Што такое нездаровая кішка? Як здароўе кішачніка ўплывае на вас

Задаволены

• Мікрабіёма кішачніка
• 7 Прыкметы нездаровай кішкі
• 1. Засмучаны страўнік
• 2. Дыета з высокім утрыманнем цукру
• 3. Ненаўмыснае змяненне вагі
• 4. Парушэнні сну альбо пастаянная стомленасць
• 5. Раздражненне скуры
• 6. Аўтаімунныя ўмовы
• 7. Непераноснасць харчовых прадуктаў
• 7 Рэчы, якія вы можаце зрабіць для здароўя кішачніка
• 1. Знізіце ўзровень стрэсу
• 2. Высыпайцеся
• 3. Ешце павольна
• 4. Заставайцеся ўвільготненым
• 5. Прымайце пребиотик або прабіётык
• 6. Праверце на непераноснасць ежы
• 7. Змяніце свой рацыён
• 4 Віды ежы для здароўя кішачніка
• 1. Прадукты з высокім утрыманнем абалоніны
• 2. Часнок і лук
• 3. Кісламалочная ежа
• 4. Прадукты, якія павышаюць калаген
• Ешце, спіце і будзьце здаровыя
• Харчовая выправа: Удар

Мікрабіёма кішачніка

Неверагодная складанасць кішачніка і яго значэнне для нашага агульнага здароўя - тэма ўзмацнення даследаванняў у медыцынскай супольнасці. Шматлікія даследаванні за апошнія два дзесяцігоддзі прадэманстравалі сувязь паміж здароўем кішачніка і імуннай сістэмай, настроем, псіхічным здароўем, аутоіммуннымі захворваннямі, эндакрыннымі парушэннямі, станам скуры і ракам.

У свой час наша стрававальная сістэма лічылася адносна «простай» сістэмай цела, якая складалася, па сутнасці, з адной доўгай трубкі, каб наша ежа прайшла праз яе, засвойвалася і выводзілася з арганізма.

Тэрмін "мікрабіёма кішачніка" ставіцца менавіта да мікраарганізмаў, якія жывуць у вашым кішачніку. У чалавека ёсць каля 300 да 500 розных відаў бактэрый у стрававальным тракце. Хоць некаторыя мікраарганізмы шкодзяць нашаму здароўю, многія неверагодна карысныя і нават неабходныя здароваму арганізму.

Па словах доктара Э. М. Квіглі ў сваім даследаванні пра кішачныя бактэрыі ў часопісе гастраэнтэралогіі і гепаталогіі, наяўнасць шырокага спектру гэтых добрых бактэрый у кішачніку можа павысіць функцыю імуннай сістэмы, палепшыць сімптомы дэпрэсіі, дапамагчы змагацца з атлусценнем і забяспечыць шматлікія іншыя перавагі.

7 Прыкметы нездаровай кішкі

Шматлікія аспекты сучаснага жыцця, такія як высокі ўзровень стрэсу, занадта мала сну, ужыванне апрацаваных прадуктаў і прадуктаў з высокім утрыманнем цукру, а таксама прыём антыбіётыкаў, могуць нанесці шкоду мікрабіяме нашай кішкі. Гэта ў сваю чаргу можа паўплываць на іншыя аспекты нашага здароўя, такія як мозг, сэрца, імунная сістэма, скура, вага, узровень гармонаў, здольнасць засвойваць пажыўныя рэчывы і нават развіццё рака.

Існуе некалькі спосабаў праявіць сябе нездаровай кішцы. Вось сем самых распаўсюджаных прыкмет:

1. Засмучаны страўнік

Парушэнні страўніка, такія як газ, ўздуцце жывата, завала, дыярэя і пякотка - усё гэта можа быць прыкметай нездаровай кішкі. Збалансаванае кішачнік будзе мець менш цяжкасцей пры перапрацоўцы ежы і вывядзенні адходаў.

2. Дыета з высокім утрыманнем цукру

Дыета з высокім утрыманнем апрацаваных прадуктаў і дададзеных цукроў можа паменшыць колькасць добрых бактэрый у кішачніку. Гэты дысбаланс можа выклікаць павышаную цягу да цукру, што можа яшчэ больш пашкодзіць вашу кішку. Высокая колькасць рафінаванага цукру, асабліва кукурузнага сіропу з высокім утрыманнем фруктозы, звязана з узмацненнем запалення ў арганізме. Запаленне можа быць прадвеснікам шэрагу захворванняў і нават ракавых захворванняў.

