10 закусак, якія выклікаюць уздуцце твару, і замест гэтага 5 ежы

Задаволены

• Вось спіс начных закусак, якіх вам варта пазбягаць
• Пазбягайце ежы на ноч
  
• Хуткія хакі для памяншэння ўздуцці асобы
• Вось на чым варта засяродзіцца, асабліва на ноч
• 1. Перакус садавінай і агароднінай
• 2. Ешце ёгурт замест марожанага на дэсерт
• 3. Паспрабуйце ферментаваны ежу і напоі
• 4. Прытрымвайцеся суцэльнага збожжа, а не апрацаваных прадуктаў
• 5. Заставайцеся ўвільготненым
• Ці трэба звяртацца да ўрача?

Ежа не толькі адказвае за ўздуцце кішачніка - яна можа выклікаць уздуцце асобы

Вы калі-небудзь разглядалі фатаграфіі сябе пасля начнога адпачынку і заўважаеце, што ваш твар выглядае незвычайна пухлым?

У той час як мы звычайна звязваем ўздуцце жывата і прадукты, якія выклікаюць яго, са страўнікам і сярэдняй часткай цела, некаторыя прадукты таксама могуць азызласць вашага твару.

Па словах Starla Garcia, MEd, RDN, LD, зарэгістраванага дыетолага ў Х'юстане, штат Тэхас, і Рэбекі Бакст, доктара медыцынскіх навук, сертыфікаванага дэрматолага ў Парамусе, штат Нью-Джэрсі, прадукты, якія, як паказалі, выклікаюць ўздуцце асобы, з высокім утрыманнем натрыю альбо глутамат натрыю (MSG).

Яго таксама называюць "сушы тварам", дзякуючы актрысе Джуліяне Мур, і выкарыстоўваецца для апісання ўздуцці жывата і затрымкі вады, якія ўзнікаюць пасля прыёму ежы з высокім утрыманнем натрыю, такіх як рамен, піца і, так, сушы (верагодна, з-за рафінаваных вугляводаў і соі соус).

"Звычайна пасля прыёму ежы з высокім утрыманнем натрыю ваша цела павінна збалансавацца, таму ў пэўных месцах [яно] будзе трымацца на вадзе, у тым ліку і на твары", - сказаў Гарсія.

(Гэта тое, што на кожны грам глікагену, у якім захоўваюцца вугляводы, ваша цела захоўвае ад 3 да 5 грамаў вады.)

Вось спіс начных закусак, якіх вам варта пазбягаць

Пазбягайце ежы на ноч

• рамен
• сушы
• апрацаванае мяса, такое як вяндліна, бекон і салямі
• малако
• сыр
• чыпсы
• завітушкі
• фрыткі
• алкагольныя напоі
• такія прыправы, як соевы соус і соус терияки

Дзеля таго, каб на наступны дзень выглядаць гатовым да камеры, нядрэнна пазбягаць усіх рафінаваных і перапрацаваных вугляводаў, перапрацаванай ежы і малочных прадуктаў, таму што, калі гаворка ідзе пра тое, каб ваш натрый не быў уздутым, Бакст кажа, што гэта амаль немагчыма.

«На самай справе няма вядомага спосабу прадухіліць ўздуцце жывата з высокім утрыманнем солі і вугляводаў. Шмат у чым гэта проста зводзіцца да здаровага сэнсу », - кажа яна.

«Калі вы ведаеце, што хочаце пазбегнуць такой рэакцыі ў пэўны дзень альбо выпадак, лепш за ўсё папярэдне пазбегнуць гэтых прадуктаў і засяродзіцца на больш здаровай дыеце з меншай колькасцю солі і рафінаваных вугляводаў. Калі вы ясьце гэтую ежу і адчуваеце азызласць на твары, яна павінна сама вырашыцца на працягу сутак альбо каля таго, як толькі яны будуць выпрацаваны з вашай сістэмы ».

Гарсія рэкамендуе трымацца далей ад гэтых прадуктаў на працягу большай часткі тыдня да любога мерапрыемства, гатовага да камеры.

Хуткія хакі для памяншэння ўздуцці асобы

Калі вы сутыкнуліся з часам у дзень асаблівай падзеі, вы можаце паспрабаваць некалькі хуткіх хакаў, каб здуць твар.

Нефрытавае катанне:

Кажуць, што гэты метад узмацняе кровазварот і дапамагае лімфатычным дрэнажы, дапамагаючы вашай скуры выглядаць ярчэй і энергічней.

Ёга для твару:

Уключэнне некаторых практыкаванняў для асобы ў вашу працэдуру прыгажосці таксама можа ўмацаваць мышцы скуры, дапамагаючы твару выглядаць больш худым і падцягнутым, а не азызлым.

Мыцца халоднай вадой:

Халодная вада можа здушыць сасуды і дапамагчы ацёку панізіцца.

Практыкаванне:

Практыкаванне сардэчна-сасудзістай сістэмы таксама можа дапамагчы пайсці на ўздуцце жывата, таму прачынацца, каб зрабіць штодзённую прабежку раніцай, можа каштаваць ранняй трывогі.

