Чаму ў мяне баліць галава пасля практыкаванняў?

Задаволены

• 1. У вас баліць галава пры нагрузцы
• Як лячыць
• Як гэта прадухіліць
• 2. Вы абязводжаны
• Як лячыць
• Як гэта прадухіліць
• 3. Вы правялі занадта шмат часу на сонцы
• Як лячыць
• Як гэта прадухіліць
• 4. У вас узровень цукру ў крыві
• Як лячыць
• Як гэта прадухіліць
• 5. Ваша форма адключана
• Як лячыць
• Як гэта прадухіліць
• Калі звярнуцца да ўрача
• Сутнасць

Агляд

Незвычайна баліць галава пасля трэніровак. Вы можаце адчуваць боль з аднаго боку галавы альбо адчуваць пульсавалы боль па ўсёй галаве. Некалькі рэчаў могуць прывесці да гэтага.

У большасці выпадкаў гэта нешта простае, што лёгка выправіць.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра агульныя прычыны і пра тое, як іх лячыць. Мы таксама растлумачым, як пазбегнуць галаўнога болю пасля наступнай трэніроўкі.

1. У вас баліць галава пры нагрузцы

Галаўны боль пры нагрузцы - гэта тып галаўнога болю, які выклікаецца якім-небудзь відам фізічнай актыўнасці. Гэта можа быць што заўгодна - ад прыступу кашлю да напружанай трэніроўкі. Вы можаце адчуць, што яно ўзнікае падчас або пасля трэніроўкі.

Людзі часта апісваюць галаўны боль пры напрузе як пульсавалы боль па абодва бакі галавы. Боль можа працягвацца ад некалькіх хвілін да некалькіх дзён.

Гэты тып галаўнога болю здараецца толькі пры фізічных нагрузках. У людзей таксама часцей узнікае галаўны боль пры фізічных нагрузках пры занятках у цёплае надвор'е ці на вялікай вышыні.

Галаўны боль пры нагрузцы можа быць як першаснай, так і другаснай:

• Першасныя галаўныя болі пры нагрузцы ўзнікаюць па незразумелых прычынах. Але спецыялісты мяркуюць, што гэта можа быць звязана з звужэннем сасудаў, якое адбываецца падчас трэніровак.
• Другасныя галаўныя болі пры нагрузцы аналагічным чынам выклікаюцца фізічнай актыўнасцю, але такая рэакцыя абумоўлена асноўным захворваннем. Гэта асноўнае захворванне можа вар'іравацца ад простай інфекцыі пазухі і наватворы.

Майце на ўвазе, што галаўны боль пры другасных нагрузках звычайна мае іншыя сімптомы, напрыклад:

• ваніты
• заторы
• скаванасць шыі
• праблемы са зрокам

Галаўны боль пры нагрузцы таксама можна прыняць за мігрэнь, выкліканую фізічнымі нагрузкамі.

Як лячыць

Калі ў вас часта ўзнікаюць галаўныя болі пасля трэніровак і ёсць якія-небудзь іншыя незвычайныя сімптомы, лепш запісацца на прыём да ўрача, каб выключыць любыя асноўныя захворванні, якія могуць спатрэбіцца ў лячэнні.

У адваротным выпадку галаўныя болі пры першасных практыкаваннях часта перастаюць здарацца самастойна праз некалькі месяцаў.

У той жа час можа дапамагчы безрэцэптурны супрацьзапаленчы сродак, напрыклад ібупрофен (Advil). Вы таксама можаце паспрабаваць прыкласці да галавы грэлку, каб адкрыць крывяносныя пасудзіны. Няма грэлкі? Вось як зрабіць яго дома.

Як гэта прадухіліць

Піце вадкасць да і падчас практыкаванняў. Для некаторых павольнае разаграванне перад практыкаваннямі можа дапамагчы прадухіліць галаўны боль пры нагрузцы. У іншых выпадках памяншэнне інтэнсіўнасці трэніровак таксама дапамагае прадухіліць іх.