3. Ненаўмыснае змяненне вагі

Набранне або пахуданне без змены рацыёну харчавання або фізічных практыкаванняў могуць быць прыкметай нездаровай кішкі. Збалансаваная кішачнік можа пагоршыць здольнасць вашага арганізма засвойваць пажыўныя рэчывы, рэгуляваць узровень цукру ў крыві і назапашваць тлушчы. Страта вагі можа быць выклікана разрастаннем бактэрый тонкага кішачніка (SIBO), а павелічэнне вагі можа быць выклікана рэзістэнтнасцю да інсуліну альбо пазывам да пераядання з-за зніжэння паглынання пажыўных рэчываў.

4. Парушэнні сну альбо пастаянная стомленасць

Нездаровая кішачнік можа садзейнічаць парушэнням сну, напрыклад, бессані або дрэнным сну, і таму можа прывесці да хранічнай стомленасці. Большасць серотоніна, гармона, які ўплывае на настрой і сон, выпрацоўваецца ў кішачніку. Так пашкоджанне кішачніка можа пагоршыць вашу здольнасць добра спаць. Некаторыя парушэнні сну таксама былі звязаны з рызыкай развіцця фибромиалгии.

5. Раздражненне скуры

Станы скуры, такія як экзэма, могуць быць звязаныя з пашкоджанай кішкай. Запаленне ў кішачніку, выкліканае няправільным харчаваннем або харчовай алергіяй, можа выклікаць узмацненне «прасочвання» некаторых бялкоў у арганізм, што можа раздражняць скуру і выклікаць такія захворванні, як экзэма.

6. Аўтаімунныя ўмовы

Медыцынскія даследчыкі пастаянна знаходзяць новыя доказы ўплыву кішачніка на імунную сістэму. Лічыцца, што нездаровы кішачнік можа павялічыць сістэмнае запаленне і змяніць правільнае функцыянаванне імуннай сістэмы. Гэта можа прывесці да аутоіммунных захворванняў, калі арганізм атакуе сябе, а не шкодных захопнікаў.

7. Непераноснасць харчовых прадуктаў

Непераноснасць прадуктаў харчавання з'яўляецца вынікам цяжкасці пераварвання пэўнай ежы (гэта адрозніваецца ад харчовай алергіі, якая выклікана рэакцыяй імуннай сістэмы на пэўную ежу). Лічыцца, што харчовая непераноснасць можа быць выклікана дрэннай якасцю бактэрый у кішачніку. Гэта можа прывесці да цяжкасці пераварвання трыгерных прадуктаў і непрыемных сімптомаў, такіх як ўздуцце жывата, газа, дыярэя, болі ў жываце і млоснасць. Існуе шэраг доказаў таго, што харчовая алергія таксама можа быць звязана са здароўем кішачніка.

7 Рэчы, якія вы можаце зрабіць для здароўя кішачніка

1. Знізіце ўзровень стрэсу

Хранічны высокі ўзровень стрэсу моцна ўплывае на ўвесь ваш арганізм, уключаючы кішачнік. Некаторыя спосабы зніжэння стрэсу могуць ўключаць у сябе медытацыю, прагулкі, масаж, баўленне часу з сябрамі ці сям'ёй, распаўсюджванне эфірных алеяў, зніжэнне спажывання кафеіну, смех, заняткі ёгай ці хатняе жывёла. Вось 10 спосабаў знізіць адчуванне стрэсу.

2. Высыпайцеся

Недастатковая ці дастатковая якасць сну можа сур'ёзна паўплываць на здароўе кішачніка, што, у сваю чаргу, можа спрыяць павелічэнню праблем са сном. Паспрабуйце расставіць прыярытэты як мінімум 7–8 гадзін бесперапыннага сну за ноч. Ваш лекар можа дапамагчы вам, калі ў вас праблемы са сном.

3. Ешце павольна

Старанна разжоўваючы ежу і павольней есці ежу, гэта можа спрыяць поўнаму страваванню і засваенню пажыўных рэчываў. Гэта можа дапамагчы вам паменшыць стрававальны дыскамфорт і захаваць здаровую кішку.

4. Заставайцеся ўвільготненым

Пітво шмат вады паказана, што дабратворна ўплывае на слізістую абалонку кішачніка, а таксама на баланс добрых бактэрый у кішачніку. Знаходжанне гидратированного - просты спосаб прасоўвання здаровага кішачніка.

