Хвароба сэрца

Задаволены

• Агляд для

Кожная чацвёртая амерыканка памірае ад хвароб сэрца кожны год. У 2004 годзе ад сардэчна-сасудзiстых захворванняў (як хвароб сэрца, так і інсульту) памерла амаль на 60 працэнтаў больш жанчын, чым ад усіх відаў раку разам узятых. Вось што вам трэба ведаць зараз, каб пазбегнуць праблем пазней.

Што гэта такое

Хваробы сэрца ўключаюць шэраг праблем, якія ўплываюць на сэрца і сасуды ў сэрцы. Тыпы сардэчных захворванняў ўключаюць:

• Ішэмічная хвароба сэрца (CAD) з'яўляецца найбольш распаўсюджаным тыпам і з'яўляецца асноўнай прычынай сардэчных прыступаў. Калі ў вас ёсць САПР, вашыя артэрыі становяцца цвёрдымі і вузкімі. Кроў цяжка даходзіць да сэрца, таму сэрца не атрымлівае ўсёй неабходнай крыві. CAD можа прывесці да:
• Ангіна-боль у грудзях або дыскамфорт, якія здараюцца, калі сэрца не атрымлівае дастатковую колькасць крыві. Гэта можа адчувацца як ціснуць або сціскаючы боль, часта ў грудзях, але часам боль у плячах, руках, шыі, сківіцы або спіне. Гэта таксама можа адчувацца як нястраўнасць (расстройства страўніка). Стэнакардыя не з'яўляецца сардэчным прыступам, але наяўнасць стэнакардыі азначае, што ў вас больш верагоднасць сардэчнага прыступу.
• Сардэчны прыступ -ўзнікае, калі артэрыя моцна або цалкам перакрыта, і сэрца не атрымлівае неабходнай крыві больш за 20 хвілін.
• Сардэчная недастатковасць адбываецца, калі сэрца не ў стане перапампоўваць кроў па целе так, як трэба. Гэта азначае, што іншыя органы, якія звычайна атрымліваюць кроў з сэрца, не атрымліваюць дастатковую колькасць крыві. Гэта не значыць, што сэрца спыняецца. Прыкметы сардэчнай недастатковасці ўключаюць:
• Дыхавіца (адчуванне, што вам не хапае паветра)
• Ацёкі ступняў, лодыжак і ног
• Крайняя стомленасць
• Арытміі сэрца з'яўляюцца змены ў біцці сэрца. Большасць людзей адчувалі галавакружэнне, прытомнасць, задышку або болі ў грудзях. У цэлым гэтыя змены сэрцабіцця бясшкодныя. Па меры сталення ў вас часцей узнікаюць арытміі. Не панікуйце, калі ў вас ёсць некалькі трапятанняў або калі сэрца б'ецца час ад часу. Але калі ў вас ёсць трапятанне і іншыя сімптомы, такія як галавакружэнне або дыхавіца, неадкладна патэлефануйце ў службу 911.

Сімптомы

Захворванні сэрца часта не маюць сімптомаў. Але ёсць некаторыя прыкметы, на якія варта звярнуць увагу:

• Боль або дыскамфорт у грудзях або руках могуць быць сімптомам сардэчных захворванняў і папераджальным прыкметай сардэчнага прыступу.
• Дыхавіца (адчуванне, што вам не хапае паветра)
• Галавакружэнне
• Млоснасць (млоснасць у жываце)
• Паталагічнае сэрцабіцце
• Адчуванне моцнай стомленасці

Пагаворыце з лекарам, калі ў вас ёсць якія -небудзь з гэтых сімптомаў. Скажыце свайму лекару, што вы турбуецеся пра сваё сэрца. Ваш лекар збярэ анамнез, правядзе фізічны агляд і можа прызначыць аналізы.

