Баліць мая рука перадплечча?

Задаволены

• Што такое шины перадплечча?
• Сімптомы
• Прычыны
• Хатнія сродкі
• Адпачынак
• Лёд
• Сціск
• Вышыня
• Дыягназ
• Час аднаўлення
• Прафілактыка
• Масажныя шарыкі або пенны валік
• Расцяжэнне запясці
• Выціснуць тэнісны мяч
• Сутнасць

Што такое шины перадплечча?

Чулі, як галёнка шпліц? Не весела.

Ну, і вы можаце ўзяць іх у рукі. Яны здараюцца, калі суставы, сухажыллі ці іншыя злучальныя тканіны на перадплечча падвяргаюцца расцяжэння або напружанню ад празмернага выкарыстання.

Асколкі перадплечча могуць нават зрабіць так, каб вашы косткі былі далікатнымі. І калі вы гімнаст, бодыбілдар, цяжкаатлет ці бейсбольны гулец, магчыма, вы занадта знаёмыя з шынамі перадплечча.

Мы распавядзем вам, як менавіта распазнаць, калі ў вас ёсць, што вы можаце рабіць, што выклікае іх, і як з імі абыходзіцца.

Сімптомы

Тэрмін "лубок" ставіцца да некалькіх розных сімптомах, якія характарызуюць такі выгляд траўмы. Вы адчуеце адзін ці некалькі наступных сімптомаў ад запясця ўніз да локця:

• боль у перадплечча, асабліва калі вы спрабуеце выкарыстоўваць яго падчас трэніровак ці штодзённых задач; гэта можа вар'іравацца ад лёгкага, перыядычнага болю да пастаяннай пульсуючай болю
• пяшчота пры дотыку да перадплечча
• пачырваненне і азызласць па даўжыні перадплечча

Некаторыя іншыя сімптомы, якія вы можаце адчуць у залежнасці ад цяжару шыны, ўключаюць:

• губляючы сілу ў вашай руцэ
• узнікла цяжкасць з узняццем ці накладаннем цяжару на перадплечча, запясце або локаць
• Калянасць перадплечча, якая адчувае сябе горш пасля сну
• адчуванне цяпла ад перадплечча
• камякі перадплечча, дзе запаляюцца мышцы
• узнікаюць праблемы з захопам прадметаў
• непрыемнае адчуванне рашоткі пры перамяшчэнні цягліц перадплечча
• здранцвенне ў запясце, руках, пальцах або локці
• інтэнсіўнае паленне, асабліва пры спробе прыцягнуць мышцы перадплечча

Прычыны

Асколкі перадплечча часта сустракаюцца, калі вы часта выкарыстоўваеце верхнюю частку рукі для ручной працы ці працы.

Асколкі перадплечча таксама часта выклікаюцца, калі:

• Косці ў вашай руцэ атрымліваюць стрэсавыя пераломы. Гэтыя пераломы выкліканы стрэсам ад паўтаральных рухаў або інтэнсіўнага выкарыстання на працягу доўгага перыяду часу.
• Сухажыллі рукі сустава траўмуюцца альбо запаляюцца. Тканкавыя паласы злучаюць косці з цягліцамі, каб яны маглі рухацца, расцягвацца і згінацца. Сухажыллі могуць запаліцца ад траўмаў альбо празмернага ўжывання, што выклікае тэндыніт.
• Ваш локцевы сустаў перацягваецца. Ірваныя сухажыллі і звязкі вядомыя як расцяжэнне. Вывіхі могуць быць мяккімі і прыводзіць толькі да частковых слёз, але моцныя вывіхі могуць прывесці да страты руху ў руцэ.

Хатнія сродкі

Самым эфектыўным метадам лячэння адросткаў перадплечча з'яўляецца метад RICE:

Адпачынак

Дайце адпачыць перадплечча. Вы, верагодна, выкарыстоўваеце яго больш, чым вы разумееце, будзь то для штодзённых заняткаў, такіх як ўзняцце цяжкіх прадметаў (думайце, заплечнік, партфель ці нават хатняе жывёла) альбо ўдзелу ў любым спорце, які патрабуе выкарыстання вашых рук. Нават перамяшчэнне пальцаў можа задзейнічаць некаторыя з цягліц перадплечча.

