Што робіць адносіны здаровымі?

Задаволены

• Як гэта выглядае
• Адкрытая камунікацыя
• Давер
• Адчуванне сябе асобным чалавекам
• Цікаўнасць
• Час паасобку
• Гуллівасць альбо легкадумнасць
• Фізічная блізкасць
• Праца ў камандзе
• Дазвол канфліктаў
• Адносіны чырвоныя сцягі
• Адзін з вас спрабуе кіраваць альбо мяняць іншага
• Ваш партнёр не паважае вашыя межы
• Вы не праводзіце шмат часу разам
• Адносіны адчуваюць сябе няроўнымі
• Яны кажуць негатыўна альбо крыўдна пра вас ці іншых
• Вы не адчуваеце пачуцця ў адносінах
• Вы баіцеся выказаць нязгоду
• Вы не адчуваеце сябе шчаслівым альбо камфортным вакол партнёра
• Рознагалоссі і дыскусіі нікуды не ідуць
• Пытанні задавайце сабе
• Вашы адносіны здаровыя?
• Парады па пабудове больш трывалых адносін
• Прыміце рознагалоссі адзін аднаго
• Разгледзім іх перспектыву
• Камандна вырашайце праблемы
• Папытаеце пра тое, што хочаце, і будзьце аднолькава гатовыя прыслухацца да іх жаданняў
• Паспрабуйце нешта новае разам
• Раскажыце пра свае мэты і мары
• Сутнасць

Калі ў вас ёсць альбо вы хочаце рамантычных адносін, вы, напэўна, хочаце здаровых, так? Але што такое здаровыя адносіны?

Ну, гэта залежыць.

Здаровыя адносіны не выглядаюць аднолькава для ўсіх, бо людзі маюць розныя патрэбы. Вашы канкрэтныя патрэбы ў зносінах, сэксе, любові, прасторы, агульных хобі ці каштоўнасцях і г.д. могуць змяняцца на працягу жыцця.

Такім чынам, адносіны, якія працуюць у вашыя 20 гадоў, могуць быць не чым іншым, як адносіны, якія вы хочаце ў свае 30 гадоў.

Адносіны, якія не супадаюць з больш традыцыйнымі азначэннямі адносін, усё яшчэ могуць быць здаровымі. Напрыклад, людзі, якія практыкуюць поліамарыю альбо этычную неманагамія, могуць вызначыць здаровыя адносіны некалькі інакш, чым людзі, якія займаюцца манагаміяй.

Карацей кажучы, "здаровыя адносіны" - гэта шырокі тэрмін, таму што тое, што прымушае адносіны развівацца, залежыць ад патрэбаў людзей, якія ў іх знаходзяцца.

Але некалькі ключавых прыкмет сапраўды вылучаюцца квітнеючымі адносінамі.

Як гэта выглядае

"Адно, што здаровыя адносіны ў асноўным падзяляюць, гэта прыстасаванасць", - кажа Ліндсі Антін, тэрапеўт у Берклі, штат Каліфорнія. «Яны прыстасоўваюцца да абставінаў і таго факту, што мы заўсёды мяняемся і перажываем розныя этапы жыцця.

Вось агляд некаторых іншых прыкмет здаровых адносін.

Адкрытая камунікацыя

Партнёры ў здаровых адносінах звычайна кажуць пра тое, што адбываецца ў іх жыцці: поспехі, няўдачы і ўсё паміж імі.

Вам павінна быць камфортна гаварыць пра любыя праблемы, якія ўзнікаюць, ад рэчаў, якія здараюцца ў паўсядзённым жыцці, такіх як праца або стрэс з сябрамі, да больш сур'ёзных праблем, такіх як сімптомы псіхічнага здароўя або фінансавыя праблемы.

Нават калі яны маюць іншае меркаванне, яны слухаюць без асуджэння, а потым дзеляцца сваім меркаваннем.

Зносіны ідуць у абодвух напрамках. Важна, што вы таксама адчуваеце, што яны будуць выказваць уласныя праблемы альбо думкі, калі яны ўзнікнуць.

Людзі ў адносінах да неманагамных адносін могуць надаваць яшчэ большае значэнне эмацыйным рэгістрацыям і частым зносінам пра тое, што адбываецца з іншымі партнёрамі.

Давер

Давер прадугледжвае сумленнасць і сумленнасць. Вы не трымаеце сакрэтаў адзін ад аднаго. Калі вы рассталіся, вы не перажываеце, што яны пераследуюць іншых людзей.

Але давер выходзіць за рамкі меркавання, што яны не будуць вас падманваць і хлусіць.

