Ці з'яўляюцца практыкаванні ключом да лепшага сну?

Задаволены

• Агляд для

Стаміўся. Біць. Зношаны. Цяжкая трэніроўка можа, без сумневу, пакінуць вас гатовымі да сена. Але згодна з новым апытаннем, гэтая трэніроўка не толькі прымушае вас спаць, але і можа спаць лепш.

Згодна з новым апытаннем Нацыянальнага фонду сну, людзі, якія ідэнтыфікуюць сябе як трэнажоры, спаць лепш, чым тыя, хто лічыць сябе не займаючыся спортам, нават калі абедзве групы спяць аднолькава.

"Людзі, якія лепш спяць, паведамляюць, што больш займаюцца спортам, а людзі, якія займаюцца фізічнымі практыкаваннямі, як правіла, лепш спяць", - кажа доктар філалагічных навук Мэцью Буман, дацэнт кафедры фізічных практыкаванняў і аздараўлення ў Універсітэце штата Арызона і супрацоўнік групы апытанняў NSF. "Мы ведаем, што жыццё многіх людзей вельмі напружанае. Яны не высыпаюцца, а таксама не атрымліваюць дастаткова фізічных практыкаванняў".

З 1000 чалавек, апытаных NSF, 48 % сказалі, што рэгулярна займаюцца лёгкай фізічнай актыўнасцю, 25 % лічаць сябе ўмерана актыўнымі, а 18 % сказалі, што рэгулярна займаюцца інтэнсіўнымі фізічнымі практыкаваннямі, у выніку чаго 9 % не паведамляюць аб фізічнай актыўнасці наогул. Актывісты і тыя, хто не трэніруецца, паведамілі ў сярэднім пра шэсць гадзін і 51 хвілін сну ў працоўны дзень і сем гадзін і 37 хвілін у непрацоўны дзень.

Энергічныя трэнажоры паведамілі пра лепшы сон, толькі 17 працэнтаў заявілі, што іх агульнае якасць сну было даволі ці вельмі дрэнным. З іншага боку, амаль палова тых, хто не займаецца фізічнымі практыкаваннямі, адзначаюць даволі ці вельмі дрэнны сон. Аднак нават лёгкія фізічныя практыкаванні апынуліся ў лепшым становішчы, чым тыя, хто не рухаецца: 24 працэнты сказалі, што яны добра або вельмі дрэнна высыпаліся. «Нават невялікая колькасць фізічных практыкаванняў лепш, чым адсутнасць», - кажа Буман. "Аказваецца, што некаторыя добрыя, а больш лепшыя".

Гэта добрая навіна - для ўсіх узроўняў трэнажораў, але асабліва для канапе. «Калі вы неактыўныя, даданне 10-хвіліннай прагулкі кожны дзень можа палепшыць вашу верагоднасць добрага сну», — сказаў у заяве Макс Гіршковіц, доктар філасофіі, старшыня аператыўнай групы апытання.

Майкл А. Гранднер, доктар філасофіі, кажа не пра тое, колькі хвілін вы актыўныя і наколькі энергічна вы трэніруецеся, але пра тое, ці займаецеся вы якой -небудзь дзейнасцю, прагназуецца тое, наколькі вы актыўныя. выкладчык псіхіятрыі і ўдзельнік праграмы паводніцкай медыцыны сну ў Універсітэце Пенсільваніі. "Проста трохі рухацца можа не хапіць, каб скінуць кілаграмы, але гэта можа дапамагчы палепшыць ваш сон, што само па сабе мае шмат важных станоўчых эфектаў", - кажа ён.

Сапраўды, большае агульнае здароўе можа палепшыць ваш сон, тлумачыць Буман. "Некаторыя з найбольш частых прычын сну - гэта атлусценне, дыябет і курэнне", - кажа ён. "Мы ведаем, што рэгулярныя практыкаванні могуць дапамагчы палепшыць кожную з гэтых рэчаў". Трэнажоры, якія адзначаюць больш якасны сон, могуць атрымліваць асалоду ад "станоўчых эфектаў, якія прыходзяць ад зніжэння вагі, паляпшэння дыябету і адмовы ад курэння", - кажа ён. Але практыкаванні таксама вядомыя для зняцця стрэсу, і-здзіўленне, здзіўленне-мы лепш спім, калі больш спакойныя.