Паспрабуйце локцевы брекет, запясці, лубок перадплечча або абкручванне локцяў, каб пазбегнуць поўнага перамяшчэння перадплечча і прылеглых цягліц. Гэта дапаможа пазбавіцца ад цягліц і дазволіць вобласці хутчэй аднавіцца.

Лёд

Абгарніце пакет з лёдам (ці нават замарожаным мяшком з гароднінай) у чысты вільготны ручнік і акуратна прыціскайце яго да перадплечча прыблізна па 10 хвілін па некалькі разоў на дзень. Рабіце гэта непасрэдна перад тым, як класціся спаць ці прама, калі вы прачынаецеся.

Гэты працэс дапамагае максімальна пасля таго, як вы шырока выкарыстоўвалі перадплечча альбо не выкарыстоўвалі яго некаторы час.

Сціск

Паспрабуйце кампрэсійны рукаў або кампрэс, каб дапамагчы зняць некаторыя сімптомы. Вам можа спатрэбіцца насіць кампрэс некалькі гадзін, калі вашы сімптомы не выяўленыя. Іншыя могуць насіць увесь дзень на працягу некалькіх дзён ці тыдняў, пакуль перадплечча не пачне гаіцца. Вы здымеце яго толькі падчас душа ці сну.

Вышыня

Падніміце перадплечча над узроўнем грудзей, каб запаволіць прыток крыві да вашай руцэ. Паспрабуйце падпёршы руку на падушку ці іншыя высокія прадметы, седзячы або лежачы. Слінг таксама можа дапамагчы знізіць прыток крыві, калі вы знаходзіцеся ў вертыкальным становішчы.

Шукаеце купіць? Вы можаце рабіць пакупкі з гэтымі прадуктамі тут:

• локцевы брекет
• запясці
• сціскальная гільза
• сьлінг

Некаторыя безрэцэптурныя лекі ад болю і запалення таксама могуць паменшыць вашыя сімптомы:

• несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС), напрыклад, напроксен (Aleve) або ібупрофен (Advil)
• ласьёны, мазі ці спрэі які змяшчае здранцвенне рэчываў, такіх як лідокаін
• абязбольвальныя напрыклад, ацэтамінофен (тыленол)

Масаж тканін таксама можа дапамагчы зняць некаторыя болі і запалення ў перадплечча.

Дыягназ

Звярніцеся да лекара, калі боль перадплечча перашкаджае паўсядзённасці жыцця альбо вы не можаце выкарыстоўваць мышцы, не прычыняючы сабе моцных боляў.

Па-першае, ваш лекар задасць вам некалькі пытанняў адносна вашых сімптомаў, напрыклад:

• Калі вы ўпершыню заўважылі свае сімптомы?
• Ці ёсць заняткі, якія памяншаюць боль альбо выклікаюць большы боль?

Тады ваш лекар таксама вывучыць вашу медыцынскую карту і зробіць поўны фізічны агляд, каб выключыць любыя іншыя асноўныя прычыны.

Ваш лекар таксама можа замовіць тэсты для візуалізацыі, калі яны лічаць, што ў вас ёсць тэндыніт альбо сляза сухажыллі або мышцы. Тэсты, якія ваш лекар можа запатрабаваць, ўключаюць:

• Рэнтген выкарыстоўвае электрамагнітнае выпраменьванне для стварэння двухмерных, чорна-белых малюнкаў вашай рукі, якія дазваляюць лекара разглядаць падрабязнасці костак, суставаў і цягліц вашай рукі.
• Магнітна-рэзанансная тамаграфія (МРТ): выкарыстоўвае радыё і магнітныя хвалі для стварэння дэталёвых малюнкаў вашых тканін, уключаючы мышцы, косці і суставы.
• УГД Для прагляду тканін вашай рукі ў рэжыме рэальнага часу выкарыстоўвае гукавыя хвалі і электронны пераўтваральнік.

Гэтыя тэсты забяспечваюць лекара візуальнае пацверджанне іх дыягназу ў спалучэнні з знешнімі сімптомамі.

Час аднаўлення

Час выздараўлення залежыць ад таго, наколькі сур'ёзная прычына і як хутка вы будзеце лячыцца. Колькасць дазволенага цягліцам адпачыць можа таксама адбіцца на хуткасці выздараўлення.