Прыкметы сардэчнага прыступу

Як для жанчын, так і для мужчын найбольш частым прыкметай сардэчнага прыступу з'яўляецца боль або дыскамфорт у цэнтры грудной клеткі. Боль або дыскамфорт могуць быць лёгкімі або моцнымі. Гэта можа доўжыцца больш за некалькі хвілін, а можа сысці і вярнуцца.

Іншыя распаўсюджаныя прыкметы сардэчнага прыступу:

• Боль або дыскамфорт у адной або абедзвюх руках, спіне, шыі, сківіцы або жываце
• Дыхавіца (адчуванне, што вы не можаце атрымаць дастаткова паветра). Дыхавіца часта ўзнікае перад або разам з болем у грудзях або дыскамфортам.
• Млоснасць (млоснасць у жываце) або ваніты
• Адчуванне слабасці або галавакружэння
• Успыхвае халодны пот

У жанчын часцей, чым у мужчын, узнікаюць іншыя распаўсюджаныя прыкметы сардэчнага прыступу, у прыватнасці дыхавіца, млоснасць або ваніты, а таксама боль у спіне, шыі або сківіцы. У жанчын таксама часцей узнікаюць прыкметы сардэчнага прыступу, у тым ліку:

• Пякотка
• Страта апетыту
• Адчуванне стомленасці або слабасці
• Кашаль
• Сэрца дрыжыць

Часам прыкметы сардэчнага прыступу здараюцца раптоўна, але яны таксама могуць развівацца павольна, за некалькі гадзін, дзён і нават тыдняў да сардэчнага прыступу.

Чым больш у вас прыкмет сардэчнага прыступу, тым больш верагодна, што ў вас інфаркт. Акрамя таго, калі ў вас ужо быў сардэчны прыступ, ведайце, што вашыя сімптомы могуць быць не аднолькавымі для іншага.Нават калі вы не ўпэўненыя, што ў вас інфаркт, вам усё роўна варта праверыць яго.

Хто знаходзіцца ў групе рызыкі?

Чым старэй становіцца жанчына, тым больш верагоднасць захворвання сэрца. Але жанчынам любога ўзросту варта турбавацца аб хваробах сэрца і прымаць меры для іх прафілактыкі.

І мужчыны, і жанчыны маюць сардэчныя прыступы, але больш жанчын, якія пакутуюць сардэчнымі прыступамі, паміраюць ад іх. Лячэнне можа абмежаваць пашкоджанне сэрца, але яно павінна праводзіцца як мага хутчэй пасля пачатку сардэчнага прыступу. У ідэале лячэнне павінна пачынацца на працягу гадзіны пасля з'яўлення першых сімптомаў. Да фактараў, якія павышаюць рызыку, адносяцца:

• Сямейны анамнез (Калі ў вашага бацькі або брата быў сардэчны прыступ да 55 гадоў, або калі ў вашай мамы або сястры быў сардэчны прыступ да 65 гадоў, у вас больш верагоднасць развіцця хваробы сэрца.)
• Атлусценне
• Адсутнасць фізічнай актыўнасці
• Высокі крывяны ціск
• Цукровы дыябет
• Будучы афраамерыканцам і лацінаамерыканцам/лацінаамерыканцам

Роля высокага крывянага ціску

Артэрыяльны ціск - гэта сіла, якую кроў аказвае на сценкі вашых артэрый. Ціск з'яўляецца самым высокім, калі сэрца напампоўвае кроў у артэрыі-калі яно б'ецца. Самая нізкая паміж удараў сэрца, калі сэрца расслабляецца. Лекар або медсястра запішуць ваша крывяны ціск як большае лік над меншым. Артэрыяльны ціск ніжэй за 120/80 звычайна лічыцца нармальным. Вельмі нізкае артэрыяльны ціск (ніжэйшае за 90/60) часам можа выклікаць трывогу і павінна прайсці абследаванне ў лекара.

