SOS! У мяне сацыяльная трывога, і я абсалютна нікога не ведаю на гэтай вечарыне

Задаволены

• 1. Будзь сумленным
• 2. Падрыхтуйце свой нарад загадзя
• 3. Будзьце добрыя да сябе
• 4. Адцягніцеся
• 5. Размаўляйце з людзьмі
• 6. Зрабіце рэзервовую копію
• Вы зрабілі гэта!

Здараецца. Працоўнае мерапрыемства. Вячэра ў сям'і вашага партнёра. Сябар просіць вас стаць для іх апошняй хвілінай плюс адзін. Усе мы павінны ездзіць на мерапрыемствы, дзе мы абсалютна нікога не ведаем.

Для чалавека з сацыяльнай трывогай я магу абагульніць нашы думкі і пачуцці адным простым словам:

"ARRRRRRRRRGGGGGGGHHHHHHH!"

Гэта як папрасіць таго, хто баіцца вышыні, выскачыць з самалёта!

Першы раз, калі я прысутнічала на вечарыне з мужам, адзіны раз, калі я дазволіла яму сысці з майго боку, была неабходнасць туалета. І нават тады я кінуў яму кінжальныя вочы! Я б, напэўна, пайшоў бы з ім, калі б гэта не зрабіла мяне падобным на зайчыкавага катла! Калі б яны толькі ведалі - гэта была не пасіянарнасць, а трывога.

На працягу многіх гадоў я прызнаў, што гэтым трэба было кіраваць. Як пісьменніка мяне часта запрашаюць на мерапрыемствы, і я не хацеў працягваць іх адмаўляць. Мне трэба было так сказаць, супрацьстаяць дэману.

Такім чынам, вось мае галоўныя парады па выжыванні ў сацыяльных падзеях, калі ў вас ёсць сацыяльная трывога:

1. Будзь сумленным

Калі магчыма, будзьце адкрытымі наконт сваёй трывогі ні гаспадару, ні сябру, ні чалавеку, які вас запрасіў. Нічога драматычнага і зверху. Просты тэкст альбо ліст, якія тлумачаць, што вы адчуваеце трывогу падчас сацыяльных сітуацый.

Гэта адразу прывядзе чалавека да вас на бок і падніме цяжар з вашых плячэй.

2. Падрыхтуйце свой нарад загадзя

Выберыце, што вы будзеце насіць хоць бы за дзень. Гэта павінна выклікаць пачуццё ўпэўненасці, а таксама камфорт.

А калі сур'ёзна, зараз не час эксперыментаваць з новай прычоскай ці макіяжам. Даверся мне. Ненаўмыснае з'яўленне ў якасці нявесты Дракулы не вырабляе добрага ўражання!

3. Будзьце добрыя да сябе

Падарожжа да падзеі - гэта калі вашы нервы сапраўды пачынаюць забівацца. Так што, прадухіліце гэта, нагадваючы сабе пра тое, наколькі вы смелыя. Нагадайце сабе, што ў перспектыве гэты вопыт дапаможа палепшыць вашу сацыяльную трывожнасць.

4. Адцягніцеся

Акрамя таго, па дарозе туды мне заўсёды дапамагае мець нейкія адцягвальныя факты альбо тэхнікі адцягнення ўвагі. Напрыклад, я нядаўна зноў апантаны Angry Birds. Нішто не адводзіць мяне ад маёй трывогі, як забойства тых, хто смяецца, зялёных парсючкоў!

5. Размаўляйце з людзьмі

Я ведаю, гэта гучыць асабліва трывожна! Асабліва, калі ўсё, што вы хочаце зрабіць, гэта схавацца ў куце альбо ў прыбіральнях.

Спачатку я думаў, што падысці да людзей будзе для мяне немагчыма: мора твараў, якіх я не пазнаў, усё глыбока ў размове. Я ніколі не мог спадзявацца, што мяне прымуць. Аднак я нядаўна пачаў спрабаваць гэтую тактыку, і вынікі былі вельмі станоўчымі.

Падыдзіце да двух-трох чалавек і будзьце шчырымі: "Мне вельмі шкада перапыняць, проста я нікога тут не ведаю, і мне было цікава, ці змагу я далучыцца да вашай размовы?" Гэта страшна, але паспрабуйце памятаць, што людзі ... ну, людзі!

Суперажыванне - гэта моцная эмоцыя, і калі яны не зусім нахабныя - у гэтым выпадку вам лепш не размаўляць з імі - тады яны будуць рады прыняць вас.

У гэтым годзе гэты метад працаваў у мяне 89 адсоткаў часу. Так, мне падабаецца статыстыка. У апошні раз, калі я паспрабавала гэта, дзяўчына адкрыта прызналася: "Я так рада, што вы сказалі гэта, я таксама нікога не ведаю!"

6. Зрабіце рэзервовую копію

У маім жыцці ёсць некалькі выбраных людзей, якія я ведаю, што магу пісаць тэксты, калі мне патрэбна заахвочванне. Напрыклад, я напішу тэксту свайму лепшаму сябру і скажу: «Я на вечарыне і шалею. Скажы мне тры вялікія рэчы пра сябе ».

Звычайна яна адказвае чымсьці накшталт: «Ты смелы, цудоўны і крывавы вясёлы. Хто не хацеў бы з вамі размаўляць? " Вы былі б здзіўлены, наколькі станоўчыя сцвярджэнні сапраўды могуць дапамагчы.

Вы зрабілі гэта!

Пасля таго, як вы пайшлі і едзеце дадому, не забудзьцеся нанесці сабе сімвалічнае пагладжванне па спіне. Вы зрабілі тое, што выклікае ў вас непакой, але вы не дазволілі гэтаму спыніць.

Гэта тое, чым ганарыцца.

Клэр Істхем - узнагароджаны блогер і аўтар бэстсэлераў "Мы ўсе звар'яцелі тут". Наведайце яе вэб-сайт альбо звяжыцеся з ёй у Twitter.