6 самых здаровых арахісавых алеяў
Задаволены
- Што робіць карысным арахісавае масла?
- 6 самых здаровых варыянтаў
- 100% арахісавага арахісавага алею 100% арахіса Шалёнага Рычарда
- 365 паўсядзённых арганічных арахісавых алеяў, несалодкіх і без солі
- Трэйдар Джо сметанковае без солі арганічнае арахісавае масла, Валенсія
- Адамс 100% натуральнае несалёнае арахісавае масла
- Арганічнае арахісавае масла MaraNatha
- Арганічнае арахісавае масла Санта-Крус
- Арахісавае масла з пальмавым алеем
- Класічнае арахісавае масла Джасціна
- 365 арганічных несалодкіх арахісавага масла
- Парашковае арахісавае масла
- Арганічнае арахісавае масла PB & Me
- 100% чысты натуральны арахісавы парашок Шалёнага Рычарда
- Сутнасць
Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.
Сёння на прылаўках прадуктовых крам прадстаўлена незлічоная колькасць арахісавага алею, але не ўсе яны роўныя, калі казаць пра здароўе.
Некаторыя віды багатыя ненасычанымі тлушчамі, бялком і клятчаткай з мінімальнымі дадаткамі, а іншыя з высокім утрыманнем цукру і інгрэдыентаў, якія робяць іх менш здаровымі.
Вы можаце задацца пытаннем, які самы здаровы выбар, калі гаворка ідзе пра арахісавае масла.
У гэтым артыкуле распавядаецца пра тое, як выбраць здаровае арахісавае масла, і пералічваецца 6 найбольш карысных варыянтаў.
Натуральнае арахісавае масла на лустачцы цельнозерновые хлеба
Што робіць карысным арахісавае масла?
Добрым правілам выбару здаровага арахісавага алею з'яўляецца пошук аднаго з найменшай колькасцю інгрэдыентаў.
Арахісавае масла - адносна неапрацаваная ежа, для якой патрэбен толькі адзін інгрэдыент - арахіс. Іх звычайна абсмажваюць і здрабняюць у пасту, каб зрабіць канчатковы прадукт.
Аднак арахісавае масла з адным інгрэдыентам бывае складана знайсці, калі вы не здрабніце яго самастойна. Большасць камерцыйных арахісавых алеяў ўтрымліваюць па меншай меры арахіс і соль - і часцяком мноства іншых інгрэдыентаў.
Менш здаровыя прадукты могуць утрымліваць дададзены цукар і часткова гидрогенизированные раслінныя алею, якія забяспечваюць дадатковыя калорыі і патэнцыйна шкодныя наступствы для здароўя. Напрыклад, ужыванне занадта вялікай колькасці дададзенага цукру альбо гiдрагенiзаваных тлушчаў можа павялічыць рызыку сардэчных захворванняў (,).
Нават некаторыя натуральныя і арганічныя арахісавыя масла ўтрымліваюць гэтыя нездаровыя інгрэдыенты, таму важна прачытаць панэль інгрэдыентаў.
РЭЗЮМЭСамыя здаровыя камерцыйныя арахісавыя масла ўтрымліваюць мінімум інгрэдыентаў, пачынаючы з арахіса, а часам і з солі. Менш здаровыя гатункі часта ўтрымліваюць гидрированные раслінныя алею і дададзены цукар.
6 самых здаровых варыянтаў
Ніжэй прадстаўлены 6 здаровых традыцыйных марак арахісавага алею, без асаблівага парадку.
100% арахісавага арахісавага алею 100% арахіса Шалёнага Рычарда
Інгрэдыенты: Арахіс
Гэтая марка прапануе сметанковае і хрумсткае арахісавае масла, якое ўтрымлівае толькі адзін інгрэдыент.
Вось інфармацыя пра харчаванне на 2 сталовыя лыжкі (32 грама):
| Калорыі | 180 |
|---|---|
| Бялок | 8 грам |
| Агульны тлушч | 16 грам |
| Насычаных тлушчаў | 2 грама |
| Вугляводы | 5 грам |
| Абалоніна | 3 грама |
| Цукар | 2 грама |
365 паўсядзённых арганічных арахісавых алеяў, несалодкіх і без солі
Інгрэдыенты: Сухі смажаны арганічны арахіс
Звярніце ўвагу, што гэтая марка таксама мае сметанковы, несалодкі гатунак, які змяшчае пальмавае алей і марскую соль.
Вось інфармацыя пра харчаванне на 2 сталовыя лыжкі (32 грама):
| Калорыі | 200 |
|---|---|
| Бялок | 8 грам |
| Агульны тлушч | 17 грам |
| Насычаных тлушчаў | 2,5 грама |
| Вугляводы | 7 грам |
| Абалоніна | 3 грама |
| Цукар | 1 грам |
Трэйдар Джо сметанковае без солі арганічнае арахісавае масла, Валенсія
Інгрэдыенты: Арганічны арахіс Валенсія
Звярніце ўвагу, што гэтая марка прапануе некалькі прадуктаў з арахісавага алею, у тым ліку спрэды з арахісавага алею без змешвання, якія ўтрымліваюць цукровую пудру. Некаторыя іншыя арахісавыя масла Валенсіі таксама ўтрымліваюць соль.
