6 Звычкі У кожнага з дыябетам тыпу 2 павінна ўваходзіць у іх звычайны рэжым

Задаволены

• 1. Плануйце здаровае харчаванне
• 2. Будзьце фізічна актыўнымі
• 3. Знайдзіце час для зняцця стрэсу
• 4. Запішыце ўзроўні
• 5. Сачыце за сваім вагой
• 6. Размаўляйце з лекарам
• Вынас

Калі вы жывяце з цукровым дыябетам другога тыпу, ваш рызыка развіцця сардэчных захворванняў больш чым удвая большы, чым у агульнай папуляцыі, паведамляе American Heart Association. Аднак пры правільным сыходзе вы можаце значна паменшыць фактары рызыкі, якія могуць прывесці да захворванняў сэрца.

Зрабіць наступныя шэсць звычак часткай звычайнага распарадку - гэта выдатны спосаб дапамагчы прадухіліць развіццё сардэчных захворванняў, такіх як сардэчны прыступ, інсульт, хваробы нырак і пашкоджанне нерваў.

1. Плануйце здаровае харчаванне

Адзін з самых важных крокаў, якія вы можаце зрабіць для барацьбы з дыябетам і зніжэння рызыкі сардэчных захворванняў, - гэта палепшыць сваё харчаванне. Па магчымасці памяншайце або выключайце з ежы натрый, транс-тлушчы, насычаныя тлушчы і дадавайце цукар.

Паспрабуйце пераканацца, што кожны прыём ежы мае здаровы баланс садавіны, гародніны, крухмалу, тлушчаў і бялкоў. Выбірайце нятлустае мяса без скуры, як птушка і рыба на тлустым чырвоным мясе, і пазбягайце смажаных страў, як правіла. Пры куплі хлеба і макаронаў заўсёды выбірайце суцэльныя збожжавыя варыянты і выбірайце нятлусты сыр і малочныя прадукты пры пакупках у малочным праходзе.

2. Будзьце фізічна актыўнымі

Яшчэ адным ключавым спосабам кіравання дыябетам і зніжэння рызыкі развіцця сардэчных захворванняў з'яўляецца захаванне фізічнай актыўнасці. Цэнтры кантролю і прафілактыкі захворванняў (CDC) рэкамендуюць кожнаму даросламу атрымліваць не менш за два з паловай гадзіны аэробных практыкаванняў сярэдняй інтэнсіўнасці кожны тыдзень. Гэта можа ўключаць у сябе хуткую шпацыр або язду на ровары па наваколлі.

CDC таксама рэкамендуе праводзіць як мінімум два непаслядоўных дні сілавых трэніровак кожны тыдзень, падчас якіх вы працуеце са сваімі асноўнымі групамі цягліц. Не забудзьцеся трэніраваць рукі, ногі, сцягна, плечы, грудзі, спіну і пульс. Пагаворыце з лекарам аб тым, якія віды практыкаванняў могуць быць найбольш прыдатныя для вашых канкрэтных патрэбаў у фітнесе.

3. Знайдзіце час для зняцця стрэсу

Высокі ўзровень стрэсу павышае рызыку ўзнікнення высокага крывянага ціску, што значна павышае шанцы на развіццё сардэчных захворванняў.

Калі вы звычайна адчуваеце моцны стрэс ці трывогу, вам варта зрабіць практыкаванні для зніжэння стрэсу, такія як глыбокае дыханне, медытацыя або прагрэсіўнае расслабленне цягліц часткай вашай паўсядзённага жыцця. Гэтыя простыя прыёмы займаюць усяго некалькі хвілін і іх можна зрабіць практычна ў любым месцы. Яны могуць таксама мець вялікую розніцу, калі вы адчуваеце сябе асабліва напружаным ці трывожным.

4. Запішыце ўзроўні

Прымаючы некалькі хвілін кожны дзень, каб праверыць узровень цукру ў крыві і артэрыяльны ціск і запісваць вынікі - карысная звычка. Хатнія маніторы для ўзроўню глюкозы ў крыві і артэрыяльнага ціску даступныя ў Інтэрнэце і ў большасці аптэк. Кошт можа быць пакрыты пастаўшчыком медыцынскага страхавання.

Паспрабуйце праверыць усе ўзроўні ў адпаведнасці з інструкцыямі лекара і адзначыць свае вынікі ў часопісе або электроннай табліцы. Падвядзіце гэты часопіс да наступнага прызначэння лекара і папытаеце лекара прааналізаваць дадзеныя з вамі, каб ацаніць ваш прагрэс.

5. Сачыце за сваім вагой

Па дадзеных CDC, больш за траціну амерыканскіх дарослых маюць залішнюю вагу або атлусценне. Атлусценне - распаўсюджаны фактар ​​рызыкі сардэчных захворванняў. Гэта таксама непасрэдна звязана з высокім крывяным ціскам і дрэнна кіраваным халестэрынам і цукрам у крыві.

Калі вы не ўпэўненыя, ці будзе ваш вага лічыцца ў межах залішняй вагі ці атлусцення, вы можаце прыняць меры. Здзейсніце хуткі пошук калькулятараў індэкса масы цела (ІМТ) у Інтэрнэце і ўвядзіце ваш рост і вагу. ІМТ паміж 25,0 і 29,9 трапляе ў дыяпазон залішняй вагі. ІМТ 30,0 і больш лічыцца атлусценнем.

Звярніце ўвагу, што калькулятары ІМТ працуюць не для ўсіх, але яны могуць даць вам зразумець, ці варта вам пагаварыць з лекарам. Калі вы трапляеце ў любы з гэтых дыяпазонаў, добрая ідэя пацікавіцца ў лекара аб тым, ці атрымаеце вы карысць ад плана пахудання.

6. Размаўляйце з лекарам

Ваш лекар - самы каштоўны рэсурс, які вы маеце для інфармацыі і кансультацый аб тым, як лепш кіраваць дыябетам і знізіць рызыку развіцця сардэчных захворванняў. Прывычце планаваць сустрэчы з лекарам не менш за два разы на год, незалежна ад таго, лічыце вы, што яны патрэбныя. Рэгулярныя агляды дапамогуць лекару кантраляваць узровень глюкозы, халестэрыну і артэрыяльнага ціску. Гэта таксама дасць вам магчымасць задаць любыя пытанні аб дыябеце і хваробах сэрца.

Вынас

Выпрацоўка здаровых звычак ладу жыцця і падтрыманне добрай сувязі з лекарам - важныя аспекты кіравання рызыкай сардэчных захворванняў. Не саромейцеся гаварыць са сваім лекарам пра такія рэчы, як ваша вага, харчаванне або звычайныя практыкаванні. Чым больш сумленны вы, тым лягчэй вам будзе даць каштоўны водгук пра ваша здароўе.