Я нарэшце навучыўся адмовіцца ад хуткіх выпраўленняў — і дасягнуў сваіх мэтаў

Задаволены

• Агляд для

Я ўзважыў сябе на Новы год 2019 і пачаў плакаць, як толькі паглядзеў на лічбы. Тое, што я ўбачыў, для мяне не мела сэнсу, улічваючы кроў, пот і слёзы, якія я ўклаў у працу. Вы бачыце, я родам з 15-гадовай гімнастыкі-таму дакладна ведаю, што значыць мець сілу і цягавітасць. Пасля таго як я павесіў трыко пасля каледжа, я працягваў заставацца актыўным, прымаючы ўдзел у разнастайных праграмах трэніровак-няхай гэта будзе спінінг, кікбоксінг або загрузачныя лагеры. Але ўсё ж лічбы на шкале працягвалі расці. Такім чынам, у дадатак да таго, што я расцерла попу ў трэнажорнай зале, я перайшла на дыеты і детоксікацію, і мне не было чаго паказаць. (Звязаны: 6 скрытых прычын, па якіх вы не губляеце вагу)

З кожным 12-тыднёвым фітнес-выклікам або 30-дзённай дыетай прыходзілі велізарныя чаканні. Я думаў, што калі б я мог толькі дайсці да канца гэтых праграм, я б нарэшце зноў адчуваў сябе добра. Але гэтага ніколі не адбылося. Нягледзячы на ​​тое, што я ўбачыў бы невялікія вынікі, яны ніколі не апраўдвалі абяцанняў праграмы - ці, шчыра кажучы, таго, на што я спадзяваўся.Такім чынам, я вырашыў, што гэта не для мяне, і перайшоў бы да наступнага і наступнага, пакуль я цалкам не згарэў і не зняволіўся. (Па тэме: Як прытрымлівацца сваёй дыеты і мэтаў пахудання на карысць)

Пасля гэтага 1 студзеня па шкале я імгненна пачаў шукаць праграмы трэніровак, якія яшчэ не спрабаваў. Пракручваючы Instagram, я наткнуўся на F45 Training, функцыянальную праграму трэніровак, якая можа пахваліцца спалучэннем трэніровак у стылі HIIT. Яны прасоўвалі свой 8-тыднёвы выклік, які спалучае ў сабе 45-хвілінныя трэніроўкі і падрабязны план харчавання, які дапаможа вам стварыць доўгатэрміновыя здаровыя звычкі. Гэта прагучала даволі павабна, таму я зноў сказаў сабе: "Што, чорт вазьмі, - я мог бы даць гэтаму магчымасць!"

Такім чынам, я запісаўся ў сваю мясцовую студыю і абавязаўся праводзіць ад пяці да сямі заняткаў на тыдзень. Я адразу палюбіла трэніроўку. Ні адзін клас не быў аднолькавым, але кожны быў засяроджаны на кардыё і сілавыя трэніроўкі. Да канца 45 хвілін я быў высунуты на максімум. Да канца васьмітыднёвага выкліку я страціў 14 фунтаў. Матываваны вынікамі, я завяршаў тую ж праграму яшчэ чатыры разы з перапынкам у два-тры тыдні.

Потым я пачаў губляць пары - і гэта мяне напалохала. Я хваляваўся, што, калі перастану прытрымлівацца раскладу, я страчу прагрэс, які я дасягнуў. Але пасля роздуму я зразумеў, што гэта не павінен быць мой лёс. (Звязаны: 7 дзіўных прыкмет, што вы рыхтуецеся да выгарання на трэніроўцы)

Раней самым вялікім падзеннем у маім фітнес -падарожжы заўсёды было тое, што я ставіўся да дыеты і трэніровак як да фазы. Я заўсёды думаў: «О, калі я заахвочваю сябе харчавацца здаровай ежай і займацца адзін месяц, я хутка ўбачу вынікі». Магчыма, гэта спрацавала спачатку, але я пачаў разумець, што ўсе гэтыя аварыйныя дыеты і трэніроўкі не працуюць у доўгатэрміновай перспектыве. Яны толькі прыводзяць да таго, што я і мае мэты разбураюцца і гараюць. Я зразумеў, што мае мэты заўсёды былі сканцэнтраваны на імгненным задавальненні, калі я сапраўды хацеў распрацаваць здаровы лад жыцця, які я мог бы працягваць гадамі. (Звязаны: 30 звычак здаровага ладу жыцця, якія трэба прымаць кожны дзень)

Пасля таго, як я падзяліўся гэтымі мэтамі з адным са сваіх трэнераў F45, яна парэкамендавала мне прыняць правіла 80/20. ICYDK, правіла 80/20-гэта ў асноўным антыдыета. Гэта азначае, што 80 працэнтаў часу вы ясьце чыстым або чыстым, а астатнія 20 працэнтаў часу на дыеце расслабленыя, дазваляючы любую ежу. Пераклад? Ешце піцу ў пятніцу ўвечары. Выдаткуйце дні адпачынку. Затым вярніцеся да здаровага харчавання. Мне стала зразумела, што гэта ўсё маё жыццё, а не фаза васьмі або 12 тыдняў. Правіла 80/20 - гэта не кароткатэрміновая мэта, гэта стыль жыцця.

