Атрымайце трывалыя ўдары па мячы: план

Задаволены

• Агляд для

Рабіце гэтыя практыкаванні 3 ці 4 разы на тыдзень, выконваючы 3 падыходы па 8-10 паўтораў для кожнага руху. Калі вы пачатковец у гульні з мячом або пілатэсам, пачніце з 1 сету кожнага практыкаванні два разы на тыдзень і паступова прагрэсуйце. Засяродзьцеся на якасці вашага руху.

Абавязкова ўключыце ў праграму трэніровак сілавыя практыкаванні для верхняй часткі цела разам з 30-45 хвілінамі кардыё-практыкаванняў 3 ці 4 разы на тыдзень.

6 сакрэтаў сілы пілатэс

Традыцыйныя сілавыя трэніроўкі часта прадугледжваюць асобную працу з групамі цягліц, але Джозэф Х. Пілатэс стварыў практыку, каб разглядаць цела як адзінае цэлае. Гэтыя прынцыпы адлюстроўваюць накіраванасць дысцыпліны на якасць руху, а не на колькасць.

1. Дыханне Глыбока ўдыхніце, каб ачысціць розум, узмацніць увагу і павялічыць сваю сілу і імпульс.

2. Канцэнтрацыя Візуалізуйце рух.

3. Цэнтраванне Уявіце, што ўсе рухі зыходзяць з глыбіні вашага ядра.

4. Дакладнасць Звярніце ўвагу на сваё выраўноўванне і засяродзьцеся на тым, што робіць кожная частка вашага цела.

5. Кантроль Імкнуцца мець уладу над сваімі рухамі. Праца з мячом - асаблівая задача, бо часам здаецца, што ён мае ўласны розум.

6. Плынь руху/рытм Знайдзіце зручны тэмп, каб вы маглі рабіць кожны рух плаўна і зграбна.

Агляд для