Высокі ціск або гіпертанія - гэта паказчык артэрыяльнага ціску 140/90 або вышэй. Шматгадовае павышэнне артэрыяльнага ціску можа пашкодзіць сценкі артэрый, у выніку чаго яны стануць жорсткімі і звужаюцца. Гэта ўключае ў сябе артэрыі, якія нясуць кроў да сэрца. У выніку ваша сэрца не можа атрымаць кроў, неабходную для добрай працы. Гэта можа выклікаць сардэчны прыступ.

Паказчык артэрыяльнага ціску ад 120/80 да 139/89 лічыцца перадгіпертэнзіяй. Гэта азначае, што ў вас няма высокага артэрыяльнага ціску зараз, але, хутчэй за ўсё, яно будзе развівацца ў будучыні.

Ролявысокі ўзровень халестэрыну

Халестэрын - гэта васковае рэчыва, якое знаходзіцца ў клетках ва ўсіх частках цела. Калі ў вашай крыві занадта шмат халестэрыну, халестэрын можа назапашвацца на сценках артэрый і выклікаць тромбы. Халестэрын можа закаркоўваць артэрыі і перашкаджаць сэрцу атрымліваць неабходную кроў. Гэта можа выклікаць сардэчны прыступ.

Ёсць два тыпу халестэрыну:

• Ліпапратэіны нізкай шчыльнасці (ЛПНП) часта называюць «дрэнным» тыпам халестэрыну, таму што ён можа закаркоўваць артэрыі, якія нясуць кроў да сэрца. Для ЛПНП лепш нізкія лічбы.
• Ліпапратэіны высокай шчыльнасці (ЛПВП) вядомы як «добры» халестэрын, таму што ён выводзіць дрэнны халестэрын з крыві і не дае яму назапашвацца ў артэрыях. Для HDL лепш больш высокія лічбы.

Усе жанчыны ва ўзросце ад 20 гадоў і старэй павінны правяраць узровень халестэрыну ў крыві і трыгліцерыдаў не радзей за адзін раз на 5 гадоў.

Разуменне лічбаў

Узровень агульнага халестэрыну-Ніжэй лепш.

Менш за 200 мг/дл - пажадана

200 - 239 мг/дл - мяжа высокая

240 мг/дл і вышэй - высокі

ЛПНП (дрэнны) халестэрын - Ніжэй лепш.

Менш за 100 мг/дл - аптымальна

100-129 мг/дл - амаль аптымальна/вышэй аптымальнага

130-159 мг / дл - памежны высокі

160-189 мг / дл - Высокая

190 мг/дл і вышэй - Вельмі высокі

HDL (добры) халестэрын - Чым вышэй, тым лепш. Лепш за ўсё больш за 60 мг/дл.

Ўзровень трыгліцерыдаў - Ніжэй лепш. Лепш за ўсё менш за 150 мг/дл.

Супрацьзачаткавыя таблеткі

Прыём супрацьзачаткавых таблетак (або пластыру) звычайна бяспечны для маладых здаровых жанчын, калі яны не паляць. Але супрацьзачаткавыя таблеткі могуць прадстаўляць рызыку сардэчных захворванняў для некаторых жанчын, асабліва жанчын старэйшыя за 35 гадоў; жанчыны з падвышаным ціскам, цукровым дыябетам або павышаным халестэрынам; і жанчыны, якія паляць. Пагаворыце са сваім лекарам, калі ў вас ёсць пытанні аб таблетках.

Калі вы прымаеце супрацьзачаткавыя таблеткі, сачыце за прыкметамі праблем, у тым ліку:

• Праблемы з вачыма, такія як памутненне або двайное зрок
• Боль у верхняй частцы цела або руцэ
• Дрэнныя галаўныя болі
• Праблемы з дыханнем
• Плюе кроў
• Ацёк або боль у назе
• Пажаўценне скуры або вачэй
• Грудзі ў грудзях
• Незвычайнае (ненармальнае) моцнае крывацёк з похвы

Праводзяцца даследаванні, каб даведацца, ці вышэй рызыка адукацыі тромбаў у карыстальнікаў пластыраў. Тромбы могуць прывесці да інфаркту або інсульту. Пагаворыце з лекарам, калі ў вас ёсць пытанні наконт пластыру.

