Масаж ног падчас цяжарнасці: бяспека, карысць, рызыкі і парады

Задаволены

• Ці бяспечны масаж ног падчас цяжарнасці?
• Педыкюрны масаж ступняў
• Масажыст
• Хатні масаж
• Якія перавагі масажу ног падчас цяжарнасці?
• Якія рызыкі масажу ног падчас цяжарнасці?
• Селязёнка 6 (SP6) кропкавага ціску
• Мачавы пузыр 60
• Мачавы пузыр 67
• Парады па масажы ног падчас цяжарнасці
• Забірай

Вы збіраецеся на большы жывоцік, але вы, верагодна, спадзяваліся пазбегнуць шчыльных шчыкалатак і пульхных пальцаў, якія будуць сігналізаваць, што вы ў трэцім трыместры.

Ніхто не адмаўляе гэтага, апухлыя канечнасці пульсуюць і хварэюць, асабліва ў канцы доўгага дня на нагах. Але працягвайце ўсміхацца, бо масаж ног можа проста палегчыць вам цягу - і многае іншае.

Ці бяспечны масаж ног падчас цяжарнасці?

Хоць масаж ног гучыць павабна, вы можаце задацца пытаннем, ці бяспечна гэта падчас цяжарнасці. На шчасце, пакуль вы пазбягаеце канкрэтных участкаў ступні і галенастопа, якія могуць выклікаць скарачэння маткі і паспявання шыйкі маткі, вы можаце атрымліваць асалоду ад заспакаяльным масажам ног, пра які вы ўжо марыце.

Выклікае заклапочанасць цяжарных жанчын, у якіх згусткі крыві ў нагах. Змены ў крывацёку ставяць вас больш рызыкуюць іх падчас цяжарнасці.

Калі вы пачырванелі, набраклі або цяплей на галёнках, не рабіце масаж і неадкладна звяртайцеся да ўрача. І калі ў вас ёсць тромбы ў анамнезе, абавязкова пракансультуйцеся з урачом, перш чым масажаваць ніжнія канечнасці.

Калі ваш лекар дазволіў вам зрабіць масаж, у вас ёсць некалькі варыянтаў выбару з розным узроўнем бяспекі.

Педыкюрны масаж ступняў

У той час як вы можаце спакусіць забіць двух птушак адным каменем, атрымаўшы масаж ступні і пазногці на нагах, якія вы больш не можаце афарбаваць, масаж ног у салоне для пазногцяў - гэта не варыянт, які вы хочаце выбраць.

Гэта адбываецца таму, што пазногцявыя тэхнікі звычайна не навучаюцца масажу цяжарнасці. Каб памыліцца з боку асцярожнасці, лепш прапусціць масаж поўных ног і стоп, калі вы робіце пальцы ног падчас цяжарнасці.

Масажыст

Ваш лепшы варыянт - зарэгістраваны масажыст альбо зарэгістраваны рэфлексолаг, які займаецца прэнатальным масажам. Яны будуць знаёмыя з тым, што бяспечна, а таксама з тым, што будзе адчуваць сябе лепш для стомленых ног і ног.

Хатні масаж

Калі вы хочаце масаж ног, папытаеце свайго партнёра сапсаваць вас.Аднак, перш чым звярнуцца да бутэлькі з маслам і духмянай свечкай, прачытайце ніжэй, каб пераканацца, што вы абодва ў курсе згаданых вышэй зон без дакрананняў.

Карацей кажучы: пазбягайце кутоў ружовых пальцаў і дуплаў знутры і звонку, ледзь ніжэй костак галенастопа. Таксама знайдзіце зручнае становішча, каб адкінуцца падчас масажу, але пазбягайце ляжання плоска на спіне.

Калі ў любы момант вы пачынаеце адчуваць дыскамфорт, курчы ці іншыя праблемы падчас масажу, ідзіце наперад і спыняйцеся.

Якія перавагі масажу ног падчас цяжарнасці?

Калі вы шукаеце факты, каб абгрунтаваць гэты начны масаж ног, ніжэй прыведзены некаторыя патэнцыйныя перавагі.

• Зніжэнне дэпрэсіі і трывогі. У 5-тыднёвым даследаванні ў цяжарных, якія атрымлівалі масажную тэрапію на працягу 20 хвілін штотыдзень, удзельнікі не толькі паведамлялі аб зніжэнні боляў у нагах і спіне, але і зніжэнні дэпрэсіі і турботы.
• Нізкі ўзровень кортізола. Масаж зніжае ўзровень кортізола (гармона стрэсу вашага цела). Вынік? Агульнае адчуванне расслабленасці і цяпла.
• Скарочаная праца. Перавагі масажнай тэрапіі пры родах - не тое, што чхаць. У гэтым жа даследаванні адзначана, што жанчыны, якія масажавалі працу, працавалі менш за 3 гадзіны і ў сярэднім патрабуюць менш лекаў.
• Карысць для дзіцяці. Даследаванне таксама паказала, што нованароджаныя маці, якія масажуюцца, менш схільныя да нараджэння заўчасна і маюць нізкую масу пры нараджэнні. Яны таксама паказалі больш нізкі ўзровень кортізола, чым у нованароджаных маці ў кантрольнай групе, што патэнцыйна можа прывесці да больш спакойнага дзіцяці.
• Пасляродавыя перавагі. Хоць гэта можа здацца занадта добрым, каб быць праўдай, перавагі масажнай тэрапіі распаўсюджваюцца і на пасля нараджэння дзіцяці. Пасляродавая дэпрэсія і ўзровень кортізола былі ніжэй у масаваных жанчын.