Вось інфармацыя пра харчаванне на 2 сталовыя лыжкі (32 грама):
| Калорыі | 200 |
|---|---|
| Бялок | 8 грам |
| Агульны тлушч | 15 грам |
| Насычаных тлушчаў | 2 грама |
| Вугляводы | 7 грам |
| Абалоніна | 3 грама |
| Цукар | 2 грама |
Адамс 100% натуральнае несалёнае арахісавае масла
Інгрэдыенты: Арахіс
І сметанковыя, і храбусткія несалёныя гатункі гэтага прадукта ўтрымліваюць толькі арахіс.
Купляйце храбусткую версію ў Інтэрнэце.
Вось інфармацыя пра харчаванне на 2 сталовыя лыжкі (32 грама):
| Калорыі | 190 |
|---|---|
| Бялок | 8 грам |
| Агульны тлушч | 16 грам |
| Насычаных тлушчаў | 3 грама |
| Вугляводы | 7 грам |
| Абалоніна | 3 грама |
| Цукар | 2 грама |
Арганічнае арахісавае масла MaraNatha
Інгрэдыенты: 100% арганічны сухі смажаны арахіс, соль
Выбіраючы гэтую марку, звярніце ўвагу на арахісавае масла, якое мае арганічную этыкетку і адмыслова абвяшчае "размяшайце і атрымлівайце асалоду". Некалькі іншых прадуктаў гэтай маркі ўтрымліваюць пальмавае алей і цукар, у тым ліку некаторыя з маркіроўкай "натуральны" і "арганічны без змешвання".
Абавязкова пашукайце разнавіднасць "перамяшай і атрымлівай асалоду", калі вы хочаце пазбягаць пальмавага алею і іншых інгрэдыентаў.
Вось інфармацыя пра харчаванне на 2 сталовыя лыжкі (32 грама):
| Калорыі | 190 |
|---|---|
| Бялок | 8 грам |
| Агульны тлушч | 16 грам |
| Насычаных тлушчаў | 2 грама |
| Вугляводы | 7 грам |
| Абалоніна | 3 грама |
| Цукар | 1 грам |
Арганічнае арахісавае масла Санта-Крус
Інгрэдыенты: Арганічны смажаны арахіс, соль
Гэтая марка прапануе як цёмныя, так і светлыя смажаныя гатункі, якія выпускаюцца ў сметанковым або храбусткім варыянтах і ўтрымліваюць мінімум інгрэдыентаў. Магчыма, вам захочацца пазбягаць гатункаў без змешвання, бо яны ўтрымліваюць пальмавае алей.
Вось інфармацыя пра харчаванне на 2 сталовыя лыжкі (32 грама):
| Калорыі | 180 |
|---|---|
| Бялок | 8 грам |
| Агульны тлушч | 16 грам |
| Насычаных тлушчаў | 2 грама |
| Вугляводы | 5 грам |
| Абалоніна | 3 грама |
| Цукар | 1 грам |
6 карысных арахісавых алеяў пералічаныя вышэй. Яны ўтрымліваюць мінімум інгрэдыентаў і вырабляюцца без дадатковых дадаткаў, якія не прыносяць ніякай карысці для здароўя.
Арахісавае масла з пальмавым алеем
Некаторыя арахісавыя масла - у тым ліку з мінімальным утрыманнем інгрэдыентаў - утрымліваюць пальмавае алей.
Пальмавае алей мае нейтральны густ, і яго асноўнай мэтай з'яўляецца прадухіленне натуральнага падзелу алеяў у прадукце. Хоць пальмавае алей не з'яўляецца гідрагенізаваным транс-тлушчам, з яго выкарыстаннем і спажываннем могуць быць і іншыя праблемы.
Пальмавае алей можа павялічыць рызыку сардэчных захворванняў, калі вы ў рацыёне абмяжоўваеце насычаныя тлушчы (,).
Ёсць таксама некалькі ўскосных наступстваў для здароўя пальмавага алею на здароўе. Ачыстка лясоў для вытворчасці пальмавага алею выклікае забруджванне паветра, якое павялічвае выпадкі захворванняў скуры, вачэй і дыхальных шляхоў сярод паблізу насельніцтва. Ён таксама вылучае парніковыя газы і знішчае асяроддзе пражывання відаў рызыкі ().
Арахісавае масла, якое змяшчае пальмавае алей, можа быць не такім карысным, як арахіс і соль, але вось некалькі варыянтаў, калі вы аддаеце перавагу гатунку без мяшання.
