Стрэс, які ўплывае на ваш кішачнік? Гэтыя 4 парады могуць дапамагчы

Задаволены

• Займайцеся ёгай
• 3 пазіцыі ёгі для паляпшэння стрававання
• Паспрабуйце ўважлівую медытацыю
• Ешце прэбіётыкі і прабіётыкі
• Адмовіцца ад курэння

Калі вы ў апошні раз рэгістраваліся ў сябе, асабліва калі гаворка заходзіла пра ўзровень стрэсу?

Незалежна ад стрэсавага фактару, важна ўлічваць уплыў стрэсу на ваша здароўе і самаадчуванне. У рэшце рэшт, занадта вялікі стрэс можа прывесці да псіхічнага і фізічнага шкоды для вашага цела - гэта ўключае ў сябе хаос у кішачніку і страваванні.

Уплыў стрэсу на кішачнік залежыць ад перыяду стрэсу:

• Кароткачасовы стрэс можа прывесці да страты апетыту, а страваванне замарудзіцца.
• Доўгатэрміновы стрэс можа выклікаць страўнікава-кішачныя (ЖКТ) праблемы, такія як завалы, дыярэя, парушэнне стрававання альбо засмучэнне страўніка.
• Хранічны стрэс на працягу доўгага перыяду часу могуць узнікнуць больш сур'ёзныя праблемы, такія як сіндром раздражнёнага кішачніка і іншыя засмучэнні ЖКТ.

Адзін з ключоў да лепшага стрававання - рэгулярнае кіраванне стрэсам. Памяншэнне стрэсу можа знізіць запаленне ў кішачніку, палегчыць страўнікава-страўнікавы тракт і забяспечыць сілкаванне, бо ваша цела можа сканцэнтравацца на засваенні патрэбных пажыўных рэчываў.

Калі вы выявіце, што ўзровень стрэсу ўплывае на страваванне, ніжэй вы знойдзеце чатыры парады, якія дапамогуць палепшыць працу кішачніка.

Займайцеся ёгай

Каб павысіць і падтрымаць страваванне, пераканайцеся, што вы атрымліваеце дастатковую фізічную актыўнасць на пастаяннай аснове, напрыклад, хада і бег.

Такія практыкаванні, як хатха або Айенгар-ёга, якія сканцэнтраваны на выраўноўванні і паставе, таксама могуць палегчыць страўнікава-кішачныя сімптомы і палепшыць вынікі стрэсу.

3 пазіцыі ёгі для паляпшэння стрававання

Паспрабуйце ўважлівую медытацыю

таксама мяркуе, што ўважлівая практыка медытацыі, калі вы развіваеце павышаную інфармаванасць пра сваё паўсядзённае жыццё, можа дапамагчы.

Медытацыя разам з метадамі глыбокага дыхання можа аслабіць запаленне, што з'яўляецца маркерам стрэсу ў целе. У сваю чаргу гэта можа палегчыць перанапружаную стрававальную сістэму.

Перад наступным прыёмам ежы паспрабуйце сесці адразу, не адцягваючы ўвагі, і зрабіце ад 2 да 4 раўндаў глыбокага дыхання. Удых на 4-х рахунках, утрыманне на 4-х і выдых на 4-х рахунках.

Рабіце гэта кожны раз, калі садзіцеся, каб атрымаць асалоду ад ежы, каб дапамагчы вашаму целе расслабіцца і падрыхтавацца да стрававання (гэта значыць рэжым адпачынку і пераварвання).

Ешце прэбіётыкі і прабіётыкі

Калі справа даходзіць да вашай дыеты, звярніцеся да прадуктаў, якія спрыяюць развіццю добрых бактэрый у кішачніку, такіх як прэбіётыкі і прабіётыкі.

Садавіна і гародніна з інулінам, як спаржа, банан, часнык і лук, утрымліваюць прэбіётыкі. Ферментаваныя прадукты, такія як кефір, кімчы, камбуча, натто, квашаная капуста, тэмп і ёгурт, утрымліваюць прабіётыкі.

Прэбіётыкі і прабіётыкі могуць змяніць склад бактэрый у мікрабіёме кішачніка і стварыць ідэальнае асяроддзе для таго, каб больш добрых бактэрый развівалася і падтрымлівала страваванне.

Адмовіцца ад курэння

Калі вы цягнецеся за цыгарэтай, калі ўзровень стрэсу павышаецца, пара перагледзець гэты метад барацьбы.

Хваробы сэрца і дыхальных шляхоў часцей за ўсё звязаны з курэннем цыгарэт, але даследаванні таксама паказваюць, што шкодная звычка можа паўплываць і на вашу стрававальную сістэму.

Курэнне можа павялічыць рызыку развіцця язвавай хваробы страўніка, ЖКТ і звязаных з імі ракавых захворванняў. Калі вы паліце, падумайце аб тым, каб скласці план і пракансультавацца са сваім урачом альбо медыкам, які дапаможа вам скараціць або цалкам адмовіцца ад курэння.

McKel Hill, MS, RD, з'яўляецца заснавальнікамХарчаванне пазбаўленае, Вэб-сайт для здаровага ладу жыцця, прысвечаны аптымізацыі дабрабыту жанчын ва ўсім свеце з дапамогай рэцэптаў, парад па харчаванні, фітнесу і шмат іншага. Яе кулінарная кніга "Nutrition Stripped" была нацыянальным бэстсэлерам, і яна была прадстаўлена ў часопісах "Фітнес" і "Часопіс здароўя жанчын".