Набірайце цягліцы, а не траўмы: скарыстайцеся перавагамі цяжкай атлетыкі

Задаволены

• Агляд для

Перавагі ўздыму цяжараў - гэта шматлікімі перавагамі - павелічэнне сілы, шчыльнасці касцяной тканіны і спальванне тлушчу, але напампоўка жалеза таксама можа прывесці да траўмаў. Згодна з новым даследаванню, апублікаваным у The American Journal of Sports Medicine, траўмы пры ўзняцці цяжараў растуць, асабліва ў жанчын-хутчэй за ўсё, таму што трэніроўкі з вагой становяцца ўсё больш папулярнымі сярод жанчын.

Хоць гэта добра, але гэтыя назойлівыя траўмы не з'яўляюцца. Так як жа скарыстацца перавагамі ўзняцця цяжараў, не нарастаючы пры гэтым чаго -небудзь, не калоўшы пальца ног і не прызямляючыся ў хуткай дапамозе?

Выкарыстоўвайце гэтыя парады. Вось усё, што вам трэба ведаць аб ліфтінгу, ад правільнай формы і рэкамендацый па тоніраванні да стратэгій бяспекі і медыцынскіх рэкамендацый. Дадатковы бонус: цяпер вы можаце папрасіць мілку ў трэнажорнай зале "папрацаваць" і ўразіць яго сваім жаргоном. Не пацейце, удараючы аб цяжарах - калі вы робіце гэта правільна, вы павінны застацца без траўмаў.

АРТЫКУЛ: Вага 101

ВІДЭА: Як пазбегнуць 3 распаўсюджаных памылак у трэнажорнай зале

АРТЫКУЛ: 6 спосабаў падключыцца да ўздыму

Пытанні і адказы: парады спартыўнага медыка

Агляд для