10 спосабаў дапамагчы вашаму замарожанаму плячу

Задаволены

• Некалькі парад, перш чым пачаць
• Далікатныя практыкаванні для далёкасці руху
• 1. Задняя расцяжка
• 2. Выкраданне, расцяжка
• 3. Знешні паварот дзвярэй нацяжной
• 4. Маятнікавае практыкаванне
• Практыкаванні на ўмацаванне і расцяжку
• 5. Сцяна ўзыходзіць цягнуцца
• 6. Аддукцыйныя практыкаванні
• 7. Згінанне наперад
• 8. Плечавыя плячы
• Плечы паціскаюць плячыма наперад і назад
• 9. Сядзячае або стоячае знешняе кручэнне
• 10. Іншыя меры па зніжэнні болю
• Ін'екцыі стэроідаў, гидродилатации і гіалуронана
• Лазернае лячэнне на нізкім узроўні
• Электратэрапія
• Хірургія
• Цярпенне і настойлівы догляд
• Лячэнне замарожаным плячом
• Замарожанае плячо факты хутка
• Вынас

Звычайныя расцяжкі і практыкаванні могуць дапамагчы большасці людзей з замарожаным плячом зняць боль і палепшыць дыяпазон руху. Удасканаленне звычайна патрабуе часу і настойлівага выкарыстання метадаў.

Чытайце пра 10 практыкаванняў і расцяжак, а таксама паглядзіце, якія іншыя варыянты людзі выкарыстоўваюць для лячэння замарожанага пляча.

Некалькі парад, перш чым пачаць

Замарожанае плячо дзеліцца на тры этапы з рэкамендацыямі да практыкаванняў для кожнага:

1. Замярзанне. Адбываецца паступовы боль у плячы ў стане спакою, рэзкі боль у крайнасці руху. Звычайна ён доўжыцца каля 2 да 9 месяцаў.
2. Застыў. Боль памяншаецца ў стане спакою, але прыкметная страта рухомасці пляча, болі ў канцы руху. Ён можа доўжыцца ад 4 да 12 месяцаў.
3. Адтаванне. Дыяпазон руху паступова вяртаецца на гэтай стадыі. Ён можа доўжыцца каля 5 да 26 месяцаў.

Прыняцце абязбольвальных дзеянняў перад трэніроўкай можа дапамагчы. Вы таксама можаце выкарыстоўваць цяпло ці лёд для палягчэння болю, перш чым пачаць гэтыя мерапрыемствы.

Далікатныя практыкаванні для далёкасці руху

На першай і самай балючай стадыі застылага пляча ідзіце павольна. З часам павялічвайце паўторы, не ўзмацняючы боль.

У адным з даследаванняў 2005 года было выяўлена, што, калі людзі трэніраваліся ў межах болю, яны дасягнулі амаль нармальнага, бязбольнага руху плячэй на 12 месяцаў (64 працэнты) і 24 месяцы (89 працэнтаў).

Для параўнання, 63 працэнты людзей, якія атрымлівалі больш інтэнсіўную фізіятэрапію, дасягнулі амаль нармальнага, бязбольнага руху пляча на працягу 24 месяцаў.

1. Задняя расцяжка

1. Устаньце з нагамі на шырыню плячэй.
2. Пакладзіце здзіўленую руку за спіну.
3. Іншай рукой асцярожна падштурхнуць далонь здзіўленай рукі ўверх да процілеглага пляча.
4. Утрымлівайце расцяжку ад 1 да 5 секунд і спыняйцеся, калі адчуеце боль.
5. Паўтарайце расцяжку два-тры разы на дзень.

2. Выкраданне, расцяжка

Выкраданне азначае аддаленне рукі ад сярэдняй лініі вашага цела.

1. Сядзьце побач са сталом, упіраючыся здзіўленым перадплеччам і локцем на паверхню.
2. Павольна адсуньце перадплечча ад цела і спыніцеся, калі адчуеце боль.
3. Ваша цела будзе нахіляцца, калі вы рухаецеся, але не кладзіцеся на стол.
4. Паўтарайце два-тры разы на дзень.

3. Знешні паварот дзвярэй нацяжной

1. Устаньце ў дзвярную скрынку з сагнутым локцем здзіўленай рукі пад вуглом 90 градусаў.
2. Абапірайцеся на далонь і запясце.
3. Трымаючы перадплечча на месцы, павольна адвярніце цела ад дзвярэй.
4. Спыніце расцяжку, калі адчуеце боль.
5. Паўтарайце два-тры разы на дзень.

4. Маятнікавае практыкаванне

Гэта практыкаванне патрабуе, каб вы выкарыстоўвалі пасіўны дыяпазон рухаў для маніпуляцыі рукой і плячом, не выкарыстоўваючы мышцы ў пацярпелым плячы.