Гэта таксама азначае, што вы адчуваеце сябе ў бяспецы і камфортна з імі і ведаеце, што яны не пашкодзяць вам фізічна і эмацыянальна. Вы ведаеце, што яны маюць на ўвазе вашыя найлепшыя інтарэсы, але таксама паважаюць вас настолькі, каб заахвоціць зрабіць выбар самастойна.

Адчуванне сябе асобным чалавекам

Здаровыя адносіны лепш апісваць як узаемазалежныя. Узаемазалежнасць азначае, што вы спадзяецеся адзін на аднаго на ўзаемную падтрымку, але пры гэтым захоўваеце сваю асобу як унікальнага чалавека.

Іншымі словамі, вашы адносіны збалансаваныя. Вы ведаеце, што ў іх ёсць адабрэнне і любоў, але ваша самаацэнка не залежыць ад іх.Хоць вы побач адзін з адным, вы не залежыце адзін ад аднаго, каб задаволіць усе свае патрэбы.

У вас усё яшчэ ёсць сябры і сувязі па-за адносінамі, і вы марнуеце час на ўласныя інтарэсы і захапленні.

Цікаўнасць

Адной з ключавых характарыстык здаровай, доўгатэрміновай любові з'яўляецца цікаўнасць.

Гэта азначае, што вас цікавяць іх думкі, мэты і паўсядзённае жыццё. Вы хочаце назіраць, як яны перарастаюць у іх самае лепшае. Вы не засяроджаныя на тым, хто яны былі раней, альбо хто думаеце, што павінны быць.

"Вы падтрымліваеце гнуткае мысленне адно пра аднаго", - дадае Антін.

Дапытлівасць таксама азначае, што вы гатовыя разгледзець альбо паразмаўляць пра змены ў вашай структуры адносін, калі аспекты вашых існуючых адносін стануць менш эфектыўнымі. Гэта таксама ўключае рэалізм. Вы бачыце іх такімі, якія яны ёсць на самой справе, і клапоціцеся пра гэтага чалавека, а не за ідэалізаваную версію.

Час паасобку

Большасць людзей у здаровых адносінах прыярытэтна праводзяць час разам, хаця колькасць часу, якое вы праводзіце разам, можа вар'іравацца ў залежнасці ад асабістых патрэб, працы і іншых абавязацельстваў, умоў жыцця і гэтак далей.

Але вы таксама прызнаеце патрэбу ў асабістай прасторы і часе самастойна. Магчыма, вы праводзіце гэты час у адзіноце, адпачываючы, займаючыся хобі альбо бачачыся з сябрамі ці сям'ёй.

Што б вы ні рабілі, вам не трэба праводзіць кожнае імгненне разам альбо верыць, што вашы адносіны пакутуюць, калі вы праводзіце нейкі час паасобку.

Гуллівасць альбо легкадумнасць

Важна знайсці час для весялосці і непасрэднасці, калі настрой падыходзіць. Калі вы можаце разам пажартаваць і пасмяяцца, гэта добры знак.

Часам жыццёвыя праблемы альбо перажыванні могуць закрануць вас абодвух. Гэта можа часова змяніць тон вашых адносін і ўскладніць адносіны паміж сабой звычайнымі спосабамі.

Але магчымасць падзяліцца больш лёгкімі момантамі, якія дапамагаюць зняць напружанне, нават ненадоўга, умацоўвае вашы адносіны нават у цяжкія часы.

Фізічная блізкасць

Блізкасць часта адносіцца да сэксу, але не заўсёды. Не ўсім падабаецца і хоча сэкс. Вашы адносіны і без гэтага могуць быць здаровымі - пакуль вы абодва знаходзіцеся на адной старонцы наконт задавальнення вашых патрэбаў.

Калі ні адзін з вас не цікавіцца сэксам, фізічная блізкасць можа ўключаць у сябе пацалункі, абдымкі, абдымкі і сумесны сон. Які б тып блізкасці вы ні падзялялі, важна фізічнае падключэнне і сувязь.

Калі вы абодва любіце сэкс, вашы фізічныя адносіны, хутчэй за ўсё, здаровыя, калі вы:

• адчуваць сябе камфортна, пачынаючы і размаўляючы пра сэкс
• можа станоўча справіцца з адмовай
• можа абмяркоўваць жаданні
• адчувайце сябе ў бяспецы, выказваючы зацікаўленасць у больш-менш сэксе

Здаровая блізкасць таксама ўключае ў сябе захаванне палавых межаў. Сюды ўваходзіць:

• не ціснуць на партнёраў наконт сэксу альбо канкрэтных сэксуальных актаў, калі яны адмаўляюць
• абмен інфармацыяй пра іншых партнёраў
• абмеркаванне фактараў сэксуальнага рызыкі

Праца ў камандзе

Моцныя адносіны можна лічыць камандай. Вы працуеце разам і падтрымліваеце адзін аднаго, нават калі не бачыце вочы на ​​вочы альбо ставіце перад сабой мэты, якія не зусім аднолькавыя.

