Развітайцеся з уздуцце жывата з дапамогай гэтай геніяльнай 5-хвіліннай трэніроўкі

Задаволены

• Адчуваеш сябе туды ва ўсіх няўдалых месцах?
• Паспрабуйце спачатку: Кардыё
• Затым дадайце: Ёга паставы
• 1. Кошка-карова
• 2. Трыс тулава
• 4. Пашыраная пастава трохвугольніка
• 4. Поза сфінкса
• 5. Пашыраная пастава шчанюка
• Сачыце і рухайцеся
• 3 Ёга паставы для спрыяння страваванню

Адчуваеш сябе туды ва ўсіх няўдалых месцах?

Калі вы з'елі занадта шмат, ці страўнік не згодны з вашай апошняй ежай, мы лічым вас - уздуцце можа быць грубым.

Гэта азызлае, часам хваравітае пачуццё, як правіла, звязана з дыетай і выклікана з'яўленнем занадта шматлікіх ці няправільных відаў ежы для вашага цела, празмерным назапашваннем газаў ці праблемамі з цягліцамі стрававальнай сістэмы.

Калі вы паспрабавалі гэтыя 11 крокаў, каб ліквідаваць ўздуцце жывата, але вы ўсё яшчэ адчуваеце сябе ўніз, паспрабуйце нашы практыкаванні па барацьбе з уздуццем жывата, каб дапамагчы прасунуць кровазварот і кровазабеспячэнне і назаўжды выгнаць гэты прыліў.

Паспрабуйце спачатку: Кардыё

Няхай гэта будзе добрая доўгая прагулка, хуткая прабежка, язда на веласіпедзе ці нават эліптычная прагулка, кардыё дапаможа спусціць ваш подых. Фізічныя нагрузкі, такія як гэта, дапамогуць выгнаць газ, які выклікае боль і дапаможа рухацца страваванню.

Мэта на працягу 30 хвілін лёгкай і ўмеранай нагрузкі.

Затым дадайце: Ёга паставы

1. Кошка-карова

Шмат пазіцый ёгі, як Кошка-Карова, можа дапамагчы страваванню і ўздуццю. Пры гэтым вы будзеце расцягваць і сціскаць кішачнік, каб спрыяць руху.

Неабходнае абсталяванне: Мат

1. Пачынайце на карачках рукамі прама пад плячыма, а калені прама пад сцёгнамі. Ваш пазваночнік і шыя павінны быць нейтральнымі.
2. Задзейнічаўшы сваё асноўнае, пачынайце ўзыходзячую фазу руху: выдыхніце і адсуньце пазваночнік да столі, дазволіўшы спіне кругляцца, а галава апусціцца да падлогі ў адпаведнасці з пазваночнікам. Трымаеце 10 секунд.
3. Працягваючы займацца ядром, пераходзіце да фазы ўніз: хай жывот апусціцца да падлогі, выгінаючы спіну зваротным шляхам. Няхай плечы збіраюцца, захоўваючы шыю нейтральнай. Трымаеце 10 секунд.
4. Паўтарыце 3 разы за 1 хвіліну.

2. Трыс тулава

Torso Twist павялічвае прыток крыві і кровазвароту - менавіта тое, што вам трэба, калі ваш страўнік адчувае сябе як пышная рыба.

Неабходнае абсталяванне: Мат

1. Сядзьце на дыванок з выцягнутымі нагамі і рукамі ў баках.
2. Актывізуючы ядро, сагніце ў каленах і падвядзіце ногі да грудзей, балансуючы на ​​хвасце. Сагніце локці і падвядзіце рукі да грудзей, далоні дакранаюцца адна да адной.
3. Пераканаўшыся, што ваша ядро ​​зацягнута, а спіна і шыя застануцца прамымі, пачынайце паварочваць верхнюю частку цела налева, спыняючыся, калі правай локаць перасякае калені.
4. Вярніцеся да сярэдзіны і паўтарыце скручванне направа. Гэта адзін прадстаўнік
5. Выканайце 2-3 падыходу па 10 паўтораў.