Менопаузальная гарманальная тэрапія (МГТ)

Менопаузальная гарманальная тэрапія (МГТ) можа дапамагчы пры некаторых сімптомах менопаузы, у тым ліку прылівах, сухасці похвы, перападзе настрою і страце касцяной масы, але ёсць і рызыкі. Для некаторых жанчын прыём гармонаў можа павялічыць іх шанцы перанесці інфаркт ці інсульт. Калі вы вырашылі выкарыстоўваць гармоны, выкарыстоўвайце іх у самай нізкай дозе, якая дапамагае на працягу найбольш кароткага часу. Пагаворыце са сваім лекарам, калі ў вас ёсць пытанні аб МГТ.

Дыягностыка

Ваш лекар паставіць дыягназ ішэмічнай хваробы сэрца на аснове:

• Вашы медыцынскія і сямейныя гісторыі
• Вашы фактары рызыкі
• Вынікі фізікальнага абследавання і дыягнастычных тэстаў і працэдур

Ні адзін тэст не можа дыягнаставаць CAD. Калі ваш лекар лічыць, што ў вас ёсць CAD, ён ці яна, верагодна, зробіць адзін або некалькі з наступных аналізаў:

ЭКГ (электракардыяграма)

ЭКГ - гэта просты тэст, які выяўляе і рэгіструе электрычную актыўнасць вашага сэрца. ЭКГ паказвае, наколькі хутка б'ецца ваша сэрца і ці мае ён рэгулярны рытм. Ён таксама паказвае сілу і час электрычных сігналаў, калі яны праходзяць праз кожную частку вашага сэрца.

Пэўныя электрычныя схемы, якія выяўляе ЭКГ, могуць сведчыць аб верагоднасці САПР. ЭКГ таксама можа паказаць прыкметы папярэдняга або бягучага сардэчнага прыступу.

Стрэс -тэставанне

Падчас стрэс -тэставання вы трэніруецеся, каб прымусіць сэрца працаваць і біцца хутка, пакуль праводзяцца аналізы сэрца. Калі вы не можаце займацца спортам, вам даюць лекі для паскарэння пульсу.

Калі ваша сэрца б'ецца хутка і напружана працуе, яму трэба больш крыві і кіслароду. Сужаныя бляшкамі артэрыі не могуць забяспечваць дастатковую колькасць кіслароду крывёю, каб задаволіць патрэбы вашага сэрца. Стрэс -тэст можа паказаць магчымыя прыкметы САПР, такія як:

• Анамальныя змены пульса або артэрыяльнага ціску
• Такія сімптомы, як дыхавіца або боль у грудзях
• Анамальныя змены сардэчнага рытму або электрычнай актыўнасці сэрца

Падчас стрэс-тэсту, калі вы не можаце займацца фізічнымі практыкаваннямі так доўга, як гэта лічыцца нармальным для чалавека вашага ўзросту, гэта можа быць прыкметай таго, што да вашага сэрца прылівае недастаткова крыві. Але іншыя фактары, акрамя САПР, могуць перашкодзіць вам займацца спортам дастаткова доўга (напрыклад, хваробы лёгкіх, анемія ці дрэнная агульная фізічная форму).

Некаторыя стрэс -тэсты выкарыстоўваюць радыеактыўны фарбавальнік, гукавыя хвалі, пазітронна -эмісійную тамаграфію (ПЭТ) або магнітна -рэзанансную тамаграфію сэрца (МРТ), каб зрабіць здымкі вашага сэрца, калі яно напружана працуе і знаходзіцца ў стане спакою.

