Што трэба ведаць пра гама-мазгавыя хвалі

Задаволены

• Што такое гама-мазгавыя хвалі?
• У чым перавагі гама-хваляў?
• Чым гама-хвалі адрозніваюцца ад іншых мазгавых хваляў?
• Бэта
• Альфа
• Тэта
• Дэльта
• Ці можаце вы змяніць гама-мазгавыя хвалі?
• Ці важна падтрымліваць ураўнаважанасць мазгавых хваляў?
• Сутнасць

Ваш мозг заняты.

Мазгавыя хвалі - гэта, па сутнасці, сведчанне электрычнай актыўнасці вашага мозгу. Калі група нейронаў адпраўляе ўсплёск электрычных імпульсаў іншай групе нейронаў, гэта стварае хвалепадобны ўзор.

Гэтыя хвалі вымяраюцца цыкламі хуткасці ў секунду, якія мы апісваем як Герцы (Гц). У залежнасці ад таго, наколькі вы прачнуліся і насцярожыліся, хвалі могуць быць вельмі хуткімі, альбо могуць быць вельмі павольнымі. Яны могуць і могуць змяняцца ў залежнасці ад таго, што вы робіце і як сябе адчуваеце.

Самыя хуткія мазгавыя хвалі - гэта хвалі, вядомыя як гама-хвалі. Гэтыя мазгавыя хвалі, якія, як трэба прызнаць, з дакладнасцю вымераць пры дапамозе сучасных тэхналогій, з'яўляюцца доказам таго, што ваш мозг напружана працуе, апрацоўвае інфармацыю і шукае шляхі вырашэння праблем.

Працягвайце чытаць, каб даведацца больш пра гама-мазгавыя хвалі, пра карысць гэтых хваляў і пра ролю, якую яны адыгрываюць у вашым паўсядзённым жыцці.

Што такое гама-мазгавыя хвалі?

Уявіце сябе глыбока пагружаным у складаны праект альбо зачараваным лекцыяй вядомага эксперта па тэматыцы. Вы ўважлівыя і высока сканцэнтраваны. Магчыма, вы нават сядзіце на краі месца. Як гаворыцца ў старым выразе, ваш мозг страляе па ўсіх цыліндрах.

Калі гэта адбываецца, ваш мозг вырабляе гама-мазгавыя хвалі.

Гама-мазгавыя хвалі - гэта самыя хуткія мазгавыя хвалі, якія ствараюцца ў вашым мозгу. Калі б лекар паклаў электроды на вашу галаву і падключыў іх да машыны, каб адлюстраваць выніковую электрычную актыўнасць - працэс, вядомы як электраэнцэфалаграма (ЭЭГ) - хвалі былі б вельмі высокай частатой.

Гама-хвалі, як правіла, мераць больш за 35 Гц - і на самай справе яны могуць вагацца так хутка, як 100 Гц. Аднак іх можа быць цяжка дакладна вымераць з выкарыстаннем існуючай тэхналогіі ЭЭГ. У будучыні даследчыкі спадзяюцца атрымаць больш інфармацыі пра тое, як працуюць гэтыя мазгавыя хвалі.

У чым перавагі гама-хваляў?

Гама-хвалі сведчаць аб дасягненні пікавай канцэнтрацыі. Іншымі словамі, калі вы інтэнсіўна сканцэнтраваны і ваш мозг вельмі актыўна ўдзельнічае ў вырашэнні праблемы, гэта калі ваш мозг, верагодна, вырабляе гама-хвалі. Яны дапамагаюць апрацоўваць інфармацыю.

Даследаванні паказваюць, што людзі з цяжкасцямі ў навучанні альбо з парушэннем разумовай апрацоўкі могуць не выклікаць столькі гама-хваляў.

Чым гама-хвалі адрозніваюцца ад іншых мазгавых хваляў?

Разглядайце мазгавыя хвалі як спектр, які вар'іруецца ад вельмі хуткага да вельмі павольнага. Гама-хвалі, зразумела, з'яўляюцца ў хуткім канцы спектру. Акрамя хутка рухаюцца гама-хваляў, ваш мозг таксама вырабляе наступныя тыпы мазгавых хваляў.

Бэта

Калі ваш лекар ацэньвае ваш мозг з дапамогай ЭЭГ, пакуль вы не спіце, пільныя і займаецеся, пераважнымі хвалямі будуць бэта-хвалі. Гэтыя хвалі, як правіла, вымяраюць у дыяпазоне ад 12 да 38 Гц.

Альфа

Калі вы прачынаецеся, але адчуваеце сябе ціха і сузіральна, менавіта тады альфа-хвалі, як правіла, узрастаюць да выпадку. Мазгавыя хвалі альфа размешчаны ў сярэдзіне спектру мазгавых хваль. Яны, як правіла, вымяраюць ад 8 да 12 Гц.

