Фіброміалгія дыета: харчаванне для палягчэння сімптомаў

Задаволены

• Што такое фибромиалгия?
• Імкнецеся да ўсебаковага харчавання
• Ешце для энергіі
• Перайсці вегетарыянец
• Пазбягайце прадуктаў, якія правакуюць сімптомы
• FODMAP
• Адчувальнасць да глютена
• Экситотоксины і харчовыя дабаўкі
• Падтрымлівайце здаровую вагу
• Раслінныя сродкі ад фибромиалгии

Што такое фибромиалгия?

Фіброміялгія - гэта стан, якое выклікае боль, стомленасць і далікатныя кропкі па ўсім целе. Дыягнаставаць гэта цяжка, бо многія з яго сімптомаў падобныя з тымі, што і іншыя. Гэта таксама можа быць цяжка паддаецца лячэнню. Менавіта таму важна звярнуцца да ўрача, які мае досвед лячэння фіброміалгіі.

Паводле ацэнак Нацыянальнага інстытута здароўя (NIH), 5 мільёнаў дарослых амерыканцаў - большасць жанчын - маюць фіброміалгію.

Імкнецеся да ўсебаковага харчавання

Харчаванне збалансаванай дыеты - добрая ідэя для ўсіх, незалежна ад таго, ці ёсць у вас фибромиалгия. Гэты рацыён павінен ўключаць свежыя садавіна і гародніна, суцэльныя збожжа, карысныя тлушчы, нятлустыя малочныя прадукты і нятлустыя бялкі, напрыклад, курыцу ці рыбу. Пазбягайце нездаровай ежы, уключаючы што-небудзь апрацаванае або смажанае, і празмерную колькасць насычаных тлушчаў. Таксама абмяжуйце колькасць солі і цукру ў сваім рацыёне.

Ешце для энергіі

Фіброміялгія можа прымусіць вас адчуваць сябе стомленымі і стамленымі. Ужыванне ў ежу пэўных прадуктаў можа даць вам больш энергіі. Пазбягайце прысмакаў, якія толькі дадуць вам хуткае павышэнне цукру. Ваша цела будзе гарэць прама праз іх, і тады вы зваліцеся. Замест гэтага ўжывайце прадукты, якія дадуць вам больш энергіі, каб перажыць дзень. Спалучайце бялок або тлушчы з вугляводамі, каб запаволіць іх засваенне. Выбірайце свежую, суцэльную ежу з высокім утрыманнем абалоніны і нізкім утрыманнем цукру, напрыклад:

• міндаля і іншых арэхаў і насення
• брокалі
• бабовыя
• тофу
• аўсянка
• цёмная ліставая зеляніна
• авакада

Перайсці вегетарыянец

Некалькі даследаванняў разгледзелі, як ўжыванне пэўных дыет уплывае на фибромиалгию. Ёсць дадзеныя з 2000 года, што ўжыванне вегетарыянскай або веганскай дыеты з высокім утрыманнем раслінных антыаксідантаў можа прапанаваць нейкае палягчэнне сімптомаў. Даследаванне ў камплементарнай і нетрадыцыйнай медыцыне BMCвысветлілася, што людзі, якія елі ў асноўным сырую вегетарыянскую дыету, мелі боль. Аднак гэты тып дыеты вельмі абмежавальны, і не ўсім. Прачытайце наша канчатковае кіраўніцтва па прытрымліванні веганскай дыеты.

Пазбягайце прадуктаў, якія правакуюць сімптомы

Хоць не існуе адзінай "дыеты з фибромиалгией", даследаванні паказваюць, што некаторыя інгрэдыенты ці віды ежы могуць быць праблематычнымі для тых, хто пакутуе фіброміялгіяй. Сюды ўваходзяць:

• FODMAP
• прадукты, якія змяшчаюць глютен
• харчовыя дабаўкі або харчовыя хімікаты
• экситотоксины, такія як MSG

Некаторыя людзі пацвярджаюць, што адчуваюць сябе лепш, калі ядуць - альбо пазбягаюць - пэўных відаў прадуктаў. Магчыма, вам трэба будзе весці дзённік харчавання, каб даведацца, якія прадукты падаюць сігналы або паляпшаюць сімптомы. Чытайце далей, каб даведацца пра прадукты, якія могуць негатыўна адбіцца на вашых сімптомах.

FODMAP

Зброджваемы алігасахарыд, дысахарыд, моносахарид і поліолы (FODMAP) - гэта пэўныя вугляводы, якія ферментуюцца кішачнымі бактэрыямі ў стрававальным гасцінцы і могуць спрыяць сімптомам у некаторых людзей. Нядаўняе даследаванне паказала, што тыя, хто пакутуе фибромиалгией, палепшылі сімптомы і якасць жыцця і схуднелі пры выкананні дыеты з нізкім утрыманнем FODMAP.

Адчувальнасць да глютена

У даследаванні 2014 года паведамлялася, што адчувальнасць да клейкавіны да целиакии можа быць асноўнай прычынай фибромиалгии. Пацыенты з фибромиалгией, якія былі негатыўнымі для целиакии, па-ранейшаму адчувалі паляпшэнне болю і / або паказчыкаў якасці жыцця пры прыёме безглютеновой дыеты.

Экситотоксины і харчовыя дабаўкі

У 2016 годзе часопіс Pain Management паведамляў, што аднамесячная элімінацыя аспартама, глутамата натрыю (MSG) і змененых бялкоў - як і тых, што знаходзяцца ў бялковых ізалятах і гідралізаваным бялку - прывяла да значна паляпшэння болевых сімптомаў. Калі пацыенты дадавалі гэтыя рэчывы ў рацыён, іх сімптомы вярталіся альбо пагаршаліся.

Падтрымлівайце здаровую вагу

Яшчэ адна перавага здаровага харчавання заключаецца ў тым, што ён дапаможа трымаць вагу пад кантролем. Адно даследаванне ў часопісе Clinical Rheumatologyвысветлілася, што людзі з фіброміалгіяй, якія таксама пакутуюць атлусценнем, атрымлівалі лепшую якасць жыцця, як толькі схуднелі. У іх было менш болю і дэпрэсіі, менш далікатных балаў, і яны лепш спалі пасля зняцця некалькіх кілаграмаў. Гэта даследаванне дазваляе выказаць здагадку, што страта вагі можа стаць важнай часткай лячэння фибромиалгии.

Раслінныя сродкі ад фибромиалгии

Некаторыя людзі спрабуюць раслінныя прэпараты і біялагічна актыўныя дабаўкі, каб палепшыць свае сімптомы фибромиалгии. Існуе не так шмат даследаванняў, каб паказаць, ці працуюць гэтыя дабаўкі. Некалькі праведзеных даследаванняў не знайшлі значнага паляпшэння сімптомаў прыродных дабавак.

Даследчыкі разглядаюць магчымую сувязь паміж сімптомамі нізкага магнію і фибромиалгии, паколькі нізкі ўзровень магнію ў крыві (сярод іншых мінералаў) сустракаецца часта. У той час як неабходна правесці дадатковыя даследаванні, вы можаце атрымліваць асалоду ад салёнай ваннай Epsom некалькі разоў на тыдзень і есці прадукты, багатыя магніем, каб палепшыць узровень магнію.