Гэта фактычнае вызначэнне "спакойнага сну"

Задаволены

• 1. Вы не працуеце ў сваім ложку
• 2. Вы засынаеце за 30 хвілін або менш
• 3. Вы прачынаецеся не часцей за адзін раз за ноч
• 4. Вы не прачынаецеся больш за 20 хвілін на працягу ночы
• Агляд для

Вы чулі гэта зноў і зноў: высыпацца - гэта адна з лепшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць для свайго здароўя. Але калі гаворка ідзе пра тое, каб злавіць Zzz, справа не толькі ў колькасці гадзін, якія вы праводзіце ў ложку. The якасць Ваш сон гэтак жа важны, як і колькасць-значыць, спаць неабходныя восем гадзін не будзе мець значэння, калі б гэта не быў "добры" сон. (Гэта частая праблема. Паводле апошніх дадзеных CDC, адна траціна жанчын не атрымлівае дастаткова якаснага сну.) Але што менавіта робіць «добры» сон значыць? Навука мае адказы: Нацыянальны фонд сну (NSF) нядаўна апублікаваў даклад, апублікаваны ў Здароўе сну, які выклаў асноўныя паказчыкі якасці зачыненых вачэй.

"У мінулым мы вызначалі сон з -за яго негатыўных вынікаў, у тым ліку незадаволенасці сном, якія былі карысныя для выяўлення асноўнай паталогіі", - сказаў у прэс -рэлізе супрацоўнік, доктар медыцынскіх навук Морыс Охайён, дырэктар Стэнфардскага даследчага цэнтра эпідэміялогіі сну. . "Відавочна, што гэта не ўся гісторыя. З гэтай ініцыятывай мы зараз рухаемся па лепшым шляху да вызначэння здароўя сну".

Тут чатыры ключавыя кампаненты "добрага сну", вызначаныя экспертамі па сну.

1. Вы не працуеце ў сваім ложку

Дзякуючы партатыўным планшэтам і тэлефонам нашы ложкі сталі дэ-факта канапамі. Але перапынкі Netflix і адпраўка смс вашаму лепшаму сябру не лічацца аднаўленчым адпачынкам для вашага цела. NSF рэкамендуе, каб па меншай меры 85 працэнтаў агульнага часу, які вы праводзіце ў ложку, на самай справе прыходзілі на дрымоту. Калі вы абавязкова павінны выкарыстоўваць тэлефон у ложку, паспрабуйце гэтыя 3 хітрасці, каб выкарыстоўваць тэхніку ў ложку і спаць спакойна.

2. Вы засынаеце за 30 хвілін або менш

Паводле штогадовага апытання NSF Sleep in America, амаль адной траціны людзей кожны вечар засынае больш за паўгадзіны. Яны тлумачаць, што гэта доўгі час, каб вылечыцца, - адна з прыкмет бессані і іншых расстройстваў сну. Многія рэчы могуць паўплываць на вашу здольнасць заснуць - трывога, дэпрэсія, фізічныя практыкаванні занадта блізка да сну, недастатковыя фізічныя нагрузкі ў дзённы час, сонечнае святло і ўжыванне нездаровай ежы ўвечары. Таму важна разабрацца, што вас перашкаджае, і выправіць гэта. (Азнаёмцеся з гэтымі шасцю схаванымі рэчамі, якія могуць не даваць вам спаць.)

3. Вы прачынаецеся не часцей за адзін раз за ноч

Няма нічога больш засмучальнага, чым своечасова класціся спаць і шчасліва адплываць у краіну сноў ... толькі каб прачнуцца сярод ночы. Некаторыя парушэнні, на якія вы не можаце кантраляваць, напрыклад, дзіцячы плач або котка, якая сядзіць на падушцы. Але калі вы прачынаецеся без бачных прычын або вас лёгка абуджаюць звычайныя гукі больш чым адзін раз за ноч, гэта сведчыць аб тым, што ваша жыццё са сном шкодзяць.

4. Вы не прачынаецеся больш за 20 хвілін на працягу ночы

Як доўга вы прачынаецеся сярод ночы? Некаторыя людзі могуць зноў заснуць, пераканаўшыся, што ашаламляльны шум не быў узломшчыкам, але іншыя кідаюцца і варочаюцца да канца ночы. Калі вам спатрэбіцца больш за 20 хвілін, каб зноў заснуць, незалежна ад прычын, па якіх вы прачнуліся, якасць сну абавязкова пацерпіць. Выкарыстоўвайце гэтыя парады, каб хутка заснуць. І калі яны не працуюць, азнаёмцеся са спісам лепшых натуральных сродкаў для сну.

Агляд для