Што такое флавоноіды і асноўныя перавагі

Задаволены

• Перавагі флаваноідаў
• Прадукты, багатыя флаваноідамі

Флаваноіды, якія таксама называюць біяфлаваноіды, - гэта біялагічна актыўныя злучэнні з антіоксідантнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, якія ў вялікай колькасці можна знайсці ў некаторых прадуктах харчавання, напрыклад, у чорнай гарбаце, апельсінавым соку, чырвоным віне, клубніцы і цёмным шакаладзе.

Флавоноіды не сінтэзуюцца арганізмам, і іх спажыванне важна дзякуючы здароваму і збалансаванаму харчаванню, каб мець карысць, напрыклад, рэгуляванне ўзроўню халестэрыну, памяншэнне сімптомаў менапаўзы і барацьба з інфекцыямі, напрыклад.

Перавагі флаваноідаў

Флавоноіды ўтрымліваюцца ў некалькіх прадуктах харчавання і валодаюць антіоксідантнымі, супрацьзапаленчымі, гарманальнымі, антымікробнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, прычым некалькі карысных для здароўя наступных: галоўныя з іх:

• Ён змагаецца з інфекцыямі, бо валодае антымікробнай актыўнасцю;
• Запавольвае старэнне і падтрымлівае скуру здаровай, бо яны з'яўляюцца антыаксідантамі;
• Рэгулюе ўзровень халестэрыну, прадухіляючы сардэчна-сасудзістыя захворванні;
• Павялічвае шчыльнасць касцяной тканіны, памяншаючы рызыку развіцця астэапарозу;
• Здымае сімптомы клімаксу;
• Дапамагае ў засваенні вітаміна З;
• Гэта дапамагае кантраляваць вагу, бо памяншае запаленчыя працэсы і колькасць лептыну, які лічыцца гармонам голаду, кантралюючы апетыт.

Акрамя таго, рэгулярнае ўжыванне ежы, багатай флаваноідамі, дапамагае прадухіліць нейродегенеративные захворванні, бо дзякуючы сваёй антіоксідантнай актыўнасці прадухіляе пашкоджанне нервовых клетак.

Прадукты, багатыя флаваноідамі

Колькасць флаваноідаў у прадуктах вар'іруецца ў садавіне, агародніне, каве і гарбаце. Асноўныя прадукты, у якіх можна знайсці вялікую колькасць флаваноідаў:

• Сухія садавіна;
• Зялёны чай;
• Чорная гарбата;
• Чырвонае віно;
• Вінаград;
• Açaí;
• Апельсінавы сок;
• Лук;
• Памідоры;
• Клубніцы;
• Яблык;
• Капуста;
• Брокалі;
• Малінавы;
• Кава;
• Горкі шакалад.

Няма адзінага меркавання наконт ідэальнай колькасці флаваноідаў, якое трэба рэкамендаваць, каб атрымаць усе перавагі, аднак звычайна рэкамендуецца ўжываць не менш за 31 г у дзень. Акрамя таго, важна рэгулярна займацца фізічнымі практыкаваннямі і правільна харчавацца, каб карысць, якую спрыяюць флавоноіды, мела доўгатэрміновы эфект.