Прыгатуйцеся, як першая сям'я: Пытанні і адказы з трэнерам Мішэль Абамы

Задаволены

• Агляд для

Калі ўсе мае дзеці сапраўды будуць адменены, як ходзяць чуткі, прынамсі, мы можам разлічваць на больш цёплае надвор'е, каб атрымаць сябе (і ўсё наша дзеці!) з канапы для трэніроўкі на свежым паветры - як гэта робіць Мішэль Абама. SHAPE набрала эксклюзіўныя пытанні і адказы з Корнелам Макклеланам, фітнес -кансультантам і персанальным трэнерам Першай сям'і, якія любяць гуляць на свежым паветры.

Пытанне: Як любіць працаваць Першая сям'я?

A: Першая сям'я верыць у сумесныя заняткі на свежым паветры, калі яны могуць знайсці час. Яны актыўная сям'я і хочуць натхніць усю краіну на актыўнасць - таму што гэта робіць нацыю больш здаровай і прадуктыўнай.

Пытанне: Якая тыповая трэніроўка на свежым паветры для Мішэль Абамы і яе сям'і?

A: Яны могуць пачаць з хуткай хады ці лёгкай прабежкі, павольна разагрэўшы мышцы, плюс трохі расцяжкі. Адтуль: скачкі дамкратаў, бег на месцы, кругі рукамі наперад і назад, глыбокія згінанні або прысяданні ў каленях, прысяданні на ногах, адцісканні.

Пытанне: Як лепш за ўсё выкарыстоўваць добрае надвор'е для трэніровак?

A: Скачкі на трыцэпс на лаўцы ў парку, крокі на абочыну, скачкі, скачкі на скакалцы, сядзенні на сцяне (прысяданне спіной да сцяны). Вы таксама можаце здзейсніць хуткую прагулку, каб даследаваць свой раён або наведаць славутасці, як гэта робяць Абамы. Нарэшце, ёсць такія гульнявыя пляцоўкі, як футбол пад сцягам, футбол, бірка або эстафета. Гэтыя гульні зноў акліматызуюць ваша цела да трохмернага руху праз космас. Мы павінны рухацца, а не проста сядзець за сталом.

Пытанне: Я мяркую, што гэта справядліва нават для прэзідэнта! Як я магу пераканацца, што я рэалізую свае намеры прывесці сябе ў форму ў гэтым годзе?

A: Далучайцеся да Прэзідэнцкай прэміі за актыўны лад жыцця (PALA), каб прыняць на сябе абавязацельствы, адсочваць прагрэс і атрымліваць узнагароду за вашыя намаганні. Дарослыя могуць імкнуцца быць актыўнымі 30 хвілін у дзень, па меншай меры, пяць дзён на тыдзень, прынамсі, 6 тыдняў. Дзеці і падлеткі могуць імкнуцца быць актыўнымі 60 хвілін у дзень у той жа перыяд часу. Гэты выклік гармануе з ініцыятывай Мішэль "Рушымся" - выйсці на вуліцу, актывізавацца. Сонца кліча!

Меліса Фэтэрсан-пісьменніца ў галіне аховы здароўя і фітнесу і вызначэнне трэндаў. Выконвайце за ёй на preggersaspie.com і ў Twitter @preggersaspie.

Агляд для