Нават фізічная актыўнасць, якую вы звычайна не лічыце "фізічнымі практыкаваннямі", можа прывесці да больш спакойнага сну. На самай справе, простае меншае сядзенне можа спрыяць лепшаму сну.Згодна з апытаннем, толькі 12 працэнтаў людзей, якія кажуць, што кожны дзень сядзяць 10 гадзін і больш, адзначылі, што вельмі добра спяць, у той час як 22 працэнты людзей, якія сядзяць менш за шэсць гадзін у дзень.

Мы ведаем, што занадта шмат штодзённага сядзення можа прывесці да шэрагу наступстваў для здароўя, уключаючы хваробы сэрца і дыябет, незалежна ад таго, колькі фізічных практыкаванняў чалавек атрымлівае, кажа Буман. Гэта першае абследаванне, якое звязвае ўвесь гэты працоўны стол з дрэнным сном. "Менш сядзець - гэта заўсёды лепш, незалежна ад таго, наколькі мала вы робіце. Гэта не павінны быць фізічныя практыкаванні, гэта можа быць нешта такое простае, як стоячы за сталом, калі вы прымаеце наступны тэлефонны званок, або ідучы па калідоры, каб пагаварыце са сваім калегам, а не дасылайце гэты ліст ", - кажа ён.

Людзям, якія наогул не займаюцца спортам, таксама было больш за ўсё, каб не спаць падчас дзённай дзейнасці, напрыклад, ежы або язды. «Цела павінна спаць гэтак жа, як і спажываць, і яму трэба рухацца», - кажа Гранднер, прадстаўнік Амерыканскай акадэміі медыцыны сну. "Сон, актыўнасць, дыета - усе яны падтрымліваюць адзін аднаго як тры важныя слупы здароўя".

На шчасце для ўсіх, хто спрабуе змясціць практыкаванні ў напружаны графік, апытанне таксама паказала, што практыкаванні спрыяюць сну, незалежна ад таго, які час сутак. Эксперты звычайна рэкамендуюць пакідаць некалькі гадзін паміж трэніроўкай і сном, але Гранднер кажа, што гэта не абавязкова павінна быць агульным парадам для ўсіх. "Калі вы можаце атрымаць сваю актыўнасць [прынамсі] за гадзіну ці дзве перад сном, гэта, верагодна, ідэальна", - кажа ён. "Але ёсць верагоднасць, што вы, верагодна, не атрымаеце інтэнсіўнасці або працягласці, якія б вам спатрэбіліся, каб пагоршыць ваш сон".

Буман з большай часткай згодны, хоць дадае, што некаторыя людзі могуць адчуваць, што фізічныя практыкаванні занадта позна ўвечары парушаюць іх сон, і ім варта падумаць пра тое, каб папрацаваць раней. Людзям, якія лечацца ад хранічнай бессані, звычайна рэкамендуюць пазбягаць позніх фізічных практыкаванняў.

Магчыма, не дзіўна, што больш за палову рэспандэнтаў апытання-на любым узроўні актыўнасці-сказалі, што пасля ночы, праведзенай закідваннем, або ночы карацей, чым звычайна, фізічныя практыкаванні пацярпелі. Мы ўсе былі там: нечаканая позняя ноч прыводзіць да некалькіх раундаў з дапамогай кнопкі паўтору, а не ўскокваць з ложка, каб патрапіць у спартзалу. На шчасце, адзін дзень прапуску трэніровак-або адзін дзень скарачэння сну, каб пераканацца, што вы яго ўпісваеце-напэўна, не прынясе вялікай розніцы, кажа Гранднер, мяркуючы, што вы ўжо дастаткова высыпаецеся.

Больш падрабязна пра здаровы лад жыцця Huffington Post:

5 сакавіка Суперпрадукты, якія вы павінны ёсць

Вага Позняя ноч перакусу, тлумачыцца

Больш дрэнных навін пра BPA

Агляд для