Ці дапамагае фалійная кіслата пры росце валасоў?

Задаволены

• Што робіць фалійная кіслата?
• Што кажа даследаванне?
• Колькі браць
• Што есці
• На вынас

Агляд

Рост валасоў можа літаральна мець узлёты і падзенні на працягу жыцця. Калі вы маладыя і маеце агульны стан здароўя, вашы валасы, здаецца, хутка растуць.

З узростам працэс росту можа запавольвацца па розных прычынах, уключаючы зніжэнне абмену рэчываў, змены гармонаў і змены ў валасяных фалікулах, якія адказваюць за стварэнне новых валасінак.

Тым не менш, справа ў тым, што здаровыя валасы шмат у чым залежаць ад харчавання. Падобна таму, як правільныя пажыўныя рэчывы дапамагаюць падтрымліваць здароўе скуры і ўнутраных органаў, пажыўныя рэчывы могуць уплываць і на рост валасоў.

Фалійная кіслата (вітамін B-9) пры рэгулярным прыёме ў адпаведнасці з рэкамендацыямі - толькі адзін з пажыўных рэчываў, які можа спрыяць агульнаму здароваму стану валасоў. Даведайцеся, што яшчэ можа дапамагчы ўмацаваць больш здаровыя і поўныя на выгляд валасы.

Што робіць фалійная кіслата?

Фалійная кіслата ў першую чаргу адказвае за здаровы рост клетак. Гэтыя клеткі ўключаюць у сябе клеткі, якія знаходзяцца ў тканінах скуры, а таксама ў валасах і пазногцях. Такое ўздзеянне на вашы валасы выклікала цікавасць да фалійнай кіслаты як магчымай меры лячэння росту валасоў. Акрамя таго, фалійная кіслата дапамагае падтрымліваць чырвоныя крывяныя клеткі здаровымі.

Фалійная кіслата - гэта сінтэтычная форма фолата, тып вітаміна групы В. Пры натуральным знаходжанні ў харчовых прадуктах гэта пажыўнае рэчыва называецца фолатам. Вырабленая версія гэтага пажыўнага рэчыва ў узбагачаных прадуктах і дадатках называецца фалійнай кіслатой. Нягледзячы на ​​розныя назвы, фолат і фалійная кіслата функцыянуюць аднолькава.

Што кажа даследаванне?

Даследаванні, якія пацвярджаюць фалійную кіслату як метад росту валасоў, мінімальныя. У адным, апублікаваным у пачатку 2017 года, былі разгледжаны 52 дарослыя з заўчасным пасівеннем. Даследчыкі, якія стаяць за даследаваннем, выявілі недахоп фалійнай кіслаты і вітамінаў B-7 і B-12.

Аднак неабходныя дадатковыя кантраляваныя даследаванні, каб вызначыць, ці можа адна толькі фалійная кіслата дапамагчы росту валасоў.

Колькі браць

Рэкамендуемая сутачная доза фалійнай кіслаты для дарослых мужчын і жанчын складае 400 мікраграмаў (мкг). Калі вы не атрымліваеце дастатковай колькасці фолата з паўнавартасных прадуктаў харчавання, магчыма, вам прыйдзецца падумаць пра дадаткі. Занадта мала фолата можа прывесці да стану, які называецца фолиеводефицитной анеміяй. Гэта можа выклікаць такія сімптомы, як:

• галаўныя болі
• раздражняльнасць
• Бледная скура
• змены пігментацыі на валасах і пазногцях
• моцная стомленасць
• хваравітасць у роце
• станчэнне валасоў

Калі ў вас недастаткова фолата, вам не трэба прымаць дадатак фалійнай кіслаты для здаровых валасоў. Больш за 400 мкг у дзень валасы не будуць расці хутчэй.

На самай справе, прымаць занадта шмат фалійнай кіслаты можа быць небяспечна. Перадазіроўка фалійнай кіслаты можа адбыцца, калі вы прымаеце занадта шмат дадаткаў альбо ясце вялікую колькасць узбагачаных прадуктаў, але не, калі вы ясьце фолат у натуральных прадуктах. Прыём больш за 1000 мкг у дзень можа схаваць прыкметы дэфіцыту вітаміна B-12, што прыводзіць да пашкоджання нерваў.

Фалійная кіслата звычайна ўваходзіць у склад дадаткаў вітаміна Ў. Ён таксама змяшчаецца ў полівітамінах і прадаецца ў якасці асобнай дабаўкі. Усе дадаткі вар'іруюцца, таму пераканайцеся, што ў вас уключаны 100 працэнтаў ад сутачнай нормы. Пагаворыце са сваім урачом пра адпаведнае спажыванне для вашых патрэбаў і пра тое, якія дабаўкі могуць быць лепш для вас.

Акрамя таго, жанчынам рэкамендуецца прымаць 400 мкг фалійнай кіслаты ў дзень падчас цяжарнасці. Яны прапануюць пачаць яго за месяц да зачацця, калі гэта магчыма.

Магчыма, вы заўважылі, што многія цяжарныя жанчыны адчуваюць больш здаровы рост валасоў. Гэта, верагодна, звязана з фалійнай кіслатой, а не з самой цяжарнасцю.

Аднак, што яшчэ больш важна, фалійная кіслата дапамагае падтрымліваць здароўе мамы і дзіцяці, а таксама прадухіляе патэнцыйныя неўралагічныя дэфекты. Ваш лекар, верагодна, прапануе штодзённы прэнатальны вітамін, які ўключае фалійную кіслату.

Што есці

Дабаўка даступная, калі ў вас не хапае вітаміна B-9. Аднак для большасці людзей адносна лёгка атрымаць дастаткова гэтага вітаміна пры дапамозе здаровай збалансаванай дыеты.

Некаторыя суцэльныя прадукты з'яўляюцца прыроднымі крыніцамі фолата, напрыклад:

• фасоля
• брокалі
• цытрусавыя
• зялёныя ліставыя гародніна
• мяса
• арэхі
• птушка
• зародкі пшаніцы

Майце на ўвазе, што чым больш апрацаваная ежа, тым меншая колькасць фалійнай кіслаты і іншых пажыўных рэчываў яна можа ўтрымліваць.

Аднак, калі вы хочаце атрымаць у сваім рацыёне больш фалійнай кіслаты, вы можаце шукаць некаторыя вітамінізаваныя прадукты, якія маюць 100 працэнтаў дзённай нормы гэтага пажыўнага рэчыва і больш. Варыянты ўключаюць умацаваныя крупы, белы рыс і хлеб.

Апельсінавы сок - яшчэ адна добрая крыніца фолата, але ён таксама змяшчае шмат натуральнага цукру.

На вынас

Хоць фалійная кіслата з'яўляецца неад'емнай часткай пажыўных рэчываў, неабходных вашаму арганізму для стварэння новых клетак, гэта пажыўнае рэчыва можа не лячыць рост валасоў у адзіночку. Замест гэтага засяродзьцеся на тым, каб атрымліваць дастатковую колькасць фалійнай кіслаты для агульнага стану здароўя. У сваю чаргу, вашы валасы таксама выйграюць.

Звярніцеся да ўрача, калі ў вас ёсць праблемы з ростам валасоў. Калі вы раптам губляеце вялікую колькасць валасоў і ў вас ёсць пралысіны, гэта можа сведчыць пра асноўную медыцынскую праблему, напрыклад, аблысенне альбо гарманальны дысбаланс. Такія стану нельга лячыць фалійнай кіслатой.