Ідзі далей, хутчэй

Задаволены

• Агляд для

Змяненне рэжыму прымусіць ваша цела працаваць больш, а гэта значыць, што вы будзеце спальваць больш калорый і прывесці ў тонус больш цягліц, становячыся лепшым бегуном, кажа Дагні Скот Барыёс, былы алімпійскі прэтэндэнт і аўтар Бягучая поўная кніга жаночага бегу. Выкарыстоўвайце гэтыя трэніроўкі, каб даведацца, на што вы здольныя.

1. Фартлекс
   Шведскі для "хуткай гульні", перламутры-гэта не такія звышцяжкія, усебаковыя, спрынтарскія трэніроўкі за 30 секунд і потым аднаўленне; яны прызначаны для задавальнення (памятайце, гэта хуткасць гульні). Каб зрабіць іх, проста змяняйце тэмп у залежнасці ад кіруючых прынцыпаў, якія вы складаеце. Напрыклад, пасля размінкі выберыце дрэва ўдалечыні і хутка бегайце (не ўсе), пакуль не дойдзеце. Зноў бегайце, пакуль не выбераце што-небудзь іншае-жоўты дом або святлафор-і хутка бегайце да яго. Паўтарайце ад 5 да 10 хвілін, затым нармальна бегайце ад 5 да 10 хвілін і астывайце. Працягвайце рабіць гэта ад 20 да 30 хвілін або даўжэй раз на тыдзень.
2. Крокавыя дрылі
   Большасць людзей думаюць, што бег - гэта хутка паставіць адну нагу перад другой; але ёсць тэхніка - яна ўключае ваш крок, выправу, махі рукамі і нават тое, як вы носіце галаву - і простае хуткае або далёкае рух (або абодва) не дапаможа вам палепшыць гэта. Гэтыя практыкаванні (рабіць іх раз на тыдзень) дапамогуць стварыць больш эфектыўны і магутны крок. Пасля размінкі выконвайце кожнае з наступных дзеянняў на працягу 30-60 секунд: Бегайце, падымаючы калені максімальна высока. Далей перабольшыце свой крок так, каб з кожным крокам вы здзяйснялі максімальную аддачу (вы будзеце рухацца павольней, чым звычайна). Завяршыце бег з малюсенькімі крокамі дзіцяці (адна нага прама перад другой). Паўтарыце серыю два ці тры разы, а потым бегайце нармальна колькі заўгодна часу і астывайце (ці проста рабіце гэтыя практыкаванні самастойна).
3. Доўгія бегі
   Развіццё вынослівасці гэтак жа важна, як і павышэнне хуткасці і тэхнікі. Магчымасць размаўляць яго на працягу 45 хвілін да гадзіны ці больш раз на тыдзень дапаможа вам спальваць больш тлушчу і калорый і зробіць кожную прагулку больш прыемнай, таму што вы не дыхаеце пастаянна. У залежнасці ад вашага бягучага ўзроўню, "доўгі" можа азначаць 30 хвілін або 90. Проста пачніце з максімальнай працягласці, якую вы ў цяперашні час здольныя завяршыць, і паступова павялічвайце адтуль, дадаючы 5 хвілін кожны тыдзень.

Агляд для