Але калі гэта не дапамагае, альбо зніжэнне інтэнсіўнасці не падыходзіць, вазьміце індаметацын або напроксен, які лечыцца па рэцэпце. Для гэтага вам спатрэбіцца рэцэпт лекара. І тое, і другое можа выклікаць раздражненне страўніка ў некаторых людзей. Калі вы не можаце прыняць іх, лекар можа прапанаваць паспрабаваць бэта-адреноблокаторы.

2. Вы абязводжаны

Абязводжванне адбываецца, калі ваша цела губляе больш вадкасці, чым прымае. Хутчэй за ўсё, вы пацееце, калі займаецеся. Гэта лічыцца стратай вадкасці. Калі вы не ўжываеце дастатковую колькасць вады перад трэніроўкай, лёгка абязводзіцца.

Галаўны боль часта з'яўляецца першым прыкметай абязводжвання. Іншыя сімптомы лёгкай дэгідратацыі ўключаюць:

• павышанае пачуццё смагі
• пачуццё галавакружэння або галавакружэння
• стомленасць
• зніжэнне выкіду мачы
• вырабляючы менш слёз
• сухасць скуры і паражніны рота
• завала

Больш сур'ёзнае ўвільгатненне можа прывесці да:

• празмерная смага
• зніжэнне потаадлучэння
• нізкае крывяны ціск
• пачашчанае дыханне сэрцабіцця
• мача цёмнага колеру
• пачашчанае дыханне
• запалыя вочы
• скурчаная скура
• Гарачка
• прыпадак
• смерць

Моцная дэгідратацыя - гэта надзвычайная сітуацыя. Калі вы пачалі адчуваць гэтыя сімптомы, звярніцеся да неадкладнага лячэння.

Як лячыць

Большасць выпадкаў мяккага ўвільгатнення добра рэагуе на папаўненне страчанай вадкасці і электралітаў. Зрабіць гэта можна, выпіўшы шмат вады.

Спартыўны напой можа дапамагчы аднавіць электраліты, але яны часта ўтрымліваюць шмат дабаўленага цукру, які можа пагоршыць галаўны боль. Замест гэтага паспрабуйце дацягнуцца да несалодкай какосавай вады. Вы таксама можаце паспрабаваць наш рэцэпт электралітнага напою, які можна прыгатаваць дома.

Як гэта прадухіліць

Старайцеся выпіваць ад 1 да 3 шклянак вады на працягу гадзіны-двух перад трэніроўкай. Вы таксама можаце насіць з сабой бутэльку з вадой падчас трэніроўкі, каб папоўніць цела па меры потаадлучэння. Пераканайцеся ў тым, каб пасля трэніроўкі таксама па чарцы.

3. Вы правялі занадта шмат часу на сонцы

Знаходжанне на сонцы можа стаць прычынай галаўнога болю ў многіх людзей, нават калі яны не займаюцца спортам. Гэта асабліва дакладна, калі горача.

Як лячыць

Калі вы займаліся спортам на сонцы і ў вас баліць галава, заходзіце ўнутр, калі можаце. Паспрабуйце правесці некаторы час у цёмным або слабым памяшканні.

Калі надвор'е цёплае, вазьміце шклянку вады і прахалодную вільготную мочалку. Размесціце яго на вачах і лбе на некалькі хвілін.

Прыняцце цёплага душа таксама можа дапамагчы.

Калі ў вас няма часу астыць, вы таксама можаце прыняць несцероідныя супрацьзапаленчыя сродкі, такія як ібупрофен (Advil).

Як гэта прадухіліць

Перш чым выйсці на вуліцу, каб зрабіць практыкаванні, вазьміце сонцаахоўныя акуляры або шыракаполую шапку, каб засланіць твар і вочы. Калі цёпла, можна паспрабаваць наматаць вільготную бандану на шыю.

Насіць з сабой невялікі пульверызатар, які змяшчае халодную ваду, таксама можа дапамагчы. Выкарыстоўвайце яго для перыядычнага апырсквання твару. Звяртайце ўвагу, калі вы адчуваеце моцную спякоту альбо дыхавіцу, і шукайце далейшага астуджэння.