5. Прымайце пребиотик або прабіётык

Даданне ў свой рацыён прэбіётыкаў ці прабіётыкаў можа стаць выдатным спосабам палепшыць здароўе кішачніка. Прэбіётыкі забяспечваюць ежу, прызначаную для стымулявання росту карысных бактэрый у кішачніку, у той час як прабіётыкі - добрыя жывыя бактэрыі. Людзі з бактэрыяльным разрастаннем, напрыклад, SIBO, не павінны прымаць прабіётыкі. Не ўсе прабіётыкі дабаўкі адрозніваюцца высокай якасцю альбо фактычна дадуць карысць. Лепш за ўсё пракансультавацца са сваім пастаўшчыком медыцынскіх паслуг пры выбары прабіётыкі або прэбіётыкаў, каб забяспечыць максімальную карысць для здароўя.

Пакажыце зараз прабіётыкі або прэбіётыкі.

6. Праверце на непераноснасць ежы

Калі ў вас ёсць такія сімптомы, як спазмы, ўздуцце жывата, боль у жываце, дыярэя, сып, млоснасць, стомленасць і кіслотны рэфлюкс, вы можаце пакутаваць ад харчовай непераноснасці. Вы можаце паспрабаваць выключыць звычайныя пускавыя прадукты, каб даведацца, ці палепшацца вашы сімптомы. Калі вы зможаце вызначыць ежу ці прадукты, якія спрыяюць вашым сімптомам, вы можаце ўбачыць станоўчае змяненне ў страваванні, змяніўшы свае харчовыя звычкі.

7. Змяніце свой рацыён

Зніжэнне колькасці апрацаваных харчовых прадуктаў з высокім утрыманнем цукру і тлушчаў можа спрыяць паляпшэнню здароўя кішачніка. Акрамя таго, ужыванне шмат прадуктаў на расліннай аснове і нятлустага бялку можа станоўча адбіцца на кішачніку. Было паказана, што дыета з высокім утрыманнем абалоніны ўносіць вялікі ўклад у здаровую мікрабіямію кішачніка.

4 Віды ежы для здароўя кішачніка

Дыета і здароўе кішачніка вельмі цесна звязаны. Пазбяганне апрацаваных харчовых прадуктаў, прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу і прадуктаў з высокім утрыманнем рафінаваных цукроў надзвычай важна для падтрымання здаровага мікрабіяму, паколькі гэтыя прадукты знішчаюць добрыя бактэрыі і спрыяюць росту шкодных бактэрый. Таксама ёсць шэраг прадуктаў, якія вы можаце з'есці, якія актыўна спрыяюць росту карысных бактэрый, спрыяючы вашаму агульнаму здароўю. Гэтыя прадукты ўключаюць:

1. Прадукты з высокім утрыманнем абалоніны

Прадукты з высокім утрыманнем абалоніны, такія як бабовыя, бабовыя, гарох, авёс, бананы, ягады, спаржа і лук-порей, паказалі станоўчы ўплыў на здароўе кішачніка ў шматлікіх даследаваннях.

2. Часнок і лук

На падставе розных даследаванняў часнык і лук могуць мець некаторыя супрацьракавыя і ўмацоўваюць імунную сістэму ўласцівасці, цесна звязаныя з некаторымі асноўнымі функцыямі кішачніка. Некаторыя з гэтых пераваг анекдатычныя, хоць былі праведзены некаторыя даследаванні.

3. Кісламалочная ежа

Кісламалочныя прадукты, такія як кімчы, квашаная капуста, кефір, тэрма, міса і кефір - выдатныя харчовыя крыніцы прабіётыкаў. Хоць якасць гэтых прадуктаў можа вар'іравацца, іх карысць ад мікрабіёма кішачніка добра вывучана.

4. Прадукты, якія павышаюць калаген

Прадукты, багатыя калагенам, такія як касцяны булён і ласось, могуць прынесці карысць агульнаму здароўю і здароўю кішачніка. Шмат якія з гэтых пераваг складаюць выпадковыя высновы і могуць быць праведзены дадатковыя даследаванні. Вы таксама можаце паспрабаваць павысіць выпрацоўку калагена ў сваім арганізме праз ежу. Паспрабуйце дадаць розныя прадукты харчавання, такія як грыбы, добрыя малочныя прадукты ці пэўнае мяса.

Ешце, спіце і будзьце здаровыя

Кішачнік чалавека больш складаны, чым лічылася раней, і аказвае велізарны ўплыў на здароўе ўсяго цела. Здаровая кішка спрыяе моцнай імуннай сістэме, здароўю сэрца, здароўю мозгу, паляпшэнню настрою, здароваму сну і эфектыўнаму страваванню, а гэта можа дапамагчы прадухіліць некаторыя ракавыя захворванні і аутоіммунные захворванні. У выніку ёсць некалькі зменаў ладу жыцця, якія станоўча ўплываюць на здароўе кішачніка і на агульнае здароўе.

Харчовая выправа: Удар