Карацей, у вас спіна адзін у аднаго. Вы ведаеце, што можаце звярнуцца да іх, калі змагаецеся. І вы заўсёды гатовыя прапанаваць падтрымку, калі вы ў іх маеце патрэбу.

Дазвол канфліктаў

Нават у здаровых адносінах вы часам будзеце мець рознагалоссі і час ад часу будзеце адчуваць расчараванне альбо гнеў адзін на аднаго. Гэта цалкам нармальна. Гэта не азначае, што вашы адносіны нездаровыя.

Важна, як вы змагаецеся з канфліктам. Калі вы можаце гаварыць пра свае рознагалоссі ветліва, сумленна і з павагай, вы на правільным шляху.

Партнёры, якія вырашаюць канфлікт без асуджэння і пагарды, часта могуць знайсці кампраміс альбо рашэнне.

Адносіны чырвоныя сцягі

Вашы адносіны павінны спрыяць адчуванню напоўненасці, шчасця і сувязі. Калі вы, як правіла, адчуваеце больш занепакоенасці, засмучэнні альбо няшчасця вакол партнёра, у вашых адносінах могуць быць праблемы.

Прыкметы нездаровых адносін могуць вар'іравацца ў шырокіх межах, таму гэты спіс не ўсёабдымны. Але гэта можа дапамагчы ўказаць на некаторыя магчымыя праблемы.

Адзін з вас спрабуе кіраваць альбо мяняць іншага

"Мы ніколі не кантралюем змену іншага чалавека", - кажа Анцін.

Калі вас турбуе пэўнае паводзіны, вы павінны адчуваць сябе дастаткова камфортна, каб яго выхаваць. Добра выказаць свае пачуцці і папрасіць іх разгледзець магчымасць унясення змен. Але нядобра казаць ім, што рабіць, альбо спрабаваць кантраляваць свае паводзіны.

Калі яны робяць нешта, што сапраўды вас турбуе, і вы не можаце прыняць гэта, адносіны могуць не мець доўгатэрміновага патэнцыялу.

Ваш партнёр не паважае вашыя межы

Межы могуць узнікнуць у вашых адносінах - ад паважлівых зносін да патрэб прыватнасці. Калі вы ўсталёўваеце мяжу, і яны націскаюць на яе ці прымушаюць змяніць яе, гэта сур'ёзны чырвоны сцяг.

Магчыма, вы сказалі: «Мне трэба асабістае месца, калі я вяртаюся дадому з працы. Я рады бачыць вас, але мне трэба зняць стрэс перад любой фізічнай прыхільнасцю ".

Але яны працягваюць падыходзіць да вас адразу, калі вы вяртаецеся дадому, спрабуючы пацалаваць вас і пацягнуць у спальню. Калі вы адказваеце "не", яны просяць прабачэння і кажуць "яны проста не могуць дапамагчы сабе".

Вы можаце адмахнуцца ад гэтага на знак прыхільнасці і працягваць пераглядаць мяжу, спадзеючыся, што яны з часам яе атрымаюць. Але іх паводзіны дэманструюць непавагу да вашых патрэб.

Вы не праводзіце шмат часу разам

Адносіны часта складваюцца, калі людзі атрымліваюць задавальненне ад кампаніі адзін аднаго і хочуць праводзіць разам яшчэ больш часу. Падзеі ў жыцці часам могуць перашкодзіць вашаму сумеснаму пражыванню, але гэтыя змены звычайна носяць часовы характар.

Вашы адносіны могуць мець праблемы, калі вы нярэдка бачыце адзін аднаго без дакладных прычын, такіх як сямейныя цяжкасці або большая колькасць абавязкаў на працы.

Сярод іншых папераджальных знакаў - адчуванне аддаленасці адзін ад аднаго альбо палёгкі, калі вы не разам. Вы нават можаце паспрабаваць знайсці апраўданне, каб пазбегнуць сумеснага баўлення часу.

Адносіны адчуваюць сябе няроўнымі

Здаровыя адносіны, як правіла, дастаткова добра збалансаваны. Вы можаце пароўну падзяліць фінансы альбо ўраўнаважыць меншы даход, выконваючы больш даручэнняў.

