Аўтар: Clyde Lopez
Дата Стварэння: 20 Ліпень 2021
Дата Абнаўлення: 14 Лістапад 2024
Anonim
#1 Absolute Best Diet To Lose Belly Fat For Good
Відэа: #1 Absolute Best Diet To Lose Belly Fat For Good

Задаволены

Карысныя тлушчы для сэрца - гэта ненасычаныя тлушчы, якія змяшчаюцца ў ласосі, авакада або ільняным семе, напрыклад. Гэтыя тлушчы дзеляцца на два тыпы, монаненасычаныя і поліненасычаныя, і, як правіла, вадкія пры пакаёвай тэмпературы.

Ненасычаныя тлушчы лічацца карыснымі, паколькі акрамя зніжэння агульнага халестэрыну, ЛПНП (дрэннага) халестэрыну і трыгліцерыдаў, яны таксама дапамагаюць падтрымліваць высокі ўзровень халестэрыну ЛПВП.

Спіс прадуктаў з высокім утрыманнем ненасычаных тлушчаў

Колькасць карысных тлушчаў, прысутных у 100 г некаторых прадуктаў, у табліцы ніжэй.

ЕжаНенасычаныя тлушчыКалорыі
Авакада5,7 г.96 ккал
Тунец, кансерваваны ў алеі4,5 г.166 ккал
Ласось без скуры, смажаны на грылі9,1 г.243 ккал
Сардзіны, кансерваваныя ў алеі17,4 г.285 ккал
Марынаваныя зялёныя аліўкі9,3 г.137 ккал
Аліўкавы алей85 г.884 ккал
Арахіс, смажаны, салёны43,3 г.606 ккал
Каштан Пара, сыры48,4 г.643 ккал
Насенне кунжуту42,4 г.584 ккал
Ільняное насенне, насенне32,4 г.495 ккал

Іншыя прадукты, багатыя гэтымі тлушчамі: скумбрыя, раслінныя алею, такія як рапс, пальмавае і соевае алей, насенне сланечніка і чыа, арэхі, міндаль і кешью. Паглядзіце, колькі кеш'ю вы павінны ўжываць для паляпшэння здароўя: Як арэхі кешью могуць палепшыць здароўе.


Прадукты з высокім утрыманнем ненасычаных тлушчаўПрадукты з высокім утрыманнем ненасычаных тлушчаў

Для лепшага эфекту ад яго карысці ў рацыёне павінны прысутнічаць добрыя тлушчы, якія замяняюць дрэнныя тлушчы, насычаныя і транс-тлушчы. Каб даведацца, у якіх прадуктах дрэнныя тлушчы, чытайце: ежа з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў і ежа з высокім утрыманнем тлушчаў.

Іншыя ўласцівасці карысных тлушчаў:

  • Палепшыць кровазварот,
  • Садзейнічаць паслабленню сасудаў, спрыяючы зніжэнню артэрыяльнага ціску;
  • Дзейнічаюць як антыаксідант у арганізме;
  • Палепшыць памяць;
  • Умацаванне імуннай сістэмы;
  • Прадухіліць хваробы сэрца.

Хоць ненасычаныя тлушчы карысныя для сэрца, яны ўсё роўна тлустыя і з высокім утрыманнем калорый. Такім чынам, нават добрыя тлушчы трэба ўжываць у ўмераных колькасцях, асабліва калі чалавек мае высокі ўзровень халестэрыну, гіпертанію, дыябет альбо мае залішнюю вагу.


Аліўкавы алей - лепшы тлушч для абароны сэрца, таму даведайцеся, як правільна выбраць алей пры пакупцы.

Папулярны

Лейтан Містэр кажа, што сёрфінг - яе адзіная форма практыкаванняў

Лейтан Містэр кажа, што сёрфінг - яе адзіная форма практыкаванняў

Калі вы злавілі апошнія Лейтан Містэр Форма Інтэрв'ю на вокладцы, то вы ведаеце, што IRL Лейтан менш падобная на помслівую верхнюю іст-сайдарку, якой яна найбольш вядомая, і больш падобная на свай...
Гэта тое, што дапамагае Лэдзі Газе справіцца з псіхічнымі захворваннямі

Гэта тое, што дапамагае Лэдзі Газе справіцца з псіхічнымі захворваннямі

У рамках кампаніі "Сёння" і кампаніі NBCUniver al # hareKindne нядаўна Лэдзі Гага правяла дзень у прытулку для бяздомнай ЛГБТ -моладзі ў Гарлеме. Спявачка, узнагароджаная "Грэмі", ...