Аўтар: Annie Hansen
Дата Стварэння: 2 Красавік 2021
Дата Абнаўлення: 1 Ліпень 2024
Anonim
10 Главных Секретов Здорового Питания, Которые Надо Знать
Відэа: 10 Главных Секретов Здорового Питания, Которые Надо Знать

Задаволены

Добрыя тлушчы супраць дрэнных тлушчаў і многае іншае: даведайцеся, што гэта значыць для вас.

Вядуцца дэбаты аб асаблівасцях здаровага харчавання, у тым ліку аб тым, якія дыеты з'яўляюцца лепшымі і наколькі фізічныя практыкаванні з'яўляюцца аптымальнымі, але ёсць адно пытанне, з якім эксперты ў галіне аховы здароўя цвёрда сыходзяцца ў меркаванні: як нацыя, мы занадта тоўстыя. Двое з кожнага трох дарослых амерыканцаў ходзяць - ну, хутчэй за ўсё, сядзяць - з дастатковай колькасцю тлушчу, каб паставіць пад пагрозу іх здароўе. Эпідэмія атлусцення не толькі каштуе нам мільярдаў у сферы аховы здароўя і зніжае прадукцыйнасць, новае даследаванне паказвае, што гэта таксама можа скараціць працягласць жыцця амерыканцаў.

Страшныя рэчы, вядома. Вы можаце задацца пытаннем: што для мяне ўсё гэта значыць? Ці знаходзіцца пад пагрозай маё ўласнае здароўе? Як даведацца, што я занадта тоўсты? Каб дапамагчы адказаць на гэтыя пытанні, вось апошнія тлустыя факты; некаторая інфармацыя можа вас здзівіць.

Добрыя тлушчы супраць. Дрэнныя тлушчы

Вы можаце падумаць, што чым вы тоўшчы, тым больш нездаровым вы будзеце. Не абавязкова дакладна, таму што сапраўды важна месцазнаходжанне. Тып небяспечнага тлушчу, гэта значыць вісцаральная тлушч, запакаваны ў невялікай вобласці вакол печані і іншых органаў брушной поласці.


«Вы не можаце адчуць гэта, дакрануцца да яго або ўбачыць», - кажа Глен Гассер, доктар філасофіі, дырэктар праграмы кінезіялогіі ў Універсітэце Вірджыніі ў Шарлотсвіле і аўтар Вялікія тлустыя хлусні: праўда аб вашым вазе і вашым здароўе (Guerze Books, 2002). «Гэта не ўключае ў сябе шмат агульнага тлушчу ў арганізме. Сярэдняя жанчына мае 40-50 фунтаў тлушчу, але з гэтага толькі каля 5-10 фунтаў прыпадае на ўнутрыбрушны тлушч».

Хоць адзіны спосаб дакладна даведацца, колькі вы носіце з сабой,-гэта высокатэхналагічныя метады, такія як CAT-сканаванне або МРТ, вы можаце зразумець, ці ёсць у вас занадта шмат, вымераючы акружнасць таліі,-кажа Гессер. Больш за 35 сантыметраў для жанчын лічыцца высокай рызыкай.

Даведайцеся больш фактаў тлушчу - і чаму гэта можа нанесці такі хаос у вашым целе.

[загаловак = Іншыя факты пра тлушч: даведайцеся, чаму шкодныя тлушчы могуць быць настолькі небяспечнымі для вас.]

Рэальнасць такая, што ёсць добрыя і дрэнныя тлушчы - а дрэнныя, набітыя вакол печані і органаў брушной поласці, могуць быць небяспечнымі.

Чаму дрэнныя тлушчы наносяць такі хаос? Таму што ўнутрыбрушны тлушч скідае тлустыя кіслоты ў кроў з шалёнай хуткасцю і таму, што гэтыя малекулы тлушчу накіроўваюцца непасрэдна ў печань, парушаючы яе здольнасць кантраляваць інсулін у крыві.