1. Сядзьце альбо станьце побач са сталом, здзіўленая рука боўтаецца побач і іншая рука на стале.
2. Нахіліцеся наперад ад таліі.
3. Выкарыстоўвайце сваё цела, каб перамяшчаць пацярпелую руку невялікімі кружкамі, захоўваючы плячо расслабленым.
4. Паўтарайце два-тры разы на дзень па 1 да 2 хвілін за адзін раз.

Практыкаванні на ўмацаванне і расцяжку

Калі вы пераходзіце на другую фазу замарожанага пляча з меншым болем, вы можаце павялічыць час расцяжэння і паўтораў і дадаць некаторыя актыўныя дзеянні па ўзмацненні.

Паспрабуйце дадаць невялікую вагу вашай здзіўленай руцэ пры выкананні практыкаванняў 4, напрыклад, для супу. Альбо ў практыкаванні 1 адсуньце пацярпелую руку далей да спіны.

5. Сцяна ўзыходзіць цягнуцца

1. Устаньце тварам да сцяны, прыклаўшы руку пацярпелай да сцяны рукі.
2. Прасуньце руку і падніміце сцяну так далёка, як толькі можаце, без болю.
3. Прывядзіце цела бліжэй да сцяны, каб вы маглі расцягнуцца вышэй у сцяне.
4. Утрымлівайце расцяжку 15 - 20 секунд.
5. Паўтарыце расцяжку 10 разоў.

6. Аддукцыйныя практыкаванні

Аддукцыя азначае рух рукі ў бок вашага цела. Гэта супрацьлеглае выкраданню.

1. Завяжыце трэнажорную стужку, якую яшчэ называюць паласой супраціву, на дзвярную ручку ці нешта цяжкае.
2. Утрымлівайце другі канец паласы ў руцэ здзіўленай рукі.
3. Устаньце дастаткова далёка ад месца, дзе стужка замацавана, каб стужка была падцягнута, калі вы выцягнутыя рукі.
4. Рухайцеся рукой да свайго цела, а затым, мяккім рухам наперад-назад, 10 разоў.
5. Не рабіце гэтага ўмацавання, калі гэта ўзмацняе боль. Як вы будзеце мацней, павялічвайце паўторы.

7. Згінанне наперад

Вы зноў будзеце выкарыстоўваць пасіўны дыяпазон руху, калі вы ці іншы чалавек асцярожна цягнеце за пацярпелую руку, каб расцягнуць яе.

1. Ляжце на спіну, зручна адпачываючы ногі.
2. Сагніце «добрую» руку па целе, каб падняць здзіўленую руку ўверх да столі, пакуль не адчуеце лёгкую расцяжку.
3. Затрымайцеся ў становішчы 15 секунд, а затым павольна апусціце здзіўленую руку ўніз.
4. Паўтарайце, як вы ўзмацняеце, і павялічвайце час утрымання.

8. Плечавыя плячы

1. Седзячы альбо стоячы, падвядзіце абодва плечы да вушэй і патрымаеце 5 секунд.
2. Паўтарыце 10 разоў.

Плечы паціскаюць плячыма наперад і назад

1. Падвядзіце плечы да вушэй, адначасова круцячы рукамі наперад, максімальна кругавымі рухамі вы можаце без болю.
2. Паўтарыце тое ж самае практыкаванне, перамяшчаючы плечы назад. Выканайце кожны кірунак 10 разоў.
3. Вы можаце пачуць якія-небудзь шумныя гукі, але гэта не павінна прычыняць вам боль.

9. Сядзячае або стоячае знешняе кручэнне

1. Абедзве рукі і локці сагніце пад вуглом 90 градусаў трымайце кій, мятлу ці кавалак трубы з ПВХ. Пальцы павінны быць накіраваны ўверх.
2. Трымайце сагнутую здзіўленую руку побач з бокам.
3. Перамяшчайце «добрую» руку і палку ў бок здзіўленай рукі, пакуль не адчуеце расцяжэння.
4. Утрымлівайце расцяжку 5 секунд.
5. Паўтарыце 10 разоў. Па меры таго, як вы станеце мацней, працайце да 20 да 25 паўтораў.

10. Іншыя меры па зніжэнні болю

Калі кансерватыўнае лячэнне, уключаючы лячэбную фізкультуру і несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС), не з'яўляецца настолькі зручным, каб палегчыць застылыя болі ў плячы, ёсць і іншыя альтэрнатыўныя магчымасці для абмеркавання з лекарам:

• Выпадкова, некаторыя людзі знаходзяць палягчэнне ў іглаўколванні, хоць ёсць некалькі рандомізірованных даследаванняў эфектыўнасці гэтай тэрапіі пры замарожаным плячы.
• Іншая патэнцыяльная тэрапія - гэта дзясяткі разоў (СТЭС) альбо празмерная стымуляцыя электрычных нерваў, хаця даследаванні не пацвердзілі яго эфектыўнасці.
• Даследаванне па ёзе для замарожанага пляча ў 2019 годзе выявіла «без дадатковай перавагі» стандартнае лячэнне праз месяц.

