Інструменты трывогі: парады эксперта

Задаволены

• Парады доктара Джыл Стодард для трывогі
• 1. Выкарыстоўвайце свае пачуцці
• 2. Майце падзяку
• 3. Будзьце прымаць
• 4. Субясеце свае страхі
• 5. Вызначце свае каштоўнасці
• Парады Healthline

Трывожныя расстройствы штогод пакутуюць больш за 18 адсоткаў дарослых у ЗША, паведамляе Нацыянальны інстытут псіхічнага здароўя. Сюды ўваходзіць генералізаванае трывожнае расстройства, дакучлівы дакучлівы характар, посттраўматычны стрэсавы засмучэнне і многае іншае.

Трывога можа прабіцца ў многія аспекты жыцця чалавека, і таму так важна знайсці неабходныя рэсурсы, падтрымку і парады - няхай гэта будзе з гісторыі людзей, карысных тэлефонных праграм ці экспертных парад.

Доктар Джыл Стоддард - заснавальнік Цэнтра па кіраванні стрэсам і трывогай, амбулаторна-паліклінічная ўстанова ў Сан-Дыега, якая спецыялізуецца на кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі (ТГС) і тэрапіі прыняцця і абавязацельстваў (АКТ) для трывожнасці і звязаных з ёй пытанняў. Яна таксама дацэнт кафедры псіхалогіі ў Міжнародным універсітэце Alliant і суаўтар "Вялікай кнігі АКТ Метафары".

Мы дагналі яе, каб даведацца пра некаторыя спосабы, якія яна рэкамендуе для лячэння трывожных расстройстваў.

Парады доктара Джыл Стодард для трывогі

1. Выкарыстоўвайце свае пачуцці

Трывога звужае ваш фокус на ўспрыманых пагрозах (г.зн., чаго б вы ні баіцеся альбо перажываеце ў дадзены момант), што можа паўплываць на вашу ўвагу і памяць. Практыкуйце ўважліва пашыраючы свой погляд, выкарыстоўваючы свае пачуцці - што вы бачыце, чуеце, пахне і г.д. - для паляпшэння ўвагі і вопыту.

2. Майце падзяку

Практыкуйце падзяку як яшчэ адзін спосаб пашырыць увагу. Ёсць справы, пра якія вы хвалюецеся, ёсць і рэчы, за якія вы ўдзячныя.

3. Будзьце прымаць

Складанасць з нявызначанасцю і адсутнасць успрыманага кантролю ўзмацняюць трывогу. Каб "выправіць" гэта, мы часта спрабуем атрымаць больш дакладнасці і больш кантролю - напрыклад, правёўшы Інтэрнэт з нагоды сімптомаў здароўя. Гэта на самай справе павялічвае трывожнасць у доўгатэрміновай перспектыве.

Антыдот - гэта прыняцце нявызначанасці і кантролю. Вы можаце прачытаць кнігу ці паглядзець спартыўныя спаборніцтвы, не ведаючы канца. На самай справе, гэта чаканне робіць гэта захапляльным! Такім чынам, паспрабуйце давесці такое стаўленне да адкрытасці, каб не ведаць і адпускаць кантроль. Паглядзіце, што адбываецца.

4. Субясеце свае страхі

Пазбягайце ўсяго, што вы робіце, альбо не рабіце, каб адчуваць сябе менш трывожна і не дапусціць таго, каб з'явіўся страх. Напрыклад, пазбяганне сацыяльнай сітуацыі, ужыванне наркотыкаў, алкаголю альбо адтэрмінаванне - усё гэта прыклады пазбягання.