Лішак інсуліну можа выклікаць высокае крывяны ціск, нездаровы ўзровень халестэрыну і высокі ўзровень трыгліцерыдаў (шкодных тлушчаў у крыві) - стану, якія складаюць «метабалічны сіндром» і, як правіла, прадвесціць дыябет і хваробы сэрца. Стрэс таксама гуляе ролю ўнутрыбрушнага тлушчу, таму што гэты від тлушчу мае больш рэцэптараў да кортізолу, гармону стрэсу. Калі вы знаходзіцеся ў пастаянным стрэсе, вы вырабляеце лішак кортізола, у выніку чаго ў кішачніку адкладаецца больш тлушчу.

Факты пра тлушч, блізкі да скуры

У адрозненне ад гэтага, тлушч, які ляжыць блізка да скуры - няхай гэта будзе сантыметр, які вы можаце заціснуць вакол таліі, або сядлавыя сумкі на сцёгнах - здаецца, не выклікае праблем са здароўем. На самай справе, некаторыя даследаванні паказваюць, што калі ў вас ёсць лішак ўнутрыбрушнага тлушчу, дадатковы тлушч сцягна можа на самай справе забяспечыць абарону ад хвароб сэрца. "Сцёгны, здаецца, высмоктваюць тлушч з вашага кровазвароту",-кажа Гессер, "прадухіляючы высокі ўзровень тлушчу ў крыві, які можа закаркаваць вашыя артэрыі. Падумайце аб сваіх сцёгнах як аб вялікай ракавіне, якая можа дзейнічаць як склад для захоўвання тлушчу".


Чытайце далей для атрымання дадатковай інфармацыі аб тлушчы, у тым ліку перавагі жанчын над мужчынамі, калі справа даходзіць да тлушчу.

[header = Больш фактаў пра тлушч: даведайцеся больш пра пераадоленне скажонага малюнка цела.]

Даведайцеся больш пра перавагі жанчын над мужчынамі, з улікам тлушчу; як пераадолець скажоны вобраз цела; і больш.

Ці варта хвалявацца, калі ў вас грушападобнае цела?

У жыроўкі жанчыны маюць адно вялікае перавага перад мужчынамі: каля 80 працэнтаў жанчын маюць форму груш да наступу менопаузы, што сігналізуе аб менш небяспечным размеркаванні тлушчу, чым часта сустракаецца ў людзей у форме яблыкаў. Але гэта не значыць, што жанчынам з грушападобнай формай цела варта задавольвацца павелічэннем вагі. Нягледзячы на ​​тое, што жанчыны ва ўзросце да 50 гадоў маюць значна меншыя паказчыкі сардэчных захворванняў, чым мужчыны, гэта перавага знікае пасля менопаузы.

Ва ўмовах менопаузы зніжэнне ўзроўню эстрагену выклікае пераразмеркаванне тлушчу ў арганізме. Ключ у тым, каб кантраляваць тлушчавыя адклады, калі вы маладзей, кажа Дэбора Клегг, доктар філасофіі, дацэнт даследчага цэнтра атлусцення на кафедры псіхіятрыі Універсітэта Цынцынаці. «Калі ў вас залішняя вага падчас менопаузы, вашы шанцы на метабалічны сіндром павялічваюцца ў геаметрычнай прагрэсіі».

Пераадоленне вашай апантанасці і скажонага ладу цела

Тлушч на сцёгнах і сцёгнах не можа прывесці да сардэчных захворванняў і дыябету, але для многіх жанчын гэта невялікі камфорт.Тым не менш, яны адчайна хочуць пазбавіцца сумкі, і сама гэтая апантанасць можа мець шкодныя фізічныя і псіхалагічныя наступствы. "Незадаволенасць цела можа выклікаць нездаровае паводзіны ў ежы, а таксама можа паўплываць на вашу самаацэнку",-кажа доктар філасофіі Сінція Булік, дырэктар Універсітэта Паўночнай Караліны ў праграме парушэнняў харчавання Чапел-Хіл. Ранамернае харчаванне: план з 8 пунктаў, каб перамагчы дарослыя апантанасці ежай і вагой (Родал, 2005).