4. Пашыраная пастава трохвугольніка

Далікатнае расцягванне ў пашыранай трыкутнай позе дапаможа зноў рухацца.

Неабходнае абсталяванне: ніхто

1. Устаньце прама, ногі разам і рукі апушчаныя па баках.
2. Адступіцеся левай нагой на 3-4 футы, павярнуўшы левую нагу пад вуглом 90 градусаў і скруціўшы грудзі да левага боку пакоя.
3. Працягваючы ногі выцягнутымі, правая рука наперад і левая рука назад далонямі ўніз.
4. Завязваючы талію, падвядзіце правую руку да падлогі, трымаючы грудзі адкрытымі, а левая рука выцягнута.
5. Прывядзіце позірк туды, дзе вам зручна - уверх на левую руку альбо проста наперад. Затрымлівайце гэтую позу на 15 секунд, забяспечваючы дыханне свядомым і глыбокім.
6. Паўтарыце з другога боку.

4. Поза сфінкса

Як і ў позе Кобры, пастава сфінкса расцягне ваш торс, а значыць, і органы стрававання, дапамагаючы страваванню.

Неабходнае абсталяванне: Мат

1. Пачні з лежачы тварам уніз на кілімок са сагнутымі локцямі і далонямі побач з грудзьмі.
2. Умацоўваючы сваё ядро, пачніце павольна націскаць, працягваючы пазваночнік. Зрабіце глютены расслабленымі і карыстайцеся ніжняй часткай спіны, захоўваючы нейтральную шыю.
3. Як толькі вы дасягнулі зручнай вышыні, зрабіце паўзу на некалькі секунд і апусціцеся назад у зыходнае становішча.
4. Паўтарыце 5 разоў.

5. Пашыраная пастава шчанюка

Паспрабуйце гэтую позу, калі вы з'елі занадта шмат - гэта паслабіць вас і ваш страўнік.

Неабходнае абсталяванне: Мат

1. Пачніце на карачках з рукамі, размешчанымі ніжэй плячэй, а калені ўкладваюцца ніжэй сцёгнаў. Прайдзіцеся рукамі на некалькі сантыметраў наперад і скруціце верхавіну ног да падлогі.
2. Выдыхні і пачні рухаць зад, пакуль апусціш лоб на падлогу і працягнеш рукі далонямі на падлозе. Трымайце невялікі выгін ззаду.
3. Трымаеце ад 30 секунд да 1 хвіліны.

Сачыце і рухайцеся

Спалучэнне дыеты і рэакцыі на ўздуцце жывата, а таксама кардыё і заняткі ёгай прымуць вас адчуць сябе ў самыя кароткія тэрміны!

Калі ваша ўздуцце жывата працягвае ці выклікае моцнае ўздуцце ў жываце, нават пасля таго, як вы паспрабавалі змяніць рацыён харчавання або заняцца спортам, запішыцеся на прыём да ўрача. Хоць ўздуцце жывата з'яўляецца распаўсюджанай праблемай, гэта таксама можа быць раннім прыкметай рака яечнікаў у жанчын. Галоўнае, каб ведаць, сур'ёзна гэта ці проста, - прайсці абследаванне. Вынікі дапамогуць вам крыху больш зразумець сваё цела.

3 Ёга паставы для спрыяння страваванню

Ніколь Дэвіс - пісьменнік з Бостана, асабісты трэнер, сертыфікаваны АСЕ, і аматар здароўя, які дапамагае жанчынам жыць мацней, здаравей і шчаслівей. Яе філасофія заключаецца ў тым, каб прыняць вашы крывыя і стварыць сваю форму — што б там ні было! У чэрвені 2016 года яе паказалі ў часопісе "Будучыня фітнесу" ў часопісе Oxygen. Выконвайце за ёй далей Instagram.