Ежа, якую трэба есці і пазбягаць пасля сардэчнага прыступу

Задаволены

• Агляд
• Лепшая ежа для здароўя
• Тыпы дыеты
• Міжземнаморская дыета
• DASH
• Харчаванне на расліннай аснове
• "Чыстае" ежу
• Прадуктаў, якія трэба пазбягаць
• Што наконт дабавак?
• Іншыя звычкі для здароўя сэрца
• Пачынаючы рэгулярныя фізічныя нагрузкі
• Пры неабходнасці схуднейце
• Навучыцеся кіраваць стрэсам
• Кінуць паліць
• Устрымайцеся ад алкаголю
• Забірай

Агляд

Пасля сардэчнага прыступу лячэнне сканцэнтравана на прадухіленні будучага сардэчнага прыступу або любых звязаных з гэтым ускладненняў, напрыклад, інсульту.

Тое, што вы ясьце, уплывае на тое, як функцыянуе ваша цела, у тым ліку і ваша сэрца. Змена харчовых звычак можа дапамагчы знізіць рызыку ўзнікнення чарговага сардэчнага прыступу.

Вось распад дыет, якія могуць дапамагчы і прадукты, якія могуць нашкодзіць.

Лепшая ежа для здароўя

Здаровае сэрца харчаванне складаецца з:

• шмат садавіны і гародніны
• нятлустае мяса
• птушкі без скуры
• арэхі, бабы і бабовыя
• рыба
• суцэльныя збожжа
• алею на расліннай аснове, напрыклад, аліўкавы
• нятлустыя малочныя прадукты
• яйкі (можна ёсць да шасці ў тыдзень)

Гэта ўсё з нізкім утрыманнем насычаных тлушчаў і пустых калорый. Як правіла, пераканайцеся, што ваша талерка напалову поўная і ўтрымлівае розныя гародніна пры кожным прыёме ежы.

Кансерваваныя і замарожаныя гародніна і садавіна можна ўжываць замест свежых гатункаў, пакуль яны не ўтрымліваюць соль і цукар.

Рыба - адзін з лепшых прадуктаў для вашага сэрца, але вам трэба падабраць правільныя віды. Тоўстая рыба лічыцца найлепшай, бо яна амега-3 тоўстых кіслот, якія дапамагаюць зніжаць узровень халестэрыну і спрыяюць здароўю сасудаў.

Імкніцеся прынамсі 2 порцыі рыбы ў тыдзень. Прыклады:

• ласось
• сардзіны
• стронга
• селядзец
• скумбрыя

Калі гаворка ідзе пра напоі, ваша лепшая стаўка - вада. Калі вам не ўсё адносна густу звычайнай вады, эксперыментуйце, нарэзаўшы цытрына, агурок ці ягаду і дадаўшы яе ў ваду для атрымання натуральнага водару.

Тыпы дыеты

Калі вы зацікаўлены ў тым, каб прытрымлівацца больш структураванага плана харчавання, варта ўлічваць некалькі разнастайных для здароўя сэрца дыет.

Не забудзьцеся трымаць лекара ў пятлі. Скажыце ім, калі вы плануеце паспрабаваць новую дыету альбо папрасіце накіраваць дыетолага, які дапаможа вам выбраць існуючы дыетычны план альбо наладзіць яго для вас.

Міжземнаморская дыета

Міжземнаморская дыета ў апошнія гады прыцягвае шмат увагі, і гэта не проста так.

Нядаўні агляд шматгадовых даследаванняў паказвае на сардэчна-сасудзістыя перавагі гэтага плана дыеты, якія могуць дапамагчы знізіць рызыку сардэчных захворванняў і інсульту.

Гэтая дыета накіравана на здаровыя тлушчы, бабовыя, рыбу, бабы і збожжавыя, а таксама шмат свежых гародніны і садавіны. Малочныя прадукты і мяса можна ўжываць толькі час ад часу.

Міжземнаморская дыета таксама засяроджана на выкарыстанні раслінных алеяў, такіх як аліўкавы алей, замест сметанковага масла.

Калі вы вырашыце ўключыць малочныя прадукты ў свой рацыён, пераканайцеся, што яны маюць 1 працэнт тлушчу і менш. Гэта памяншае агульнае спажыванне насычаных тлушчаў.

