Пошук раўнавагі ў маім жыцці дапамагае мне пазбегнуць выбліскаў ПСА: Мае парады

Задаволены

• 1. Расклад выхадных дзён
• 2. Высветліце, колькі гэта занадта шмат
• 3. Прыміце вынікі і вынікайце
• 4. Перагляньце і паўторыце
• Вынас

Шмат у чым псарыятычны артрыт непрадказальны. Я не заўсёды ведаю, што выкліча ўспышку ці наколькі яно будзе. Мой уласны досвед навучыў мяне, што, калі прасоўванне паблізу парога часта павялічвае яго інтэнсіўнасць і працягласць.

Я таксама даведаўся, што пераход "на поўную хуткасць", калі адчуваеш сябе добра, звычайна прыводзіць да краху. Каб пазбегнуць непатрэбных ўспышак, мне давялося знайсці баланс паміж тым, што мне трэба і трэба рабіць, і тым, што мае патрэба ў целе.

Вось як я знайшоў раўнавагу ў сваім жыцці.

1. Расклад выхадных дзён

Перш чым знайсці баланс, я б пайшоў, пайшоў, пайшоў бы на некалькі дзён, а потым правеў бы ўдвая больш дзён і часта тыдняў ляжаў у ложку. Жыць было не так. Каб пакласці канец гэтаму заганнаму цыклу, мне давялося перастаць жыць, калі я не хварэў.

Замест таго, каб запаўняць свой штотыднёвы каляндар штодзённымі заняткамі, сустрэчамі альбо абавязацельствамі, я пачаў разбіраць іх. Напрыклад, калі б у мяне была сустрэча з доктарам у панядзелак і танцавальны канцэрт дачкі ў чацвер, я б нічога не планаваў на аўторак ці сераду. Планаванне выхадных дзён дазволіла майму арганізму аднавіцца і падрыхтавацца да наступнай вялікай прагулкі.

Напачатку гэта азначала нічога не рабіць, акрамя таго, каб патрабаваць майго цела ўвагі і клопату. Хаця спачатку расчаравала, выплата была вартая. Мне падалося, што я адмяняю менш і магу больш.

2. Высветліце, колькі гэта занадта шмат

Тое, што не планавала нічога, не азначала, што я не быў актыўны. Фізічная энергія, затрачаная на пакупкі з прадуктамі, мыццё дома і выгул сабакі, таксама паўплывала на тое, наколькі я магу зрабіць на працягу тыдня. Мне прыйшлося высветліць, колькі было занадта шмат.

Карыстаючыся фітнес-трэкерам, я змог параўнаць сваю актыўнасць і ўзровень болю і высветліць, колькі было занадта шмат. Гэтая інфармацыя дапамагла мне даведацца, калі мне трэба было ўнесці змены. Напрыклад, я не мог чакаць, што я вырвуся з ложка і пабег аб зямлю, калі мой крок за мінулы дзень склаў 24000, а мой штодзённы парог - 6000.

Для таго, каб размясціць больш ажыўлены дзень, я мог бы расчысціць свой графік на наступныя некалькі дзён, змяніць сваю дзейнасць, выкарыстоўваючы дапамогу для мабільнасці, альбо ўнесці змены ў дзейнасць, якія дазваляюць больш сядзець і менш хадзіць.

3. Прыміце вынікі і вынікайце

Можна падумаць, што надаваць гэтак дбайнае ўвагу раскладам і фізічным абмежаванням было б самым складаным аспектам прадухілення непатрэбных выбухаў, але гэта не так. Самае складанае - прыняцце вынікаў і наступнае праходжанне. Ведаючы, што мне трэба было адпачыць або змяніць дзейнасць, спачатку было складана, пакуль гэта рэгулярна не прымусіла мяне зрабіць больш.

Я зразумеў, што адпачываць - гэта не тое, што нічога не рабіць. Гэта клапацілася пра маё цела. Лячэнне запалёных участкаў майго цела, даючы сухажыллям і суставам час аднаўляцца, а таксама вызваляць фізічныя і эмацыйныя нагрузкі - гэта цяжкая і неабходная праца! Адпачынак не прымусіў мяне паленавацца; гэта зрабіла мяне больш прадуктыўнай.

Тое ж самае тычыцца выкарыстання мабільных дапаможнікаў. Мне было сорамна за выкарыстанне роліка або інваліднай каляскі, каб падоўжыць час, нават калі яны былі адзіным варыянтам выйсці! Аднак, калі я зразумеў, што розніца паміж выкарыстаннем і выкарыстаннем не прывяла да таго, ці змагу я працаваць наступным днём, мой сорам быў заменены задавальненнем рабіць нешта, што ў адваротным выпадку забаронена маёй хваробай.

4. Перагляньце і паўторыце

Мінусам стварэння раўнавагі, уважлівым да фізічных абмежаванняў і планавання, з'яўляецца тое, што мяжа паміж тым, што я магу і не магу, з болем альбо без яе, часта мяняецца. Каб паменшыць, як часта я пераступаў гэтую лінію, я пачаў часопіс хранічных захворванняў.

Мой часопіс даў мне і працягвае поўны агляд усіх маіх болевых сігналаў, такіх як тое, што я ем, мой эмацыйны стан, надвор'е і тое, як я звяртаюся да сваіх штодзённых сімптомаў. Уся гэтая інфармацыя дапамагае мне лепш планаваць, пазбягаць вядомых трыгераў, і нагадвае мне звярнуцца да болю, перш чым спіраль выйшла з-пад кантролю.

Калі ў мяне ёсць момант, гэты цытат карысны напамін:

"Не эгаістычна рабіць тое, што вам зручна". - Марк Саттон

Вынас

Як і вы, я спадзяюся і малюся, што мы ўбачым лекі ад гэтай бядотнай хранічнай хваробы. Між тым, важна, каб мы не спынялі сваё жыццё. Мы можам не жыць без псарыятычнага артрыту, але калі мы плануем, маючы на ​​ўвазе хваробу, слухаем і прымаем тое, што кажуць нашы целы, і ўносяць змены, мы можам жыць лепш.

Сінція Каверт - незалежная пісьменніца і блогер у "Дзіва-інвалідзе". Яна дзеліцца сваімі парадамі па паляпшэнню жыцця і з меншай болем, нягледзячы на ​​наяўнасць шматлікіх хранічных захворванняў, у тым ліку псарыятычны артрыт і фіброміалгію. Сінція жыве на поўдні Каліфорніі, і калі яе не пішаш, яе можна сустрэць па пляжы альбо весяліцца з сям'ёй і сябрамі ў Дыснейлендзе.