Практыкаванні 8 Abs, якія робіць Холі Бэры для ядра -забойцы

Задаволены

• Мядзведзь поўзае з лаўкі
• Скачкі з лавы з боку ў бок
• Мядзведжы поўз з паднятымі каленямі
• Вісячы касы паварот
• Вісячыя ўздымы ног
• Падвесныя калені да грудзей
• Падвесныя веласіпедныя храбусценні
• Падвесныя шклоачышчальнікі
• Агляд для

Холі Бэры - каралева фітспо. У свае 52 гады акторцы выглядае так, што ёй можа быць за 20, і, па словах яе трэнера, яна мае спартыўны выгляд 25-гадовай дзяўчыны. Таму не дзіўна, што яе прыхільнікі хочуць даведацца ўсе яе сакрэты трэніровак.

Вось чаму на працягу апошніх некалькіх месяцаў актрыса разам са сваім трэнерам Пітэрам Лі Томасам займаецца штотыднёвым відэасерыялам #FitnessFriday, дзелячыся дыетамі і парадамі для трэніровак, якія дапамагаюць ёй заставацца ў неверагоднай форме.

Яе апошняя публікацыя была прысвечана стварэнню трывалага стрыжня-і не толькі для эстэтычна скульптурных АБС. «Я навучылася падчас трэніровак у мінулым годзе, што моцнае ядро ​​падтрымлівае кожную астатнюю частку вашага цела, і калі вы выконваеце практыкаванні правільна, вы заўсёды задзейнічаеце сваё ядро», - напісала яна. «Цяпер гэта выйгрыш / перамога». (Каб яшчэ больш такіх самародкаў, азнаёмцеся з усімі лепшымі парадамі па дыеце і фітнесу, якія Холлі Бэры апублікавала ў Instagram у гэтым годзе.)

Вазьміце рэпліку са скрыншотаў ніжэй і рушыце ўслед Бэры ў наступны раз, калі ў вас будзе настрой на сур'ёзны рост ядра. (Поўнае раскрыццё: гэтыя крокі няпростыя. Замест таго, каб ісці ва-банк, магчыма, было б лепш выкарыстоўваць іх у якасці крыніцы натхнення і ўключыць пару ў сваю руціну, каб пачаць.)

Мядзведзь поўзае з лаўкі

Пачніце на карачках тварам да лаўкі. Перад тым, як падняць адну руку ўверх і пакласці яе на лаўку, пераканайцеся, што вашыя калені лунаюць ад падлогі. Паўтарыце той жа рух з другой рукой, а затым вярніцеся ў зыходнае становішча, па адной руцэ, для завяршэння паўтору.

Скачкі з лавы з боку ў бок

Пакладзеце абедзве рукі на лаву, абедзве ногі пакладзіце на зямлю ў адзін бок. Затым пераскочыце праз лаўку і вярніцеся ў зыходнае становішча, каб завяршыць паўтор.

Мядзведжы поўз з паднятымі каленямі

Пачніце на карачках тварам ад лаўкі. Перад тым, як падняць адну нагу на лаўку, пераканайцеся, што калені лунаюць ад падлогі. Паўтарыце той жа рух з другой нагой і апусціце абедзве ногі адна за адной, каб завяршыць паўтор.

Вісячы касы паварот

Пакладзеце рукі ў стропы, прымацаваныя да падцягвання, і падцягніце калені да грудзей, круцячыся, як быццам вы спрабуеце дацягнуцца каленам да локця. Вярніце ногі ў зыходнае становішча, а затым паўтарыце тое ж рух з іншага боку, каб завяршыць паўтор.

Вісячыя ўздымы ног

Падвесіўшыся на падцягваючым брусе, падніміце абедзве нагі так, каб яны былі гарызантальныя да зямлі. Пераканайцеся, што яны ідэальна прамыя. Затрымайцеся ў гэтым становішчы на ​​некалькі секунд для дадатковага апёку, а затым апусціце ногі, каб завяршыць паўтор.

Падвесныя калені да грудзей

Знаходзячыся на падцягванні, падцягніце калені да грудзей. Патрымаеце некалькі секунд і адпусціце.

Падвесныя веласіпедныя храбусценні

Думайце пра гэта як аб звычайных веласіпедных храбусценнях, за выключэннем таго, што вы будзеце вісець на падцягванні. Проста паднясіце адно калена ўверх да грудзей, потым назад, а затым наступнае. Паўтарыце так хутка, як толькі можаце, каб па-сапраўднаму разгарнуць сваё ядро.

Падвесныя шклоачышчальнікі

*Пашыраны* абвесткі аб перамяшчэнні! Вазьміце падцягвальную планку і падніміце ногі прама ўверх да столі, пакуль ваша цела не стане ў U-вобразнае становішча. Адтуль павядзіце нагамі ў адзін бок цела, а потым у другі, каб завяршыць паўтор. (Размова пра выгаранне.)

Агляд для