Каб пераадолець нездаровую апантанасць (і скажоны вобраз цела) сцёгнамі і сцёгнамі, засяродзьцеся на ўсім, што яны робяць для вас, кажа Булік. Практыкаванні, якія танізуюць і ўмацоўваюць ніжнюю частку цела - няхай гэта будзе трэніроўкі з абцяжарваннем, пешыя прагулкі ці язда на ровары - таксама могуць дапамагчы палепшыць вашыя адносіны са сцёгнамі і сцёгнамі. Дапамагаючы вам скінуць кілаграмы, здаровае харчаванне дапаможа вам таксама лепш адчуваць сябе ў сваім целе.

Вам наканавана быць тоўстымі нават пры здаровым харчаванні?

Калі тлушч, здаецца, прыліпае да вашага цела, вы можаце задацца пытаннем, ці можаце вы зрабіць што -небудзь, каб змяніць свой лёс. "Для звычайнага чалавека [генетычны ўплыў] знаходзіцца ў дыяпазоне 60-80 працэнтаў",-тлумачыць Філіп А. Вуд, доктар філасофіі, дырэктар аддзела геномікі Універсітэта Алабамы ў Бірмінгеме і аўтар Як працуе тлушч (Harvard University Press, 2006). Хоць гэта дастаткова важна, каб выказаць здагадку, што Розі О'Донэл ніколі не будзе такой худой, як, напрыклад, Кортні Кокс, гэта таксама азначае, што большасць з нас можа пазбегнуць атлусцення з дапамогай спалучэння здаровага харчавання і звычак.

Працягвайце чытаць: Для некаторых людзей вага можа быць больш складана кантраляваць, нават пры здаровым харчаванні. Даведайцеся чаму!

[header = Здаровыя звычкі ў харчаванні: ці не павінен кантроль вагі быць аднолькавым для ўсіх?]

З звычкамі здаровага харчавання, ці не павінен кантроль вагі быць аднолькавым для ўсіх?

У рэчаіснасці для некаторых людзей вага асабліва цяжка кантраляваць. Класічны доказ: канадскае даследаванне двайнят, апублікаванае ў The New England Journal of Medicine. Дванаццаць набораў аднаяйцаў-блізнят кармілі дадатковыя 1000 калорый у дзень шэсць дзён на тыдзень. Праз 100 дзён кожны падыспытны спажываў дастатковую колькасць калорый, каб набраць 24 фунты (для набору 1 фунта патрабуецца прыкладна 3500 калорый). Але некаторыя мужчыны ў даследаванні набралі ўсяго 9,5 фунтаў, тады як іншыя набралі 29 фунтаў. Розніца ў павелічэнні вагі паміж рознымі парамі блізнят была ў тры разы больш, чым сярэдняя розніца ў пары. Размяшчэнне дадатковага тлушчу таксама было падобным у парах, але моцна адрознівалася паміж парамі. Відавочна, што генетыка мае вялікае значэнне.

«Мы чакалі, што калорыі калорыямі ёсць калорыі», - кажа Пол Рыбісл, доктар філасофіі, старшыня кафедры навукі пра здароўе і фізічныя практыкаванні ва Універсітэце Уэйк-Форэст у Ўінстан-Сейлеме, Паўночная Каролина. «Але гэта на самай справе не так». Прычын шмат. Напрыклад, некаторыя людзі капрызяць больш, чым іншыя (такім чынам, спальваючы больш калорый), а ў арганізме некаторых людзей абмен рэчываў больш высокі, што азначае, што ў выніку яны спажываюць меншую колькасць спажываных калорый.

Здаровыя звычкі харчавання і рэгулярныя трэніроўкі па-ранейшаму важныя.

Тым не менш, эксперты кажуць, што незалежна ад генетычных карт, з якімі вы валодаеце ў жыцці, ваш запас глыбокага жывата ў жываце - гэта таксама пытанне ладу жыцця. Таму пераканайцеся, што вы рэгулярна наведваеце трэнажорную залу, кантралюйце ўзровень стрэсу і ежце збалансаваную дыету, поўную садавіны, гародніны і суцэльнага збожжа.

Працягвайце чытаць, каб даведацца больш пра тлушч і як яго пазбавіцца!

[header = Страціць тлушч: цікава як лепш? Праверце гэтыя тлустыя факты сёння.]

Цікава, як лепш схуднець?

Атрымайце неабходную інфармацыю, а таксама добрыя навіны.

