Арыентуйцеся на свае ягадзіцы і квадрацыклаў пры дапамозе паўпрысяданняў

Задаволены

• Інструкцыі:

Перайдзіце з рук і засяродзьцеся на ніжняй палове. Вы можаце палегчыць вашыя квадраты і ягадзіцы ў рэчы з паўпрысяданнем.

Паколькі ў гэтым ёсць баланс, гэта практыкаванне таксама выдатна падыходзіць для асноўнага. Прысяданні выдатна падыходзяць і пры трэніроўках з цяжарам. Калі вы адчуваеце сябе камфортна, дадайце штангу да свайго руху.

Працягласць: 2-6 сетаў, па 10-15 паўтораў у кожным. Калі гэта занадта інтэнсіўна, пачніце з шэрагу падыходаў і паўтораў, якія лепш за ўсё падыдуць вам.

Інструкцыі:

1. Сагнуўшы ногі, адсуньце прыклад назад пад вуглом 45 градусаў, сочачы за тым, каб не размясціць сябе ў поўным становішчы.
2. Выцягніце рукі прама перад сабой.
3. Прыпыніцеся на секунду, а потым павольна падніміце цела назад, прасоўваючы пяткі. Пераканайцеся, што не зафіксавалі калені, калі вяртаецеся ў становішча стоячы.
4. Паўтарыце.

Заўтра: Дайдзі да пасынкі ».

Кэлі Эйглон - журналіст стылю жыцця і стратэг брэнда з асаблівым акцэнтам на здароўе, прыгажосць і аздараўленне. Калі яна не стварае гісторыю, яе звычайна можна знайсці ў танцавальнай студыі, дзе выкладаюць Les Mills BODYJAM або SH'BAM. Яна і яе сям'я жывуць за межамі Чыкага, і вы можаце знайсці яе ў Instagram.