таксама з'яўляюцца добрай крыніцай карысных для сэрца монаненасычаных тлушчаў і клятчаткі, двух важных пажыўных рэчываў, якія могуць дапамагчы абараніць ад хвароб сэрца ().

Даследаванні паказваюць, што ўжыванне міндаля таксама можа моцна паўплываць на ўзровень халестэрыну.

Адно даследаванне, праведзенае сярод 48 чалавек з высокім узроўнем халестэрыну, паказала, што ўжыванне міндаля па 1,5 унцыі (43 грама) штодня на працягу шасці тыдняў зніжае тлушч на жываце і ўзровень "дрэннага" халестэрыну ЛПНП, два фактары рызыкі развіцця сардэчных захворванняў ().

Іншае невялікае даследаванне мела аналагічныя вынікі, паведамляючы, што ўжыванне міндаля на працягу чатырох тыдняў прыводзіла да значнага зніжэння як ЛПНП, так і агульнага халестэрыну ().

Даследаванні таксама паказваюць, што ўжыванне міндаля звязана з больш высокім узроўнем халестэрыну ЛПВП, што можа дапамагчы паменшыць назапашванне налёту і захаваць артэрыі чыстымі (,).

Памятаеце, што ў міндалі вельмі шмат пажыўных рэчываў, але ў ім таксама шмат калорый. Вымярайце порцыі і ўмерайце прыём, калі вы хочаце схуднець.

Рэзюмэ Міндаль з высокім утрыманнем абалоніны і монаненасычаных тлушчаў, звязаны са зніжэннем халестэрыну і тлушчу на жываце.

11. Насенне

Насенне Чыа, ільняное і канаплянае насенне - выдатныя крыніцы карысных для сэрца пажыўных рэчываў, у тым ліку абалоніны і амега-3 тоўстых кіслот.

Шматлікія даследаванні паказалі, што даданне гэтых відаў насення ў рацыён можа палепшыць шматлікія фактары рызыкі развіцця сардэчных захворванняў, уключаючы запаленне, крывяны ціск, халестэрын і трыгліцерыды.

Напрыклад, насенне канопляў з высокім утрыманнем аргініна, амінакіслоты, якая звязана са зніжэннем узроўню ў крыві некаторых маркераў запалення ().

Акрамя таго, ільняное насенне можа дапамагчы кантраляваць крывяны ціск і ўзровень халестэрыну.

Адно даследаванне, праведзенае на людзях з павышаным артэрыяльным ціскам, паказала, што ўжыванне 30 грам насення лёну на працягу паўгода зніжала сісталічны артэрыяльны ціск у сярэднім на 10 мм рт.сл. і дыясталічны артэрыяльны ціск на 7 мм рт.

У адным даследаванні, праведзеным на 17 чалавек, было паказана, што ўжыванне хлеба з ільняным насеннем зніжае агульны халестэрын на 7% і "дрэнны" халестэрын ЛПНП на 9% ().

Хоць неабходныя дадатковыя даследаванні пра ўплыў насення Чыа на здароўе сэрца ў чалавека, адно даследаванне на пацуках паказала, што ўжыванне насення Чыа зніжае ўзровень трыгліцерыдаў у крыві і павышае ўзровень карыснага халестэрыну ЛПВП ().

Рэзюмэ Даследаванні на людзях і жывёлах паказалі, што ўжыванне насення можа палепшыць некалькі фактараў рызыкі развіцця сардэчных захворванняў, уключаючы запаленне, крывяны ціск, халестэрын і трыгліцерыды.

12. Часнок

На працягу стагоддзяў часнык выкарыстоўваўся як натуральны сродак для лячэння розных захворванняў.

У апошнія гады даследаванні пацвердзілі яго магутныя лячэбныя ўласцівасці і выявілі, што часнык можа нават дапамагчы палепшыць здароўе сэрца.

Гэта дзякуючы наяўнасці злучэння пад назвай аліцын, якое, як мяркуюць, аказвае мноства тэрапеўтычных эфектаў ().

У адным з даследаванняў прыём экстракта часныку ў дозах 600-1 500 мг штодня на працягу 24 тыдняў быў такім жа эфектыўным, як і звычайны прэпарат, які адпускаецца па рэцэпце, пры зніжэнні артэрыяльнага ціску ().

У адным аглядзе былі сабраны вынікі 39 даследаванняў і ўстаноўлена, што часнык можа знізіць агульны ўзровень халестэрыну ў сярэднім на 17 мг / дл і "дрэнны" халестэрын ЛПНП на 9 мг / дл у тых, хто мае высокі ўзровень халестэрыну ().

Іншыя даследаванні паказалі, што экстракт часныку можа перашкаджаць назапашванню трамбацытаў, што можа знізіць рызыку адукацыі тромбаў і інсульту (,).

Не забудзьцеся ўжываць часнык у волкім выглядзе або раздушыць яго і даць яму паляжаць некалькі хвілін перад гатаваннем. Гэта дазваляе ўтвараць аліцын, максімальна павялічваючы яго патэнцыйную карысць для здароўя.

Рэзюмэ Даказана, што часнык і яго кампаненты дапамагаюць знізіць крывяны ціск і ўзровень халестэрыну. Яны таксама могуць дапамагчы інгібіраваць адукацыю тромбаў.