Добрыя факты пра тлушч: Тып тлушчу, які наносіць найбольшую шкоду, таксама лягчэй за ўсё скінуць. Тлушч на сцягне можа трымацца за вас дарагога жыцця, але пры правільным змене ладу жыцця тлушч, набіты глыбока ў жываце, хутка растане. "Даследаванні паказваюць, што людзі, якія губляюць 10 працэнтаў масы цела, могуць знізіць вісцаральная тлушч на 30 працэнтаў", - кажа Вуд.

Што лепш працуе, калі вы хочаце схуднець, дыеце або займаецеся спортам? У кароткатэрміновай перспектыве скараціць калорыі лягчэй. Для 145-кілаграмовай жанчыны спатрэбіцца поўная гадзіна і 10 хвілін хады з хуткасцю 4 мілі / гадзіну, каб спаліць колькасць калорый-390-у адным печыве з аўсянкі з разынкамі Starbucks. Нашмат прасцей проста адмовіцца ад печыва - ва ўсякім выпадку, тэарэтычна. "На самай справе практыкаванні лепш дзейнічаюць у доўгатэрміновай перспектыве, таму што людзі больш гатовыя прыстасавацца да практыкаванняў, чым дыетычныя змены", - кажа Гессер.

Лепшы падыход - гэта спалучэнне ўмеранага павелічэння фізічных практыкаванняў з невялікімі, кіруемымі дыетычнымі зменамі ў бок здаровага харчавання, напрыклад, пераход з майя на гарчыцу на сэндвічы (эканомія: амаль 100 калорый на сталовую лыжку) або з'есці яблык замест таго, каб выпіць шклянку яблыка сок (эканомія: 45 калорый). Калі вы выбіраеце прадукты з нізкім утрыманнем тлушчаў і высокім утрыманнем клятчаткі замест апрацаваных і фаст-фудаў, вы, хутчэй за ўсё, будзеце спажываць менш калорый і заставацца сытым даўжэй.

Паколькі стрэс звязаны з тлушчам на брушной поласці, важна таксама знізіць узровень трывогі, рэгулярна займаючыся спортам, высыпаючыся і адпачываючы, няхай гэта будзе на занятках ёгай або 10-хвіліннай штодзённай сесіі медытацыі дома.

Не спяшайцеся губляць тлушч.

Пакінуць каля 2 фунтаў у тыдзень можа здацца рэалістычным, але па праўдзе кажучы, гэта агрэсіўная мэта, якая патрабуе дэфіцыту каля 1000 калорый кожны дзень. «Гэта проста не ўстойліва», - кажа Рыбісл, які хацеў бы бачыць, што людзі імкнуцца да 1/2 фунта ў тыдзень. За год гэта ўсё яшчэ ўражлівыя 26 фунтаў. На думку экспертаў, лепшы спосаб з часам паменшыць тлушчавыя адклады - гэта зрабіць здаровы лад жыцця сваёй мэтай - не засяроджвацца на колькасці скінутых фунтаў. Пасля таго, як вы прымеце здаровыя звычкі і будзеце прытрымлівацца іх паслядоўна, вы можаце быць упэўнены, што з часам вага знізіцца.

Хочаце ведаць, якія прадукты хутка спальваюць тлушч? Сачыце за апошнімі навінамі здаровага харчавання па адрасе Shape.com.

Агляд для

Рэклама

Артыкулы Для Вас

Я стаў здаровы — на ўсё жыццё
Лад Жыцця

Я стаў здаровы — на ўсё жыццё

Выклік Кэндэс Кэндэс ведала, што яна будзе набіраць вагу падчас кожнай з трох сваіх цяжарнасцяў-і яна гэта зрабіла, у выніку дасягнуўшы 175 фунтаў. На што яна не разлічвала, так гэта на тое, што пасля...
Вось як Меган Маркл працуе над падрыхтоўкай да каралеўскай вяселля
Лад Жыцця

Вось як Меган Маркл працуе над падрыхтоўкай да каралеўскай вяселля

ICMYI, да каралеўскай вяселля засталося Т мінус дзевяць дзён, і, здаецца, Меган Маркл мае надзейны план. Кірмаш марнасці выклаў усе падрабязнасці таго, як Маркл будзе рыхтавацца з гэтага часу, ад адзе...