Класічнае арахісавае масла Джасціна
Інгрэдыенты: Сухі смажаны арахіс, пальмавы алей
Вось інфармацыя пра харчаванне на 2 сталовыя лыжкі (32 грама):
| Калорыі | 210 |
|---|---|
| Бялок | 7 грам |
| Агульны тлушч | 18 грам |
| Насычаных тлушчаў | 3,5 грама |
| Вугляводы | 6 грам |
| Абалоніна | 1 грам |
| Цукар | 2 грама |
365 арганічных несалодкіх арахісавага масла
Інгрэдыенты: Сухі смажаны арганічны арахіс, пальмавы алей, адціснуты арганай, экстрактар, марская соль
Вось інфармацыя пра харчаванне на 2 сталовыя лыжкі (32 грама):
| Калорыі | 200 |
|---|---|
| Бялок | 7 грам |
| Агульны тлушч | 18 грам |
| Насычаных тлушчаў | 3,5 грама |
| Вугляводы | 6 грам |
| Абалоніна | 2 грама |
| Цукар | 1 грам |
У гэтых арахісавых маслах выкарыстоўваецца невялікая колькасць пальмавага алею, што можа каштаваць вашай увагі, але пры гэтым прапануе мноства пераваг для здароўя.
РЭЗЮМЭПальмавае алей выкарыстоўваецца ў якасці другога інгрэдыента ў шэрагу больш здаровых арахісавых марак. Нягледзячы на тое, што даследаванні супярэчаць уздзеянням пальмавага алею на здароўе сэрца, яго вытворчасць мае ўскосныя наступствы, якія, магчыма, варта разгледзець.
Парашковае арахісавае масла
Парашковае арахісавае масла - новая катэгорыя. Гэта вырабляецца шляхам выдалення большасці натуральных алеяў з арахіса - працэс, які называецца абястлушчваннем, - а затым здрабненне арахіса ў парашок. Пасля гэтага можна пераўвільгатняць парашок вадой.
У выніку атрымліваецца арахісавае масла з меншай колькасцю калорый, тлушчу і вугляводаў, нягледзячы на невялікую колькасць дададзенага цукру ў некаторыя прадукты. Аднак арахісавае масла ў парашку таксама прапануе крыху менш бялку і значна менш ненасычаных тлушчаў, чым традыцыйнае арахісавае масла.
Вось дзве маркі арахісавага алею ў парашку, якія могуць стаць здаровай часткай вашага рацыёну.
Арганічнае арахісавае масла PB & Me
Інгрэдыенты: Арганічнае парашковае арахісавае масла
Вось інфармацыя пра харчаванне на 2 сталовыя лыжкі (12 грам):
| Калорыі | 45 |
|---|---|
| Бялок | 6 грам |
| Агульны тлушч | 1,5 грама |
| Насычаных тлушчаў | 0 грам |
| Вугляводы | 4 грама |
| Абалоніна | 2 грама |
| Цукар | 2 грама |
100% чысты натуральны арахісавы парашок Шалёнага Рычарда
Інгрэдыенты: Арахіс
Вось інфармацыя пра харчаванне на 2 сталовыя лыжкі (12 грам):
| Калорыі | 50 |
|---|---|
| Бялок | 6 грам |
| Агульны тлушч | 1,5 грама |
| Насычаных тлушчаў | 0 грам |
| Вугляводы | 4 грама |
| Абалоніна | 2 грама |
| Цукар | менш за 1 грам |
Парашковае арахісавае масла ўсё яшчэ можа быць здаровым варыянтам, нягледзячы на тое, што крыху іншы харчовы профіль, чым традыцыйнае арахісавае масла.
РЭЗЮМЭПарашковае арахісавае масла можа быць карысным варыянтам, калі вы шукаеце арахісавае масла з меншай колькасцю калорый. Аднак у іх таксама меншая колькасць іншых карысных пажыўных рэчываў, такіх як бялок або ненасычаныя тлушчы, а некаторыя ўтрымліваюць невялікую колькасць дададзенага цукру.
Сутнасць
Некаторыя гатункі арахісавага алею больш здаровыя, чым іншыя.
Шукайце арахісавае масла, якое змяшчае мінімум інгрэдыентаў, у ідэале проста арахіс і, магчыма, соль. Пазбягайце арахісавага алею, якое змяшчае дададзены цукар або гідрагенізаваныя раслінныя алею.
Арахісавае масла, якое ўтрымлівае пальмавае алей і арахісавае масла ў парашку, усё яшчэ можа быць часткай здаровай дыеты, але пры выбары, якое арахісавае масла вам лепш падыходзіць, яны прымаюць некаторыя іншыя меркаванні.
Абавязкова праглядзіце спіс інгрэдыентаў і панэль харчавання на банку з арахісавым маслам, каб дакладна вызначыць, што ён утрымлівае.
Які б арахісавае масла вы не абралі, памятайце, што ўжывайце яго ў меру як частка агульнай збалансаванай дыеты, насычанай пажыўнай суцэльнай ежай.
Займальныя Публікацыі
Здавальняльнік смагі: хатні электралітны напой
