Ежа з высокім утрыманнем тлушчаў карысная для сэрца
Задаволены
- Спіс прадуктаў з высокім утрыманнем ненасычаных тлушчаў
- Аліўкавы алей - лепшы тлушч для абароны сэрца, таму даведайцеся, як правільна выбраць алей пры пакупцы.
Карысныя тлушчы для сэрца - гэта ненасычаныя тлушчы, якія змяшчаюцца ў ласосі, авакада або ільняным семе, напрыклад. Гэтыя тлушчы дзеляцца на два тыпы, монаненасычаныя і поліненасычаныя, і, як правіла, вадкія пры пакаёвай тэмпературы.
Ненасычаныя тлушчы лічацца карыснымі, паколькі акрамя зніжэння агульнага халестэрыну, ЛПНП (дрэннага) халестэрыну і трыгліцерыдаў, яны таксама дапамагаюць падтрымліваць высокі ўзровень халестэрыну ЛПВП.
Спіс прадуктаў з высокім утрыманнем ненасычаных тлушчаў
Колькасць карысных тлушчаў, прысутных у 100 г некаторых прадуктаў, у табліцы ніжэй.
| Ежа | Ненасычаныя тлушчы | Калорыі |
| Авакада | 5,7 г. | 96 ккал |
| Тунец, кансерваваны ў алеі | 4,5 г. | 166 ккал |
| Ласось без скуры, смажаны на грылі | 9,1 г. | 243 ккал |
| Сардзіны, кансерваваныя ў алеі | 17,4 г. | 285 ккал |
| Марынаваныя зялёныя аліўкі | 9,3 г. | 137 ккал |
| Аліўкавы алей | 85 г. | 884 ккал |
| Арахіс, смажаны, салёны | 43,3 г. | 606 ккал |
| Каштан Пара, сыры | 48,4 г. | 643 ккал |
| Насенне кунжуту | 42,4 г. | 584 ккал |
| Ільняное насенне, насенне | 32,4 г. | 495 ккал |
Іншыя прадукты, багатыя гэтымі тлушчамі: скумбрыя, раслінныя алею, такія як рапс, пальмавае і соевае алей, насенне сланечніка і чыа, арэхі, міндаль і кешью. Паглядзіце, колькі кеш'ю вы павінны ўжываць для паляпшэння здароўя: Як арэхі кешью могуць палепшыць здароўе.
Прадукты з высокім утрыманнем ненасычаных тлушчаў
Прадукты з высокім утрыманнем ненасычаных тлушчаўДля лепшага эфекту ад яго карысці ў рацыёне павінны прысутнічаць добрыя тлушчы, якія замяняюць дрэнныя тлушчы, насычаныя і транс-тлушчы. Каб даведацца, у якіх прадуктах дрэнныя тлушчы, чытайце: ежа з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў і ежа з высокім утрыманнем тлушчаў.
Іншыя ўласцівасці карысных тлушчаў:
- Палепшыць кровазварот,
- Садзейнічаць паслабленню сасудаў, спрыяючы зніжэнню артэрыяльнага ціску;
- Дзейнічаюць як антыаксідант у арганізме;
- Палепшыць памяць;
- Умацаванне імуннай сістэмы;
- Прадухіліць хваробы сэрца.
Хоць ненасычаныя тлушчы карысныя для сэрца, яны ўсё роўна тлустыя і з высокім утрыманнем калорый. Такім чынам, нават добрыя тлушчы трэба ўжываць у ўмераных колькасцях, асабліва калі чалавек мае высокі ўзровень халестэрыну, гіпертанію, дыябет альбо мае залішнюю вагу.
Аліўкавы алей - лепшы тлушч для абароны сэрца, таму даведайцеся, як правільна выбраць алей пры пакупцы.
Цікавы
Сіндром жывата з чарнаслівам