Прыняцце гэтага ладу жыцця можа здацца даволі простым, але, як і многія іншыя, я з цяжкасцю ўспрымаў гэта як нешта, што прывядзе да таго, чаго я хацеў. Калі вы пагартаеце старонкі фізкультурнага часопіса або прагортваеце фатаграфіі да і пасля ў Instagram, вы часта бачыце толькі загалоўкі і подпісы, якія рэкламуюць жанчын, якія страцілі вагу "XYZ" за час "XYZ". Гэтае апавяданне падсілкоўвае жаданне ставіць кароткатэрміновыя мэты, нават калі гэта не ў інтарэсах вашага доўгатэрміновага здароўя.

Але праўда ў тым, што кожнае цела па -рознаму, таму хуткасць, з якой вы бачыце вынікі, адрозніваецца. Я страціў 14 фунтаў за восем тыдняў першапачаткова з F45, але многія людзі, якія рабілі праграму са мной, не мелі такога ж вопыту. Цяпер я разумею, што намякаць на тое, што кожны чалавек можа разлічваць на тое, што ён схуднее за аднолькавы час, зусім фіктыўна, але гэта лёгка прапусціць з выгляду, калі вы ўвесь час шукаеце гэта хуткае рашэнне. (Па тэме: Як я даведаўся, што маё падарожжа па зніжэнні вагі не скончылася нават пасля страты 170 фунтаў)

Калі я чамусьці навучыўся ў сваім фітнес-падарожжы, дык гэта таму, што, каб быць устойлівым здаровым, вы павінны гуляць у доўгую гульню. Гэта пачынаецца з пастаноўкі адпаведных, дасягальных мэтаў. Прыступіце да канкрэтыкі, замест агульнай заявы аб жаданні схуднець. (Звязаны: ваша канчатковае кіраўніцтва па заваёвы любой мэты)

Вы таксама павінны скарэктаваць свае чаканні, таму што жыццёвыя абставіны ўвесь час мяняюцца, і, нягледзячы на ​​лепшыя намеры, вы не заўсёды можаце прытрымлівацца сваіх мэтаў. Калі напаткаў COVID-19, і я страціў доступ да трэнажорнай залы, я хваляваўся, што вярнуся да старых звычак. Але так як я разглядаю фітнес як больш падарожжа, я перастаў так моцна ціснуць на сябе, каб захаваць строгі рэжым дня. Замест таго, каб займацца гэтай захапляльнай 45-хвіліннай трэніроўкай, я паставіў сваёй мэтай проста рухацца кожны дзень. У некаторыя дні гэта азначае 30-хвілінны онлайн-клас, а ў іншы раз гэта проста 20-хвілінная прагулка. Я ведаю, што за час, хутчэй за ўсё, трохі набяру ў вазе або скіну цягліцы - але гэта жыццё. Я ведаю, што не заўсёды буду дасягаць сваёй мэты, і гэта нармальна, пакуль я раблю ўсё магчымае, каб заставацца максімальна здаровым. (Па тэме: Чаму нармальна часам карыстацца каранцінам - і як перастаць адчуваць сябе вінаватым у гэтым)

Сёння я знізіўся амаль на 40 кілаграмаў з той раніцы ў 2019 годзе, і, хоць схудненне было вялікім, я больш цаню ўрокі, якія я атрымаў па дарозе. Усім, хто калі -небудзь адчуваў, што я адчуваў сябе ў той дзень, вазьмі яго і адмовішся ад вагі, таблетак, кактэйляў і праграм, якія не накіраваны на тое, каб навучыць цябе ўсё жыццё. Самае галоўнае, не ўкладвайце час для дасягнення вашых мэтаў. Быць здаровым-гэта не кароткатэрміновае абавязацельства, гэта лад жыцця. Так што пакуль вы прыкладаеце намаганні, вынікі будуць. Вы проста павінны быць цярплівымі і ласкавымі да свайго цела.

Агляд для