Вось некалькі часоў аднаўлення, якія вы можаце чакаць:

• Тендыніт. Лёгкі тэндыніт можа адчуваць сябе лепш праз некалькі дзён. Больш цяжкі тэндыніт можа працягвацца ад двух да васьмі тыдняў, перш чым вы зноў будзеце выкарыстоўваць руку.
• Стрэсавыя пераломы. Гэтыя пераломы займаюць каля шасці-васьмі тыдняў, каб цалкам вылечыцца. Вы можаце не ў стане поўнасцю выкарыстоўваць руку на працягу некалькіх месяцаў, калі вашы сімптомы моцныя ці вам патрэбна аперацыя.
• Мышцы або сухажыллі слёзы. Магчыма, вам спатрэбіцца пачакаць некалькі тыдняў, каб аднавіцца. Калі вы атрымаеце хірургічнае ўмяшанне, вы не можаце цалкам вылечыцца каля трох месяцаў.
• Выпросвае локцевы сустаў. Лёгкія вывіхі могуць адчуваць сябе лепш праз некалькі дзён. Цяжкае расцяжэнне можа заняць некалькі месяцаў для поўнага выздараўлення.

Прафілактыка

Пазбягайце рабіць занадта шмат паўтораў практыкаванняў або заняткаў, якія засяроджваюць мышцы перадплечча, напрыклад, біцэпскія завіткі і ўзняцце цяжараў або цяжкіх прадметаў.

Калі вы праводзіце доўгі час у трэнажорнай зале, арыентуючыся спецыяльна на развіццё цягліц рук, дайце сабе перапынак паміж паўторамі, каб дазволіць цягліцам перадплечча і сухажылляў расслабіцца, перш чым рабіць чарговы рэсп. І зрабіце перапынак паміж рукамі, каб вашы мышцы адпачылі.

Паспрабуйце некаторыя з наступных расцяжак, якія дапамогуць лячыць запаленне і зрабіць мышцы і сухажыллі перадплечча мацнейшымі, каб вы маглі прадухіліць асколкі перадплечча ў будучыні:

Масажныя шарыкі або пенны валік

1. Пакладзеце перадплечча на паверхню пенапластавага валіка і павольна перамесціце перадплечча наперад і назад па пенапластавым валіку. Націсніце, каб аказаць ціск, але не так моцна, каб прычыніць вам боль ці дыскамфорт.
2. Калі вы выявіце вобласць, якая адчувае сябе балюча ці нязручна, засяродзьце валік на гэтым месцы і павялічце колькасць ціску, якое вы аказваеце.
3. Трымайце валік з паралончыкам на гэтым месцы па 15-30 секунд.
4. Пасля таго, як вы скончыце з плямай, працягвайце перамяшчаць руку па валіку па ўсёй даўжыні перадплечча.

Расцяжэнне запясці

1. Выцягніце руку прама, пальцы і далоні звернутыя да зямлі.
2. Выкарыстоўвайце іншую руку, каб павольна цягнуць руку назад да сябе. Не працягвайце, калі гэта прыводзіць да вострай і нясцерпнай болю.
3. Трымаеце руку, выцягнутую назад, прыкладна на 15-30 секунд.

Выціснуць тэнісны мяч

1. Трымайце тэнісны мяч.
2. Выцісніце яго і ўтрымлівайце становішча сціску некалькі секунд. Перастаньце здушваць, калі адчуваеце занадта моцны боль ці дыскамфорт.
3. Зрабі столькі паўтораў, колькі табе камфортна. Дадайце больш, як вы набярэце сілы.

Сутнасць

Асколкі перадплечча выкліканыя празмерным выкарыстаннем сухажылляў, суставаў і тканін перадплечча. Бодзібілдары і некаторыя спартсмены часцей за ўсё адчуваюць шыны перадплечча.

Добрай навіной з'яўляецца тое, што вы можаце лячыць боль дома з адпачынкам, лёдам, сцісканнем і ўзвышэннем. Калі гэта не дапамагае, пагаварыце са сваім лекарам, каб даведацца, калі траўма больш сур'ёзная.