13. Аліўкавы алей

Асноўная частка міжземнаморскай дыеты - карысныя для сэрца карысныя рэчывы аліўкавага алею добра зафіксаваны.

Аліўкавы алей спакаваны з антыаксідантамі, якія могуць зняць запаленне і знізіць рызыку хранічных захворванняў (,).

Ён таксама багаты монаненасычанымі тлустымі кіслотамі, і многія даследаванні звязваюць яго з паляпшэннем стану здароўя сэрца.

На самай справе, адно даследаванне на 7 216 дарослых з высокім рызыкай сардэчных захворванняў паказала, што ў тых, хто ўжывае больш за ўсё аліўкавага алею, рызыка развіцця сардэчных захворванняў меншы на 35%.

Акрамя таго, большае спажыванне аліўкавага алею было звязана з 48% меншым рызыкай смерці ад сардэчных захворванняў ().

Іншае буйное даследаванне таксама паказала, што большае спажыванне аліўкавага алею было звязана з больш нізкім сісталічным і дыясталічным артэрыяльным ціскам ().

Скарыстайцеся шматлікімі перавагамі аліўкавага алею, паліваючы яго прыгатаванымі стравамі альбо дадаючы ў вінегрэты і соусы.

Рэзюмэ Аліўкавы алей з высокім утрыманнем антыаксідантаў і монаненасычаных тлушчаў. Гэта было звязана з больш нізкім крывяным ціскам і рызыкай сардэчных захворванняў.

14. Эдамаме

Эдамаме - няспелая соя, якую часта сустракаюць у азіяцкай кухні.

Як і іншыя соевыя прадукты, эдамаме багаты изофлавонами соі, тыпам флаваноідаў, які можа дапамагчы знізіць узровень халестэрыну і палепшыць здароўе сэрца.

Адзін аналіз 11 даследаванняў паказаў, што изофлавоны соі зніжаюць агульны халестэрын на 3,9 мг / дл, а "дрэнны" халестэрын ЛПНП - на 5 мг / дл ().

Іншы аналіз паказаў, што 50 грамаў соевага бялку ў дзень зніжаюць узровень халестэрыну ЛПНП у сярэднім на 3% ().

У спалучэнні з іншымі зменамі ў дыеце і ладзе жыцця нават нязначнае зніжэнне ўзроўню халестэрыну можа мець вялікі ўплыў на рызыку сардэчных захворванняў.

Адно даследаванне паказала, што зніжэнне ўзроўню агульнага халестэрыну ўсяго на 10% было звязана з 15% меншым рызыкай смерці ад ішэмічнай хваробы сэрца ().

У дадатак да ўтрымання изофлавона, эдамаме з'яўляецца добрай крыніцай іншых карысных для сэрца пажыўных рэчываў, у тым ліку харчовых валокнаў і антыаксідантаў (68,).

Рэзюмэ Эдамаме змяшчае изофлавоны соі, якія, як было паказана, дапамагаюць знізіць узровень халестэрыну. Эдамаме таксама змяшчае абалоніну і антыаксіданты, якія таксама могуць прынесці карысць здароўю сэрца.

15. Зялёная гарбата

Зялёны чай быў звязаны з шэрагам пераваг для здароўя, ад падвышанага спальвання тлушчу да палепшанай адчувальнасці да інсуліну (,).

Гэта таксама багата поліфеноламі і кацехінамі, якія могуць дзейнічаць як антыаксіданты, каб прадухіліць пашкоджанне клетак, паменшыць запаленне і абараніць здароўе вашага сэрца.

Паводле аднаго агляду 20 даследаванняў, больш высокае спажыванне кацехінаў зялёнага гарбаты было звязана са значна меншым узроўнем ЛПНП і агульнага халестэрыну ().

Больш за тое, аналіз, уключаны 1367 чалавек, паказаў, што зялёны чай зніжае як сісталічны, так і дыясталічны артэрыяльны ціск ().

Іншае невялікае даследаванне паказала, што прыём экстракта зялёнага гарбаты на працягу трох месяцаў зніжаў артэрыяльны ціск, трыгліцерыды, ЛПНП і агульны халестэрын у параўнанні з плацебо ().

Прыём дабаўкі да зялёнай гарбаты альбо піць матчу, напой, падобны на зялёны чай, але выраблены з цэлым лісцікам гарбаты, таксама можа прынесці карысць здароўю сэрца.

Рэзюмэ У зялёным гарбаце шмат поліфенолаў і кацехінаў. Гэта было звязана з нізкім узроўнем халестэрыну, трыгліцерыдаў і крывянага ціску.

Ніжняя лінія

Па меры з'яўлення новых доказаў сувязь паміж дыетай і хваробамі сэрца ўзмацняецца.

Тое, што вы кладзеце на талерку, можа ўплываць практычна на ўсе аспекты здароўя сэрца, пачынаючы ад крывянага ціску і запалення і заканчваючы ўзроўнем халестэрыну і трыгліцерыдаў.

Уключэнне гэтых карысных для сэрца прадуктаў у склад пажыўнай, збалансаванай дыеты можа дапамагчы падтрымліваць сэрца ў добрай форме і мінімізаваць рызыку сардэчных захворванняў.