4. У вас узровень цукру ў крыві

Нізкі ўзровень цукру ў крыві, які таксама называюць гіпаглікеміяй, таксама можа выклікаць галаўны боль пасля трэніровак. Цукар у крыві адносіцца да глюкозы, якая з'яўляецца адной з асноўных крыніц энергіі вашага арганізма. Калі вы недастаткова ешце перад трэніроўкай, ваша цела можа спаліць глюкозу, што прывядзе да гіпаглікеміі.

Галаўны боль - адзін з асноўных сімптомаў гіпаглікеміі. Іншыя сімптомы ўключаюць:

• трасянка
• пачуццё надзвычайнага голаду
• галавакружэнне
• потаадлучэнне
• размытасць гледжання
• змены ў асобе
• цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі
• дэзарыентацыя

Як лячыць

Калі ў вас ёсць сімптомы паніжанага ўзроўню цукру ў крыві, паспрабуйце адразу з'есці ці выпіць што-небудзь, што змяшчае 15 грам вугляводаў, напрыклад, шклянку фруктовага соку або невялікі кавалачак садавіны. Гэта хуткае рашэнне, якое павінна вас затрымаць на некалькі хвілін.

Каб пазбегнуць чарговых паломкаў, пераканайцеся ў тым, што вы выкарыстоўваеце некаторыя складаныя вугляводы, напрыклад, кавалак цельнозерновые тоста.

Як гэта прадухіліць

Паспрабуйце з'есці пажыўную, збалансаваную ежу ці закуску на працягу двух гадзін пасля трэніроўкі. Імкніцеся да чаго-небудзь з бялком, складанымі вугляводамі і клятчаткай, каб дапамагчы збалансаваць узровень цукру ў крыві. Пазбягайце цукру або апрацаваных, рафінаваных вугляводаў.

Не ведаеце, што з'есці? Вось усё, што вам трэба ведаць пра ежу перад трэніроўкай.

5. Ваша форма адключана

Заняткі ў дрэннай форме могуць прывесці да напружання цягліц, якое можа хутка перарасці ў галаўны боль, асабліва калі вы выкарыстоўваеце мышцы шыі і плячэй. Пад'ём цяжараў, адцісканні, храбусценне і бег могуць прывесці да напружання ў шыі, калі яны зроблены няправільна.

Як лячыць

Калі ваша трэніроўка ўключае рэчы, якія могуць напружыць шыю, паспрабуйце пасля гэтага зрабіць мяккія расцяжкі. Вось 12, каб пачаць. Калі здымаць напружанне не зусім удаецца, вы можаце таксама палегчыць ібупрофен.

Як гэта прадухіліць

Вылучыце трохі часу, каб зрабіць звычайную трэніроўку перад люстэркам. Вы таксама можаце наладзіць свой тэлефон для запісу вашай працы. Паглядзіце паўтор, каб убачыць, ці заўважаеце вы праблемы з формай.

Калі вы не ўпэўнены ў правільным спосабе выканання практыкаванняў, падумайце над тым, каб зрабіць некалькі заняткаў з асабістым трэнерам. Яны могуць даведацца, як правільна рабіць некаторыя звыклыя практыкаванні. Мясцовыя трэнажорныя залы могуць накіраваць вас да аўтарытэтнага трэнера.

Калі звярнуцца да ўрача

Хоць галава баліць пасля практыкаванняў, як правіла, не пра што турбавацца, падумайце аб сустрэчы з лекарам, калі яны пачынаюць здарацца нечакана.

Напрыклад, калі вы месяцамі без праблем выконваеце адну і тую ж працэдуру, але раптам пачынаеце балець галава, звярніцеся да лекара. Можа адбывацца нешта іншае.

Таксама лепш звярнуцца да лекара, калі галаўны боль не рэагуе на якія-небудзь метады лячэння, у тым ліку без рэцэпту.

Сутнасць

Большасць галаўных боляў, звязаных з фізічнымі практыкаваннямі, можна лёгка лячыць дома, але часам яны могуць быць прыкметай асноўнага захворвання. Простыя метады прафілактыкі і хатняга лячэння павінны дапамагчы палегчыць галаўны боль. Але калі яны не робяць хітрасці, магчыма, пара пагаварыць з лекарам.