Калі вы пазбягаеце таго, чаго вы баіцеся, вы атрымліваеце кароткатэрміновае палёгку. Аднак гэта палёгка ніколі не доўжыцца, і, перш чым вы зразумееце, гэтая трывога вярнулася, часта з смуткам ці сорамам за тое, што пазбегнуць гэтага. І часта менавіта тыя стратэгіі пазбягання, якія вы выкарыстоўваеце, каб адчуваць сябе лепш і прадухіляць страшны вынік (напрыклад, счытванне нататкаў падчас прамовы ці пазбяганне кантакту з вачыма), на самай справе ствараюць вынік, якога вы спрабуеце пазбегнуць (а менавіта, выглядаючы трывожным альбо некампетэнтным. ).

Падумайце, як зрабіць невялікія крокі, каб пачаць сутыкацца са сваімі страхамі. Што вы можаце зрабіць, што выводзіць вас з зоны камфорту? Вы будзеце будаваць майстэрства і ўпэўненасць, і ваша трывожнасць можа нават зменшыцца.

5. Вызначце свае каштоўнасці

Займіцеся душой, шукаючы тое, што для вас сапраўды важна. Кім ты хочаш быць? Што вы хочаце адстойваць? Якія якасці вы хочаце ўвасабляць, працуючы на ​​працы ці ў школе ці размаўляючы з людзьмі, якія вас хвалююць? Калі сяброўства мае значэнне, як вы можаце стварыць для гэтага прастору? Калі вы робіце гэта, якія якасці вы хочаце ўвасабляць, праводзячы час з сябрамі? Вы хочаце быць сапраўдным? Спагадлівы? Напорысты?

Усе гэтыя каштоўнасці і робяць выбар у адпаведнасці са значэннямі, а не ў службе пазбягання - могуць і не паўплываюць на вашу трывогу, але абавязкова дададуць вашаму жыццю багацце, жыццёвую сілу і сэнс.

Парады Healthline

Каб дапамагчы трымаць трывогу ў чэку, Healthline таксама рэкамендуе паспрабаваць наступныя прадукты кожны дзень:

• Дадайце ў ласьёны і мыла трохі эфірнага алею лаванды, выкарыстоўвайце ў якасці асвяжальніка паветра або ўтрыце невялікую разведзеную колькасць на шыю ці ногі.
• Прымайце дабаўкі Kavinace, якія могуць дапамагчы пры праблемах сну, звязаных з трывогай.
• Паспрабуйце заняцца медытацыяй, якая самастойна кіруецца, якая падкрэслівае самаадчуванне.
• Пачніце расслабляльныя гукі з калекцыі стрэсу.
• Азнаёмцеся з тэрапіяй зваротнай сувязі. Некаторыя людзі лічаць гэта эфектыўным сродкам у барацьбе з трывогай. Каб знайсці сертыфікаванага лекара, выкарыстоўвайце каталог BCIA.

Доктар Джыл Стоддард атрымала доктарскую ступень па клінічнай псіхалогіі з Бостанскага універсітэта, дзе вучылася на высокім узроўні Цэнтр трывожных і звязаных з імі расстройстваў пад настаўніцтвам доктара Дэвіда Барлоу. Яна скончыла акрэдытацыю АПА стажыроўку і доктарскую стыпендыю ў Медыцынскай школе UCSD. Пасля гэтага яна працавала штатным псіхолагам у шпіталі ветэранаў Сан-Дыега ў паліклініках першаснай медыцынскай дапамогі і посттраўматычнага стрэсу. Яна заснавальнік кампаніі CSAM і дацэнт псіхалогіі ў Міжнародным універсітэце Allian. Доктар Стодард прадставіў свае даследаванні на прафесійных канферэнцыях і ў суаўтарстве з артыкуламі пра ТГС, АКТ, сацыяльную фобію, панічнае засмучэнне, трывожнасць у канцы жыцця, хранічную боль, некардыяльную боль у грудзях і хірургічную трывожнасць. Яна з'яўляецца членам Асацыяцыя трывожных расстройстваў Амерыкі, то Асацыяцыя па паводніцкай і кагнітыўнай тэрапіі, і Асацыяцыя кантэкстных і паводніцкіх навук.