Ці можна піць зялёны чай падчас цяжарнасці?

Задаволены

• Што такое зялёны чай?
• Колькі кафеіну ў зялёнай гарбаце?
• Ці небяспечна піць зялёны чай падчас цяжарнасці?
• Колькі зялёнага гарбаты бяспечна ўжываць падчас цяжарнасці?
• Ці бяспечна піць травяныя чаі падчас цяжарнасці?
• Наступныя крокі

Цяжарнай жанчыне трэба піць больш вадкасці, чым небеременной. Гэта тлумачыцца тым, што вада дапамагае фарміраванню плацэнты і околоплодных вод. Цяжарныя жанчыны павінны выпіваць не менш за восем-12 шклянак вады ў дзень. Таксама трэба старацца пазбягаць кафеіну, бо ён можа выклікаць пачашчанае мачавыпусканне і прывесці да абязводжвання. Абязводжванне можа прывесці да такіх ускладненняў, як нізкая колькасць околоплодных вод або заўчасныя роды.

Ёсць некаторыя прадукты, якія вы не павінны ёсць і піць падчас цяжарнасці, бо яны могуць нанесці шкоду вашаму дзіцяці. Пра алкаголь і сырое мяса не можа быць і гаворкі, і, магчыма, ваш лекар папярэдзіў вас пра занадта вялікую колькасць кавы з-за кафеіну. З іншага боку, зялёны чай часта хваляць за карысць для здароўя. Але ці бяспечна гэта падчас цяжарнасці?

Зялёны чай вырабляецца з той жа расліны, што і звычайны чорны чай, і не лічыцца травяным чаем. Ён змяшчае кафеін, як і кава, але ў меншай колькасці. Гэта азначае, што вы можаце час ад часу атрымліваць асалоду ад зялёнай гарбаты, не наносячы шкоды дзіцяці. Але як кава, напэўна, разумна абмежаваць спажыванне ўсяго кубкам ці двума ў дзень.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра зялёны чай і пра тое, колькі менавіта вы можаце спажываць падчас цяжарнасці.

Што такое зялёны чай?

Зялёны чай вырабляецца з неферментированных лісця Camelia sinensis расліна. Ён мае мяккі земляны густ, але зялёны чай - гэта не травяны чай. Наступныя гарбата збіраюць з той жа расліны, што і зялёны чай, але апрацоўваюць па-рознаму:

• чорная гарбата
• белая гарбата
• жоўты чай
• чай улун

Зялёны чай змяшчае высокую канцэнтрацыю антыаксідантаў, якія называюцца поліфенолы. Антыаксіданты змагаюцца са свабоднымі радыкаламі ў арганізме і не даюць ім пашкодзіць ДНК у вашых клетках. Даследчыкі лічаць, што антыаксіданты могуць дапамагчы запаволіць працэс старэння, знізіць рызыку развіцця рака і абараніць сэрца.

Зялёны чай - гэта ў асноўным вада і змяшчае толькі адну калорыю на кубак.

Колькі кафеіну ў зялёнай гарбаце?

Шклянка зялёнага гарбаты ў 8 унцый змяшчае прыблізна ад 24 да 45 міліграмаў (мг) кафеіну, у залежнасці ад таго, наколькі моцна ён заварваецца. З іншага боку, 8 унцый кавы могуць утрымліваць ад 95 да 200 мг кафеіну. Іншымі словамі, у кубку зялёнай гарбаты менш за палову колькасці кафеіну, якое знаходзіцца ў вашай звычайнай кубку кавы.

Будзьце асцярожныя, нават кубак зялёнага гарбаты без кавы з кафеінам змяшчае невялікая колькасць кафеіну (12 мг і менш).

Ці небяспечна піць зялёны чай падчас цяжарнасці?

Кафеін лічыцца стымулятарам. Кафеін можа свабодна праходзіць праз плацэнту і трапляць у кроў дзіцяці. Вашаму дзіцяці патрабуецца значна больш часу, каб метабалізаваць (перапрацаваць) кафеін, чым у звычайнага дарослага чалавека, таму лекары выказваюць асцярогі з нагоды яго ўплыву на плод, які развіваецца. Але даследаванні паказалі супярэчлівыя дадзеныя аб бяспецы ўжывання напояў з кафеінам падчас цяжарнасці.

Большасць даследаванняў паказвае, што ўжыванне напояў з кафеінам, такіх як кава і гарбата, умерана падчас цяжарнасці не аказвае шкоднага ўздзеяння на дзіця.

Іншыя даследаванні паказваюць, што ўжыванне вельмі высокага ўзроўню кафеіну можа быць звязана з праблемамі, у тым ліку:

• выкідкі
• заўчасныя роды
• нізкая вага пры нараджэнні
• сімптомы адмены ў дзяцей

Даследаванне, апублікаванае ў часопісе Epidemiology, паказала, што жанчыны, якія ўжывалі ў сярэднім 200 мг кафеіну ў дзень, не мелі павышанай рызыкі выкідка.