Тэта

Тэта-хвалі - гэта мазгавыя хвалі, якія ўзнікаюць у дыяпазоне ад 3 да 8 Гц. Яны могуць узнікаць, калі вы спіце, але яны, як правіла, больш дамінуючыя, калі вы глыбока расслабленыя або ў стане медытацыі.

Дэльта

Глыбокі сон без сноў стварае тып мазгавой хвалі, вядомы як дэльта-хваля. Гэтыя хвалі нізкія і павольныя. ЭЭГ вымярае гэтыя хвалі ў дыяпазоне 0,5 і 4 Гц.

Ці можаце вы змяніць гама-мазгавыя хвалі?

Некаторыя з іх, якія вы можаце павялічыць вытворчасць гама-хваляў, медытуючы. Можа дапамагчы і засяроджванне ўвагі на дыханні.

Фактычна практыкі ёгі паказалі, што людзі, якія сканцэнтраваліся на сваім дыханні, адчулі нават большае павелічэнне вытворчасці гама-хваляў, чым падчас медытацыйнай часткі практыкі.

Аднак працэсы медытацыі значна адрозніваюцца. Такім чынам, неабходныя дадатковыя даследаванні, каб звузіць дакладныя працэсы, якія могуць узмацніць вытворчасць гама-хваль, перш чым для гэтай мэты можа быць рэкамендаваны нейкі канкрэтны стыль.

Аднак медытацыя мае мноства іншых пераваг для здароўя. Даследаванні паказалі, што гэта асабліва карысна для зніжэння стрэсу, трывогі і дэпрэсіі.

Такім чынам, у той час як дакладны метад узмацнення гама-хваляў пры дапамозе медытацыі яшчэ трэба вызначыць, вы ўсё яшчэ можаце атрымаць іншыя выгады ад гэтай практыкі.

Яшчэ адзін магчымы спосаб дапамагчы вашаму мозгу вырабіць больш гама-хваляў? Ешце фісташкі.

Хоць гэтая прапанова можа падняць бровы, даследаванне 2017 года паказала, што ўжыванне некаторых арэхаў, асабліва фісташак, здавалася, выклікае большую рэакцыю на гама-хвалю. Паводле таго ж даследавання, арахіс, які з'явіўся, можа выклікаць больш дэльта-хваляў.

Хоць для далейшага тлумачэння гэтай сувязі неабходныя дадатковыя даследаванні, з іншых даследаванняў мы ведаем, што арэхі даюць мноства іншых пераваг для здароўя.

Ці важна падтрымліваць ураўнаважанасць мазгавых хваляў?

Ваш мозг у розны час цыклічна праходзіць усе пяць розных тыпаў мазгавых хваляў. Уявіце сабе, як вы гартаеце радыёдыск, спыняючыся на некаторы час, каб перахапіць мелодыю на кожнай станцыі, перш чым пераходзіць да наступнай. Гэта падобна на тое, як ваш мозг кружыць мазгавыя хвалі.

Але ёсць фактары, якія могуць парушыць гэты здаровы баланс. Стрэс, недасыпанне, некаторыя лекі і іншыя фактары могуць паўплываць на ваш мозг і на тып мазгавых хваляў, якія ён вырабляе.

Траўмы мозгу таксама могуць гуляць пэўную ролю. Даследаванне 2019 года паказала, што ў людзей, якія перажылі траўмы мозгу, звязаныя з баявымі дзеяннямі, у гама-хваляў "значна павышаны" ўзровень. У прыватнасці, лёгкая траўма адбылася ў дзвюх з чатырох доляй кары галаўнога мозгу, префонтальной кары і задняй цемянной долі.

На думку даследчыкаў, анамальны ўзровень гама-хваляў быў звязаны з горшай кагнітыўнай функцыяй. Даследчыкі прыйшлі да высновы, што ў будучыні доказы незвычайнай актыўнасці гама-хваль могуць выклікаць далейшае расследаванне лёгкіх траўмаў галавы, якія ў адваротным выпадку можна не заўважыць.

Сутнасць

Ваш мозг звычайна вырабляе пяць розных тыпаў мазгавых хваляў у розны час. Кожны тып мазгавой хвалі рухаецца з рознай хуткасцю. Некаторыя з іх хуткія, а іншыя больш павольныя.

Гама-мазгавыя хвалі - гэта самыя хуткія мазгавыя хвалі, якія ствараюцца ў вашым мозгу. Хоць іх бывае цяжка дакладна вымераць, яны, як правіла, вымяраюць вышэй 35 Гц і могуць вагацца так хутка, як 100 Гц.

Ваш мозг, як правіла, вырабляе гама-хвалі, калі вы інтэнсіўна сканцэнтраваны альбо актыўна ўдзельнічаеце ў вырашэнні праблемы. Гама-хвалі дапамагаюць апрацоўваць інфармацыю.

Калі вы не ў стане засяродзіцца так добра, як звычайна, магчыма, у вас ёсць дысбаланс мазгавых хваляў. Пагаворыце са сваім лекарам, каб даведацца, ці трэба вам праходзіць нейкую ацэнку.