Практыкаванні на скаліёз, якія можна рабіць дома

Задаволены

• Два перавыхавальныя ўчасткі
• Тры практыкаванні пры скаліёзе
• Апусціцеся і дацягніцеся адной рукой
• Сабака ўверх і ўніз
• Раздзеленая стойка з выцягваннем рукі
• Віды скаліёзу
• Кіраванне скаліёзам
• Забірай

Агляд

Скаліёз характарызуецца S- або C-вобразнай крывой хрыбетніка. Звычайна гэта назіраецца ў дзяцінстве, але можа адбыцца і ў дарослым узросце. Скаліёз у дарослых можа ўзнікнуць па розных прычынах, уключаючы генетыку, нераўнамернае становішча таза, мінулыя аперацыі на пазваночніку або суставах, перакосы калена ці ступні ці нават траўмы галавы. Некаторыя крывыя глыбейшыя за іншыя. У сярэдніх і цяжкіх выпадках скаліёз карэктуецца хірургічным шляхам. Пры падазрэнні на скаліёз неабходна пракансультавацца з лекарам наконт адпаведнага плана лячэння.

Мы пагаварылі з Рокі Снайдэрам, асабістым трэнерам і спецыялістам па карэкцыйных практыкаваннях, які базуецца ў Санта-Крус, штат Каліфорнія, які прапанаваў некалькі практыкаванняў для людзей са скаліёзам, а таксама расцяжкі, якія могуць дапамагчы палепшыць спрыт.

Ён тлумачыць, што розніца паміж тыповым хрыбетнікам і хворым на скаліёз заключаецца ў тым, што першыя могуць перамяшчацца з боку ў бок. Напрыклад, калі вы ідзяце, пазваночнік згінаецца і круціцца налева-направа, у выніку вяртаецца назад у цэнтр. Людзям, якія пакутуюць скаліёзам, цяжка перасоўвацца ў адзін бок з-за скрыўлення пазваночніка.

Два перавыхавальныя ўчасткі

Пошук новых спосабаў перамяшчэння можа дапамагчы аднавіць некаторыя дысбалансы скаліёзу, кажа Снайдэр. Ён прапануе два спосабы зрабіць гэта. Адзін з іх - кіраваць сваім целам у тым напрамку, у якім яно ўжо выгінаецца, каб пацягнуцца яшчэ далей. Гэта можа прывесці да таго, што цягліца, якую вы расцягваеце, адцягнецца і трохі пакараціцца. Скаліёз уплывае на здольнасць цэнтральнай нервовай сістэмы дапамагаць цягліцам скарачацца і скарачацца. "Вам трэба расцягнуць іх далей, каб прывесці ў скарочаны стан", - кажа Снайдэр.

Другі падыход прадугледжвае адваротнае: калі пазваночнік абапіраецца налева, проста нахіліцеся направа. Гэты спосаб, адзначае Снайдэр, здаецца, таксама не працуе. Расцяжкі прызначаны для аслаблення цягліц. "Уявіце сабе, што вы бераце гумку і доўга трымаеце яе расцягнутай, а потым адпускаеце", - кажа ён. "Я б не ведаў, як зноў скараціць рэзервовае капіраванне".

Тры практыкаванні пры скаліёзе

Наступныя практыкаванні арыентаваны на людзей, якія пакутуюць скаліёзам. Фізічныя практыкаванні важныя для агульнага стану здароўя, хаця для людзей з сярэднім ці цяжкім скаліёзам Снайдэр рэкамендуе спачатку ацэнку лекара.

Апусціцеся і дацягніцеся адной рукой

1. У залежнасці ад таго, якая нага выглядае даўжэй, калі вы кладзецеся на спіну, перайдзіце на невялікую скрынку альбо прыступку.
2. Апусціце супрацьлеглую нагу на падлогу, сагнуўшыся ў калене.
3. Спускаючыся, падніміце руку з таго ж боку, што і апушчаная нага, як мага вышэй. Напрыклад, калі левая нага апускаецца на падлогу, падніміце левую руку.
4. Выканайце ад 2 да 3 падыходаў з 5 да 10 паўтораў толькі з гэтага боку. Не выконвайце практыкаванне з іншага боку.

Сабака ўверх і ўніз

1. У становішчы лежачы лежачы з выцягнутымі рукамі прама, ссуньце сцягна як мага далей назад і ўверх.
2. Утрымлівайце гэта 2 секунды, а затым апусціце сцягна назад уніз да падлогі.
3. Паспрабуйце апусціцца як мага ніжэй, не даючы сабе дыскамфорту і болю.
4. Выканайце 2 - 3 серыі па 5 - 10 паўтораў.

