Практыкаванні і здаровае харчаванне могуць зрабіць вас разумнейшымі

Задаволены

• Агляд для

Калі вы калі -небудзь думалі, што ваша паспяховасць ці праца - гэта толькі адлюстраванне шэрага матэрыялу ў чэрапе, вы не аддаеце свайму арганізму належнай заслугі. Даследаванні Універсітэта штата Пенсільванія паказваюць, што аздараўленне (у спалучэнні з атрыманнем дастатковай колькасці жалеза) не толькі нарошчвае мышцы, але і можа рэальна павялічыць працу мозгу.

Даследчыкі вывучылі 105 студэнтаў каледжаў для даследавання, якое было апублікавана ў Часопіс харчавання. Яны глядзелі на іх узровень жалеза (такі ў вашым целе, а не на той, які вы прапампоўваеце ў трэнажорнай зале), пік паглынання кіслароду (VO2 max або аэробная здольнасць), сярэдні бал (GPA), прадукцыйнасць пры выкананні камп'ютэрных задач увагі і памяці і матывацыя.

Прыдатныя жанчыны з нармальным узроўнем жалеза мелі больш высокі сярэдні бал, чым жанчыны з 1) нізкім утрыманнем жалеза і больш нізкай фізічнай падрыхтоўкай, і 2) нізкім утрыманнем жалеза і больш высокай фізічнай падрыхтоўкай. Даследнікі выявілі, што фітнес меў найвялікшы карысць з пункту гледжання паляпшэння сярэдняга бала, але спалучэнне высокай фізічнай падрыхтоўкі і дастатковай колькасці жалеза было лепшае магчымая камбінацыя. Пераклад: Быць у форме можа прынесці вам разнастайныя перавагі для псіхічнага здароўя, але спалучэнне з атрыманнем дастатковай колькасці жалеза дасць вам найбольшы імпульс для мозгу.

Ёсць некалькі рэчаў, якія трэба мець на ўвазе: даследчыкі вывучылі толькі невялікую выбарку жанчын у адным каледжы, што магло б сказіць вынікі. Плюс да ўсяго, можна сцвярджаць, што не сярэдні ўзровень уплывае на сярэдні бал, а, хутчэй, разумнейшыя жанчыны атрымліваюцца. Незалежна ад таго, даследаванне падкрэслівае важны момант пра каштоўнасць фітнесу і атрымання дастатковай колькасці жалеза для карысці вашага мозгу.

Хоць вы можаце кантраляваць спажыванне бялку або павялічваць вітамін С у сезон прастуд і грыпу, хутчэй за ўсё, вы не надаяце занадта шмат увагі ўзроўню жалеза. Гэта пажыўнае рэчыва часта ляціць пад радарам, але важна сачыць за ім. Больш за 10 працэнтаў дарослых амерыканскіх жанчын адчуваюць дэфіцыт жалеза, як мы паведамлялі ў артыкуле «Ці расліны ці мяса лепшая крыніца жалеза?», і гэта можа сур'ёзна адбіцца на вашай трэніроўцы і агульным узроўні энергіі. Расслойваюцца або ломяцца пазногці? Гэта можа быць прыкметай дэфіцыту жалеза. (Тут іншыя дзіўныя прыкметы таго, што ў вас можа быць недахоп пажыўных рэчываў.)

Так што заплануйце трэніроўкі на гэты тыдзень і назапасьцеся гэтымі багатымі жалезам прадуктамі-ваш мозг збіраецца атрымаць сур'ёзныя звышздольнасці. (І насуперак распаўсюджанаму меркаванню, жалеза вы атрымліваеце не толькі з мяса. Вось DL па атрыманні жалеза з крыніц жывёльнага або расліннага паходжання.)

Агляд для