Факты здаровай дыеты і небяспечныя пасткі

Задаволены

• Вось чатыры факты здаровай дыеты для вашага збалансаванага здаровага харчавання:
• Парады па пахуданню № 1. Не канцэнтруйцеся толькі на калорыях.
• Парады па пахуданню № 2. Не запаўняйце нулямі пажыўных рэчываў.
• Парады па пахуданню No 3. Не павялічвайце валакна занадта хутка.
• Парады па пахуданню No 4. Не выбірайце план, з якім нельга жыць.
• Агляд для

Вось чатыры факты здаровай дыеты для вашага збалансаванага здаровага харчавання:

Парады па пахуданню № 1. Не канцэнтруйцеся толькі на калорыях.

Не грунтуйцеся ў сваёй праграме пахудання перш за ўсё на тым, колькі калорый вы спажываеце, прычым мэта-чым ніжэй, тым лепш. Даследаванні паказваюць, што вы не можаце задаволіць усе свае харчовыя патрэбы пры меншай колькасці 1800 калорый у дзень. Даследаванні таксама паказваюць, што занадта малая колькасць калорый прыводзіць да запаволення абмену рэчываў, таму для падтрымання вагі вам трэба менш ежы. Канчатковы вынік: вы ясьце менш, і вашы любоўныя ручкі не зрушваюцца з месца.

Парады па пахуданню № 2. Не запаўняйце нулямі пажыўных рэчываў.

Тое, што там напісана «абястлушчаны» або «без цукру», не азначае, што гэта карысна для вашай таліі. Папулярныя дыетычныя прадукты, такія як рысавыя піражкі, абястлушчанае печыва і некаларыйныя напоі, мала прыносяць вам задавальненне і даюць энергію для трэніровак. Больш за тое, абястлушчаныя прысмакі часта насычаныя цукрам, таму іх каларыйнасць можа быць такой жа высокай, калі не вышэйшай, чым у іх тлустых аналагаў. Прыклад: Тры традыцыйныя шакаладныя печыва маюць 11 грам цукру і 140 калорый, у той час як тры печыва з паніжаным утрыманнем тлушчу ўтрымліваюць 12 грам цукру і 120 калорый. Не вялікая эканомія для вашай таліі! Што яшчэ горш, у вас можа ўзнікнуць спакуса з'есці больш, таму што вы думаеце, што вы ясьце менш.

Парады па пахуданню No 3. Не павялічвайце валакна занадта хутка.

Калі вы імкнецеся схуднець, але не прывыклі ёсць шмат прадуктаў, багатых клятчаткай, паступова павялічвайце спажыванне садавіны, гародніны і суцэльнага збожжа. Калі вы гэтага не зробіце, вы можаце пакутаваць ўздуцце жывата, нястраўнасць або нават дыярэю, што можа скончыць ваш арганізм вады і неабходных пажыўных рэчываў. Пачніце павольна, дадаючы порцыю або дзве фасолі, крупы з высокім утрыманнем абалоніны, свежыя садавіна і гародніна кожны тыдзень, пакуль не дасягнеце ад 6 да 11 порцый суцэльнага збожжа і ад 8 да 10 порцый садавіны і гародніны штодня.

Парады па пахуданню No 4. Не выбірайце план, з якім нельга жыць.

Збалансаванае здаровае харчаванне - гэта як сонцаахоўны крэм. Вы павінны ўжываць яго кожны дзень, калі вы хочаце, каб перавагі працягваліся. Калі дыета рэзкая (толькі адна ежа або выразанне цэлых груп прадуктаў), складаная (якая патрабуе спалучэння вялікай колькасці складаных прадуктаў харчавання) або не валодае вытрымкай (вы ўвесь час галодныя), гэта не прынясе вам карысці -і вы ўсё роўна не зможаце гэтага выконваць.

Знайдзіце яшчэ шмат фактаў здаровай дыеты для вашага збалансаванага здаровага харчавання ў Shape online!

Агляд для