Гэтыя візуалізацыйныя стрэс -тэсты могуць паказаць, наколькі добра працякае кроў у розных частках вашага сэрца. Яны таксама могуць паказаць, наколькі добра ваша сэрца перапампоўвае кроў, калі яно б'ецца.

Эхокардиография

Гэты тэст выкарыстоўвае гукавыя хвалі, каб стварыць рухомую карцінку вашага сэрца. Эхокардиография дае інфармацыю аб памерах і форме вашага сэрца і аб тым, наколькі добра працуюць камеры сэрца і клапаны.

Тэст таксама можа вызначыць вобласці дрэннага прытоку крыві да сэрца, вобласці сардэчнай мышцы, якія не скарачаюцца нармальна, і папярэднія траўмы сардэчнай мышцы, выкліканыя дрэнным прытокам крыві.

Рэнтген грудной клеткі

Рэнтген грудной клеткі здымае органы і структуры ўнутры грудной клеткі, у тым ліку сэрца, лёгкія і крывяносныя пасудзіны. Ён можа выяўляць прыкметы сардэчнай недастатковасці, а таксама парушэнні ў лёгкіх і іншыя прычыны сімптомаў, якія не звязаны з ИБС.

Аналізы крыві

Аналізы крыві правяраюць узровень некаторых тлушчаў, халестэрыну, цукру і бялкоў у крыві. Анамальныя ўзроўні могуць паказваць, што ў вас ёсць фактары рызыкі развіцця САПР.

Электронна-прамянёвая кампутарная тамаграфія

Ваш лекар можа парэкамендаваць электронна-прамянёвую кампутарную тамаграфію (EBCT). Гэты тэст выяўляе і вымярае кальцыевыя адклады ў каранарных артэрыях і вакол іх. Чым больш выяўленага кальцыя, тым больш верагоднасць захварэць на САПР.

EBCT не выкарыстоўваецца рэгулярна для дыягностыкі CAD, таму што яго дакладнасць яшчэ не вядомая.

Каранараграфія і катэтэрызацыя сэрца

Ваш лекар можа папрасіць вас правесці каранараграфію, калі іншыя аналізы або фактары паказваюць, што ў вас, верагодна, ІБС. Гэты тэст выкарыстоўвае фарбавальнік і спецыяльныя рэнтгенаўскія прамяні, каб паказаць вантробы каранарных артэрый.

Для таго, каб фарбавальнік трапіў у каранарныя артэрыі, ваш лекар скарыстаецца працэдурай пад назвай катэтэрызацыя сэрца. Доўгую, тонкую гнуткую трубку пад назвай катетер ўводзяць у крывяносную пасудзіну ў руцэ, пахвіне (верхняй частцы сцягна) або шыі. Затым трубка ўводзіцца ў каранарныя артэрыі, а фарбавальнік трапляе ў кроў. Спецыяльныя рэнтгенаўскія прамяні прымаюцца, калі фарбавальнік працякае па каранарных артэрыях.

Катэтарызацыю сэрца звычайна робяць у стацыянары. Вы не спіце падчас працэдуры. Звычайна ён практычна не выклікае болю, хоць вы можаце адчуць пэўную хваравітасць у крывяноснай пасудзіне, куды доктар паставіў катетер.

Лячэнне

Лячэнне ішэмічнай хваробы сэрца (ІБС) можа ўключаць у сябе змяненне ладу жыцця, прыём лекаў і медыцынскія працэдуры. Мэты лячэння:

• Зняць сімптомы
• Змяншайце фактары рызыкі, каб запаволіць, спыніць або звярнуць назад назапашванне зубнога налёту
• Знізіць рызыку адукацыі тромбаў, што можа выклікаць сардэчны прыступ
• Пашырыць або абыйсці закаркаваныя артэрыі
• Прадухіленне ўскладненняў ІБС

Змены ладу жыцця

Унясенне змяненняў у лад жыцця, якія ўключаюць у сябе план здаровага харчавання, адмову ад курэння, абмежаванне ўжывання алкаголю, фізічныя практыкаванні і зніжэнне стрэсу, часта могуць дапамагчы ў прафілактыцы або лячэнні ІБС. Для некаторых людзей гэтыя змены могуць быць адзіным неабходным лячэннем.