Даследчыкі ў Польшчы не выявілі рызыкі заўчасных родаў альбо нізкай масы цела пры цяжарнасці, якія ўжывалі менш за 300 мг кафеіну ў дзень. Іншае даследаванне, апублікаванае ў Амерыканскім часопісе акушэрства і гінекалогіі, не выявіла павышанай рызыкі выкідка ў жанчын, якія ўжывалі менш за 200 мг кафеіну ў дзень, але выявіла павышаную рызыку выкідка пры прыёме 200 мг у дзень і больш.

Паколькі гэта стымулятар, кафеін можа дапамагчы вам не спаць, але ён таксама можа павысіць артэрыяльны ціск і пульс. Спачатку гэта можа быць у парадку, але па меры развіцця цяжарнасці здольнасць вашага арганізма расшчапляць кафеін запавольваецца. Калі вы п'яце занадта шмат, вы можаце адчуваць нервовасць, мець праблемы са сном альбо адчуваць пякотку.

Кафеін таксама з'яўляецца мочегонным сродкам, што азначае, што ён выклікае выкід вады. Піце шмат вады, каб кампенсаваць страты вады, выкліканыя кафеінам.Ніколі не ўжывайце празмерную колькасць (восем кубкаў і больш за адзін дзень) гарбаты ці кавы падчас цяжарнасці.

Колькі зялёнага гарбаты бяспечна ўжываць падчас цяжарнасці?

Паспрабуйце абмежаваць спажыванне кафеіну менш чым на 200 мг у дзень. Іншымі словамі, нармальна кожны дзень выпіваць кубак-другі зялёнай гарбаты, магчыма, да чатырох кубкаў, і трымацца значна ніжэй за гэты ўзровень.

Толькі не забудзьцеся сачыць за агульным спажываннем кафеіну, каб не перавышаць узровень 200 мг у дзень. Каб пераканацца, што вы засталіся ніжэй гэтага ўзроўню, дадайце таксама кафеін, які вы спажываеце:

• шакалад
• безалкагольныя напоі
• чорная гарбата
• кола
• энергетычныя напоі
• кава

Ці бяспечна піць травяныя чаі падчас цяжарнасці?

Травяныя гарбаты вырабляюцца не з сапраўднай гарбатнай расліны, а з частак раслін:

• карані
• насенне
• кветкі
• кара
• садавіна
• лісце

На сённяшні дзень на рынку існуе так шмат фітачаёў, і ў большасці няма кафеіну, але ці азначае гэта, што яны ў бяспецы? Большасць травяных гарбат не вывучана для бяспекі цяжарных, таму лепш праяўляць асцярожнасць.

Адміністрацыя ЗША па харчовых прадуктах і леках (FDA) не рэгулюе бяспеку і эфектыўнасць травяных гарбат. У большасці няма бясспрэчных доказаў бяспекі падчас цяжарнасці. Некаторыя зёлкі могуць мець пабочныя эфекты для вас і вашага дзіцяці. Пры ўжыванні ў вялікай колькасці некаторыя травяныя чаі могуць стымуляваць матку і выклікаць выкідак.

Вы таксама павінны прытрымлівацца падыходу "лепш бяспечна, чым шкадаваць". Лепш пракансультавацца з лекарам, перш чым піць які-небудзь травяны чай падчас цяжарнасці. Амерыканская асацыяцыя цяжарнасцяў пералічвае лісце чырвонай маліны, лісце мяты перачнай і мелісы як "верагодна бяспечныя".

Тым не менш, піце гэтыя гарбата ўмерана.

Наступныя крокі

Хоць дадзеныя супраць кафеіну падчас цяжарнасці не маюць канчатковых вынікаў, лекары на ўсялякі выпадак рэкамендуюць абмежаваць яго ўжыванне менш чым на 200 міліграмаў кожны дзень. Памятаеце, што сюды ўваходзяць усе крыніцы кафеіну, напрыклад:

• кава
• гарбату
• газаваныя напоі
• шакалад

Зялёны чай піць умерана, бо кубак звычайна змяшчае менш за 45 мг кафеіну. Не хвалюйцеся, калі вы часам перавышаеце рэкамендуемы ліміт, рызыкі для вашага дзіцяці вельмі малыя. Але чытайце этыкеткі прадуктаў, перш чым есці і піць усё, што можа ўтрымліваць кафеін. Звараны халодны зялёны чай можа ўтрымліваць больш, чым у сярэднім кубку.

Харчаванне збалансаванай дыеты падчас цяжарнасці мае надзвычай важнае значэнне. Ёсць шмат неабходных пажыўных рэчываў, вітамінаў і мінералаў, якія неабходныя дзіцяці, які развіваецца. Важна, каб вы пілі шмат вады, а не замянялі спажыванне вады кавай і гарбатай.

Нарэшце, прыслухайцеся да свайго цела. Калі штодзённая кубак зялёнай гарбаты выклікае ў вас нервовасць альбо недазвольвае спаць, напэўна, прыйшоў час выключыць яе з рацыёну да канца цяжарнасці альбо перайсці на версію без кафеіну. Калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні ці праблемы з нагоды таго, што вы павінны ці не павінны піць, парайцеся з лекарам.