Шукайце абястлушчанае малако і абястлушчаны ёгурт замест нятлустых варыянтаў.

DASH

Дыетычныя падыходы да спынення гіпертаніі (DASH) - яшчэ адзін план харчавання, які выкарыстоўваецца для ўмацавання здароўя сэрца, зніжаючы крывяны ціск.

Як і міжземнаморская дыета, дыета DASH засяроджана на расліннай ежы разам з нятлустым мясам.

Самая вялікая розніца заключаецца ў тым, што DASH засяроджваецца на зніжэнні натрыю ў сваім рацыёне, з мэтай ад 1500 да 2300 мг у дзень.

У той час як міжземнаморская дыета непасрэдна не адказвае абмежаванням натрыю, ужыванне больш расліннай ежы можа азначаць меншае спажыванне натрыю натуральным чынам.

З DASH вы таксама можаце з'есці ад 2 да 3 порцый малочнага тлушчу ў дзень. У цэлым DASH спрыяе павышэнню артэрыяльнага ціску і здароўя сэрца, натуральна памяншаючы спажыванне натрыю і халестэрыну.

Харчаванне на расліннай аснове

Таксама вядомы як "расліна наперад", дыета на аснове раслін складаецца з ужывання ў ежу мала мяса.

Як вынікае з назвы, харчаванне на расліннай аснове засяроджана на садавіне і гародніне, а таксама на збожжавых, бабовых і іншых крыніцах харчавання, якія не з'яўляюцца жывёламі.

Акрамя таго, што навукова даказана, што садзейнічае здароўю сэрца, ужыванне больш прадуктаў на расліннай аснове звязана з меншым рызыкай:

• рак
• інсульт
• дыябет другога тыпу

Ужываючы менш мяса, вы таксама спажываеце менш насычаных тлушчаў і халестэрыну.

"Чыстае" ежу

Хоць гэта не канкрэтная дыета сама па сабе, "чыстае" харчаванне - гэта тэрмін, які значна часцей выкарыстоўваецца пры абмеркаванні харчовых звычак. Гэты тып харчавання складаецца з прадуктаў з цэлых крыніц толькі пры мінімізацыі апрацаваных версій.

Кансерваваныя і замарожаныя прадукты з'яўляюцца выключэннем з гэтага правіла.

Чыстае харчаванне аўтаматычна зніжае спажыванне солі, дададзеных цукроў і насычаных тлушчаў, якія часта змяшчаюцца ў апрацаваных прадуктах харчавання. Для плана па-сапраўднаму здаровага харчавання, які таксама карысны для здароўя, вы таксама хочаце абмежаваць чырвонае мяса.

Прадуктаў, якія трэба пазбягаць

Як правіла, вам трэба пазбягаць лішняга цукру, солі і шкодных тлушчаў. Асабліва гэта актуальна пасля перажытага сардэчнага прыступу.

Ніжэй прыведзены частковы спіс прадуктаў, якія трэба абмежаваць альбо пазбягаць:

• Хуткая ежа
• смажаная ежа
• кардоннае харчаванне
• кансервы (выключэнне з гародніны і бабоў, пакуль у іх няма солі)
• цукеркі
• фішкі
• апрацаваныя замарожаныя стравы
• печыва і пірожныя
• печыва
• марозіва
• прыправы, такія як маянэз, кетчуп і фасоўка
• чырвонае мяса (карыстайцеся толькі ў абмежаваных колькасцях)
• алкаголь
• гідрагенізаваныя раслінныя алею (яны ўтрымліваюць транс-тлушчы)
• гастраном мяса
• піца, гамбургеры і хот-догі

Для шчаслівага сэрца абмяжуйце спажыванне насычаных тлушчаў і пазбягайце транс-тлушчу (які змяшчаецца ў гідрагенізаваных алеях) цалкам.

Насычаныя тлушчы павінны складаць не больш за 6 працэнтаў ад агульнай сутачнай колькасці калорый. Гэта асабліва важна, калі ў вас высокі ўзровень халестэрыну.