Даследаванні паказваюць, што найбольш часта паведамлялася, што «пускавым механізмам» сардэчнага прыступу з'яўляецца эмацыйна засмучае падзея, асабліва з гневам. Але некаторыя спосабы барацьбы са стрэсам, такія як пітво, курэнне або пераяданне, не з'яўляюцца здаровымі для сэрца.

Фізічная актыўнасць можа дапамагчы зняць стрэс і знізіць іншыя фактары рызыкі ІБС. Многія людзі таксама лічаць, што медытацыя або рэлаксацыйная тэрапія дапамагае ім паменшыць стрэс.

Лекі

Вам могуць спатрэбіцца лекі для лячэння ІБС, калі змены ладу жыцця недастаткова. Лекі можа:

• Знізіце нагрузку на сэрца і палегчыце сімптомы ІБС
• Знізіць верагоднасць сардэчнага прыступу або раптоўнай смерці
• Знізіце ўзровень халестэрыну і артэрыяльны ціск
• Прадухіленне адукацыі тромбаў
• Папярэдзіць або адкласці неабходнасць спецыяльнай працэдуры (напрыклад, ангіяпластыкі або аортакаранарнага шунтавання (АКШ))

Лекі, якія выкарыстоўваюцца для лячэння ІБС, ўключаюць антыкаагулянты, аспірын і іншыя лекі супраць трамбацытаў, інгібітары АПФ, бэта-адреноблокаторы, блокаторы кальцыевых каналаў, нітрагліцэрын, глікапратэіны IIb-IIIa, статыны і рыбін тлушч і іншыя дабаўкі з высокім утрыманнем амега-3 тоўстых кіслот.

Медыцынскія працэдуры

Магчыма, вам спатрэбіцца медыцынская працэдура для лячэння ІБС. У якасці лячэння выкарыстоўваюцца як ангіяпластыка, так і АКШ.

• Ангіяпластыка адкрывае перакрытыя або звужаныя каранарныя артэрыі. Падчас ангіяпластыкі тонкую трубку з балонам або іншым прыстасаваннем на канцы праводзяць праз крывяносную пасудзіну да звужанай або закаркаванай каранарнай артэрыі. Апынуўшыся, балон надзімаецца, каб адштурхнуць бляшку да сценкі артэрыі. Гэта пашырае артэрыю і аднаўляе крывацёк.
  
  Ангіяпластыка можа палепшыць прыток крыві да сэрца, палегчыць боль у грудзях і, магчыма, прадухіліць сардэчны прыступ. Часам у артэрыю змяшчаюць невялікую сеткаватую трубку, званую стэнтам, каб яна заставалася адкрытай пасля працэдуры.

• У CABG, артэрыі або вены з іншых участкаў вашага цела выкарыстоўваюцца для абыходу (гэта значыць, абходу) вашых звужаных каранарных артэрый. АКШ можа палепшыць прыток крыві да сэрца, палегчыць боль у грудзях і, магчыма, прадухіліць сардэчны прыступ.

Вы і ваш лекар вызначыце, якое лячэнне падыдзе менавіта вам.

Прафілактыка

Вы можаце знізіць шанцы захварэць на сэрца, выканаўшы наступныя дзеянні:

• Ведайце свой артэрыяльны ціск. Шматгадовае высокае крывяны ціск можа прывесці да хвароб сэрца. У людзей з высокім артэрыяльным ціскам часта няма ніякіх сімптомаў, таму правярайце артэрыяльны ціск кожныя 1-2 гады і пры неабходнасці праходзьце лячэнне.
• Не паліце. Калі вы паліце, паспрабуйце кінуць паліць. Калі ў вас узніклі праблемы з адмовай ад курэння, папытаеце лекара ці медсястру аб нікацінавых пластырах і дзёснах або іншых прадуктах і праграмах, якія могуць дапамагчы вам кінуць паліць.