Але роўнасць адносін можа ставіцца і да нематэрыяльных рэчаў, такіх як прыхільнасць, зносіны і чаканні адносін.

Час ад часу могуць здарацца перыяды няроўнасці. Хтосьці з вас можа часова страціць даход, змагацца за дапамогу ў хатніх справах з-за хваробы альбо адчуваць сябе менш ласкавым з-за стрэсу ці іншых эмацыйных узрушэнняў.

Але калі вашы адносіны рэгулярна адчуваюць незбалансаванасць, гэта можа стаць праблемай.

Яны кажуць негатыўна альбо крыўдна пра вас ці іншых

Няма нічога дрэннага ў тым, каб праяўляць заклапочанасць, калі ваш партнёр робіць нешта, што вас турбуе. Але ў здаровых адносінах партнёры звычайна клапоцяцца пра тое, каб выказаць свае пачуцці карысным і прадуктыўным спосабам.

Не здарова пастаянна крытыкаваць адзін аднаго ці гаварыць наўмысна крыўдна, асабліва пра асабісты выбар, напрыклад, ежу, адзенне ці любімыя тэлешоу. Крытыка, якая прымушае вас саромецца альбо дрэнна ставіцца да сябе, звычайна не прыносіць вынікаў.

Таксама звярніце ўвагу, як яны кажуць пра іншых. Вашы адносіны адзін з адным могуць здацца цалкам здаровымі, але калі яны выкарыстоўваюць выказванні нянавісці, лаянку альбо робяць дыскрымінацыйныя выказванні адносна іншых, падумайце, што такое паводзіны кажа пра іх як пра чалавека.

Вы не адчуваеце пачуцця ў адносінах

Магчыма, вы не адчуваеце, што вас чуюць, таму што яны здаюцца бескарыслівымі, калі вы ўзнімаеце праблему альбо дзеліцеся нечым, што было ў вас на розуме. Ці вам можа быць цяжка падзяліцца сваім меркаваннем або пагаварыць пра сур'ёзныя праблемы, таму што вы перажываеце, што яны проста адмахнуцца ад вас.

Зразумела, могуць здарыцца недапрацоўкі. Але калі вы рабіць пагаворыце пра нейкую праблему, і яны здаюцца ўспрымальнымі, але не ўносяць ніякіх зменаў альбо, здаецца, цалкам забыліся, пра што вы казалі на наступны дзень, гэта таксама папераджальны знак.

Вы баіцеся выказаць нязгоду

Партнёры заўсёды павінны адчуваць сябе ў бяспецы, каб мець уласнае меркаванне, нават калі гэта азначае, што яны не згодныя. Калі ваш партнёр рэагуе на ваш (іншы) пункт гледжання звальненнем, пагардай альбо іншым хамствам, гэта часта кажа пра тое, што яны не паважаюць вас і вашыя ідэі.

Калі вы патрапілі ў цэнзуру ўсяго, што вы кажаце, бо турбуецеся пра іх рэакцыю альбо адчуваеце, што кожны дзень "ходзіце па яечнай шкарлупіне", як кажа Анцін, магчыма, час звярнуцца па дапамогу да спецыяліста.

Калі вы баіцеся фізічнага альбо слоўнага насілля, як мага хутчэй пагаворыце з тэрапеўтам. Не саромейцеся звярнуцца да сяброў і сям'і за дадатковай падтрымкай.

Вы не адчуваеце сябе шчаслівым альбо камфортным вакол партнёра

Для многіх людзей асноўныя мэты адносін - павышэнне шчасця і задавальнення ад жыцця. Калі вы ўвесь час адчуваеце неспакой або няшчасце, адносіны могуць не адпавядаць вашым патрэбам.

Гэта можа адбыцца нават тады, калі вы абодва прыкладаеце намаганні да адносін. Людзі з цягам часу мяняюцца, таму пачуццё незадаволенасці і траплення ў пастку не абавязкова азначае, што хто-небудзь з вас зрабіў нешта "няправільнае". Магчыма, вы проста сталі рознымі людзьмі, якія больш не падыходзяць адзін аднаму.

Рознагалоссі і дыскусіі нікуды не ідуць

Здаровае ўрэгуляванне канфліктаў звычайна прыводзіць да шляхоў вырашэння альбо кампрамісу. Падтрыманне адносін - гэта пастаянны працэс, таму вы можаце не адразу ўсё выправіць. Але пасля размоў вы звычайна добра сябе адчуваеце. Звычайна вы бачыце пэўны прагрэс.