Каб кіраваць артэрыяльным ціскам, абмяжуйце штодзённае спажыванне натрыю да 1500 мг і менш.

Папытаеце лекара, ці напоі з кафеінам, такія як кава і гарбата, падыходзяць вашаму сэрцу. Атрымлівайце асалоду ад гэтымі напоямі ў меру, без дадання смятаны, малака і цукру.

Што наконт дабавак?

Ваша цела апрацоўвае дабаўкі інакш, чым ежа, і вы, хутчэй за ўсё, паглынаеце больш рэальных прадуктаў, чым вырабленыя таблеткі.

Звычайна дабаўкі лічацца, калі вы не атрымліваеце ў сваім рацыёне неабходных пажыўных рэчываў.

Калі вы вегетарыянец, магчыма, вам не хапае вітаміна B-12 і жалеза. Ваш лекар можа замовіць аналізы на наяўнасць гэтых пажыўных рэчываў у крыві. Яны рэкамендуюць дабаўкі, калі ўзровень ваш нізкі.

Яны могуць таксама прапанаваць прымаць дабаўку рыбінага тлушчу, калі вы ясьце мала, каб нічога не было.

З іншага боку, некаторыя дабаўкі могуць нанесці шкоду вашаму здароўю сэрца. Бэта-каратын - адзін з прыкладаў. Гэтая форма вітаміна А, як было паказана, павялічвае вашыя шанцы атрымаць яшчэ адзін сардэчны прыступ.

Не забудзьцеся пагаварыць з лекарам, перш чым прымаць якія-небудзь дабаўкі. Яны могуць параіць, якія з іх можна прыняць.

Іншыя звычкі для здароўя сэрца

Харчаванне з'яўляецца ключавым кампанентам для вашага здароўя ў цэлым, асабліва калі гэта тычыцца пытанняў сэрца. Акрамя правільнага харчавання, іншыя звычкі ладу жыцця таксама могуць спрыяць здароўю сэрца.

Пачынаючы рэгулярныя фізічныя нагрузкі

Амерыканская асацыяцыя сэрца рэкамендуе атрымаць як мінімум 75 хвілін актыўнай актыўнасці або 150 хвілін умеранай актыўнасці ў тыдзень. Пагаворыце з лекарам аб бяспечнай руціне, калі вы не пачатковец займацца спортам.

Не трэба наведваць спартзалу. Шпацыр па наваколлі або плаванне ў мясцовым басейне дапаможа вам зрабіць гэта.

Пры неабходнасці схуднейце

Спытаеце лекара, калі вы знаходзіцеся ў здаровым дыяпазоне вагі. Залішняя маса цела выклікае непатрэбнае напружанне на сэрца.

Калі вам трэба схуднець, вы можаце папрацаваць з дыетолагам, каб высветліць, якія прадукты можна ўжываць, каб дапамагчы вам дасягнуць пастаўленай мэты страты вагі.

Навучыцеся кіраваць стрэсам

Стрэс можа негатыўна адбіцца на здароўе сэрца. Практыкаванне тэхнікі ўважлівасці або медытацыі можа дапамагчы знізіць стрэс.

Кінуць паліць

Адмова ад курэння важны для здароўя, незалежна ад таго, ці ёсць у вас сэрца ці не. Калі вы паліце, парайцеся са сваім урачом пра парады, як пачаць у сваім шляху, каб кінуць паліць.

Яны могуць вам парэкамендаваць інтэрнэт-рэсурсы, мабільныя прыкладанні і групы падтрымкі.

Устрымайцеся ад алкаголю

Алкаголь разрэджвае кроў, таму яго трэба ўжываць умерана, толькі калі ў вас сардэчны прыступ. Аднак лепш за ўсё пазбягаць алкагольных напояў.

Калі вам патрэбна дапамога па зніжэнні спажывання алкаголю, падумайце пра далучэнне да інтэрнэт-супольнасці ці групы падтрымкі ў вашым горадзе.

Забірай

Харчаванне здаровага харчавання - гэта адна з лепшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы прадухіліць чарговы сардэчны прыступ і падоўжыць жыццё. Пагаворыце са сваім лекарам ці дыетолагам пра тое, як можна ўнесці карысныя змены ў свае харчовыя звычкі.