• Прайдзіце абследаванне на дыябет. У людзей з цукровым дыябетам высокі ўзровень глюкозы ў крыві (яе часта называюць цукрам у крыві). Часта яны не маюць ніякіх сімптомаў, таму рэгулярна правярайце ўзровень глюкозы ў крыві. Наяўнасць цукровага дыябету павышае вашы шанцы на сардэчныя захворванні. Калі ў вас дыябет, лекар вырашыць, ці патрэбныя вам таблеткі ад дыябету або інсулінавыя прышчэпкі. Ваш лекар таксама можа дапамагчы вам скласці план здаровага харчавання і практыкаванняў.
• Праверце ўзровень халестэрыну і трыгліцерыдаў. Высокі ўзровень халестэрыну ў крыві можа закаркоўваць артэрыі і перашкаджаць сэрцу атрымліваць неабходную кроў. Гэта можа выклікаць сардэчны прыступ. Высокі ўзровень трыгліцерыдаў, адной з формаў тлушчу ў вашым крывацёку, у некаторых людзей звязаны з хваробамі сэрца. У людзей з высокім узроўнем халестэрыну ў крыві або высокім узроўнем трыгліцерыдаў у крыві часта няма сімптомаў, таму рэгулярна правярайце абодва ўзроўню. Калі вашы ўзроўні высокія, пагаворыце з лекарам, што вы можаце зрабіць, каб знізіць іх. Вы можаце паменшыць абодва, лепш харчуючыся і больш займаючыся спортам. (Практыкаванне можа дапамагчы знізіць ЛПНП і павысіць ўзровень ЛПВП.) Ваш лекар можа прызначыць лекі, якія дапамогуць знізіць узровень халестэрыну.
• Падтрымлівайце здаровы вага. Залішняя вага павялічвае рызыку сардэчных захворванняў. Разлічыце свой індэкс масы цела (ІМТ), каб даведацца, ці ёсць у вас здаровая вага. Здаровы выбар ежы і фізічная актыўнасць важныя для падтрымання здаровага вагі:
• Пачніце з дадання больш садавіны, гародніны і суцэльнага збожжа ў свой рацыён.
• Кожны тыдзень імкніцеся атрымліваць прынамсі 2 гадзіны 30 хвілін умеранай фізічнай актыўнасці, 1 гадзіну 15 хвілін інтэнсіўнай фізічнай актыўнасці або спалучэнне ўмеранай і энергічнай актыўнасці.
• Абмяжуйце ўжыванне алкаголю. Калі вы ўжываеце алкаголь, абмяжуйцеся не больш чым адным напоем (адным 12 -унцыйным півам, адным 5 -унцыйным шклянкай віна або адной 1,5 унцыі цвёрдых напояў) у дзень.
• Аспірын у дзень. Аспірын можа быць карысны жанчынам з высокай рызыкай, напрыклад, тым, хто ўжо перанёс сардэчны прыступ. Але спірын можа мець сур'ёзныя пабочныя эфекты і можа быць шкодным пры змешванні з некаторымі лекамі. Калі вы думаеце аб прыёме аспірыну, спачатку пагаворыце з лекарам. Калі ваш лекар лічыць, што аспірын - гэта добры выбар для вас, не забудзьцеся прымаць яго дакладна так, як прапісана
• Знайдзіце здаровыя спосабы барацьбы са стрэсам. Знізіце ўзровень стрэсу, размаўляючы з сябрамі, займаючыся фізічнымі практыкаваннямі або пішучы ў дзённік.

Крыніцы: Нацыянальны інстытут лёгкіх і крыві сэрца (www.nhlbi.nih.gov); Нацыянальны інфармацыйны цэнтр жаночага здароўя (www.womenshealth.gov)

Агляд для