Ін'екцыі стэроідаў, гидродилатации і гіалуронана

Некаторыя даследаванні паказваюць, што ін'екцыі стэроідаў найбольш эфектыўныя для барацьбы з болем на ранніх стадыях лячэння замарожанага пляча. Ін'екцыі кортікостэроідаў, а таксама гидродилатация, могуць быць асабліва карыснымі для памяншэння болю на працягу першых 3 месяцаў лячэння.

Таксама былі знойдзены ін'екцыі гіалуронана для зняцця болю, асабліва ў начны час.

У даследаванні 2017 года параўноўваюцца як ін'екцыі стэроідаў і гіалуронана (таксама вядомыя як гіалуроновая кіслата), так і фізіятэрапія без лячэння. Даследаванне паказала, што ўсе 3 метады лячэння значна палепшылі боль і рухомасць праз 3 месяцы ў параўнанні з групай без лячэння.

Лазернае лячэнне на нізкім узроўні

У даследаванні 2008 года паведамлялася, што лазернае лячэнне з невялікай магутнасцю значна знізіла боль пасля 8 тыдняў лячэння замарожанага пляча ў параўнанні з групай плацебо. Тым не менш, значнага паляпшэння дыяпазону руху за гэты час не адбылося.

Электратэрапія

Доказы эфектыўнасці электратэрапеўтычнага лячэння мала.

Даследаванне розных відаў электратэрапіі 2014 года прыйшло да высновы, што электратэрапія ў спалучэнні з фізіятэрапіяй можа быць больш эфектыўнай, чым фізічная тэрапія. Віды электратэрапіі ўключаюць лазернае лячэнне, TENS, ультрагук і імпульсную тэрапію электрамагнітным полем.

Хірургія

Маніпуляцыя пад наркозам і артраскапічнае вызваленне пад наркозам могуць прымяняцца пры няўдалым кансерватыўным лячэнні.

Цярпенне і настойлівы догляд

Паводле даследавання 2013 года, людзі, якія адчуваюць замарожанае плячо на стадыях 2 і 3, могуць атрымаць найбольшую карысць ад інтэнсіўнай фізіятэрапіі і лячэння ін'екцыямі стэроіды.

Шмат людзей з замарожаным плячом таксама аднаўляюць бязбольнае выкарыстанне пляча праз лячэнне, падобнае да практыкаванняў, хоць гэта можа заняць да 3 гадоў. Даследаванні новых метадаў лячэння працягваюцца.

Лячэнне замарожаным плячом

Фізіятэрапія і хатняя праграма практыкаванняў часта спалучаюцца з іншымі кансерватыўнымі метадамі лячэння, уключаючы:

• НПВС
• ін'екцыі кортікастэроідаў на месцы
• гідрадылатацыя (ін'екцыі глюкакартыкоідаў і фізіялагічнага раствора)
• ін'екцыі гіалуронана на месцы

Важна мець прафесійную фізіятэрапеўтычную дапамогу, каб вы маглі наладзіць сваю праграму практыкаванняў у залежнасці ад узроўню болю і стадыі замарожанага пляча.

Замарожанае плячо факты хутка

• Замарожанае плячо, таксама вядомы як клейкі капсуліт, паводле ацэнак, адбіваецца ад 2 да 5 адсоткаў насельніцтва.
• Звычайна рассмоктваецца праз 1 - 3 гады.
• Пік узросту для замарожвання пляча складае 56 гадоў.
• Замарожанае плячо ўпершыню было апісана ў 1872 годзе як перыартрыт. Чаму менавіта гэта адбываецца, пакуль нявызначана.
• Людзі, якія пакутуюць дыябетам, маюць ад 10 да 20 адсоткаў рызыкі захварэць пляча.

Вынас

Фізіятэрапія, руціннае расцяжэнне і практыкаванні карысныя як у кароткатэрміновай, так і ў доўгатэрміновай перспектыве для памяншэння болю і павелічэння дыяпазону руху ў замарожаным плячы.

Ваш лекар можа параіць праграму практыкаванняў у спалучэнні з НПВС і кортікостероідамі, гидродилатацией або ін'екцыямі гіалуронана.

Гэта добра, каб прафарыентавацца пры запуску хатняй праграмы і практыкаванняў на расцяжку. Ёсць шмат практыкаванняў, каб паспрабаваць, і фізіятэрапеўт дапаможа вам знайсці працэдуры, якія адпавядаюць этапу вашага замарожанага пляча і з'яўляюцца рэалістычнымі для вас.