Што гэта такое і як рабіць функцыянальны трэнінг

Задаволены

• Асноўныя перавагі
• Як рабіць функцыянальнае навучанне

Функцыянальная трэніроўка - гэта метад фізічных нагрузак, якія выконваюцца без трэнажорнай залы, які накіраваны на паляпшэнне фізічнага стану шляхам імітацыі звычайных штодзённых рухаў. Гэты тып трэніруецца стройна і дае добра распрацаванае і цвёрдае цела за некалькі тыдняў трэніровак, бо працуе адначасова з некалькімі групамі цягліц, спрыяючы павелічэнню абмену рэчываў, расходу калорый, павелічэнню цягавітасці цягліц і паляпшэнню фізічная падрыхтоўка.

Акрамя таго, функцыянальныя трэніроўкі таксама служаць для ўмацавання жывата, паясніцы, прадухілення траўмаў, памяншэння стомленасці і ўмацавання цягліц. Функцыянальная трэніроўка інтэнсіўная, дынамічная і праводзіцца на ланцугах, пры гэтым звычайна прызначаецца час для выканання серыі практыкаванняў, не робячы прамежкаў паміж рухамі, проста паміж адной серыяй.

Асноўныя перавагі

Функцыянальныя практыкаванні выконваюцца, часцей за ўсё, з выкарыстаннем вагі самога цела і ўключаюць у сябе выкананне рухаў, якія з'яўляюцца часткай паўсядзённага жыцця, напрыклад, прысяданне, бег, скачкі, пацягванне і штурханне, напрыклад. Акрамя таго, паколькі функцыянальныя практыкаванні таксама маюць высокую інтэнсіўнасць, ёсць некалькі пераваг, галоўнымі з якіх з'яўляюцца:

• Паляпшэнне фізічнай падрыхтоўкі і сардэчна-дыхальнай здольнасці;
• Павышае мышачную сілу;
• Гэта спрыяе пахуданню, бо адбываецца ўзмацненне абмену рэчываў, спрыяючы спальванню тлушчу нават пасля трэніроўкі;
• Спрыяе вызначэнню цягліц;
• Паляпшае рухальную каардынацыю;
• Паляпшае выправу і баланс цела;
• Памяншае верагоднасць траўмаў;
• Паляпшае гнуткасць.

Функцыянальныя практыкаванні можна выконваць у любой прасторы і хутка, пры гэтым схемы вар'іруюцца ад 20 да 40 хвілін у залежнасці ад памеру і колькасці набораў, якія трэба выканаць. Важна, каб практыка функцыянальных практыкаванняў кантралявалася спецыялістам па фізічнай культуры, каб практыкаванні выконваліся правільна і інтэнсіўна, каб мець выгаду.

Як рабіць функцыянальнае навучанне

Функцыянальныя трэніровачныя практыкаванні звычайна выконваюцца ў ланцугах, што стымулюе паляпшэнне сардэчна-дыхальнай сістэмы, акрамя таго, што спрыяе большай фізічнай супраціўляльнасці. Каб чалавек адчуў перавагі функцыянальнай трэніроўкі, важна, каб яна праводзілася пад кіраўніцтвам спецыяліста па фізічнай культуры, бо такім чынам можна пабудаваць схему ў адпаведнасці з мэтамі чалавека. Праверце некалькі прыкладаў функцыянальных практыкаванняў.

Функцыянальныя трэніроўкі могуць праводзіць спартсмены, пасляродавыя, якія сядзяць альбо ўсе, хто зацікаўлены ў павелічэнні гнуткасці, пахуданні і ўмацаванні цягліц. Супрацьпаказанняў няма, бо практыкаванні могуць быць адаптаваны да патрэбаў чалавека, а гэта значыць, што функцыянальныя трэніроўкі могуць практыкаваць нават пажылыя людзі з артапедычнымі захворваннямі, такімі як артрыт, артроз, болі ў спіне, кіла дыска і іншыя.