Як правіла, гэта не добры знак, калі вы ўвесь час размаўляеце ў кругах альбо пра адны і тыя ж праблемы. Магчыма, паляпшэння ніколі не бывае, колькі б вы ні абмяркоўвалі нешта. Магчыма, яны ў канчатковым выніку проста адключаць вас.

Пытанні задавайце сабе

Цяжка прымяніць аднолькавыя стандарты да любых адносін. Аднак калі вы шукаеце рэкамендацыі наконт таго, ці здаровы ваш, ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце задаць сабе як своеасаблівы тэст.

Вашы адносіны здаровыя?

Спытаеце сябе:

• Ці заахвочвае мяне мой партнёр да росту?
• Ці падзяляем мы мэты на будучыню?
• Ці хочам мы аднолькавых адносін?
• Ці магу я быць з імі?
• Ці прымаю я іх такімі, якія яны ёсць?
• Ці досыць аднолькава мы даем і бярэм адзін у аднаго?
• Ці лепш мне з імі ў гэтым жыццё?
• Ці мае сэнс наш сумесны час?

Калі вы ў асноўным адказалі станоўча, вашы адносіны, верагодна, моцныя.

Парады па пабудове больш трывалых адносін

Калі некаторыя (альбо некалькі) чырвоных сцягоў адносін дайшлі дадому, кансультацыя для пар можа стаць добрым крокам.

"Пара для тэрапіі - гэта каля двух чалавек, якія прыбываюць працаваць над сабой", - кажа Антін. Атрыманне дапамогі не азначае, што вы пацярпелі няўдачу. Гэта азначае, што вы хочаце працаваць над удасканаленнем для сябе і адзін для аднаго.

Але нават у самых здаровых адносінах часам можа спатрэбіцца крыху дадатковай працы. Вось некалькі парад, каб пераканацца, што ўсё застаецца на правільным шляху.

Прыміце рознагалоссі адзін аднаго

"Яны могуць быць амбіцыйнымі, у той час як вы хутчэй хатні чалавек", - кажа Антін. "Але гэта добрая дынаміка, бо адзін з вас можа пачаць актыўную дзейнасць альбо пайсці і пайсці ў прыгоды, а хтосьці з вас атрымлівае асалоду ад спакою і падтрымлівае хатні агонь".

Разгледзім іх перспектыву

"Будзьце цікавыя, як яны паступаюць і бачаць рэчы, замест таго, каб імкнуцца прымусіць іх убачыць рэчы па-вашаму", - рэкамендуе Антін.

Камандна вырашайце праблемы

"Працуйце разам над рашэннем праблем, а не рабіце праблемы адзін у аднаго", - кажа Антін.

Папытаеце пра тое, што хочаце, і будзьце аднолькава гатовыя прыслухацца да іх жаданняў

Вы не заўсёды можаце пагадзіцца, але гэта нармальна. У рэшце рэшт, вы два розныя людзі. Магчымасць знайсці кампраміс - гэта галоўнае.

Паспрабуйце нешта новае разам

Калі вашы адносіны здаюцца састарэлымі або падобна на тое, што яны нікуды не дзеюцца, паспрабуйце ўзяць іх куды-небудзь, каб паглядзець, што здарыцца. Змена абстаноўкі часам можа змяніць вашу перспектыву.

Раскажыце пра свае мэты і мары

Гэта можа дапамагчы вам аднавіць сувязь і пераканацца, што вы ўсё яшчэ падзяляеце падобныя надзеі і каштоўнасці.

Сутнасць

Агульная любоў да спелекінгу і ўзаемная любоў да індыйскай ежы маглі б дапамагчы вам сустрэцца з партнёрам, але гэтыя фактары мала звязаны з тым, каб з цягам часу вашы адносіны былі здаровымі.

У рэшце рэшт, вы павінны давяраць адзін аднаму і адчуваць сябе ў бяспецы разам. Вы павінны верыць у сваю здольнасць вучыцца і расці разам.

Калі вы турбуецеся пра свае адносіны ці лічыце, што яны не такія моцныя, як раней, давярайце сваім інстынктам і даследуйце, што азначаюць гэтыя пачуцці. Тэрапеўт можа дапамагчы прапанаваць рэкамендацыі адносна таго, калі могуць дапамагчы больш намаганні і калі пара рухацца далей.

Крышталь Рэйпал раней працавала пісьменнікам і рэдактарам GoodTherapy. Сфера інтарэсаў - азіяцкія мовы і літаратура, пераклад на японскую мову, кулінарыя, прыродазнаўства, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца садзейнічаць зніжэнню стыгмы вакол праблем псіхічнага здароўя.