Перагледзьце свой рацыён:

Калі вы хочаце прыняць далейшыя меры для памяншэння затрымкі вады, зірніце на агульны рацыён. Вы можаце разгледзець пытанне аб прыёме некаторых вітамінаў і мінералаў альбо ўключэнні пры падрыхтоўцы ежы некаторых траў, такіх як часнык, пятрушка і фенхель.

Вось на чым варта засяродзіцца, асабліва на ноч

На шчасце, ёсць некаторыя групы прадуктаў, якія сапраўды могуць дапамагчы паменшыць уздуцце жывата як у сярэдзіне, так і на твары, кажа Гарсія.

Вось што вы можаце перакусіць на ноч.

1. Перакус садавінай і агароднінай

Садавіна і гародніна павінны быць адным з самых высокіх крыніц клятчаткі, антыаксідантаў, вітамінаў і мінералаў - і ў той жа час з нізкім утрыманнем тлушчу і натрыю.

У многіх садавіне і гародніне таксама шмат вады, што дапамагае вашаму арганізму заставацца добра ўвільготненым і памяншацца.

Такім чынам, у наступны раз вам захочацца перакусіць позна ўвечары:

Выбірайце міску ягад альбо нарэзаны чырвоным балгарскім перцам з гуакамоле замест пірага.

Абалоніна дапаможа вам адчуць сябе сыцей хутчэй, каб вы не пераядалі, што можа адбыцца, калі гаворка ідзе пра апрацаваныя закускі ці дэсерты.

2. Ешце ёгурт замест марожанага на дэсерт

Так, нягледзячы на ​​тое, што іншыя малочныя крыніцы, такія як малако і сыр, выклікаюць уздуцце жывата, ёгурт можа мець наадварот эфект.

Выбраўшы ёгурт з нізкім утрыманнем цукру і жывымі актыўнымі культурамі, якія паказваюць, што ён утрымлівае эфектыўныя прабіётыкі, вы можаце дапамагчы.

Падказка:

Грэчаскі ёгурт са змяшанымі ягадамі - выдатны выбар закусак, які дапаможа прадухіліць ўздуцце жывата і азызласць.

3. Паспрабуйце ферментаваны ежу і напоі

Як і многія ёгурты, ферментаваныя прадукты і напоі.

Карысныя бактэрыі могуць дапамагчы пры ўздуцці жывата - і, памяншаючы ўздуцце жывата, гэта можа дапамагчы пры ацёку асобы.

Прыклады гэтых прадуктаў харчавання:

• кефір, культурны малочны прадукт, падобны на ёгурт
• камбуча
• кімчы
• ферментаваны чай
• натто
• квашаная капуста

4. Прытрымвайцеся суцэльнага збожжа, а не апрацаваных прадуктаў

Суцэльныя збожжа, такія як цельнозерновые хлеб і рысавыя альтэрнатывы, такія як кіноа і амарант, багатыя вітамінамі, мінераламі і клятчаткай, у адрозненне ад такіх вытанчаных аналагаў, як белы хлеб і макароны.

Такім чынам, калі тосты - адзін з самых папулярных сняданкаў і закусак, выбірайце прарошчаны хлеб, напрыклад, хлеб Езэкіэль, а не звычайны белы.

У квіноа і амаранце, якія можна ўжываць як заменнік аўса альбо гарнір да вячэры, таксама шмат бялку і антыаксідантаў.

Калі ўключыць вугляводы з высокім утрыманнем пажыўных рэчываў, кудзелістыя вугляводы, а не рафінаваныя, салодкія вугляводы, гэта можа дапамагчы і, такім чынам, утрымаць азызласць асобы.

5. Заставайцеся ўвільготненым

У той час як вада з тэхнічнага пункту гледжання не з'яўляецца тым, што застаецца ўвільготненым на працягу дня і ночы, гэта можа дапамагчы паменшыць затрымку вады, уздуцце жывата і верагоднасць азызласці асобы.

Інстытут медыцыны рэкамендуе дарослым спажываць ад ежы, іншых напояў і самой вады ў дзень ад 72 да 104 унцый вады.

Некалькі простых спосабаў атрымаць гэта - узяць з сабой бутэльку вады ад 16 да 32 унцый і папоўніць яе па меры неабходнасці, а таксама замовіць ваду, якую трэба піць, калі вячэраеце (што таксама зэканоміць грошы ў якасці дадатковага бонуса).

Ці трэба звяртацца да ўрача?

"Хоць уздуцце асобы не выклікае занепакоенасці, акрамя таго, што гэта можа прымусіць вас адчуваць сябе самасвядома, калі вы адчуваеце такія сімптомы, як крапіўніца або засмучэнне страўніка, вам варта пракансультавацца з урачом першаснай медыцынскай дапамогі або страўнікава-кішачным трактам", - кажа Бакст.

"[Доктар можа дапамагчы] вызначыць, ці ёсць у вас харчовая алергія ці не дыягнаставаны стан страўніка".

"Калі вы свядома выбіраеце карысную ежу, натуральную і без кансервантаў, у вас будзе больш шанцаў пазбавіцца ад уздуцці", - нагадвае Гарсія. "Чым даўжэй вы пазбягаеце, вам зусім не прыйдзецца турбавацца пра ўздуцце жывата".

Эмілія Бентон - пісьменніца і рэдактар, якая працуе ў Х'юстане, штат Тэхас. Яна таксама дзевяціразовая марафонка, заўзятая пекарня і частая падарожніца.