Упішыце практыкаванне ў свой расклад

Задаволены

• Агляд для

Самая вялікая перашкода: заставацца матываваным

Лёгкія выпраўленні:

1. Прачніцеся на 15 хвілін раней, каб прайсці міні -трэніроўку. Паколькі канфліктаў у 6 раніцы звычайна менш, чым у 6 вечара, ранішнія трэнажоры, як правіла, лепш прытрымліваюцца сваёй працэдуры, чым людзі, якія трэніруюцца пазней удзень.
2. Выкарыстоўвайце максімальна магчымае абсталяванне, да якога ў вас ёсць доступ. У настроі на новае аблічча? Адрамантуйце свой дом. Перамяшчэнне мэблі на працягу 15 хвілін спальвае 101 калорыю. *
3. Пераапраніцеся ў трэніроўку адразу ж, калі вернецеся дадому. Такім чынам у вас не ўзнікне спакуса проста ляжаць на канапе.

Самая вялікая перашкода: непаслядоўнасць і нуда

Лёгкія выпраўленні:

1. Паспрабуйце новыя заняткі, такія як ёга і спінінг, каб унесці разнастайнасць у свае трэніроўкі. Не належыце да трэнажорнай залы? Вы можаце рабіць гэтыя хады ёгі дома.
2. Знайдзіце зручныя для вас групавыя заняткі.
3. Рабіце заняткі, якія вам сапраўды падабаюцца. Адна гадзіна пакупак спальвае 146 калорый *!

Самая вялікая перашкода: падарожжа

Лёгкія выпраўленні:

1. Калі ў вас ёсць выбар гатэляў, браніруйце тыя, у якіх ёсць добрыя трэнажорныя залы або побач з зонамі адпачынку на свежым паветры. Калі вы затрымаліся ў пакоі, спакуйце лёгкую стужку супраціву або трубку, каб рабіць сілавыя рухі.
2. Замест таго, каб скакаць на ліфце, каб дабрацца да нумара ў гатэлі, падымайцеся па лесвіцы. Пад’ём па лесвіцы на працягу пяці хвілін спальвае 41 калорыю*.
3. Калі вам не хочацца займацца спортам, сплануйце лёгкую трэніроўку на мінімальны час.

Самая вялікая перашкода: знайсці час у трэнажорнай зале

Лёгкія выпраўленні:

1. Атрымайце трэніроўку сябра. Даследаванні паказваюць, што калі людзі, якія сядзяць на дыеце, уступаюць з сябрам у праграму здаровага харчавання, яны, хутчэй за ўсё, прытрымліваюцца яе.
2. Вазьміце яго на вуліцу. 30 хвілін наступных заняткаў дазволяць вам спаліць калорыі і добра правесці час:

• Язда на ровары (гара): 259 калорый
• Заплечнік: 215 калорый
• Скалалажэнне: 336 калорый

1. Заплануйце большасць трэніровак з панядзелка па пятніцу. Такім чынам, у вас будзе 10 магчымасцяў для заняткаў спортам з панядзелка па пятніцу. Калі вы прапусціце трэніроўку, вы можаце паправіцца ў суботу ці нядзелю, бо ў вас яшчэ няма запланаваных трэніровак.

* Інфармацыя аб калорыях знойдзена з дапамогай калькулятара спаленых калорый на HealthStatus.com і была разлічана на аснове чалавека вагой 135 фунтаў. Мы паклапаціліся пра тое, каб калькулятары і інструменты давалі правільныя вынікі, але не гарантуецца дакладнасць вынікаў. Інструменты аховы здароўя выкарыстоўваюць прафесійна прынятыя і рэцэнзаваныя алгарытмы для разліку іх вынікаў або простых матэматычных раўнанняў.

Агляд для