Пошук майго здаровага вагі

Задаволены

• Агляд для

Статыстыка пахудання:

Кэтрын Янгэр, Паўночная Караліна

Узрост: 25

Вышыня: 5'2’

Страчаныя фунты: 30

Пры такой вазе: 1,5 гады

Выклік Кацярыны

Вырасла ў сям'і, дзе шанавалі фізічныя практыкаванні і здаровую ежу, Кэтрын ніколі не турбавалася аб сваёй вазе. «Я так шмат гуляла ў футбол, што магла з'есці што заўгодна, — кажа яна. Але з-за траўмы ступні, якая здарылася ў каледжы, яна кінула спорт і за два гады набрала 30 фунтаў.

Сутыкненне з фактамі

Нягледзячы на ​​тое, што яна дасягнула 150 фунтаў, Кэтрын не спынялася на сваім павелічэнні памеру. "Многія мае сябры таксама набралі вагу ў каледжы, таму я не адчувала, што мне трэба мяняцца", - кажа яна. "Калі я бачыў фатаграфіі, на якіх я выглядаў цяжкім, я проста сказаў сабе, што гэта дрэнная карціна". Але падчас каляднай вячэры са сваёй сям'ёй яна пачула званок. "Як звычайна, я загружала дэсерты, і цётка сказала:" Не трэба мець усё. Вы можаце выбраць толькі адзін ". Упершыню я пачаў глядзець на свае звычкі-і на цела-у новым святле ".

Больш ніякіх апраўданняў

Вырашыўшы схуднець, Кэтрын убачыла, што выкарыстоўвала нагу ў якасці апраўдання. Яна прызначыла аперацыю, але не хацела чакаць, каб зноў стаць актыўнай. Нягледзячы на ​​тое, што яна не магла бегаць і гуляць у футбол, яна стала рэгулярна плаваць і катацца на ляжачым ровары ў трэнажорнай зале. Яна таксама перагледзела свой рацыён. «Я зразумела, што ем больш цяжкую ежу, чым дома; апоўначныя кесадзільі і віно сталі асноўнай апорай», - кажа яна. Яна пачала выключаць лішнія напоі і пасля выхаду на пашу-і пачала губляць 2 фунты ў месяц. Пасля аперацыі і заканчэння школы Кэтрын пераехала на сваё месца і занялася кулінарыяй. "Я засяродзіла ўсе стравы вакол садавіны, гародніны і збожжа", - кажа яна. "Каб кантраляваць свае порцыі, я зрабіла дастаткова для сябе і свайго хлопца". За дзевяць месяцаў Кэтрын скарацілася да 130.

У ім на доўгі час

«Пакуль я схуднела, я заўважыла, што з кожным днём станавілася ўсё больш энергічнай», — кажа яна. "Таму я быў натхнёны працягваць добра харчавацца і дадаць у сваё жыццё яшчэ больш фізічных практыкаванняў". Пасля таго, як яе нага зажыла, Кэтрын зноў паспрабавала бегчы па сцежках каля свайго дома. "Спачатку я магла рабіць толькі крыху за раз, але ў рэшце рэшт я пераадолела шэсць кіламетраў", - кажа яна. "Я ішоў не вельмі хутка, але любіў кожную хвіліну!" Праз чатыры месяцы Кэтрын знізілася да 120 фунтаў. "Самае лепшае, што я ніколі не сядала на дыету і не прыступала да экстрэмальных фізічных практыкаванняў", - кажа яна. "Я проста вырашыў зрабіць сваё паўсядзённае жыццё больш здаровым-і гэта тое, што я магу паспяваць назаўжды".

3 сакрэты

• Будзь чалавекам раніцай "Я выявіў, што трэніроўкі-лепшая прычына, каб устаць з ложка. Я часта пачынаю практыкаванні ў 6 гадзін раніцы. Калі я рана паклапаціўся пра сваё здароўе, я ўвесь дзень раблю карысны выбар. . "
• Выканайце падрыхтоўчую працу: "Я выпраўляю ежу на наступны дзень, калі рыхтую вячэру. Я, хутчэй за ўсё, запакую пажыўны абед, калі ў мяне ўжо ёсць апрацоўчая дошка і гародніна".
• Рухайцеся! "Я максімальна займаюся спортам, каб з'есці больш. Я хаджу ў трэнажорную залу, але таксама хаджу паўсюль, дзе толькі магу. Ніколі не адчуваю сябе абдзеленым, дапамагаю заставацца на трасе!"

Штотыднёвы расклад трэніровак

• Кардыё або бег ад 45 да 60 хвілін/6 дзён на тыдзень
• Сілавыя трэніроўкі 15 хвілін/6 дзён на тыдзень

Агляд для