Цяпер вы на борце і хочаце дакладна ведаць, як працуе масаж, каб атрымаць усе гэтыя карысці, праўда? Даследчыкі лічаць, што яны могуць адмовіцца ад узмацнення блукаючай актыўнасці.

Блукаючы нерв самы доўгі з чэрапных нерваў і кіруе вашым унутраным нервовым цэнтрам. Здаецца, масаж ставіць гэты нерв у вялікую перадачу, узмацняючы крывацёк у тых галінах галаўнога мозгу, якія кантралююць дэпрэсію, стрэс, пульс і артэрыяльны ціск.

Збярыце ўсё разам: больш спакойная мама, карацейшыя роды і спакайнейшае і лепш развітае дзіця. Прывітанне - вы пачнеце з самага добрага пачатку!

Якія рызыкі масажу ног падчас цяжарнасці?

Масажуйце адказна. Масаж не для вас, калі ў вас ёсць гісторыя згусткаў крыві на нагах або сімптомы трамбозу глыбокіх вен (ТГВ), напрыклад, гарачая апухлая вобласць на назе. Як мага хутчэй, звярніцеся да лекара пры падазрэнні на ТГВ.

Цяпер вы імкнецеся атрымаць перавагі масажу, памятайце пра тры вобласці, якія вы не жадаеце дакранацца. Ёсць кропкавыя ціскі, якія, як кажуць, выклікаюць роды.

Селязёнка 6 (SP6) кропкавага ціску

Дзе гэта? Гэта вобласць на ўнутранай лодыжцы, прыкладна на тры пальцы шырынёй вышэй унутранай лодыжкі.

Чаму гэтага пазбягаць? Масаж тут, і вы можаце стымуляваць ніз жывата, не выдатная ідэя для цяжарнай мамы.

Мачавы пузыр 60

Дзе гэта? Гэтая вобласць знаходзіцца за галёнкаступнёвай косткай на вонкавай частцы ногі, паміж ахілесавым сухажыллем і галоўнай косткай галенастопа.

Чаму гэтага пазбягаць? Масаж тут можа спрыяць радавой дзейнасці, але таксама выкарыстоўвацца падчас родаў для палягчэння болю.

Мачавы пузыр 67

Дзе гэта? Гэта вобласць знаходзіцца на рагу шчарбінага пальца ступні, побач з пазногцем на нагах.

Навошта пазбягаць гэтага? Масаж тут, як кажуць, прыносіць сутычкі і прымушае вашага дзіцяці ў становішчы да родаў.

Аднак, невялікае даследаванне, праведзенае 132 жанчынамі пасля даты родаў, малюе іншую карціну. Яна паказала, што масаж гэтых жанчын (якія раней не нараджалі), здавалася, не выклікае родаў. Відавочна, што трэба больш даследаванняў, але заўсёды рэкамендуецца рабіць памылкі на баку бяспекі.

Парады па масажы ног падчас цяжарнасці

Гатовы ісці? Падзяліцеся гэтымі простымі парадамі са сваім партнёрам, сябрам ці іншым памочнікам для супер-расслабляльнага масажу дома.

• Выкарыстоўвайце шчодрае колькасць масажнага алею або ласьёна, каб паменшыць трэнне і атрымаць адчуванне шаўкавістасці.
• Пачніце з аслаблення лодыжкі з лёгкім дрыготкім рухам з боку ў бок.
• Утрымлівайце ступню абедзвюма рукамі, а потым цвёрдымі ўдарамі пацерці верхнюю частку ступні. Заўсёды пагладжвайце ўверх да сэрца, бо гэта ўзмацняе кровазварот. Вяртайцеся з больш лёгкім ударам.
• Масажуйце таксама пальцы ног, даючы ім мяккі перацягванне. Патрыце паміж пальцаў.
• Сцісніце пяткі.
• Пераходзіце да расцірання дна ступні.

Вы можаце чаргаваць колькасць ціску, прыкладваючы пальцы, каб аказваць больш лёгкі ціск, а вялікія і вялікія пальцы, косткі і далоні аказваюць больш глыбокае ціск.

Гатовы да большага? Не спыняйцеся на масажы ног ... выкарыстоўвайце тыя ж прыёмы, што і масаж ікраў.

Забірай

Масажная тэрапія ног з'яўляецца найбольш распаўсюджанай альтэрнатыўнай тэрапіяй, рэкамендаванай цяжарным - і па ўважлівай прычыне. Дык устань і расслабіся ... бо ты выдатна займаешся гэтым дзіцем, і ты гэта заслужыў.