Раздзеленая стойка з выцягваннем рукі

1. Крок наперад з больш доўгай нагой спераду ў некалькі перабольшанай даўжыні кроку.
2. Заўсёды трымайце тулава ў максімальна вертыкальным становішчы.
3. Пачніце перасоўваць цяжар наперад і назад, дазваляючы калену наперад сагнуцца, калі вы адчуваеце, як вага пераходзіць на яго.
4. Перамяшчаючы цяжар наперад, падніміце руку, процілеглую пярэдняй назе, як мага вышэй да неба.
5. Пакуль гэтая рука цягнецца ўверх, максімальна дастаньце другую руку назад далонню. Гэта прыводзіць да павароту тулава і хрыбетніка ў бок пярэдняй ногі.
6. Выконвайце гэта практыкаванне толькі з таго боку. Выканайце 2 - 3 серыі па 5 - 10 паўтораў.

Віды скаліёзу

Пэўныя практыкаванні могуць быць прызначаныя лекарам ці фізіятэрапеўтам, каб дапамагчы вам у спецыфічных структурных адрозненнях, але яны не з'яўляюцца сродкам для лячэння. Лячэнне скаліёзу сярэдняй і цяжкай ступені, хутчэй за ўсё, прадугледжвае хірургічнае ўмяшанне.

Аднак лёгкі скаліёз звычайна не патрабуе значнай медыцынскай дапамогі і не настолькі бачны воку, як іншыя парушэнні паставы. Лёгкі скаліёз - гэта звычайна тэрмін, які выкарыстоўваецца для апісання скаліёзу, калі вугал Кобба, альбо скрыўленне хрыбетніка, складае менш за 20 градусаў. Лёгкі скаліёз найбольш рэагуе на лячэнне фізічнымі практыкаваннямі.

Умераны скаліёз таксама можна лячыць практыкаваннямі, але часам рэкамендуецца таксама насіць бандаж, прадпісаны медыкамі. Умераны скаліёз можа перарасці ў цяжкі скаліёз, які вызначаецца як скрыўленне хрыбетніка паміж 40 і 45 градусамі. Выпраўленне цяжкага скаліёзу звычайна патрабуецца хірургічным умяшаннем на пазваночніку.

Кіраванне скаліёзам

Лёгкі скаліёз часта ўпраўляецца з дапамогай фізічных практыкаванняў, медыцынскага назірання і фізіятэрапіі, характэрнай для скаліёзу. Некаторым людзям са скаліёзам ёга таксама рэкамендуецца для памяншэння ўзроўню болю і павышэння гнуткасці.

Умераны скаліёз часта ўключае падцяжку, каб пазбегнуць далейшага выгібу пазваночніка. У залежнасці ад скрыўлення пазваночніка, лекар можа парэкамендаваць узмоцненае назіранне медыкаў альбо іншыя метады лячэння.

Як толькі пазваночнік дасягае пэўнага скрыўлення, і калі чалавек, які пакутуе скаліёзам, дасягае пэўнага ўзросту, хірургічнае ўмяшанне становіцца найбольш рэкамендуемым варыянтам лячэння. Аперацыя па карэкцыі скаліёзу можа мець некалькі формаў і залежыць ад мноства фактараў, у тым ліку:

• спосаб фарміравання пазваночніка
• які ты рост
• незалежна ад таго, моцна пагаршаўся рост пазваночніка іншых частак вашага цела

Забірай

Фізічныя практыкаванні ўсё часцей рэкамендуюцца як лячэнне скаліёзу лёгкага і сярэдняга ступені. Праяўляючы актыўнасць і выконваючы гэтыя практыкаванні, вы можаце запаволіць скрыўленне хрыбетніка і паменшыць боль, якую адчуваеце ў выніку скаліёзу. Працэдуры пілатэса і ёгі, арыентаваныя на тых, хто пагаршае гнуткасць пазваночніка, таксама могуць служыць лячэннем для памяншэння болю. Важна заўсёды даведацца меркаванне артапеда перад пачаткам лячэння тэрапіі скаліёзу, нават такога, якое прадугледжвае нескладаныя практыкаванні. Гэта гарантуе, што вы не нанясеце шкоды касцяной сістэме, выконваючы гэтыя практыкаванні.